trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Huhti 17, 2019 5:56 am

16.4.19

Korkea veto tempaus vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x40, 45
(1+0)x50

Pystypunnerrus 6x50

Penkki
8x40,
4x6x60,

Pystypunnerrus seisten
1x60
2x8x40

Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6

Face pull, ylätalja, köysi
2x12x15

Olanpyöritykset taakse +eteen
2x10x3

Meni vähän kikkailuksi kun kaverin innoittamana testailin pystypunnerruksessa isompia painoja. Alkoikin tuntua olkapäässä siinä määrin että ei täyttä varmuutta onko hyvä vai huono. Ei tietoa paljonko vanhat enkat on.

Ihan hilkulla on tuo 50 tulla tempauksessa, epäilen olkapään liikkuvuutta. Lisäksi lähtöasennossa on parantamisen varaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Huhti 17, 2019 8:04 pm

17.4.19 pyörä 7km, leuat 6x3

Pyörä salille 2km

Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
2x(1+1+1)x40
(2+2+2)x40

Korokeveto, n. 15cm
5x60, 4x5x80

Pystysoutu käsipaino v+o
2x10x(12+15)
10x(10+16) hävikki kävi

Selänojennus 20x0, 15x0

+jalannostot 2x20x0

Pyörä 4,5km

Alkaapa vain tuntua tuo tempaaminen, ei tahdo sujua enää. Jalatki tukossa. Apuliikkeissä tulee monesti hurjasteltua ku jää energiaa yli. Tänään selänojennus tappiin.

Toivottavasti ei starttaa uudelleen työpaikan leuanveto

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Huhti 20, 2019 5:45 pm

20.4.19

Korkea veto, tempaus x3, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30


Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
8x40,
5x60, 70, 80, 70, 60

Leuat myötäotteella
3x4x0

Dippi 4x5x0

Ojentajat ylätalja, hiihto-ote
2x12x20

Hauiskääntö
2x10x15
8x15

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0

Mieli sanoi että kevyt viikko sais riittää mutta kroppa oli vielä ihan unessa. Mikä lie.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Huhti 23, 2019 5:33 pm

VIIKKO 17
23.4.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala
(1+1+1)x20
(1+1+1)x40, 0x50, fyssarin kanssa heilumista. Jotain pitäis ottaa opiks.

Kyykky
5x60, 80, 100
5x5x110

Etukyykky
2x5x70, 4x70

Julle
2x8x60,

Kulmasoutu 45°
2x10x60

Pohkeet seisten, max 23
2x10x9

Pyörä 4,5km

Semmonen. Vähän nuutunut treeni. Istuin periaatteessa sunnuntain ja maanantain, sisältää yli 1000km autossa.

Tais kyykky tulla lähestulkoon oikealla jalalla. Toivottavasti sais lantion seutuun ja olkapäähän jotain tolkkua. Pirun kallis fyssari ainaki, prkl.

Lavassa ei pitoja ja alaselkä pyöristyy kyykyn alavaiheessa, noin vaakasta alaspäin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Huhti 24, 2019 7:21 pm

24.4.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto tempaus vala
(2+2+2)x20, 30

Penkki
5x40, 60, 80
5x5x90

Pystypunnerrus seisten
2x6x45
3x45

Viparit sivulle (uusi kulma)
2x10x6
10x4

Face pull, ylätalja, köysi
2x6x15

Olanpyöritykset eteen +taakse
2x10x3

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0

Pyörä 4,5km

Lämmittelyissä vähän fyssarin juttuja mukana, lavan aktivointia ja lonkan liikkuvuutta. Eilinen tempauskin oli sen verta onnetonta.

Yritin nyt keskittyä noihin lapoihin koko reenin. Saas nähdä rasittuuko paikat liikaa. Jäi kyllä setit vähän lyhkäseksi. Penkki oli melko kevyttä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Touko 14, 2019 1:35 pm

25.4.19 pyörä 7km


26.4.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+2+2)x20
2x(1+1+1)x30 +jotain rive-kokeilua, ihan hukassa

Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100,
5x5x115

Pinnaveto, polven alapuolelta
3x3x140

Pystysoutu käsipaino
2x8x8

+viparit eteen kierrolla
2x8x3

Selänojennus 15x0, 12x0




27.4.19 nelimailaturnaus (tennis, pingis, sulkkis, kössi) n. 5h


VIIKKO 18
29.4.19 pyörä 7km

30.4.19 pyörä 7km + 7km, lenkki 3,6km



1.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(2+2+2)x20
2x(1+1+1)x30
(1+1+1)x40

Kyykky 5x60, 80, 100, 100

Penkki
8x40, 5x60, 80
3x90, 100,
2x110
Sotilaspenkki
8x85
22x60


Ohjelmat jäi tähän ja meni impron puolelle. Ei palaudu oikein mistään. Pääsiäisestä lähtien ei ole palautunut. Allergia tai psyykkinen kuorma tai molemmat.




2.5.19 pyörä 7km +salille 2km

Korkea veto, tempaus, vala
(2+2+2)x20
2x(1+1+1)x40

Veto op/vp
5x80, 100, 120, 140
1x160 +fail
3x3x120, korokkeelta

Pystysoutu
~6x12 + 6x6
~6x6, 6

Olanpyöritykset taakse nojaten 2x8x3

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0

pyörä 4,5km

Vedossa irtos yllättävän hyvin lattiasta, mutta 160 oli jo painava. Mitähän lie tein pystysoudussa.




VIIKKO 19
6.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(3+3+3)x20
2x(2+1+1)x40

Kyykky 5x60, 80, 100, 110, 100

Penkki
8x40,
5x60, 80, 90, 80

Pohkeet 2x10x11

+Jalannostot 2x20x0



8.5.19 pyörä 7km +salille 2km
Korkea veto, tempaus, vala
(6+3+6)x20
2x(1+3+1)x40

Korokeveto op/vp
5x60, 80, 100, 120
3x130
5x120

Pystysoutu 8x8, 8, 11

Viparit taakse 2x8x6

Kyljet käsipainolla 10x30, 36



10.5.19
Korkea veto, tempaus 3 korkeutta, vala
(3+3+1)x20
(0+3+1)x40
(1+3+1)x40

Kapea penkki
8x40, 60, 70, 60

Leuat myötäotteella hitaasti 3x3x0

+dippi 3x5x0

Pystypunnerrus seisten 3x5x40

Jotain heiluin kun oli fyssarin käynti.

Kävely 1,8km. Illemmalla pesäpallon pelluuta ~1,5h. Siitäpä jalat huusikin hoosiannaa monta päivää....



12.5.19 lenkki 4,4 km



VIIKKO 20
[EDIT:] 13.5.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20

Kyykky 3x8x60

Penkki
2x8x50,
3x70, 80, 90, 5x100
13x70, sotilaana

Pystypunnerrus seisten 2x8x20

Soutu + punnerrus
2x(5+5)x1,25


Eipä tainnut olla jalat palautuneet [/:EDIT]



14.5.19 leuat 4x5. Saisinkohan rimpuilut päivitettyä vaikka illalla.....

15.5.19 pyörä 7km


VIIKKO 21
23.5.19 lenkki 7,5km

Tämä viikko meni lähinnä istuessa ja matkustaessa. Oli (talonmaalaus)lomaa. Istuin isän vierellä, kuukaudessa saattohoitoon.
Viimeksi muokannut trollkiller, Ma Heinä 15, 2019 7:30 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Kesä 11, 2019 4:37 pm

VIIKKO 22
27.5.19 pyörä 7km
Illalla loppui piina, onneksi.



2.6.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x30

Kyykky
8x60, 80, 90, 80

Penkki
8x40, 60, 75, 60

Pystypunnerrus seisten
2x8x40
6x40

Pohkeet 2x10x12

+Dippi 2x8x0

Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0

Kikkailuja.



VIIKKO 23
3.6.19 pyörä 7km +7km

4.6.19 pyörä 7km +7km

5.6.19 pyörä 7km +7km

6.6.19 lenkki 3,6km

7.6.19 pyörä 7km

8.6.19 lenkki 3,6km



9.6.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x40

Kyykky
5x60,
8x80, 90, 90

Penkki
5x40,
8x60, 75, 75

Korokeveto myötäotteella
5x60
8x80, 90, 90

Pohkeet 2x10x13

+Dippi 2x8x0

Jalannostot dippiasennossa 2x10x0


Kikkailuja. Pitäis alkaa palautella mieleen miten tuota olkapäätä ja lantionseutua pitäis jumpata. Lantiota oon kyllä vähän enemmän yrittänyt availla lämmittelyissä kuin mitä ennen tuli.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Kesä 23, 2019 9:45 am

VIIKKO 24
10.6.19 pyörä 7km +2,4km +2,1km +7km

11.6.19 pyörä 7km +6,5km

16.6.19 Jukola
2. Osuus startti klo 1.20, 11,2km kellon mukaan
7. Osuus startti klo 9.00, 14,8km kellon mukaan

Jälkimmäisellä kierroksella ei oikein voinut enää juoksemisesta juuri puhua.



VIIKKO 25
20.6.19 lenkki 3,6km



22.6.19 pyörä 4,5km salille
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(2+2x3+2)x30, tempaus 3 korkeutta

Työntö 3x30

Kyykky
5x60, 80, 100,
3x2x105

Penkki
5x50, 70, 90,
3x2x95

Pystypunnerrus seisten
4x6x40

Pohkeet 2x10x14

Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0

Pyörä 1,8km +3,4km

Yllättäin työntö, tai siis rive onnistui. Kyykky oli melko raskasta ja penkkikin yllätysraskasta. Pohkeissa alkaa tulla kohta raja vastaan.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Heinä 09, 2019 9:40 am

VIIKKO 26
24.6.19 lenkki 5,7 km

28.6.19
pyörä + kärry 5,2km + 5,2km, uimarannalle ja takaisin
lenkki 4,5km

29.6.19 pyörä +kärry 11,6km, telttailemaan

30.6.19 pyörä +kärry 11,6km, telttailemasta



VIIKKO 27 meni lepäillessä



VIIKKO 28
8.7.19 pyörä 7km + 2km salille

Korkea veto, tempaus, vala
(5+2x3+5)x20, tempaus 3 korkeutta

Työntö
1x20
3x30, 40, 45

Kyykky
5x60, 80, 100, 100

Penkki
5x50, 70, 90,
8x90

Pohkeet 2x10x15

Pyörä 4,5km


Kohtuullisesti meni kyykkääminen, ei ole tullut juostua niin takareidet kestää. Pikainen n. 55min treeni ja meni jutusteluksikin. Saa nähdä miten paljon työntöön voi lisätä ennenku tekniikka hajoaa. Veikkaan että ei tarvi kauaa odotella sitä...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Heinä 11, 2019 8:55 pm

9.7.19 suunnistus 8km @1.48, rastien hakemista taas



11.7.19 pyörä 7km + 2km salille EDIT: pvm

Korkea veto, tempaus, vala
(5+2x3+6)x20, tempaus 3 korkeutta
(2+2+2)x30, 40, vähän hakusessa tempaus

Työntö
3x40, 50pr

Pystypunnerrus 1x60, pienellä niiauksella sain ylös

Kyykky
5x60, 80, 100, 100

Penkki
5x50, 70, 90, 90

Pohkeet 2x10x16

+dippi 2x8x0

Vatsat kiertäen, sivulla alas 3x6x0

Pyörä 4,5km


Kivaa tuo painonnosto. Enkkoja helppo työntää ku ei oo ikinä tehny liikettä. Pohkeet alkaa olla kovilla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Heinä 14, 2019 7:09 pm

12.7.19 pyörä 7km, pyörä 5,9km +5,1km



14.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(4+3+3)x20, tempaus 3 korkeutta, tais vika jäädä kesken ku tanko ja otsa kohtasivat ei suunnitellusti
Tempaus riipusta (polvien yp) + lantiolta + vala
(1+3+4)x30,
(1+2+3)x40

Rive +työntö
(5+1)x40, 40 riipusta
Työntö
2x50, 60pr

Kyykky
5x60, 80,
2x100, 110, 110

Vinopenkki
10x20, 50,
2x5x70, 7x70

Korokeveto 6x100, 110, 120

Pohkeet 2x10x17

Jalannostot 3x20x0

+haukkari
10x12, 8x15, 6x17

No niin nyt vois alkaa hioa tekniikkaa painonnostossa. Josko jonku lämmittelyn tekis välillä kevyemmin että jaksais kyykätäkki. Vähän yllätyin että 60kg nousi vielä. Pitkä oli treeni... ja vinopenkistä hetki vierähtäny, meinas väkisin karata eteen..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Heinä 18, 2019 7:53 pm

VIIKKO 29
15.7.19 pyörä 7km +7km

17.7.19 pyörä 7km



18.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20, tempaus 3 korkeutta
Tempaus riipusta (polvien yp) + vala
(3+3)x30,

Rive riipusta +työntö
2x(5+1)x30
(3+1)x30
Työntö
2x2x50,

Kyykky
5x60, 80, 100, 105, 100

Penkki
5x50, 70, 90
4x95
5x90

Pohkeet 2x10x18

Pystypunnerrus seisten
2x8x40
7x40

Kikkailin vähän mitä sattuu, ei tuo rive tunnu sujuvan. Pitää vissiin sekin palastella. Ehkä jopa kepillä kotona reenailla.

Kyykky tuntu paremmalta ku viimeks, mutta viime kesään verrattuna alaspäin on menty. Penkissä meinas krampata lonkka, mutta 5. toisto 95lla olis ollu jo kova eniveis.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Heinä 19, 2019 5:55 pm

19.7.19
Korkea veto, tempaus, vala
(6+2+2)x20,
3x(1+1+1)x40
50 allemeno ei sinne päinkään

Korkea veto riipusta + Rive riipusta
(6+3)x40
Työntö
1x40

Korokeveto myötäotteella
6x80, 100, 2x120

Veto, normiote
4x120
2x3x140

Selänojennus 2x20x0

+jalannostot 2x20x0

Soutu + punnerrus ristitaljassa 1 käsi (10+10)x1,25

Nopea 50min treeni. Ei kovin raposta. Riven reenaaminen alko nopeasti käydä kyynärvarteen, olkavarteen ja olkapäähän. Oikeeseen enempi ku vasempaan. Tuntuu että allemenossa oikea jää enemmän vajaaks ku vasen. Painoa vähemmäks ja ihan keppijumppaa lie...

Otevoimakin on noin onneton, että varsinkaan korokkeella ollessa ei viittiny alkaa repimään kunnolla ettei vaan sattus mitään... myötäotteella...

Työntövideota katsoessa tajusin että tempauksessa ja rivessä alkuasento on takapainoinen, kun tanko tulee polvien yli niin varpaat käy ilmassa. Siitä olen nyt yrittänyt päästä eroon. Maastavedon olen kai aina tehny silleen. En tiedä onko hyvä vai ei

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Heinä 22, 2019 7:40 am

21.7.19 lenkki 5,2 km



Pyörä salille 4,5 km

Korkea veto, tempaus 3x, vala
(5+3+3)x20

Tempaus, riipusta, vala
2x(1+1+2)x30

Rive korkea veto ~8x30

Rive + työntö 2x(3+1)x30

Kyykky
8x60, 80
3x8x90

Penkki
8x50, 70
2x8x80
6x80

Pohkeet 2x10x19

Pystypunnerrus
2x10x35
8x35

Pyörä salilta 4,5 km


Ihan perus ok. Painonnosto meni vaikeeks ku pitäis yrittää tekniikkaan keskittyä. Pitää jossain vaiheessa varmaan jakaa noiki lajit eri päiville. Reiden yläosissa joku jumitti tempausta tehdessä, ei uskaltanu yhtään lisätä painoa, mutta kyykky sujui kuitenki.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Heinä 23, 2019 8:14 pm

VIIKKO 30
22.7.19 pyörä 7km +7km



23.7.19 leuat 3x5, alas on taas vajottu

Korkea veto riipusta, rive riipusta, etukyykky
(8+3+3)x20
2x(5+3+3)x40

Veto, ote oikein/väärin päin
5x80, 100, 2x120, 140
Ote oikein päin
1x150
2x0x160
2x140, 4x120

Julle 3x8x60


Kylläpä on vetokin tullu hyvin alas. Vähän tekniikkaakin tuli hiottua kun sattui ammattilainen samaan aikaan. Piti toisen kerran vielä yrittää omalla tyylillä vaan eipä tullu vieläkään.

Yllätysongelma: liikkuvuus. Vajaa reeni ku piti lähteä lasten hakuun.

Sunnuntai oli muuten varaslähtö tähän viikkoon.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Heinä 25, 2019 5:38 pm

25.7.19 pyörä 10km +2,5km salille

Pyörä salille 4,5 km

Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(8+2+2+2)x20
4x(1+1+1+1)x40

Lonkasta veto, Tempaus, kyykkypunnerrus
(2+2+2)x20

Etukyykky
5x60, 2x70, 80
1x90
3x3x70

Vinopenkki
5x50, 60, 70, 70, 60

Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0

Hauiskääntö
2x8x15
7x15

Pyörä salilta 4,5 km

Jumppa och pumpa. Hitsi ku ekassa vinopenkissä otin tangon niinku normipenkissä niin meinas lentää lattialle ja sitä estäessä hyvin vihloi joka paikassa.

Heikko etukyykky, niinku kaikki.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Heinä 29, 2019 5:42 pm

VIIKKO 31
29.7.19
Korkea veto, tempaus, vala, kyykkypunnerrus
(6+2+2+3)x20
(2+2+2+3)x20

Korkea veto, tempaus, vala
(1+1+1)x40
(1+2x0)x40
(1+1+1)x40

Kyykky 5x60, 80
Vyö 2x100, 115
1x130
4x2x110

Julle, jalkoja koukistaen
3x8x80

Selänojennus 3x10x10

Pohkeet 3x12x10

Kyljet käsipainolla 2x12x30

Kyykkyyn koetin vaihteeksi työntää persausta taakse. Ihan ok mutta voimaahan ei ole. Ehkä en ole tarpeeks kovaa reenaillu...

Jotain ghr viritystä jne pitäis saada aikaan, enkä tiedä voiko reverse virityksissä käyttää lisäpainoa. Tuskin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Heinä 31, 2019 6:19 pm

31.7.19 pyörä 10km +2km salille

Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive
2x(5+5+5)x20

Penkki
5x40, 60
2x70, 80, 90
1x100, 110, 0x112,5
2x2x100

Ranskalainen punnerrus 10x22,5, 27,5, 30

Tuettu soutu 1 käsi 12x20, 25, 30, 35

Viparit sivulle +taakse 2x(8+8)x8

+jalannostot 2x20x0

Pyörä 4,5km



Tuo penkki se vaan jaksaa pysyä kohtalaisena vaikka ei reenaa..

Vasemman puolen lihaksisto vähän kovilla kädestä ja selästä. Ojentajille pitäis keksiä liikkeitä.. taitaa alkaa westside-tyylinen ilottelu vaihteeks. Nähtävästi raakanostajana pitäis osata tehdä jotain kuitenkin eri tavalla

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Elo 02, 2019 5:38 pm

1.8.19 pyörä 10km +7km

2.8.19

Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(3+3+3+3)x20, punnerrus kyykyssä
2x(1+1+1+1)x40

Box-kyykky 2x60
5x2x65
6x2x65 +keltaiset tuplana ~40/0 kg

Veto 2,5cm koroke +yksi keltainen
6x1x75

Selänojennus 45d
2x8x15
6x15
4x15

Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x6x0

Reverse hypers 2x20x0

Olipahan virittelyä kumien kanssa. Vedossa oli kauheen levee asento tuolla virityksellä. Saa nähdä kauanko takareidet kestää tätä reeniä, mutta salille pitäis päästä takas!

Tempauksiin mahtu yks epäonnistuminenki.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Elo 04, 2019 3:50 pm

4.8.19
Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive
(5+5+5)x20
(3+3+3)x30

Penkki +keltaiset, ehkä 15-10/5kg, ei hajua
5x20, 40,
8x3x60 kapea, semi, medium

JM press(?) 4x8x20

Ojentajat selin kp korville
6x13
4x13 +fail

Vatsat seisten 3x10x15

+haukkari 15x13, 10x13, 8x13

Kylläpä oli taas virittelyä kumien kanssa.Tais olla tuo 60kg hieman liikaa silti vaikka kumit ei ehkä niin kireät ku oisin halunnu. Puntari pitää vissiin ostaa....

Jotain JM pressin tapaista yritin tehdä, noista vatsoistakin pitää kaivaa vielä videoita. Tuo ojentajakääntö oli melko paha mulle.

No nyt tuntuu että ei tartte salille mennä, mutta huomenna kyykkäämään....


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa