26.11.19 leuat töissä 5x5
27.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+2+2+2)x20
(2+2+2+2)x40, 50
Vinopenkki 30d pinnoista
5x20, 50,
2x70
0x72,5
Ylileveä penkki
5x70, 80, 90
4x100
Kapea penkki
8x60, 65, 70
Vinopenkki 60d kp
2x12x20,
10x20
Alatalja kapea 3x12x70
Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x7
Pushdown ristitalja 2x50x10
Soutu + työntö 3x(10+10)x1,25
No sehän oli yllättävä tuo vinopenkki. Ja sitten taas yllättävän hyvin meni tuo ylileveä. Meni vähän sekoiluksi.
trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
29.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(2+2+2+2)x30,
(2+2+2+1)x35
Box-kyykky 40cm +kelt ~28/11kg
5x20, 50
12x2x60
Veto op/vp ~+20/10kg
8x1x80
Bulgarian kyykky
2x15x10
12x10
Selänojennus 45d
3x15x15
+vatsat seisten
3x15x15
Ullatuus.. olen nuhassa, keskiviikon kävely lie. Olis tehny mieli reenata enemmän mutta oli kiire. Toisaalta nyt tuntuu että oli ihan nokko.
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(2+2+2+2)x30,
(2+2+2+1)x35
Box-kyykky 40cm +kelt ~28/11kg
5x20, 50
12x2x60
Veto op/vp ~+20/10kg
8x1x80
Bulgarian kyykky
2x15x10
12x10
Selänojennus 45d
3x15x15
+vatsat seisten
3x15x15
Ullatuus.. olen nuhassa, keskiviikon kävely lie. Olis tehny mieli reenata enemmän mutta oli kiire. Toisaalta nyt tuntuu että oli ihan nokko.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
1.12.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x40
Penkki +1 keltainen 25/10kg
5x20, semi
9x3x55 3x kapea, 3x semi, 3x medium
JM press
4x10x35
Viparit rinnalle
4x15x10
haukkari 3x12x13
+jalannostot 3x15x3
Reverse hypers 3x30x0
Parempi olo jo. Kevyehkö reeni, viparit rinnalle tuntu tosi kevyeltä, haukkari ei.
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x40
Penkki +1 keltainen 25/10kg
5x20, semi
9x3x55 3x kapea, 3x semi, 3x medium
JM press
4x10x35
Viparit rinnalle
4x15x10
haukkari 3x12x13
+jalannostot 3x15x3
Reverse hypers 3x30x0
Parempi olo jo. Kevyehkö reeni, viparit rinnalle tuntu tosi kevyeltä, haukkari ei.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 49
2.12.19 pyörä 10km +2km salille
Leuat töissä 6+8+6+5
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+2)x30, 35
SSB-kyykky
4x50, 70
Vyö
2x85
1x95, 105
SSB-Julle,
3x8x50
Pohkeet 4x8x14
Etureisi
10x30, 45, 60, 70
Pull-through 3x20x25
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
Reverse hypers 3x20x20
Pyörä 4,5km
Äärimmäisen tiukka ykkönen oli taas.
3.12.19 pyörä 3,5km +3,5km
4.12.19 leuat töissä 7+9+8+5
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+2+2+2)x20
(2+2+2+2)x40 +työntö, 50 +työntö
Vinopenkki 30d pinnoista
4x50,
1x65, 72,5pr, 77,5pr, 82,5pr, 85pr
Ylileveä penkki
5x80, 90, 100pr?
Kapea penkki
10x60, 65,
6x70
Alatalja kapea 4x10x70
Viparit sivulle + taakse 2x(12+12)x6
Pullover 3x12x10
Pushdown ristitalja 2x50x10
Soutu + työntö 2x(12+12)x1,25
En tiedä oliko sama setup vinopenkissä ku viime viikolla.
6.12.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(2+2+2+2)x30,
(2+2+2+2)x40 normipunnerrus
Kyykky +kelt tuplana lisäketju ~60/22kg
4x20,
2x50
Vyö
1x60, 70, 80, 90
Veto kelt 4x ~+116/0kg
1x60 +sekoilua
Bulgarian kyykky
15x10, 12
Selänojennus 2x15x20
Vatsat kiertäen sivulla alas 2x8x0
Kunnon sekoiluja. Ei ollu nopeutta tämä. Lisäketjut oli kumien venytystä lyhentämässä. Vedossa ei meinaa uskallus riittää, ekan lopetin kesken. Toisella 116kg käsipainoja nousi ylös. Sittenku laittoi levyjä lisäks kp:n päälle en jaksanu nostaa.
2.12.19 pyörä 10km +2km salille
Leuat töissä 6+8+6+5
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+2)x30, 35
SSB-kyykky
4x50, 70
Vyö
2x85
1x95, 105
SSB-Julle,
3x8x50
Pohkeet 4x8x14
Etureisi
10x30, 45, 60, 70
Pull-through 3x20x25
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
Reverse hypers 3x20x20
Pyörä 4,5km
Äärimmäisen tiukka ykkönen oli taas.
3.12.19 pyörä 3,5km +3,5km
4.12.19 leuat töissä 7+9+8+5
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+2+2+2)x20
(2+2+2+2)x40 +työntö, 50 +työntö
Vinopenkki 30d pinnoista
4x50,
1x65, 72,5pr, 77,5pr, 82,5pr, 85pr
Ylileveä penkki
5x80, 90, 100pr?
Kapea penkki
10x60, 65,
6x70
Alatalja kapea 4x10x70
Viparit sivulle + taakse 2x(12+12)x6
Pullover 3x12x10
Pushdown ristitalja 2x50x10
Soutu + työntö 2x(12+12)x1,25
En tiedä oliko sama setup vinopenkissä ku viime viikolla.
6.12.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(2+2+2+2)x30,
(2+2+2+2)x40 normipunnerrus
Kyykky +kelt tuplana lisäketju ~60/22kg
4x20,
2x50
Vyö
1x60, 70, 80, 90
Veto kelt 4x ~+116/0kg
1x60 +sekoilua
Bulgarian kyykky
15x10, 12
Selänojennus 2x15x20
Vatsat kiertäen sivulla alas 2x8x0
Kunnon sekoiluja. Ei ollu nopeutta tämä. Lisäketjut oli kumien venytystä lyhentämässä. Vedossa ei meinaa uskallus riittää, ekan lopetin kesken. Toisella 116kg käsipainoja nousi ylös. Sittenku laittoi levyjä lisäks kp:n päälle en jaksanu nostaa.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 43 vierailijaa