trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

[trollkiller]

26.10.18 pyörä 7km

Leuanveto 4x5

Pyörä 2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20
0x30, huvikseni kerran kokeilin

Stoppikyykky
8x20, 40, 60, 75
2x5x85

Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80, 100
5x8x120

Jalannostot 3x12x5

+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12

Pyörä 4,5km

Meni vähän höpöttelyksi. Onneksi kohta pääsee fysioterapeutille.

[trollkiller]

28.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
5x5x70,

Julle 3x12x50

Kapea penkki
15x20, 40
8x60, 70, 70

Leuat myötä +dippi
3x(5+5)x0

Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25

Kokeilua: soutu renkailla 5+5

Vasen olkapää/kyynärpää ei oikein tykänny penkistä.



29.10.18 pyörä 7km
pyörä 2km +fysioterapia +pyörä 2km
pyörä 7km

Selän ja kaularangan jumien aukaisua ja olkapäät ja kyynärvarret käsittelyssä. Jos tämä tästä.

[trollkiller]

30.10.18 pyörä 7km +7km

31.10.18 pyörä 7km + 7km



2.11.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20
2x(0+2+2+2)x30

Penkki
15x20, 40
5x5x60

Lattiapenkki 2x20x12

+Jalannostot 2x15x5

Kevyeltä tuntui, jopa nopeuspenkkimäistä. Ja alkoihan se 30kg nousta tempauksessa, toivottavasti muistuttais edes aavistuksen liikettä...

[trollkiller]

4.11.18
Pyörä 4,5km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Box-kyykky
8x20, 40,
6x60,
3x3x70

Sumoveto, ote oikein/väärin
8x60,
5x5x80

Tempaus 2x1x30, tekniikka yllättävän hyvä, kädet koukistuu liian aikaisin

Jalannostot 3x15x5

+Pystysoutu käsipainolla
3x15x12

Pyörä 1,7km +3,3km

Kiva reenailla. Kevyt viikko ei nyt oikein kerro kropan kunnosta fyssarin jälkeen. Taitaa olla vielä käsivarsi kipeä. Mahtavasti nousi tempauksessa tanko suoraan ylöspäin mutta vähän liian aikasin koukistuu..

[trollkiller]

5.11.18 pyörä 7km
leuat 4x7 +4

Pyörä 2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85, 100
Vyö
5x6x110

Julle 3x8x60

Jalannostot 3x15x0

Mermiespenkki
15x20, 40
8x60
4x6x70

Reverse hypers 4x15x0

Pyörä 4,5km

Kylläpä oli jalat tiukoilla kyykyssä. O Takareisi meinas krampata, V alaselkä vähä vihoittelee ja saman puolen pakara otti reeniä vastaan. Penkissäkin 70kg ihan eri ku 60. Meni niinku arvelinkin.



6.11.18 pyörä 7km +7km



7.11.18 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
8x60
8x70, 80
4x6x90
5x90

Sumoveto oikein/väärin päin
8x60, 80
3x3x100

Yhden käden penkki o+v
(6+6)x20
(6+4)x20

Viparit sivulle +taakse
3x(12+12)x5

+jalannostot 3x20x0

Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25

Pyörä 5km

No nyt aloin keulimaan penkissä, olis pitänyt kaseja 80kg:lla mutta kun olen jo tehnyt sellaisen treenin. Eipä mennyt kutosia loppuun asti. Olkapää ei sittenkään kestänyt yhden käden penkkiä, ekan sarjan jälkeen jo innostuin. Taakse vipareissa huomaa liikkeessä ylimääräistä vaikeutta.

Leveässä vedossa ei vaan jalat toimi irrotuksessa, mutta koko ajan parempaan päin. Nyt pitäis tehdä vetoakin 2x viikossa.

[trollkiller]

8.11.18 pyörä 7km +7km



9.11.18 pyörä 7km

Leuanveto 4x5

Pyörä 2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Stoppikyykky
8x20, 40, 60, 75
2x5x85

Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
5x100, 120
Ote oikein päin, vyö
3x140, 150
2x160
2x3x140

Kulmasoutu
12x20, 50, 60, 60
6x60, veto "alemmas" on raskaampi

Reverse hypers 2x25x0

+vatsat 2x25x0

Pyörä 4,5km

Tuntui että alaselkä ei pidä niin jätin sarjan kesken. Alunperin tavoite oli 150kg niin kai tähän pitää tyytyväinen olla, selvisin ainaki vielä ehjänä. 170kg taitaa olla hyvän päivän taso. 4n viikon päästä senkin tietää.

Takareidet oli vieläki vähän kipeän oloiset, palautuminen hidastunut?

[trollkiller]

12.11.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85, 100
Vyö
5x5x115

Julle 3x10x60

Mermiespenkki
15x20, 40
8x60
5x6x70

Jalannostot "dippiasennossa"
3x8x0

Kohtuullisen hyvä treeni. Kova kiire vaan oli. Julle tuntui kevyeltä.

[trollkiller]

13.11.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
6x60, 70, 80
4x90
5x2x100
3x4x90

Lattiapenkki käsipainolla
3x15x15

Sumoveto ote op/vp
6x60, 80
3x3x100
1x120

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
7x0

Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25

Kevyeltä tuntui mutta niin kai tuon pitäiski tuntua. Vedossaki olis tehny mieli kokeilla ykköstä mutta takareisi ei antanu lupaa.

[trollkiller]

14.11.18 pyörä 7km +7km

16.11.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Stoppikyykky
8x20, 40, 60, 75
2x5x85

Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
5x100, 120
5x3x130

Pystysoutu käsipainot 3x10x15

+jalannostot 3x10x7

Reverse hypers 2x25x0

+vatsat 2x25x0

Vähän juminen olo. Alaselkä vasemmalta ei oikein tykkää. Eilen oli 16h istumista.

[trollkiller]

19.11.18 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
5x100, 115
4x3x125
2x4x110

Julle 3x10x60

Reverse hypers 3x10x10

Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60, 70
3x4x80

Etukyykky 3x8x50

Pyörä 4,5km

Alaselkä oli tosi jumissa, mutta lämpes onneksi ku tarpeeks kyykkäs. Ajattelin sitä hypersilla auttaa mutta jumitti vaan uudestaan. Etukyykyn yritin tehdä ihan pohjaan, oli yllättävän kevyttä. Tiiä nyssitte mikä tuohon selkään auttais. Löysin kyllä jonku videonpätkän

[trollkiller]

21.11.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
6x60, 70, 80
4x90
5x3x100
3x4x90

Leuat myötäotteella +dippi
3x(5+6)x0

Lattiapenkki käsipainolla
3x20x12

Sumoveto ote op/vp
6x60, 80, 100
3x3x110

Pystysoutu käsipainolla
3x10x15

+jalannostot 3x10x7

Aika mukavasti meni vaikkakin olkapää ja olkavarsi on vähän kipeänä.

[trollkiller]

23.11.18 pyörä 7km +7km

24.11.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Stoppikyykky
8x20, 40, 60, 75
2x5x85

Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
5x100, 120
6x3x130
1x150

Kulmasoutu 3x12x50

Sjmv tempausotteella 3x8x50

Hauis suora tanko 2x15x20

Kiertäjät taakse +eteen
2x(20+20)x1,25

Jalannostot dippias. 3x10x0

Ehkä neloset olis sopinu paremmin, tai sit 5kg enemmän. 170kg tuntuu aika kaukaiselta haaveelta. Yritin kikkailla jotain päälle.

[trollkiller]

26.11.18 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
5x5x70,

Julle 3x12x50

Kapea penkki
15x20, 40
8x60, 70, 70

Etukyykky 3x8x50

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0

Pyörä 4,5km

Ihan jees, aika hakattu olo vaikka kevyttä. Kapea penkki ei tällasena kehity, pitäis ottaa kuuri.



27.11.18 pyörä 7km +7km



28.11.18 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
5x5x60,

Leuat myötäotteella +dippi
3x(5+6)x0

Viparit taakse +sivulle
2x(8+8)x7
(10+10)x7

Jalannostot 3x20x0

Pyörä 4,5km

Taas välillä yritystä kiusata vasenta olkapään seutua. Apuliikkeet ehkä liian kovaa.

[trollkiller]

29.11.18 pyörä 7km +7km



30.11.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Box-kyykky
8x20, 40,
6x60,
3x3x70

Sumoveto ykkösinä, ote oikein/väärin vaihto joka toistolle
8x60,
3x5x80
1x100, 120, 140

Kulmasoutu 3x8x60

Pystysoutu käsipainolla
3x6x15

+Jalannostot 3x8x7

Aloin lueskelemaan toveri statsoulinen ajatuksia ja onhan kaverilla jutut. Koekaniini keskitalo ajatteli että ei pysty omia treenejä kokonaan vetämään tällä tyylillä, eikä pystynyt edes tätä kevyttä. 5x5x80 oli treeninä, ja ideana kevyt niin piti jättää sarjat kesken. Mutta vetäessä olo oli aika voittamaton.

Aiemmin on 120kg kolottanu sen verran johonkin että ei ole tullut mieleen korottaa yhtään. Mutta nyt oli pakko laittaa lisää. Tuntuma oli että nousi pari milliä maasta ja pysähtyi, kunnes ajattelin että onhan se tultava kun sitä kerran nostetaan. Enkä ole vuosikausiin nostanut sumolla noin paljon. Ja vielä teki mieli vetää mutta sunnuntaina pitäis kokeilla kyykkyä.

Kaikissa liikkeissä samanlaista intensiteettiä niin toistot jää vähiin. Sitä edelleen ihmettelen että miten 1,5h jaksaa. Lämmittelysarjoja pitäis vähentää ja lyhentää mutta onko se riittävästi.

[trollkiller]

2.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20
(0+1+1+1)x30, 35
2x0x35

Kyykky
5x60, 80, 100
Vyö
3x120
1x130, 140, 145
2x2x125

Julle 5x60, 70, 75

Kapea penkki
8x40
5x60, 70, 70, 70

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0

Herkkä laji tuo tempaus. Jännä juttu että tuo vitonenki on ihan pitkä sarja. On kyllä ihmeellinen fiilis salilla ku yrittää oikeesti keskittyä. Oli tiukkoja 140 ja 145, ja miksei kakkosetkin.

Oon myös yrittäny vähän venytellä.

[trollkiller]

3.12.18 pyörä 7km +7km

4.12.18 pyörä 7km +7km



5.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
8x40
5x60, 80
3x90
1x100, 110
0x115
2x2x100

Leuat myötäotteella +dippi
3x(3x3)x0

Pystypunnerrus seisten tangolla
2x20 +fail / 3x0x20 (fail), o/v
2x(5+5)x12

Jalannostot
3x(3x5 +3x0)

Penkissä ei tunnu toimivan tuo hidas liike ja puristaminen. Jotenkin tuntuu että rintalihakset ei pääse liikkeeseen mukaan. Ehkä siihen oppii jotenkin.

Unohdin tehdä maastavedon! Prkl. Mutta apuliikkeitä hitaasti tehdessä tuntuu hyvin vasemman puolen heikkous, joten eiköhän se nyt ala saada runtua. Ehkä tästä hyvä tulee vielä.

[trollkiller]

7.12.18 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Box-kyykky
5x40, 60,
3x3x75

Kapea veto ykkösinä, ote oikein/väärin joka toistolla
5x80, 100,
3x120
Vyö
3x140
1x160, 170
0x175
2x3x140

Pystysoutu kp 3x5x15

+jalannostot 3x6x0

Reverse hypers 2x5x10

Kiertäjät taakse +eteen
(6+6)x1,25; 2,5

Pyörä 4,5km

Olipa tiukka 170, mutta ihan jees. Hyvältä tuntuu hitaampi tekeminen apuliikkeissä mutta "voimat" katos.

[trollkiller]

VIIKKO 50
10.12.18 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(3+3+3+3)x20

Kyykky
20x20, 19x30, 18x40, 17x50, 16x60
15x70, 14x80, 13x90, 9x100

Julle 2x5x60

Sotilaspenkki
8x40
6x60, 70
3x4x80

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x6x0
4x0

Pyörä 4,5km

Oli vähän hiljasta kotiin pyöräilyn kanssa. Taas pitäis kai lisätä lepoa ku oli vähän raskasta tempausta. Ehkä tein lisäliikkeet hitaasti mutta aattelin säästellä ja lopetin kolmeen, sit hämärtyikin taju. No siitä sitte kyykkäämään.

[trollkiller]

12.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+3+3+3)x20,

Penkki
20x20, 19x30, 18x40, 17x50,
16x60, 15x70, 11x80,

Sumoveto ykkösinä op/vp
5x60, 80, 100
3x3x110

Pystysoutu kp 3x6x15

+Jalannostot 3x6x3

Hauiskääntö 6x10, 12

Ihan ok. Aika vähän tullu toistoja lisää 3kk aikana.

[trollkiller]

13.12.18 leuat 1+2+...+7+4



14.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30

Box-kyykky
5x60, 70
2x3x75

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin vaihto joka toistolle
5x80

Sitten tuli lähtö, vaimolla olikin menoa




15.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+2)x0x30

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin vaihto joka toistolle
5x80, 100, 120,
3x3x140

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

+Jalannostot 3x6x3

Reverse hypers 3x8x0

Sitten uudestaan... ja mielenkiintoista on tuo tempauksen tekeminen. Tuurilla onnistuu... Tulipahan kokeiltua uudenlaista treeniä. Pitänee vähentää suunniteltuja painoja edelleen.

Jatkossa olis muutama kk tarkoitus keskittyä kropan käytön opetteluun. Liikkeitä hitaasti ja keskittyen. Vähentää toistoja aika paljon.

Alkaa myös uudenlainen rytmitys: treeniä 4x vko, kaikki lajit 2x vko, ja kaikki treenit yhtä kovaa.