trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Marras 27, 2019 7:57 pm

26.11.19 leuat töissä 5x5

27.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+2+2+2)x20
(2+2+2+2)x40, 50

Vinopenkki 30d pinnoista
5x20, 50,
2x70
0x72,5

Ylileveä penkki
5x70, 80, 90
4x100

Kapea penkki
8x60, 65, 70

Vinopenkki 60d kp
2x12x20,
10x20

Alatalja kapea 3x12x70

Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x7

Pushdown ristitalja 2x50x10

Soutu + työntö 3x(10+10)x1,25


No sehän oli yllättävä tuo vinopenkki. Ja sitten taas yllättävän hyvin meni tuo ylileveä. Meni vähän sekoiluksi.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Marras 29, 2019 8:53 pm

29.11.19

Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(2+2+2+2)x30,
(2+2+2+1)x35

Box-kyykky 40cm +kelt ~28/11kg
5x20, 50
12x2x60

Veto op/vp ~+20/10kg
8x1x80

Bulgarian kyykky
2x15x10
12x10

Selänojennus 45d
3x15x15

+vatsat seisten
3x15x15


Ullatuus.. olen nuhassa, keskiviikon kävely lie. Olis tehny mieli reenata enemmän mutta oli kiire. Toisaalta nyt tuntuu että oli ihan nokko.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Joulu 01, 2019 4:37 pm

1.12.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x40

Penkki +1 keltainen 25/10kg
5x20, semi
9x3x55 3x kapea, 3x semi, 3x medium

JM press
4x10x35

Viparit rinnalle
4x15x10

haukkari 3x12x13

+jalannostot 3x15x3

Reverse hypers 3x30x0


Parempi olo jo. Kevyehkö reeni, viparit rinnalle tuntu tosi kevyeltä, haukkari ei.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Joulu 06, 2019 9:37 pm

VIIKKO 49
2.12.19 pyörä 10km +2km salille
Leuat töissä 6+8+6+5

Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+2)x30, 35

SSB-kyykky
4x50, 70
Vyö
2x85
1x95, 105

SSB-Julle,
3x8x50

Pohkeet 4x8x14

Etureisi
10x30, 45, 60, 70

Pull-through 3x20x25

Kyljet käsipainolla 2x12x30

+olankohautus 2x12x30

Reverse hypers 3x20x20

Pyörä 4,5km


Äärimmäisen tiukka ykkönen oli taas.


3.12.19 pyörä 3,5km +3,5km


4.12.19 leuat töissä 7+9+8+5

Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+2+2+2)x20
(2+2+2+2)x40 +työntö, 50 +työntö

Vinopenkki 30d pinnoista
4x50,
1x65, 72,5pr, 77,5pr, 82,5pr, 85pr

Ylileveä penkki
5x80, 90, 100pr?

Kapea penkki
10x60, 65,
6x70

Alatalja kapea 4x10x70

Viparit sivulle + taakse 2x(12+12)x6

Pullover 3x12x10

Pushdown ristitalja 2x50x10

Soutu + työntö 2x(12+12)x1,25


En tiedä oliko sama setup vinopenkissä ku viime viikolla.


6.12.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
(2+2+2+2)x30,
(2+2+2+2)x40 normipunnerrus

Kyykky +kelt tuplana lisäketju ~60/22kg
4x20,
2x50
Vyö
1x60, 70, 80, 90

Veto kelt 4x ~+116/0kg
1x60 +sekoilua

Bulgarian kyykky
15x10, 12

Selänojennus 2x15x20

Vatsat kiertäen sivulla alas 2x8x0


Kunnon sekoiluja. Ei ollu nopeutta tämä. Lisäketjut oli kumien venytystä lyhentämässä. Vedossa ei meinaa uskallus riittää, ekan lopetin kesken. Toisella 116kg käsipainoja nousi ylös. Sittenku laittoi levyjä lisäks kp:n päälle en jaksanu nostaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa