trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Elo 05, 2019 5:46 pm

VIIKKO 32
5.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(6+3+3+3)x20, valapunn.
(3+3+3+3)x30, 1. valap.

Box-kyykky 40cm oli virityksen korkeus
5x60, 75
Vyö 3x90, 105, 107,5, 110

Julle, jalkoja koukistaen
3x5x90

Pohkeet 3x12x11

Kyljet käsipainolla 2x12x28

+olankohautus 2x10x28


Olihan kyykkäilyä. Ainakin kaksi vikaa sarjaa tuntu ihan yhtä painavilta mutta en lähteny enää korottamaan. Parempi varmaan yrittää edes vähän himmailla käynnistelyvaiheessa..

Jätin selänojennuksen välillä välistä pois kun sitä on tullut tässä tehtyä. Dynaamisena päivänä sitten taas. Toivottavasti oon tulkinnu oikein että takareisiperse-akseli on huonoimmassa jamassa. Jonkulaista ghr-viritystä kun dyn-päivän päätteeksi yritin niin ei tarvinnu montaa kymmentä senttiä nojata ku voimat loppui.

Olankohautuksetkin on vissiin ihan jees, meinasin sen ottaa alaselän tilalle. Otin vahingossa liian pienet painot mutta ehkä ihan hyvä.

Kuka tietää? Kannattaako tehdä jullea apuliikkeenä jos on tarkotus koettaa sitä joskus pääliikkeenä?

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Elo 07, 2019 6:08 pm

7.8.19
Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive
(8+3+3)x20
(3+3+3)x40 +1 työntö

Lattiapenkki, semikapea
5x40, 60
3x80
2x82,5, 1x82,5 +fail

Ranskalainen punnerrus 3x10x27,5 otsaan tässä alkuvaiheessa

Vinopenkki 60ast, käsip
2x10x20
8x20

Tuettu soutu 1 käsi 4x10x35

Viparit sivulle +taakse 3x(8+8)x8

+jalannostot 3x15x3

Soutu +pystyp. säätötaljassa v+o
2x(10+10)x1,25


Sanoisin että vasemman käden etummaisen ja keskimmäisen olkalihaksen väliin sattui aika paljon. Ei tykännyt lattiapenkistä sitten yhtään. Vasemmassa kyynärässäkin tuntuu nyt hyvin treenatulta. Ei se edelleenkään ole kunnossa, mutta tällä reenillähän sillä on vasta mahdollisuuskin kuntoutua ellei rikki mene...

Vissiinkin melkosen heikko lattiapenkki normipenkkiin nähden? Toki toi ote oli melko kapea.

Noin tunti meni tähän reeniin ja apuliikkeitä aika paljon enemmän ku viime viikolla. Lattiapenkissä nyt ei kauaa tarvinnu turata näillä voimilla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Elo 09, 2019 6:38 pm

8.8.19 pyörä 7km +7km

9.8.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+3)x20, punnerrus kyykyssä
(3+3+3+5)x30

Box-kyykky +kelt ~25/9kg
8x2x60

Veto 2,5cm koroke +yksi keltainen
6x1x80

Selänojennus 45d
3x12x10

Vatsat seisten
3x12x15

Pyörä 4,5km


Unohtu treenipäiväkirja niin apuliikkeet tein arvalla ja väärin. Tarkoitus oli ottaa vähän kevyemmin koska huomenna tulee arviolta 4+ h pyöräily.

Ostin puntarin ja yritin punnita kumeja. Kyykyssä onnistui jotenkin mutta muuten ei. Penkkiin sain punnittua 14/4kg, mutta taitaa mennä painopiste ohi puntarista.

Kyykkyyn kiersin 4x tangon ympäri kumin niin sai ton, jatkossa varmaankin 5x oli ~28/11kg. Pitää kokeilla vielä levyn yli, aattelin että se ois liian tiukka silleen.

Loppujen lopuksi tuplana käsipainoon noi on tainnut aiemmin olla penkissä mutta se on kyllä liian tiukka nopeuspenkiksi. ?

Painonnostoliikkeet tein tällä kertaa yhden liikkeen kokonaan ja sitten toiseen. Tein tokaakin settiä 30kglla mutta vikassa lensin perseelleni ja tanko etuvasemmalle. "Onneks" oli boxi takana

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Elo 11, 2019 7:42 pm

Edit: 10.8.19 pyörä Luonteri 95km @ 4.34
Kellon mukaan 1500m nousua matkalla. Sattu vielä loppukesän lämpimin päivä. Edit:


11.8.19
Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(8+5+5+5)x20
(3+3+3+0)x40 polttaa takamusta

Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x40,
9x3x55 kapea, semi, medium

JM press 4x10x20

Ojentajat selin kp korville
2x5x13
6x13

Vatsat seisten 3x15x15

+haukkari 3x12x13

Rev hyp 2x15x0


Olipahan tuntemukset rivessä, en kehdannu etukyykkyä enää tehdä.

Yllättävän hyvältä tuntui apuliikkeiden tekeminen. JM oli kyllä jo turhan kevyttä mutta en edelleenkään ole varma liikeradasta. Ojentajapunnerrus oli raskas, ja hyvin tuntuu puoliero
Viimeksi muokannut trollkiller, Ma Elo 12, 2019 10:37 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Elo 12, 2019 7:23 pm

VIIKKO 33
12.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+3+3+3)x20, valapunn.
2x(3+3+3+3)x30, 1. valap.

Box-kyykky 40cm
5x60, 75
Vyö
2x90,
1x105, 115, 120

Julle,
3x5x90

Pohkeet 3x12x12

Zercher kyykyn/vedon ihmettelyä

Kyljet käsipainolla 2x12x30

+olankohautus 2x12x30

Reverse hypers 3x15x0


Yllätyshyvin meni kyllä pyöräily huomioiden. Apuliikkeissä hähän säästelin, mutta julle on kyllä jaksamisen rajoilla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Elo 14, 2019 6:56 pm

14.8.19
Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+0)x20
(3+3+3+3)x40

Lattiapenkki, semikapea
5x40, 60
2x75,
1x85, 90, 95
0x100

Ranskalainen punnerrus 4x10x30

Vinopenkki 60ast, käsip
3x10x20

Tuettu soutu 1 käsi 3x10x35, 12x35

Viparit sivulle +taakse 3x(8+8)x8

+jalannostot 3x15x3

Soutu +pystyp. säätötaljassa v+o
2x(10+10)x1,25

No nyt se penkki kulki sitten mahrottomasti... Apuliikkeet tuli tehtyä melko täysillä, ja jostain syystä olikin tällä kertaa oikean käden takaolkapää/leveä selkälihas/tms suunnilla huomattavaa jomotusta. Ylipäätään lapojen alta taitaa olla selkä vähän tiltissä. Kauanhan tätä on ehtinytkin kokeilla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Elo 16, 2019 6:44 pm

15.8.19 pyörä 7km +7km

16.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20, punnerrus kyykyssä
3x(1+1+1+1)x40

Box-kyykky +kelt ~28/11kg
12x2x65

Veto op/vp
8x1x100

Selänojennus 45d
3x10x15

GHR 2x6x ~10-20d

Vatsat kiertäen s.a.
2x8x0
5x0

Reverse hypers 2x20x0


Tempauksessa tahtoi jäädä kyykyt vajaaksi. Box-kyykky meni suht ok. Oli vähän kiire niin en ehtiny virittelemään vetoon mitään. Tais toi paino olla liian vähän.

Takareidet on aivan onnettomat kyllä. Okei oli taas reenattu mutta ihan luokattoman huono tuo ghr.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Elo 18, 2019 5:57 pm

17.8.19 lenkki 6km @ 40.30 syke 140/157


18.8.19
Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40

Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x20, 40,
12x3x55 kapea, semi, medium

JM press 4x10x30

Ojentajat selin kp korville
3x6x13

Vatsat seisten 3x15x15

+haukkari 3x12x13

Rev hyp 2x20x0


Kapealla otteella ei tunnu liikkuvan läheskään yhtä hyvin kuin mediumilla. Kauhean raskasta tuo ojentajakääntö käsipainolla. Yritän nostaa volaa parissa liikkeessä per treeni. Ehkä kohta pitää vaihdellakki jotain.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Elo 19, 2019 6:15 pm

VIIKKO 34
19.8.19 pyörä 7km +2km salille


Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+2)x30

Etukyykky
5x40, 50
10x60
8x60
7x60

Julle,
3x12x60

Pohkeet 3x12x13

Kyljet käsipainolla 2x12x30

+olankohautus 2x12x30

GHR 3x5x ~20d

Reverse hypers 2x25x0

Pyörä 4,5km


No nyt oli vähän sellainen fiilis että ei jaksanu ihan loppuun asti vääntää. Tosin ohjekin oli että lähelle failia, tauot 5-6min. Eka tauko oli vähän lyhyt. Mulle tuo etukyykky on niin v*ttumainen liikekki että ei jaksa hirveesti vääntää.

2x vko GHR? No kai se menee. Toi siis tarkottaa että oon puolapuiden edessä pystyssä, n. 20 asteen kulmaan pystyy kallistumaan. Joskus menee vielä kokonainen toisto...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Elo 20, 2019 8:28 am

20.8.19 leuat 14 +1

Hupsansaa luulin että olin pyörällä töissä mutten ollukkaan...



21.8.19 pyörä 7km +2km salille

Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40 +työntö

Käsipainopenkki 5x16, 20, 24
13x28, 11x28, 10x28

Ranskalainen punnerrus 2x12x30

Vinopenkki 60d kp 2x10x20

Tuettu soutu 2x20x30

Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x6

+jalannostot 2x12x3

Soutu + työntö 2x(10+10)x1,25

Pyörä 4,5km


Eilen tuli rokotuksia yht 3 kpl. Oli kyllä aika kipeät olkapään seudut ja ojentajat tuli treenistä tosi kipeeks.

Melkein vois sanoa että käsipainopenkki on vahvempi ku etukyykky. Kyykässä sentään on kroppaa painona.

Ens viikon reeneihin pitäis vähän vaihdella apuliikkeitä..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Elo 23, 2019 6:31 pm

22.8.19 pyörä 7km +7km

23.8.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(3+3+3+2)x30

Box-kyykky +kelt ~28/11kg
5x30
12x2x70

Veto op/vp
5x70
8x1x110

Selänojennus 45d
3x12x15

GHR 2x6x ~20d

Vatsat kiertäen s.a.
2x8x0
6x0

Reverse hypers 2x25x0

Pyörä 4,5km


Nyt oli ehkä aavistuksen hidasta... vedossa huomasi hyvin normiotteen ja väärän nopeudessa eroa.

Toisaalta apuliikkeisiin pystyy näköjään edelleen lisäämään voluumia miksi vaihtaisi? Vai kui?

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Elo 30, 2019 1:42 pm

Kramppasipa sitten sunnuntaina selkä. Niinkin rajussa jutussa että olin kyykkyasennossa lattialla ja kurotin kohti kissanpentua..... Keskiviikkona vielä kuljin vähän vinossa.

VIIKKO 35
30.8.19 leuanveto 6+4+5+4+6+5

Kuhan jotain edes kiskoin toisten mukana. Ihan hyvä jos ei tartte lähteä (ala)selkää jännittämään.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Syys 03, 2019 7:36 pm

31.8.19 pyöräilyä 12km, lapset pyöräkärryssä käytiin puistossa ja kahvilla



VIIKKO 36
3.9.19 pyörä 7km +2km salille

SSB-kyykky
6x20, 40, 60
2x3x80

SSB-julle 2x12x20

Pohkeet 3x12x14

Kyljet kp 20x20

+kohautukset 20x20

Reverse hypers 3x20x0

Pyörä 4,5km


Suunnilleen ekaa kertaa yritin käyttää SSB-tankoa, jännältä tuntui. Vika toisto pysähtyi aika alhaalla joten ei tarvinnu enempää. Oli jotenki semmonen ote tangosta että teki mieli kyykätä suht leveellä.

Vähän varovaisesti otin. Lämppää ei huvittanu yhtään tehdä. Huomenna futisturnaus. Toivottavasti pysyn ehjänä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Syys 06, 2019 6:45 pm

4.9.19 futisturnaus 6 peliä á 1x20min, mutta vaihtomiehiä oli hyvin.

Vain pientä polvikipua ja varpaankynsi lähtee varmaankin aikanaan irti. Sen verran kirvelee koko ajan


5.9.19 pyörä 6km + 6km "salille"

Vinopenkki 30d
10x20, 50
3x60, 70, 80
2x80

Ranskalainen punnerrus 3x10x30

Vinopenkki 60d käsipaino 2x10x20

Tuettu soutu 3x12x35

Viparit s+t
2x(10+10)x6

+jalannostot 2x12x3

Soutu + työntö v+o
2x(10+10)x1,25

Taas menee kyykky ja penkki yhtä isoilla painoilla. Ei oikein jaksa kunnon lämmittelyjä, paikat kipeenä.


6.9.19
Kyykky
5x20, 40, 60
4x3x80
2x2x90

Veto op/vp
8x1x120

Selänojennus 2x15x15

GHR 2x6x ~20d

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
4x0

Reverse hypers 2x25x0

Kunhan kikkailin, ei oikein jaksanut. Tuli pieni nuhakin jostain.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Syys 08, 2019 5:36 pm

8.9.19
Pystypunnerrus 15x20

Korkea veto, raaka rive, rive, etukyykky
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40 +työntö

Penkki +1 keltainen 25/ehkä10kg
5x20, 40,
9x3x60 kapea, semi, medium

JM press 3x6x40

Ojentajat selin kp korville
3x6x13

Vatsat seisten 3x15x15

+haukkari 3x12x13

Rev hyp 2x25x0


Etuolkapäät meni kipeeks. Varsinkin oikea. Kapealla otteella penkki oli vähän raskas/hidas.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Syys 09, 2019 5:51 pm

VIIKKO 37
9.9.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20 valapunnerrus
(2+2+2+2)x40

SSB-kyykky
6x20, 40, 60
Vyö
2x80, 90, 95

SSB-julle 2x5x60

Pohkeet 3x12x15

Kyljet kp 3x12x30

+kohautukset 3x12x30

GHR 3x5x ~20d

Reverse hypers 2x25x0


Tempaus tuntui yllättävän helpolta. SSB-julle oli raakaa...

Nuha rajoitti kovien sarjojen tekemisen intoa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Syys 16, 2019 8:03 pm

VIIKKO 38
16.9.19
Kyykky
10x20, 50
8x60
6x80, 100
Vyö
3x120
2x120

Penkki
10x20, 40
6x60, 80
3x90, 100
2x107,5

Selänojennus 2x16x15

Ojentajat kp korviin
25x10
12x10


Melko kiireistä touhua. Kyykyssä oli aika leveä asento, tuntuu takareisissä vähän. Kaverin kans hyökkäsin samaan tankoon niin vähän sitä sun tätä tuli tehtyä. Penkki aika hyvä.

Nuha vaivaa edelleen. Ajattelin ennen reeniä että jotain kevyempää...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Syys 21, 2019 9:50 am

20.9.19 leuat 4x5

SSB-box-kyykky, ~35cm
5x20, 20, 40, 60
8x2x70

Nopeuspenkki, lämpät semi
10x20, 40
6x60
6x3x80, kapea, semi, medium

Ranskalainen punnerrus 3x12x32,5

+vatsat seisten 3x10x20

Tuettu soutu 3x10x40

GHR 3x5x ~20-25d

Ei ollu juuri nopeutta. Lonkan liikkuvuus oli kovilla. Boksin normikorokkeet oli viety enkä jaksanu säätää. Apuliikkeisiin lisää vastusta, GHR ehkä vähän edenny.

Ei lämmittelyjä. Edelleen nuha.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Syys 23, 2019 7:45 pm

VIIKKO 39
23.9.19
Pystypunnerrus 15x20

Raaka rive rive etukyykky punnerrus
(3+3+3+0)x20, unohtu punn
(3+3+3+3)x30, 40

SSB-Kyykky
4x50, 70
Vyö
2x85, 95, 100pr

SSB-julle 2x8x50

Vinopenkki
6x40, 55
2x70, 80, 85
1x90

Selänojennus 2x15x15

Ojentajat kp korviin
15x12
12x12

Rev hypers 2x20x0


Yllättävän hyvin meni. Nyt kyllä heikottaa, toivottavasti ei kostaudu. Nuha oli jo melkein ohi.

SSBtä ei oo tullu tehtyä niin enkat ne vaan paukkuu.. Vinopenkissä oon luultavasti tehny enemmän joskus 10-15v sitten.

Vielä yks treeni, toivottavasti. Perjantaina alkaa pitkä duuniviikonloppu ja seuraavana viikonloppuna ollaan Kilimanjaron juurella ihmettelemässä että miten tuonne pääsee.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Syys 29, 2019 9:10 am

27.9.19
Pystypunnerrus 10x15

Tempausvala 10x15

Kyykky
10x15, 35, 55, 75, 85
3x5x95

Pystypunnerrus 4x5x45

Etukyykky 3x8x45

Kulmasoutu 2x20x45

Jotain heiluin golfkentän gymillä


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa