trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
10.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(5+4+4+4)x30, euroopan hitain, ei vaan päässyt alle viimestä.
Stoppikyykky
8x20, 40, 60, 75
2x5x85
Kapea veto, ote oikein/väärin
10x60, 80, 100,
5x8x110
Merimiespenkki
15x20, 40
3x10x60,
Pystysoutu käsipainolla
2x12x12
Jalannostot 3x12x5
+vasarakääntö
10x12
8x12, 10
Ei ole vielä aika laittaa painoa tempaukseen. Tai jos tekee silloin tällöin vaan ykkösiä, ehkä se tekniikkaan auttaa.
Muuten aika hyvä treeni. Merimiespenkki oli vaan melko hataraa kun oli niin hyvät pohjat. Tää oli viime viikon treeni. Tämä viikko kevyt ja sitte jako kolmeen.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(5+4+4+4)x30, euroopan hitain, ei vaan päässyt alle viimestä.
Stoppikyykky
8x20, 40, 60, 75
2x5x85
Kapea veto, ote oikein/väärin
10x60, 80, 100,
5x8x110
Merimiespenkki
15x20, 40
3x10x60,
Pystysoutu käsipainolla
2x12x12
Jalannostot 3x12x5
+vasarakääntö
10x12
8x12, 10
Ei ole vielä aika laittaa painoa tempaukseen. Tai jos tekee silloin tällöin vaan ykkösiä, ehkä se tekniikkaan auttaa.
Muuten aika hyvä treeni. Merimiespenkki oli vaan melko hataraa kun oli niin hyvät pohjat. Tää oli viime viikon treeni. Tämä viikko kevyt ja sitte jako kolmeen.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
11.9.18 pyörä 7km +7km
VIIKKO 37
12.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
20x20, 19x30, 18x40, 17x50, 16x60
15x70, 14x80, 13x90, 7x100
Penkki
15x20, 40
5x5x60
Lattiapenkki käsipainolla
3x15x12
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25
No nyt tuli kevyestä viikosta pseudokevyt, kyykky meni paljon paremmin ku uskalsin toivoakkaan.
VIIKKO 37
12.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
20x20, 19x30, 18x40, 17x50, 16x60
15x70, 14x80, 13x90, 7x100
Penkki
15x20, 40
5x5x60
Lattiapenkki käsipainolla
3x15x12
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25
No nyt tuli kevyestä viikosta pseudokevyt, kyykky meni paljon paremmin ku uskalsin toivoakkaan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
14.9.18 leuat 14+7+4
16.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 60
3x5x70
Sumoveto op/vp
10x60
5x5x80
Penkki
20x20, 19x30, 18x40, 17x50,
16x60, 15x70, 8x80,
Reverse hypers + vatsat
2x(25+25)x0
Kiertäjät ulos + sisään
2x(25+25)x1,25
Pienen nuhan iski päälle. Oli jo keskiviikkona kurkku karheana ja pe-la yönä lämpöä. Kyykky meni niin hyvin että aloin jo vähintään kympistä haaveilemaan. Ois ollu parempi levätä vielä.
16.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 60
3x5x70
Sumoveto op/vp
10x60
5x5x80
Penkki
20x20, 19x30, 18x40, 17x50,
16x60, 15x70, 8x80,
Reverse hypers + vatsat
2x(25+25)x0
Kiertäjät ulos + sisään
2x(25+25)x1,25
Pienen nuhan iski päälle. Oli jo keskiviikkona kurkku karheana ja pe-la yönä lämpöä. Kyykky meni niin hyvin että aloin jo vähintään kympistä haaveilemaan. Ois ollu parempi levätä vielä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
17.9.18 leuat 10 +3x5
VIIKKO 38. 3-jakoista
19.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
5x100, 105, 110, 110, 105, 100
Julle 2x10x50
Merimiespenkki
15x20, 40
4x10x60
Pystysoutu käsipainolla 2x12x12
Reverse hypers +vatsat
2x(25+25)x0
Myöhäseksi meni viikon aloitus ja seraava viikko pitäis päättää jo torstaina. Kivakiva. Kyykky meni takareisikrampin lähettyvillä ja penkissä tuntui vielä sunnuntai. Nyt ei kyllä yhtään kestäis mitään ylimääräistä rasitusta tähän.
Jako olis
Raskas kyykky kevyt penkki
Raskas penkki (kevyt veto myöhemmässä vaiheessa)
Kevyt kyykky raskas veto
VIIKKO 38. 3-jakoista
19.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
5x100, 105, 110, 110, 105, 100
Julle 2x10x50
Merimiespenkki
15x20, 40
4x10x60
Pystysoutu käsipainolla 2x12x12
Reverse hypers +vatsat
2x(25+25)x0
Myöhäseksi meni viikon aloitus ja seraava viikko pitäis päättää jo torstaina. Kivakiva. Kyykky meni takareisikrampin lähettyvillä ja penkissä tuntui vielä sunnuntai. Nyt ei kyllä yhtään kestäis mitään ylimääräistä rasitusta tähän.
Jako olis
Raskas kyykky kevyt penkki
Raskas penkki (kevyt veto myöhemmässä vaiheessa)
Kevyt kyykky raskas veto
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
20.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
5x75, 80, 85, 85, 80, 75
Leuat myötä +Dippi
3x(4+5)x0
Lattiapennki käsipainolla 4x12x12
Jalannostot 3x12x5
+vasarakääntö 3x12x10
+pystypunnerrus kp
12x10
10x10
8x10
Penkkitreeni olin jostain syystä tehny paljon kevyemmäksi kuin kyykyn, ja siltä se kyllä tuntuikin. Ehkä ihan hyväkin tähän hätään. Tulipahan tehtyä apuliikkeitä eikä silti kestäny ku 1h 15min.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
5x75, 80, 85, 85, 80, 75
Leuat myötä +Dippi
3x(4+5)x0
Lattiapennki käsipainolla 4x12x12
Jalannostot 3x12x5
+vasarakääntö 3x12x10
+pystypunnerrus kp
12x10
10x10
8x10
Penkkitreeni olin jostain syystä tehny paljon kevyemmäksi kuin kyykyn, ja siltä se kyllä tuntuikin. Ehkä ihan hyväkin tähän hätään. Tulipahan tehtyä apuliikkeitä eikä silti kestäny ku 1h 15min.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
23.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
3x6x60 35+ min
Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
Vyö
8x100, 120
5x5x130
Jalannostot 3x12x5
+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Kiertäjät ulos+sisään
(25+25)x1,25
(20+25)x1,25 90 min
Jesh. Eilen 11h töissä istumassa.
Lämmitellessä ja etukyykkyä tehdessä tuntui että on hapoilla tai jotain, ihan puhki. Veto alkoi loppua kohti sujumaan ihan hyvin ja ainaki vika sarja ois voinu olla pitempi. On vaan nuo kasitki semmosia että pitäis ottaa uudet hapet välissä, ja alhaalle en osaa enää pysähtyä.....
Kerrankin sain olkapäät väänneltyä ihan loppuun.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
3x6x60 35+ min
Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
Vyö
8x100, 120
5x5x130
Jalannostot 3x12x5
+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Kiertäjät ulos+sisään
(25+25)x1,25
(20+25)x1,25 90 min
Jesh. Eilen 11h töissä istumassa.
Lämmitellessä ja etukyykkyä tehdessä tuntui että on hapoilla tai jotain, ihan puhki. Veto alkoi loppua kohti sujumaan ihan hyvin ja ainaki vika sarja ois voinu olla pitempi. On vaan nuo kasitki semmosia että pitäis ottaa uudet hapet välissä, ja alhaalle en osaa enää pysähtyä.....
Kerrankin sain olkapäät väänneltyä ihan loppuun.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 39
19.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
5x8x100
Julle 2x10x50
Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60
4x5x70
Vatsat kiertäen, sivulla alas
8x0
2x6x0
Koville otti kyykky eilisen vedon jälkeen. Saapa nähdä onko noin kevyistä penkkitreeneistä mitään iloa. Toisaalta olkapäät tuntuu kyllä treenatuilta/rasitetuilta.
19.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
5x8x100
Julle 2x10x50
Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60
4x5x70
Vatsat kiertäen, sivulla alas
8x0
2x6x0
Koville otti kyykky eilisen vedon jälkeen. Saapa nähdä onko noin kevyistä penkkitreeneistä mitään iloa. Toisaalta olkapäät tuntuu kyllä treenatuilta/rasitetuilta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
26.9.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
5x8x80
Lattiapenkki käsipainolla 3x10x15
Leuat myötä +Dippi
3x(4+4)x0
Jalannostot 2x25x0
Nonni. Olihan viimeinen toisto penkissä jo tiukka. Säästelin vähän ku huomenna pitää vetää jos ei sitten joudu kovin painaan duunia..
Olkapäät on vähän herkällä..
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
5x8x80
Lattiapenkki käsipainolla 3x10x15
Leuat myötä +Dippi
3x(4+4)x0
Jalannostot 2x25x0
Nonni. Olihan viimeinen toisto penkissä jo tiukka. Säästelin vähän ku huomenna pitää vetää jos ei sitten joudu kovin painaan duunia..
Olkapäät on vähän herkällä..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
27.8.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20
Stoppikyykky
10x20, 40
8x60, 75
2x5x85
Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80, 100,
5x8x115
Jalannostot 3x12x5
+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Reverse hypers +vatsat
2x(25+20)x0
Kiertäjät ulos+sisään
2x(25+25)x1,25
Aika mukava treeni. Viis toistoa pystyy ottamaan yhellä hapella ja tällä kertaa otin alhaalla uudet hapet. Paine ei taida olla sama ku ylhäällä otettuna.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20
Stoppikyykky
10x20, 40
8x60, 75
2x5x85
Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80, 100,
5x8x115
Jalannostot 3x12x5
+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Reverse hypers +vatsat
2x(25+20)x0
Kiertäjät ulos+sisään
2x(25+25)x1,25
Aika mukava treeni. Viis toistoa pystyy ottamaan yhellä hapella ja tällä kertaa otin alhaalla uudet hapet. Paine ei taida olla sama ku ylhäällä otettuna.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 40
1.10.18 pyörä 7km +7km
2.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70,
5x5x85
Julle 2x15x40
Kapea penkki
15x20, 40
8x60, 70, 70
Jalannostot 3x12x5
+viparit sivulle +taakse
3x(10+10)x5
Zercher kyykky
6x20, 40, 50
Firman pitkästä viikonlopusta selvitty, (onneks) ei hirveästi lauantaina maistunu. Onneks on kevyt viikko treeneissä.
Tuntuu että pitäis olla kyykkyyn enemmän apuliikkeitä. En oo tainnu zercheriä ennen tehdä.
1.10.18 pyörä 7km +7km
2.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70,
5x5x85
Julle 2x15x40
Kapea penkki
15x20, 40
8x60, 70, 70
Jalannostot 3x12x5
+viparit sivulle +taakse
3x(10+10)x5
Zercher kyykky
6x20, 40, 50
Firman pitkästä viikonlopusta selvitty, (onneks) ei hirveästi lauantaina maistunu. Onneks on kevyt viikko treeneissä.
Tuntuu että pitäis olla kyykkyyn enemmän apuliikkeitä. En oo tainnu zercheriä ennen tehdä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
3.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60,
5x5x70
Leuat myötä +Dippi
3x(5+5)x0
Pystypunnerrus seisten +vasarakääntö
3x(15+12)x10
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Kevyttä pitäisi olla. Persaus vähän jumissa, olkapäät vieläki kovilla, leuanveto on raskasta vaikka kevyt penkki alla.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60,
5x5x70
Leuat myötä +Dippi
3x(5+5)x0
Pystypunnerrus seisten +vasarakääntö
3x(15+12)x10
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Kevyttä pitäisi olla. Persaus vähän jumissa, olkapäät vieläki kovilla, leuanveto on raskasta vaikka kevyt penkki alla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
4.10.18 pyörä 7km
5.10.18
Leuanveto 8+8+5+3, töissä. Sit hetikohta salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20, toinen setti lantiokuopasta ja sitten vielä tekniikkaa päälle
Boxkyykky
10x20, 40
6x60
3x3x70
Sumoveto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
5x5x100
Jalannostot 3x12x5
+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Reverse hypers
2x30x0
Ei ollut hirveän kevyt leveeltä vetää.... selässä kaikenlaisia tuntemuksia. Pitäisi hommata fysioterpeutille itsensä.
5.10.18
Leuanveto 8+8+5+3, töissä. Sit hetikohta salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20, toinen setti lantiokuopasta ja sitten vielä tekniikkaa päälle
Boxkyykky
10x20, 40
6x60
3x3x70
Sumoveto, ote oikein/väärin
8x60, 80,
5x5x100
Jalannostot 3x12x5
+Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Reverse hypers
2x30x0
Ei ollut hirveän kevyt leveeltä vetää.... selässä kaikenlaisia tuntemuksia. Pitäisi hommata fysioterpeutille itsensä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 41
8.10.18 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
6x95
Vyö
5x6x105
1x115, 127,5, 137,5
Julle 3x12x50
Mermiespenkki
15x20, 40
5x10x60
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Pyörä 4,5km
Ihan hyvin meni kyykky vaikka vähän väsy. Taas sekoilin painojen kanssa, mutta tuli paras ykkönen tälle uralle.
8.10.18 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
6x95
Vyö
5x6x105
1x115, 127,5, 137,5
Julle 3x12x50
Mermiespenkki
15x20, 40
5x10x60
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Pyörä 4,5km
Ihan hyvin meni kyykky vaikka vähän väsy. Taas sekoilin painojen kanssa, mutta tuli paras ykkönen tälle uralle.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
10.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
6x80
5x6x85
1x95, 105, 115
Leuat myötä +Dippi
3x(5+5)x0
Reverse hypers
2x30x0
Lyhykäinen treeni, mutta kesken penkkitreenin oli pitkä tauko. Kävin vanhalla salilla muistelemassa menneitä. Penkissäkin tuli nyt sit paras tällä tulemisella. Varsinkin vasen olkavarsi vähän kipuilee. Ja saas nähdä joko tulee kyynärtaipeen kivut kun on tuo kyykkyote niin kapea näinä päivinä, oireita on siihenkin.
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
6x80
5x6x85
1x95, 105, 115
Leuat myötä +Dippi
3x(5+5)x0
Reverse hypers
2x30x0
Lyhykäinen treeni, mutta kesken penkkitreenin oli pitkä tauko. Kävin vanhalla salilla muistelemassa menneitä. Penkissäkin tuli nyt sit paras tällä tulemisella. Varsinkin vasen olkavarsi vähän kipuilee. Ja saas nähdä joko tulee kyynärtaipeen kivut kun on tuo kyykkyote niin kapea näinä päivinä, oireita on siihenkin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
12.10.18 pyörä 7km
Leuanveto 3x8, 6, 3
Pyörä 2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Stoppikyykky
10x20, 40
8x60, 75
2x5x85
Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80, 100
Vyö
6x120, 130
4x4x140, ote oikein päin
Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Yllättävän hyvältä tuntui veto, vaikka kyllähän tuo alkaa olla jo ihan painava mulle.
Leuanveto 3x8, 6, 3
Pyörä 2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Stoppikyykky
10x20, 40
8x60, 75
2x5x85
Kapea veto, ote oikein/väärin
8x60, 80, 100
Vyö
6x120, 130
4x4x140, ote oikein päin
Pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Yllättävän hyvältä tuntui veto, vaikka kyllähän tuo alkaa olla jo ihan painava mulle.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 42
14.10.18 pyörä 4,6km
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
2x6x100
4x4x115
Julle 3x8x60
Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60, 70
3x4x80
Zercher-kyykky 3x6x60
Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25
Pyörä 1,8km
No nyt on hermosäryt, vai mitä lie ovatkaan. Vasemmassa.
14.10.18 pyörä 4,6km
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70, 85
Vyö
2x6x100
4x4x115
Julle 3x8x60
Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60, 70
3x4x80
Zercher-kyykky 3x6x60
Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25
Pyörä 1,8km
No nyt on hermosäryt, vai mitä lie ovatkaan. Vasemmassa.
Viimeksi muokannut trollkiller, Su Loka 14, 2018 3:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
15.10.18 metsäreippailua 7h
16.10.18 samaa 5h
17.10.18 pyörä 7km +7km
18.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
6x80
4x90
4x3x95
4x90
Leuat myötä +Dippi
3x(5+6)x0
Lattiapenkki käsipainolla
3x15x15
Jalannostot 3x12x5
+pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Kohtuu kevyttä oli. Joskin välillä tuntui että tanko karkaa minne sattuu. Vasen olkavarsi on kehittymätön.
16.10.18 samaa 5h
17.10.18 pyörä 7km +7km
18.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60, 70
6x80
4x90
4x3x95
4x90
Leuat myötä +Dippi
3x(5+6)x0
Lattiapenkki käsipainolla
3x15x15
Jalannostot 3x12x5
+pystysoutu käsipainolla
3x12x12
Kohtuu kevyttä oli. Joskin välillä tuntui että tanko karkaa minne sattuu. Vasen olkavarsi on kehittymätön.
Viimeksi muokannut trollkiller, To Loka 18, 2018 4:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
19.10.18 pyörä 6km
Leuanveto 1+2+3+4+5+6+7+4, neljän rinki
Pyörä 6km
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Etukyykky
10x20, 40, 50
4x6x60
Kapea veto, ote oikein/väärin
10x60, 80, 100
4x10x110
10x100
Reverse hypers 4x20x0
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
No nyt kokeilin tempausta taas alhaalta asti. Kroppa oli aika jumissa eilisestä, varsinki olkapäät. Rankkoja sarjoja, melkeen 2h treeni mutta tuli kyllä vähän juoruttuakin
Leuanveto 1+2+3+4+5+6+7+4, neljän rinki
Pyörä 6km
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Etukyykky
10x20, 40, 50
4x6x60
Kapea veto, ote oikein/väärin
10x60, 80, 100
4x10x110
10x100
Reverse hypers 4x20x0
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
No nyt kokeilin tempausta taas alhaalta asti. Kroppa oli aika jumissa eilisestä, varsinki olkapäät. Rankkoja sarjoja, melkeen 2h treeni mutta tuli kyllä vähän juoruttuakin
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 43
22.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20, polvesta ja alhaalta
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70,
5x85
Vyö
5x100
2x4x110
4x3x120
2x4x110
Julle 3x8x60
Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60, 70
2x4x80
Jalannostot 2x15x5
+pystypunnerrus käsipaino 2x20x10
Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25
Jes. Alkaa muistuttaa treenaamista, noin tunnin kyykkytreeni ja vajaa 2h in-out. Kyynärtaive ei vaan tykkää kyykkäämisestä. Olkapäät oli taas hyvin treenatut, vasen tahtoo vähän kyykyssä kipeytyä.120kg vähän vihloi alaselässä ku astui takas telineeseen. Kovin paljoa ei pysty enää treenipainoa nostamaan
22.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20, polvesta ja alhaalta
Kyykky
10x20, 40, 55
8x70,
5x85
Vyö
5x100
2x4x110
4x3x120
2x4x110
Julle 3x8x60
Sotilaspenkki
15x20, 40
6x60, 70
2x4x80
Jalannostot 2x15x5
+pystypunnerrus käsipaino 2x20x10
Kiertäjät ulos +sisään
2x(25+25)x1,25
Jes. Alkaa muistuttaa treenaamista, noin tunnin kyykkytreeni ja vajaa 2h in-out. Kyynärtaive ei vaan tykkää kyykkäämisestä. Olkapäät oli taas hyvin treenatut, vasen tahtoo vähän kyykyssä kipeytyä.120kg vähän vihloi alaselässä ku astui takas telineeseen. Kovin paljoa ei pysty enää treenipainoa nostamaan
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
23.10.18 pyörä 6km +6km
24.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60
6x70, 80
4x90
4x3x100
2x4x90
Lattiapenkki käsipainolla
3x20x12
Vasarakääntö 3x15x10
Viparit sivulle +taakse
3x(10+10)x5
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Käsi kipeänä. Muuten hyvä, suht kevyttä olis ollu.
24.10.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
2x(5+5+5+5)x20,
Penkki
15x20, 40
8x60
6x70, 80
4x90
4x3x100
2x4x90
Lattiapenkki käsipainolla
3x20x12
Vasarakääntö 3x15x10
Viparit sivulle +taakse
3x(10+10)x5
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Käsi kipeänä. Muuten hyvä, suht kevyttä olis ollu.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 57 vierailijaa