trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Syys 10, 2018 6:17 pm

10.9.18

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(5+4+4+4)x30, euroopan hitain, ei vaan päässyt alle viimestä.

Stoppikyykky
8x20, 40, 60, 75
2x5x85

Kapea veto, ote oikein/väärin
10x60, 80, 100,
5x8x110

Merimiespenkki
15x20, 40
3x10x60,

Pystysoutu käsipainolla
2x12x12

Jalannostot 3x12x5

+vasarakääntö
10x12
8x12, 10

Ei ole vielä aika laittaa painoa tempaukseen. Tai jos tekee silloin tällöin vaan ykkösiä, ehkä se tekniikkaan auttaa.

Muuten aika hyvä treeni. Merimiespenkki oli vaan melko hataraa kun oli niin hyvät pohjat. Tää oli viime viikon treeni. Tämä viikko kevyt ja sitte jako kolmeen.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Syys 12, 2018 7:25 pm

11.9.18 pyörä 7km +7km



VIIKKO 37
12.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
20x20, 19x30, 18x40, 17x50, 16x60
15x70, 14x80, 13x90, 7x100

Penkki
15x20, 40
5x5x60

Lattiapenkki käsipainolla
3x15x12

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0

Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25

No nyt tuli kevyestä viikosta pseudokevyt, kyykky meni paljon paremmin ku uskalsin toivoakkaan.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Syys 16, 2018 7:01 pm

14.9.18 leuat 14+7+4



16.9.18

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 60
3x5x70

Sumoveto op/vp
10x60
5x5x80

Penkki
20x20, 19x30, 18x40, 17x50,
16x60, 15x70, 8x80,

Reverse hypers + vatsat
2x(25+25)x0

Kiertäjät ulos + sisään
2x(25+25)x1,25

Pienen nuhan iski päälle. Oli jo keskiviikkona kurkku karheana ja pe-la yönä lämpöä. Kyykky meni niin hyvin että aloin jo vähintään kympistä haaveilemaan. Ois ollu parempi levätä vielä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Syys 19, 2018 8:28 pm

17.9.18 leuat 10 +3x5



VIIKKO 38. 3-jakoista
19.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
5x100, 105, 110, 110, 105, 100

Julle 2x10x50

Merimiespenkki
15x20, 40
4x10x60

Pystysoutu käsipainolla 2x12x12

Reverse hypers +vatsat
2x(25+25)x0

Myöhäseksi meni viikon aloitus ja seraava viikko pitäis päättää jo torstaina. Kivakiva. Kyykky meni takareisikrampin lähettyvillä ja penkissä tuntui vielä sunnuntai. Nyt ei kyllä yhtään kestäis mitään ylimääräistä rasitusta tähän.

Jako olis
Raskas kyykky kevyt penkki
Raskas penkki (kevyt veto myöhemmässä vaiheessa)
Kevyt kyykky raskas veto

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Syys 20, 2018 5:29 pm

20.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
8x60, 70
5x75, 80, 85, 85, 80, 75

Leuat myötä +Dippi
3x(4+5)x0

Lattiapennki käsipainolla 4x12x12

Jalannostot 3x12x5

+vasarakääntö 3x12x10

+pystypunnerrus kp
12x10
10x10
8x10

Penkkitreeni olin jostain syystä tehny paljon kevyemmäksi kuin kyykyn, ja siltä se kyllä tuntuikin. Ehkä ihan hyväkin tähän hätään. Tulipahan tehtyä apuliikkeitä eikä silti kestäny ku 1h 15min.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Syys 23, 2018 12:12 pm

23.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Etukyykky
10x20, 40, 50
3x6x60 35+ min

Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
Vyö
8x100, 120
5x5x130

Jalannostot 3x12x5

+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12

Kiertäjät ulos+sisään
(25+25)x1,25
(20+25)x1,25 90 min

Jesh. Eilen 11h töissä istumassa.

Lämmitellessä ja etukyykkyä tehdessä tuntui että on hapoilla tai jotain, ihan puhki. Veto alkoi loppua kohti sujumaan ihan hyvin ja ainaki vika sarja ois voinu olla pitempi. On vaan nuo kasitki semmosia että pitäis ottaa uudet hapet välissä, ja alhaalle en osaa enää pysähtyä.....

Kerrankin sain olkapäät väänneltyä ihan loppuun.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Syys 24, 2018 7:25 pm

VIIKKO 39
19.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
5x8x100

Julle 2x10x50

Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60
4x5x70

Vatsat kiertäen, sivulla alas
8x0
2x6x0

Koville otti kyykky eilisen vedon jälkeen. Saapa nähdä onko noin kevyistä penkkitreeneistä mitään iloa. Toisaalta olkapäät tuntuu kyllä treenatuilta/rasitetuilta.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Syys 26, 2018 5:23 pm

26.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
8x60, 70
5x8x80

Lattiapenkki käsipainolla 3x10x15

Leuat myötä +Dippi
3x(4+4)x0

Jalannostot 2x25x0

Nonni. Olihan viimeinen toisto penkissä jo tiukka. Säästelin vähän ku huomenna pitää vetää jos ei sitten joudu kovin painaan duunia..

Olkapäät on vähän herkällä..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Syys 27, 2018 4:25 pm

27.8.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20

Stoppikyykky
10x20, 40
8x60, 75
2x5x85

Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80, 100,
5x8x115

Jalannostot 3x12x5

+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12

Reverse hypers +vatsat
2x(25+20)x0

Kiertäjät ulos+sisään
2x(25+25)x1,25

Aika mukava treeni. Viis toistoa pystyy ottamaan yhellä hapella ja tällä kertaa otin alhaalla uudet hapet. Paine ei taida olla sama ku ylhäällä otettuna.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Loka 02, 2018 7:28 pm

VIIKKO 40
1.10.18 pyörä 7km +7km



2.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70,
5x5x85

Julle 2x15x40

Kapea penkki
15x20, 40
8x60, 70, 70

Jalannostot 3x12x5

+viparit sivulle +taakse
3x(10+10)x5

Zercher kyykky
6x20, 40, 50

Firman pitkästä viikonlopusta selvitty, (onneks) ei hirveästi lauantaina maistunu. Onneks on kevyt viikko treeneissä.

Tuntuu että pitäis olla kyykkyyn enemmän apuliikkeitä. En oo tainnu zercheriä ennen tehdä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Loka 03, 2018 9:33 pm

3.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
8x60,
5x5x70

Leuat myötä +Dippi
3x(5+5)x0

Pystypunnerrus seisten +vasarakääntö
3x(15+12)x10

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0

Kevyttä pitäisi olla. Persaus vähän jumissa, olkapäät vieläki kovilla, leuanveto on raskasta vaikka kevyt penkki alla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Loka 05, 2018 5:54 pm

4.10.18 pyörä 7km


5.10.18
Leuanveto 8+8+5+3, töissä. Sit hetikohta salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20, toinen setti lantiokuopasta ja sitten vielä tekniikkaa päälle

Boxkyykky
10x20, 40
6x60
3x3x70

Sumoveto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
5x5x100

Jalannostot 3x12x5

+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12

Reverse hypers
2x30x0

Ei ollut hirveän kevyt leveeltä vetää.... selässä kaikenlaisia tuntemuksia. Pitäisi hommata fysioterpeutille itsensä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Loka 08, 2018 9:17 pm

VIIKKO 41
8.10.18 pyörä 7km +2km salille


Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
6x95
Vyö
5x6x105
1x115, 127,5, 137,5

Julle 3x12x50

Mermiespenkki
15x20, 40
5x10x60

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0

Pyörä 4,5km

Ihan hyvin meni kyykky vaikka vähän väsy. Taas sekoilin painojen kanssa, mutta tuli paras ykkönen tälle uralle.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Loka 10, 2018 6:44 pm

10.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
8x60, 70
6x80
5x6x85
1x95, 105, 115

Leuat myötä +Dippi
3x(5+5)x0

Reverse hypers
2x30x0

Lyhykäinen treeni, mutta kesken penkkitreenin oli pitkä tauko. Kävin vanhalla salilla muistelemassa menneitä. Penkissäkin tuli nyt sit paras tällä tulemisella. Varsinkin vasen olkavarsi vähän kipuilee. Ja saas nähdä joko tulee kyynärtaipeen kivut kun on tuo kyykkyote niin kapea näinä päivinä, oireita on siihenkin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Loka 12, 2018 5:48 pm

12.10.18 pyörä 7km

Leuanveto 3x8, 6, 3

Pyörä 2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Stoppikyykky
10x20, 40
8x60, 75
2x5x85

Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80, 100
Vyö
6x120, 130
4x4x140, ote oikein päin

Pystysoutu käsipainolla
3x12x12

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0

Yllättävän hyvältä tuntui veto, vaikka kyllähän tuo alkaa olla jo ihan painava mulle.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Loka 14, 2018 3:53 pm

VIIKKO 42
14.10.18 pyörä 4,6km

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
2x6x100
4x4x115

Julle 3x8x60

Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60, 70
3x4x80

Zercher-kyykky 3x6x60

Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25

Pyörä 1,8km

No nyt on hermosäryt, vai mitä lie ovatkaan. Vasemmassa.
Viimeksi muokannut trollkiller, Su Loka 14, 2018 3:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Loka 14, 2018 3:54 pm

15.10.18 metsäreippailua 7h

16.10.18 samaa 5h

17.10.18 pyörä 7km +7km


18.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
8x60, 70
6x80
4x90
4x3x95
4x90

Leuat myötä +Dippi
3x(5+6)x0

Lattiapenkki käsipainolla
3x15x15

Jalannostot 3x12x5

+pystysoutu käsipainolla
3x12x12

Kohtuu kevyttä oli. Joskin välillä tuntui että tanko karkaa minne sattuu. Vasen olkavarsi on kehittymätön.
Viimeksi muokannut trollkiller, To Loka 18, 2018 4:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Loka 18, 2018 4:47 pm

19.10.18 pyörä 6km

Leuanveto 1+2+3+4+5+6+7+4, neljän rinki

Pyörä 6km

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Etukyykky
10x20, 40, 50
4x6x60

Kapea veto, ote oikein/väärin
10x60, 80, 100
4x10x110
10x100

Reverse hypers 4x20x0

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0

No nyt kokeilin tempausta taas alhaalta asti. Kroppa oli aika jumissa eilisestä, varsinki olkapäät. Rankkoja sarjoja, melkeen 2h treeni mutta tuli kyllä vähän juoruttuakin

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Loka 22, 2018 7:18 pm

VIIKKO 43
22.10.18

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20, polvesta ja alhaalta

Kyykky
10x20, 40, 55
8x70,
5x85
Vyö
5x100
2x4x110
4x3x120
2x4x110

Julle 3x8x60

Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60, 70
2x4x80

Jalannostot 2x15x5

+pystypunnerrus käsipaino 2x20x10

Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25

Jes. Alkaa muistuttaa treenaamista, noin tunnin kyykkytreeni ja vajaa 2h in-out. Kyynärtaive ei vaan tykkää kyykkäämisestä. Olkapäät oli taas hyvin treenatut, vasen tahtoo vähän kyykyssä kipeytyä.120kg vähän vihloi alaselässä ku astui takas telineeseen. Kovin paljoa ei pysty enää treenipainoa nostamaan

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Loka 24, 2018 10:38 pm

23.10.18 pyörä 6km +6km


24.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,

Penkki
15x20, 40
8x60
6x70, 80
4x90
4x3x100
2x4x90

Lattiapenkki käsipainolla
3x20x12

Vasarakääntö 3x15x10

Viparit sivulle +taakse
3x(10+10)x5

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0

Käsi kipeänä. Muuten hyvä, suht kevyttä olis ollu.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 57 vierailijaa