trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Tammi 31, 2019 8:00 pm

31.1.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100

Penkki
5x40, 60, 75, 87,5, 80

1h 15min kiireellä. Kyykky tuntui vähän huonolta ku oon nukkunu vähän huonosti. Mutta penkki tuntui niin hyvältä että taidan vielä koettaa laittaa lisää. Jos sattuis parempi reenifiilis ens viikolle.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Helmi 01, 2019 4:28 pm

1.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x30, 30, 40

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x85, 105, 125, 135, 125

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

Reverse hypers 3x5x5

+vatsat 3x5x0

Pitää yrittää saada noita 40kg tempauksia oikeastaan enemmänkin tehtyä. Ei kovin kevyeltä tuntunut mave.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Helmi 04, 2019 8:35 pm

VIIKKO 6
4.2.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x30, 40, 40

Kyykky
5x60, 80, 100, 115, 105

Julle
5x60, 70,

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Jalannostot
2x5x3

Eka mä olin ihan että YEAH mutta sitte mä olin että ei v...na, 100kg painoi. Mutta 115 siihen nähden tuli yllättävän hyvin. Ero painojen välillä on melko pieni... Tekis melkeen mieli vielä lisätä mutta jos kuitenki ottais askeleen takas.

Turhan vähillä unilla edelleen ja pieniä vilustumisen oireita. Toivottavasti tää menis ohi.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Helmi 05, 2019 9:31 pm

5.2.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
(1+1+1+1)x30, 40, 30kg korkea veto unohtui

Penkki
5x40, 60, 75, 90, 80

Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x85, 105, 125, 137,5, 125

Pyörä 4,5km

Penkki tuntui älyttömän kevyeltä, ainoastaan 90kg vika toisto pikkasen painoi. Ei tekisi mieli vielä keventää mutta kai se on pakko. Käsivarretki huutaa hoosiannaa koko ajan.

Sen sijaan veto ei tunnu kovin kevyeltä. Syksyllä varmaanki alotan uudestaan tällä tyylillä treenaamaan niin pitää alottaa alempaa ja kikkailla noitten nousujen kanssa. Esim 2,5 2,5 5 jne.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Helmi 12, 2019 7:45 pm

9.2.19. Katolta lunta, ehkä 10-15 kuutiota

10.2.19. Pari kuutiota vähän kauemmas seinästä


VIIKKO 7
12.2.19 pyörä 7km +7km

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80, 95, 110, 100

Penkki
5x40, 60, 75, 85, 77,5

Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x5x0

+kiertäjät eteen +taakse 2x(6+6)x2,5

1h 30min. Yllättävän hyvin meni treeni. Nuhan se pukkas päälle eikä oikein ollu salifiilis aiemmin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Helmi 13, 2019 8:21 pm

13.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x30, 30, 40

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x85, 105, 125, 140, 125

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

Reverse hypers 2x6x0

+vatsat 2x5x0

Vähän painaa tuo veto, liian painava aloitus ja liian pienet korotukset. Pystysoudussa toisella kädellä liian helppo ja toisella painaa liikaa.

Oiskohan tämä nuha taitettu... aika tiiviiseen tahtiin saa vetää loppukuun reenit.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Helmi 15, 2019 8:02 pm

14.2.19 pyörä 7km



15.2.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x30, 40, 45pr

Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100

Julle
5x60, 70,

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Pyörä 4,5km

Ihan ok meininki. Yritän vähän säästellä keskivartaloa. Loppukuu pitäisi reenata 4 treeniä 6:een päivään 7:n päivän sijasta.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Helmi 16, 2019 6:03 pm

16.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x35

Penkki
5x40, 60, 80, 87,5, 80

Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x85, 105, 125, 142,5, 127,5

Jalannostot 3x5x3

On tuo veto raskasta. Kevennyksen paikka mutta ottaisko ihan kunnon kevennyksen...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Helmi 18, 2019 6:19 pm

VIIKKO 8
18.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
(1+1+1+1)x35, 35, 40

Kyykky
5x60, 80, 100, 115, 105

Penkki
5x40, 60, 80, 90, 80

Raskas kyykky taas. Penkki oli jees ku oli vikaan lämppäriin pitkä tauko.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Helmi 19, 2019 8:47 pm

19.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x35, 40, 40

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 130, 120

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

Reverse hypers 3x6x0

Vatsat kiertäen, sivulla alas 3x5x0



Vähän helpompi veto, vika sarja oli jo ihan mukava tehdä.

Näemmä ehdin vähän jo rikkomaan itseäni sen tempausotteella edestä punnertamisen kanssa. Olkapää kipuilee jo vedossakin jos löysästi tulee alas, tai ylipäätään kädet rentona vetää... Jospa muistaisin pitää taukoa punnerruksesta.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Helmi 24, 2019 10:36 am

21.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 30, 40,

Kyykky
5x60, 80, 100, 117,5, 105

Julle
5x60, 70,

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Kiire oli. Aika hyvältä tuntui kyykky. Vedon kevennys tuntuu auttavan kyykyn läpivientiä.



22.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 40,

Penkki
5x40, 60, 80, 92,5, 82,5

Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 135, 122,5

Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x5x0

Taas meni vähän kiireeksi. Lämmittelypunnerrusten poisjättäminen tuntuis onneksi vähän rauhottavan olkapäätä.

On pienen pieniä toiveita päästä tavoitepainoihin tässä ohjelmassa. Enpä olis tammikuussa uskonu. Jos kaikki menee niinku excelissä niin viikon päästä on tehty viitosen sarjat 125, 100 ja 147,5 painoilla. Kuulostaa vieläki paljolta....

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Helmi 24, 2019 10:39 pm

24.2.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20,
(1+1+1)x30, 3x0x40

Kyykky
5x60, 80, 100, 120, 107,5

Penkki
5x40, 60, 80,
3x95 +fail
5x85

Kiertäjät taakse +eteen
2x(6+6)x2,5

Tempauksessa en saanu 40kg. Eiku meni vähän niinku raakatempauksen ja punnerruksen yhdistelmänä ja heti vihlaisi.

Kyykky tuntui jo painavan. En tiedä pysyikö selkä niin hyvänä kuin tähän asti.

Penkissä tuli fail ihan ilman mitään ennusmerkkejä. Toissapäivänen 92,5 tuli ihan hyvin. Ens viikolla vielä samat. Sitte tää loppuu. Syksyllä uus yritys.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Helmi 27, 2019 10:35 am

VIIKKO 9

25.2.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 35, 40

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100,
vyö
3x120, 2x130, 5x140, 125

Pystysoutu käsipainolla
2x5x15

Reverse hypers 2x6x0

+Vatsat "janda" 2x5x0

Aika hyvin pysty hyödyntämään vyötä. Ihan ku ois vähän vyötärö kaventunu... Aloin löysäilemään ja otin vyön käyttöön, enkä tämmöstä lämppärisarjojen toistojen vähentämistä ole ikinä ennen voinu kuvitellakkaan... Keventelen apuliikkeitäki ku on aika tiukka lopetus tulossa.



26.2.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 35, 40,

Kyykky
5x60, 80,
vyö
3x95 2x110, 5x122,5, 110

Julle
5x20,

Punnerrus pikkutangolla 5x17

Samat kommentit ku edellisestä. Jos seuraavasta treenistä (tänään) vielä selviän niin se olis 12 treeniä 16 päivään. Käsittämätöntä mihin tällä ohjelmalla pystyy...

Enkä kyllä tammikuussa kuvitellu että 125 olis mahdollista kyykätä tällä tyylillä, ku sadasta kilosta joutu lähtemään...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Helmi 27, 2019 8:42 pm

27.2.19 pyörä 7km


Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,

Penkki
5x40, 60, 80, 92,5, 82,5

Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100,
Vyö
3x120, 2x135, 5x145, 130

Ei olis tainnut mennä ilman vyötä tämä treeni enää...

Edelleen kevennystä apuliikkeiden osalta. Vasen alaselkä alkaa olla melko herkällä ja reidessäkin on kova möykky. Kohta loppuu tämä ohjelma mutta ei taida treenit hirveesti keventyä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Maalis 01, 2019 7:44 pm

1.3.19 salille pyörä 4,5km

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20,
(1+1+1)x30, 40

Kyykky
5x60, 80,
Vyö
3x95, 2x110, 5x125, 112,5

Penkki
5x40, 60,
Vyö
3x75, 2x85, 5x95, 85

Pyörä 4,5km

En tiiä mikä autto eniten mutta yritin ainaki ottaa rauhallisesti penkin kun kyykky otti niin koville. Vyöstä tuskin oli penkissä hirveästi apuja, ehkä vähän selkää säästi. Ei jääny juuri toistovaroja, enkä tiiä jäikö juuri painovarojakaan. Ihan hyvä lopettaa tämä tähän. Veto pitää vielä rykästä.

Syksyllä mitä todennäköisimmin teen peruskautta tällä tyylillä, vaikka lopussa kyllä hidastelu alkoi jo puuduttaa...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Maalis 02, 2019 4:42 pm

2.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100,
vyö
3x120, 2x130, 5x147,5, 132,5

Pystysoutu käsipainolla
2x5x15

Reverse hypers 2x6x0

+Vatsat "janda" 2x5x0

Tulihan se sieltä. Luulin että olis juhlavampi fiilis.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Maalis 05, 2019 11:13 am

4.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 45

Kyykky
5x60, 80, 100,
3x2x115

Julle
5x60, 70,

Pystypunnerrus seisten 5x30, 35

Jalannostot 3x6x3

Nyt heitin pois hitaan tekemisen. Yritin liikuttaa nopeasti mutta ei oikein tuntunut kulkevan. Pitäis koettaa silti pitää joku järki tekemisessä. Nyt ei ehkä pysynyt...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Maalis 05, 2019 11:41 pm

5.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,

Penkki
5x40, 60, 80,
3x2x90

Veto
5x80, 100, 120
3x2x135, ote väärin päin, EDIT: ei vyötä

Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0

Yritin pistää taas tehoa liikkeeseen. Penkki kulki iloisesti, veto vähän vähemmän. Lihakset on kovilla näköjään ku tekee nopeesti.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Maalis 08, 2019 9:03 pm

8.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20,
(1+1+1)x30, 40, 45

Kyykky
5x60, 80,
Vyö
3x100, 120, 135, 130

Penkki
5x40, 60, 3x80
Vyö
3x90, 100,
2x107,5 +fail

Tuli kiire pois. Penkissä ainaki vikassa setissä nousi kuulemma leikattu hartia ylös korvaan. Siltä whkä tuntuukin nyt...

Kyykyn lämmittelyssä venähti jotain selän sivusta. Viimeinen nousu oli liian iso, kroppa ihan ihmeissään painosta. 130 tuntui hyvältä, ois menny vielä

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Maalis 09, 2019 7:30 pm

9.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40

Veto, ote oikein/väärin
5x85, 105
vyö
3x125, 145, 155, 145

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

Reverse hypers 3x6x0

+Vatsat "janda" 3x6x0


Ei kauhean hyvin menny tämäkään reeni. Pettymysviikko.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa