trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Loka 17, 2019 7:51 am

VIIKKO 40-41

5-11.10.19 Kilimanjaro Machame reitti la-pe, 66km ja 5265m nousua. Laskua n. 150 m enemmän.

Todella vaikeaa oli huipulle asti meno. Muuten ihan jees, vaikka tuntui että palellutin itteni alkumatkasta.



VIIKKO 42
16.10.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+3+3+3)x20
(3+3+3+3)x30

Kyykky
5x50, 70
2x90, 110, 115

Julle 10x50, 70, 70

Penkki
8x40
5x60, 75
2x85, 95, 105

Ranskalainen punnerrus
2x12x30

+Haukkari
2x12x12

Leveä kyykkytekniikka edelleen. En tiiä onko järkeä kun tuo paino on noin onnettoman pieni.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Loka 18, 2019 8:43 am

18.10.19 leuat 5+7+9+5+3. Parempaan ei pysty vaikka 5 hengen rinki


Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+3+3+3)x20
(3+3+3+2)x35

Box-kyykky 35cm +28/11kg
4x50
8x2x65

Veto, hangbar -40/22kg
6x1x140

Selänojennus 2x15x10

GHR 2x5x ~25d

Vatsat kiertäen, sivulla alas
8x0
6x0

Selkä meni melko tilttiin..... yritin sitte vähän kevennellä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Loka 22, 2019 6:33 pm

VIIKKO 43
22.10.19
Kyykky 5x20, 1x20
Sotilaspenkki
10x20, 40, 60
14x70, 8x70, 5x70
Haukkari 3x10x13
Reverse hypers 4x15x0
Kyykky 5x20

Reverse hypersin jälkeen oli vähän parempi.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Loka 24, 2019 6:12 pm

24.10.19
Kyykky 10x20, 40, 40
Julle 3x10x20
Kapea penkki
10x20, 40, 60
11x70, 6x70, 3x70
Tuettu soutu 2x25x20
Reverse hypers 4x20x0

Vähän parempi oli selkä. Julleen ei kestäny painoa laittaa. Penkissä pystyi pitämään jalat lattiassa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Loka 27, 2019 7:18 pm

25.10.19 leuat 1+2+3+4+5+4+3+2+1

Kolmen hengen rinki


27.10.19
Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20

Kyykky
5x40, 50, 60, 70,
2x80

Julle
3x10x20,
10x30

Vinopenkki
10x40, 50
13x60, 8x60, 7x60

Selänojennus 2x12x0

Reverse hypers 5x15x0


Kyllä ne kivut löytyi selästä. Eikä kestänyt vieläkään jättää kymppejä julletankoon.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Loka 29, 2019 6:15 pm

VIIKKO 44
29.10.19

Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40

Kyykky
5x60
4x5x80

Julle
2x10x40

Veto op/vp
5x80, 100, 100

Kyljet 2x20x20

+jalannostot 2x30x0

Reverse hypers 2x40x0


Jepaa... vedossa oli hieman tuntemuksia, muuten ok. Reversessä huono "teline" ei pystynyt täyteen rataan.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Loka 30, 2019 7:36 pm

30.10.19 kävely salille 2km

Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20

Lattiapenkki, semi
5x20, 40, 60
2x75
1x90, 97,5pr, 100pr

Ranskis suora tanko 3x10x35

Vinopenkki kp 60d
2x12x20
9x20

Alatalja kapea tanko
12x50, 60
10x70

Viparit taakse +sivulle
2x(8+8)x8

Soutu +työntö
2x(10+10)x1,25

Kävely 4,5km


Tämähän oli mukavaa. Noin jyrkkä vinopenkki ottaa ehkä liikaa olkapäihin.

Kävelyvauhti tippui 11min/km -> 9.30/km vuorella..? Wtf?

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Marras 01, 2019 8:59 pm

1.11.19

Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40

Box-kyykky 35cm +28/11 kg
4x20, 50
8x2x65

Bulgarian kyykky 3x10x10

Selänojennus 2x15x10

Penkki kapea, semi, medium +25/10 kg
3x20, medium
9x3x50

Viparit rinnalle 3x15x10

Vatsat kiertäen sivulla alas 3x5x0

Reverse hypers 3x30x0


Penkissä oli nopeutta, kyykyssä ei.

Uudet liikkeet tuntu hyvältä. Bulgarialainen poltteli takajalkaakin kun venytti. Viparit rinnalle oli vasemmalle rintalihakselle melkonen shokki.

Reverse hypersiin kehittelin mielessäni häkkyrää johon sais painoja roikkumaan. Täytynee askarrella ens viikolla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Marras 04, 2019 6:50 pm

VIIKKO 45
4.11.19 töissä leuat 12, 5

Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(5+3+3+3)x30

Box-kyykky 35cm
5x50, 70
Vyö
2x90, 100, 110

Julle
3x10x50

Pohkeet 3x12x15

Kyljet käsipainolla 12x24, 28, 30

+olankohautus 12x24, 28, 30

GHR 3x5x ~20d


Liian matala taitaa olla tuo box-viritys. Pitäis saada joku max-vetotreeni tehtyä välillä..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Marras 05, 2019 2:42 pm

5.11.19 töissä leuat 12, 7, 5


6.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40

Lattiapenkki, semi
5x40, 55
2x70, 85
1x95, 102,5pr

Ranskis 3x8x40

Vinopenkki kp 60d
2x8x24
5x24

Alatalja kapea kahva
4x10x67,5

Viparit taakse +sivulle
(10+10)x8
(10+7)x8

+jalannostot 2x15x4

Soutu +työntö
2x(10+10)x1,25

Reverse hypers 3x12x15


No nyt oli jo kovia settejä apuliikkeissä. Vitsi kun pystyis treenaamaan säännöllisesti. Noh, treenaisin varmaan itteni tukkoon.

Reverse hypers teline onnistui. I'm lego-man.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Marras 08, 2019 7:33 pm

7.11.19 pyörä 7km +7km

8.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20, valapunnerrus
(2+2+2+2)x40
Tempaus 2x0x50, ei se nyt kule

Box-kyykky 40cm +28/11 kg
2x20, 50
10x2x65

Veto op/vp
5x60, 80
8x1x100

Bulgarian kyykky 3x12x10

Selänojennus 2x15x15, 12x15

+vatsat seisten 3x12x20

Reverse hypers 3x15x15


Hyvältä tuo veto noilla pikkupainoilla tuntuu. Aika rankalta tuntui tämä reeni.

Korkeempi boxi tuntu hyvältä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Marras 10, 2019 8:11 pm

10.11.19
Kyykky 8x20

Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20, 40

Penkki +1 keltainen 25/10kg
2x5x20, semi
9x3x55 kapea, semi, medium

JM press
2x8x40
6x40

Viparit rinnalle
3x15x11

haukkari 3x12x13

+jalannostot 3x20x0


Ihan ok mutta kaikki paikat oli kipeenä ja oikeastaan taidan olla tulossa kipeeksi. Uskomatonta.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Marras 12, 2019 7:42 pm

VIIKKO 46
12.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(4+4+4+4)x20
(2+2+2+1)x40
(2+2+2+0)x45

Tempausveto
5x60, 80, 2x100
Remmit
2x120, 1x130

Julle 2x10x60

Penkki
5x20, 40, 60
2x80, 95
1x105, 110, 115

Kapea penkki
3x60, 80, 85

Alatalja kapea 4x10x70

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
4x0

Reverse hypers 3x20x20


Kalautin itteäni ottalohkoon tempauksessa. Onneks oli vaan tanko. En uskaltanu vetää ylös asti 120kg ilman remmejä.

Rintalihakset vielä ihan kipeet sunnuntaista. Aika paljon parempi olo ku yritti nukkua enempi...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Marras 14, 2019 10:47 pm

13.11.19 pyörä 7km +7km

Leuat 5+7+5+3+2 töissä 3hlö rinki


14.11.19
Penkki
8x40, 60
4x70, 80
2x90
1x100, 110
0x120
4x100
8x90
9x80

Kyykky
5x20, 40, 60, 80
2x95
Vyö
2x105,
1x120, 130, 140
3x115

GHD
2x5x ~30d
koukistaen
3x0
2x5x0

Leuat myötä ctb +jalannostot +reverse hypers
3x(3+10+20)x0


Visiting kisahalli. Treeni meni perinteiseksi. Yksi penkkirinkiläinen vielä kehissä, kohta takana 40v kisaamista.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Marras 15, 2019 7:02 pm

15.11.19 pyörä 7km +2km salille

Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
(1+1+1+1)x30, 40

Työntö 1x50, 60, 67,5pr, 70pr

Pohkeet 3x12x16

Bulg kyykky 2x15x10

Vinopenkki kp 60d
15x20
12x20
7x20 +fail

Selänojennus 45d 10x15, 20, 25

Pullover 12x6, 8, 10, 12

Jalannostot
20x0
15x0

Pyörä 4,5km


Enpä vähän aikaa sitte olis uskonu että kävisin salilla mutta en tekis voimanostoliikettä.

Loppuun iski laiskuus

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Marras 18, 2019 7:34 pm

VIIKKO 47
18.11.19 pyörä 7km +2km salille

Leuat töissä 5x4


Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+0)x40

Etukyykky
5x40, 50
11x60
9x60
8x60

Julle,
3x12x60

Pohkeet 4x8x12

Kyljet käsipainolla 2x12x30

+olankohautus 2x12x30

Reverse hypers 3x15x20

Pyörä 4,5km


Kuvittelin että olis vähän enemmänkin toistoja tullut 3kk aikana. Mutta eipä tää kovin ideaalia ole ollut, edes nyt viikonloppunakaan..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Marras 20, 2019 8:34 pm

19.11.19 pyörä 7km +7km

20.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
2x(2+2+2+2)x40

Käsipainopenkki 5x18, 24
17x28pr, 15x28, 11x28

Ranskalainen punnerrus, suora tanko
8x40
6x40
4x40

Vinopenkki 60d kp
8x20,
2x10x16

Alatalja kapea 3x10x70

Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x6


Aika hyvin meni penkkisarjat. En oo tainnu tällaisia juuri tehdä niin toi 17x28 ja 43 kolmeen sarjaan on molemmat enkkoja. Pitää isontaa painoja.

Viimeksikään ei oikein kulkenu noiden jälkeen ja meniki sitte selkä. Saas nähdä mitä tällä viikolla.

Ranskalaisen tilalle pitäs keksiä joku muu. Ei nyt kulje.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Marras 22, 2019 7:16 pm

22.11.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x30, lonkalta

Box-kyykky 40cm +kelt ~28/11kg
4x50
8x2x70

Hangbar Veto op/vp -40/22kg
8x1x120

Bulgarian kyykky
3x12x10

Selänojennus 45d
3x12x20

+vatsat seisten
3x12x20

GHR -keltainen leuan korkeudelta puolapuissa
3x5x0

Pyörä 4,5km


Kyykky ei oikein tunnu kulkevan. Vaikuttais menevän huonommin ku aiemmin.

GHR:ssä kokeilin täyttä liikettä keventäen. Puolapuista tullen kuminauha ei taida vetää tarpeeksi ylöspäin. En jaksanut kontrolloida liikettä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Marras 23, 2019 2:41 pm

23.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x40

Penkki +1 keltainen 25/10kg
5x20, 40 semi
9x3x60 3x kapea, 3x semi, 3x medium

JM press
4x12x30

Viparit rinnalle
3x12x12

haukkari 17x13, 13x13, 10x13

+jalannostot 3x15x3

Reverse hypers 3x30x0

Ok treeni. Joka paikkaa särkee.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Marras 25, 2019 7:36 pm

VIIKKO 48
25.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+0)x40

Box-kyykky 40cm
4x50, 70
2x90
Vyö
1x110 122,5pr

Julle,
3x5x90

Pohkeet 4x8x13

Kyljet käsipainolla 3x12x30

+olankohautus 3x12x30

Reverse hypers 4x15x20


Ihan ok treeni pienessä darrassa. Jotain jalkajuttuja pitäis kyllä tehdä lisää.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa