trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Jos tuskailet tempauksen kanssa niin mulla ois tiedostona n.14 sivuinen ohje missä liike selitetään vaihe kerrallaan. Jos haluat sen laita mulle sähköpostiosoite yksityisviestinä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 51
17.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 100, 110, 100
Julle
5x60, 70, 75
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas 5x0
Olipa raakaa touhua, 1h 15min. Melekosen raskas kyykkytreeni vaikka yritin vielä pienentää painoa ja vaan pari sarjaa. Heitin vatsat kesken ku huomenna pitäis yrittää ehtiä tekemään penkki ja veto.
Ohjeet kuulostaa hyvältä.
17.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 100, 110, 100
Julle
5x60, 70, 75
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas 5x0
Olipa raakaa touhua, 1h 15min. Melekosen raskas kyykkytreeni vaikka yritin vielä pienentää painoa ja vaan pari sarjaa. Heitin vatsat kesken ku huomenna pitäis yrittää ehtiä tekemään penkki ja veto.
Ohjeet kuulostaa hyvältä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
18.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30, tää siis meinaa että korkeeta vetoa en tee painoilla, ehkä olis paree tehdä?
Penkki
8x40
5x60, 80, 85, 77,5
Veto ykkösinä, op/vp
5x80, 100, 120, 130, 120
Ärsyttävän tiukkaa tuo penkinkin tekeminen, justjust meni vika toisto. Veto helpompaa, sitä on tullukki eniten kokeiltua hitaasti, ja tiputan alas nopeesti ohjeen mukaan eli liike onkin vaan puolet muista. Alaselkä on turhan kovilla kun on näitä reenejä aika tiuhaan ollu.
Treenin kesto 1h 10min
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30, tää siis meinaa että korkeeta vetoa en tee painoilla, ehkä olis paree tehdä?
Penkki
8x40
5x60, 80, 85, 77,5
Veto ykkösinä, op/vp
5x80, 100, 120, 130, 120
Ärsyttävän tiukkaa tuo penkinkin tekeminen, justjust meni vika toisto. Veto helpompaa, sitä on tullukki eniten kokeiltua hitaasti, ja tiputan alas nopeesti ohjeen mukaan eli liike onkin vaan puolet muista. Alaselkä on turhan kovilla kun on näitä reenejä aika tiuhaan ollu.
Treenin kesto 1h 10min
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
19.12.18 pyörä 7km +7km
20.12.18 pyörä 6km
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100
Penkki
8x40
5x60, 80,
4x87,5
5x80
Liian suurella painolla alotin penkin ja oikeastaan kyykynkin. Raskaita kyykkysarjoja oli vaikka vielä läpi menikin. Vähän hassua jättää reeni puoliväliin, mutta huomenna olis mave. 1h 10min.
20.12.18 pyörä 6km
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100
Penkki
8x40
5x60, 80,
4x87,5
5x80
Liian suurella painolla alotin penkin ja oikeastaan kyykynkin. Raskaita kyykkysarjoja oli vaikka vielä läpi menikin. Vähän hassua jättää reeni puoliväliin, mutta huomenna olis mave. 1h 10min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
21.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 132,5, 120
Pystysoutu käsipainolla
3x5x15
Reverse hypers 6x0, 10, 10
+vatsat roikkuen 3x6x0
Kisiksellä kikkailemassa. Ei näy enää vanhoja partoja. Tuntuu että pitäis pienentää painoja mutta vedossa ei tarttis...
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 132,5, 120
Pystysoutu käsipainolla
3x5x15
Reverse hypers 6x0, 10, 10
+vatsat roikkuen 3x6x0
Kisiksellä kikkailemassa. Ei näy enää vanhoja partoja. Tuntuu että pitäis pienentää painoja mutta vedossa ei tarttis...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
24.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(0+1+1+1)x30, 30, 35
Kyykky
5x60, 80, 95, 105, 95
Julle
5x60, 70
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Jalannostot 2x6x3
Koetin vähän keventää ku liian isoilla painoilla alotin kyykyn ja penkin. Ei kovin kevyeltä tuntunut, tosin joulusaunakin oli jo alla. Perjantaikin painoi vielä kun se jatkui juhlinnalla..
Onkohan parista sarjasta per apuliike mitään iloa
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(0+1+1+1)x30, 30, 35
Kyykky
5x60, 80, 95, 105, 95
Julle
5x60, 70
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Jalannostot 2x6x3
Koetin vähän keventää ku liian isoilla painoilla alotin kyykyn ja penkin. Ei kovin kevyeltä tuntunut, tosin joulusaunakin oli jo alla. Perjantaikin painoi vielä kun se jatkui juhlinnalla..
Onkohan parista sarjasta per apuliike mitään iloa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
25.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Penkki, vika stop
5x40, 60, 70, 80, 72,5
Veto ykkösinä, op/vp
5x80, 100, 120, 135, 122,5
Kiertäjät taakse +eteen
3x(6+6)x2,5
+vatsat kiertäen, sivulla alas 3x6x0
Veto se vaan kulkee, penkkikin tuntui paremmalta ku eilinen kyykky. Pienellä stopilla.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Penkki, vika stop
5x40, 60, 70, 80, 72,5
Veto ykkösinä, op/vp
5x80, 100, 120, 135, 122,5
Kiertäjät taakse +eteen
3x(6+6)x2,5
+vatsat kiertäen, sivulla alas 3x6x0
Veto se vaan kulkee, penkkikin tuntui paremmalta ku eilinen kyykky. Pienellä stopilla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
10.1.19 leuat 4x5x0, hitaasti
11.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80,
3x100,
1x115, meinaspa jäädä monttuun, vitsi
3x100
Penkki
5x40, 60,
3x80,
1x90, 95
3x80
Jalannostot 2x6x0
Kyykky oli yllättävän rankka, tiukka nosto.. Penkkiä tuntuu pystyvän tehdä paremmin kuin kyykkyä, vaikka olen lueskellu että penkissä sarjakestävyys on huonompi kun kyykyssä ja samaa voi kai soveltaa taudin kestämiseenki. Mulla on aina ollu toisin päin, onkohan se penkin todellinen maksimi ollu hukassa kaikki nämä vuodet...
Tulin sitten kipeeksi. Viikkoon ei pystyny ajattelemaankaan reeniä ja nyt on välillä ollu työkiirettäkin.
11.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80,
3x100,
1x115, meinaspa jäädä monttuun, vitsi
3x100
Penkki
5x40, 60,
3x80,
1x90, 95
3x80
Jalannostot 2x6x0
Kyykky oli yllättävän rankka, tiukka nosto.. Penkkiä tuntuu pystyvän tehdä paremmin kuin kyykkyä, vaikka olen lueskellu että penkissä sarjakestävyys on huonompi kun kyykyssä ja samaa voi kai soveltaa taudin kestämiseenki. Mulla on aina ollu toisin päin, onkohan se penkin todellinen maksimi ollu hukassa kaikki nämä vuodet...
Tulin sitten kipeeksi. Viikkoon ei pystyny ajattelemaankaan reeniä ja nyt on välillä ollu työkiirettäkin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
13.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100,
3x120,
1x135vp, 145, 150
Pystysoutu käsipainolla
3x5x15
Reverse hypers 3x6x0
+vatsat 3x6x0
Veto tuntui ihan ok:lta, ei ainakaan tarvetta vyölle. Vatsoissa yritin jotain jandan tapaista kai, vaikeuksia oli ainaki päästä jostain kulmasta yli.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100,
3x120,
1x135vp, 145, 150
Pystysoutu käsipainolla
3x5x15
Reverse hypers 3x6x0
+vatsat 3x6x0
Veto tuntui ihan ok:lta, ei ainakaan tarvetta vyölle. Vatsoissa yritin jotain jandan tapaista kai, vaikeuksia oli ainaki päästä jostain kulmasta yli.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
14.1.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(0+1+1+1)x30, 35, 40
Kyykky
5x60, 80, 90, 100, 90
Julle
5x60, 60, 70
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x5x0
3x0
Koetin edelleen keventää ja alottaa alusta koko homman. Ja raskasta on kyykkääminen edelleen. Toivottavasti oon jo riittävän terve treenaamaan.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(0+1+1+1)x30, 35, 40
Kyykky
5x60, 80, 90, 100, 90
Julle
5x60, 60, 70
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x5x0
3x0
Koetin edelleen keventää ja alottaa alusta koko homman. Ja raskasta on kyykkääminen edelleen. Toivottavasti oon jo riittävän terve treenaamaan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
15.1.19 pyörä 7km + 2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Penkki
5x40, 60, 70, 75, 70
Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 130, 120
pyörä 4,5km
Aika paljon on ollu treeniä ja oli jo melko väsyneen oloista hommaa. Nyt on kuitenkin vain lihaskipua hyvällä tavalla. Forkut, ojentajat ja olkapäät tosin taitaa olla rasituksen puolella. Saa nähdä pitääkö se punnerrusliike jättää pois.
Pitäis melkeen joku pyytää katsomaan penkin liikenopeutta. Treenin viimeinen toisto oli taas liian tiukka vaikka nuo painot on tuommosia pieniä...
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Penkki
5x40, 60, 70, 75, 70
Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 130, 120
pyörä 4,5km
Aika paljon on ollu treeniä ja oli jo melko väsyneen oloista hommaa. Nyt on kuitenkin vain lihaskipua hyvällä tavalla. Forkut, ojentajat ja olkapäät tosin taitaa olla rasituksen puolella. Saa nähdä pitääkö se punnerrusliike jättää pois.
Pitäis melkeen joku pyytää katsomaan penkin liikenopeutta. Treenin viimeinen toisto oli taas liian tiukka vaikka nuo painot on tuommosia pieniä...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
17.1.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 92,5, 102,5, 92,5
Penkki
5x40, 60, 70, 77,5, 70
Jalannostot 3x5x3
Pikkaisen kevyemmältä tuntui ku viimeksi.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 92,5, 102,5, 92,5
Penkki
5x40, 60, 70, 77,5, 70
Jalannostot 3x5x3
Pikkaisen kevyemmältä tuntui ku viimeksi.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
18.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(0+1+1+1)x30, 35, 40
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 132,5, 120
Pystysoutu käsipainolla
3x5x15
Reverse hypers 2x6x0
+vatsat 2x6x0
Kiire tuli. Veto tuntui ihan ok:lta, hyvin tuntuis tähän lajiin toimivan tää tyyli. Odotusarvo on kyllä että kehitystä tulee, ainakin vetoon.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(0+1+1+1)x30, 35, 40
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 132,5, 120
Pystysoutu käsipainolla
3x5x15
Reverse hypers 2x6x0
+vatsat 2x6x0
Kiire tuli. Veto tuntui ihan ok:lta, hyvin tuntuis tähän lajiin toimivan tää tyyli. Odotusarvo on kyllä että kehitystä tulee, ainakin vetoon.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
21.1.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
3x(0+1+1+1)x30,
Kyykky
5x60, 80, 95, 105, 95
Julle
5x60, 70, 70
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x5x0
Pyörä 4,5km
Vähän raskaalta tuntuu paino mutta pystyy kuitenki tekemään.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
3x(0+1+1+1)x30,
Kyykky
5x60, 80, 95, 105, 95
Julle
5x60, 70, 70
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x5x0
Pyörä 4,5km
Vähän raskaalta tuntuu paino mutta pystyy kuitenki tekemään.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
22.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
(0+1+1+1)x30, 40, 40
Penkki
5x40, 60, 70, 80, 72,5
Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 135, 122,5
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x6x0
Pikkuhiljaa ehkä alkaa helpottaa, penkki ainaki meni helpommin.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
(0+1+1+1)x30, 40, 40
Penkki
5x40, 60, 70, 80, 72,5
Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 135, 122,5
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x6x0
Pikkuhiljaa ehkä alkaa helpottaa, penkki ainaki meni helpommin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
24.1.19 aamulla pyörä 7km
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 95, 107,5, 97,5
Penkki
5x40, 60, 75, 82,5, 75
Hätäiseksi meni treeni kun aikaa oli 1h 15min. Tuntui jo vähän helpommalta tekeminen, jesh.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 95, 107,5, 97,5
Penkki
5x40, 60, 75, 82,5, 75
Hätäiseksi meni treeni kun aikaa oli 1h 15min. Tuntui jo vähän helpommalta tekeminen, jesh.
Viimeksi muokannut trollkiller, Pe Tammi 25, 2019 7:14 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
25.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
3x(0+1+1+1)x30,
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x90, 110, 125, 137,5, 125
Pystysoutu käsipainolla
2x5x15
Reverse hypers 2x6x0
+vatsat 2x6x0
Kiertäjät taakse + eteen
2x(6+6)x2,5
Veto vähän painoi, mutta lämpät meni vähän isoilla painoilla.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
3x(0+1+1+1)x30,
Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x90, 110, 125, 137,5, 125
Pystysoutu käsipainolla
2x5x15
Reverse hypers 2x6x0
+vatsat 2x6x0
Kiertäjät taakse + eteen
2x(6+6)x2,5
Veto vähän painoi, mutta lämpät meni vähän isoilla painoilla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 5
28.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x30, 40, 40
Kyykky
5x60, 80, 95, 110, 100
Julle
5x60, 70, 75
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x5x0
Ihan ok tuntuis vielä menevän. Lämppäsarjat tasaisemmin. Punnerruksessa saattoi mennä vasurilla enemmän toistoja. Ainaki tuntuu pahalta.
28.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x30, 40, 40
Kyykky
5x60, 80, 95, 110, 100
Julle
5x60, 70, 75
Punnerrus pikkutangolla 2x5x17
Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x5x0
Ihan ok tuntuis vielä menevän. Lämppäsarjat tasaisemmin. Punnerruksessa saattoi mennä vasurilla enemmän toistoja. Ainaki tuntuu pahalta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
29.1.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30,
Penkki
5x40, 60, 75, 85, 77,5
Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x85, 105, 125, 140, 125
Pyörä 4,5km
Tempaus tuntui melko helpolta. Samoin penkki, helpompaa kuin ennen joulua kun tämä oli aloituspaino.
Veto alkaa olla vähän raskasta, varsinkin ilman vyötä. Taidan ottaa askeleen taakse päin. Sen sijaan kyykyssä ja penkissä tuntuis pystyvän vielä jatkamaan.
Aloitusprosentit oli suunnilleen 69 + 68 + 76. Nyt menossa 76 + 77 + 82.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30,
Penkki
5x40, 60, 75, 85, 77,5
Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x85, 105, 125, 140, 125
Pyörä 4,5km
Tempaus tuntui melko helpolta. Samoin penkki, helpompaa kuin ennen joulua kun tämä oli aloituspaino.
Veto alkaa olla vähän raskasta, varsinkin ilman vyötä. Taidan ottaa askeleen taakse päin. Sen sijaan kyykyssä ja penkissä tuntuis pystyvän vielä jatkamaan.
Aloitusprosentit oli suunnilleen 69 + 68 + 76. Nyt menossa 76 + 77 + 82.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
31.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100
Penkki
5x40, 60, 75, 87,5, 80
1h 15min kiireellä. Kyykky tuntui vähän huonolta ku oon nukkunu vähän huonosti. Mutta penkki tuntui niin hyvältä että taidan vielä koettaa laittaa lisää. Jos sattuis parempi reenifiilis ens viikolle.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30
Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100
Penkki
5x40, 60, 75, 87,5, 80
1h 15min kiireellä. Kyykky tuntui vähän huonolta ku oon nukkunu vähän huonosti. Mutta penkki tuntui niin hyvältä että taidan vielä koettaa laittaa lisää. Jos sattuis parempi reenifiilis ens viikolle.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa