Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ke Elo 28, 2019 10:14 pm

VIIKKO 36

Ma 2.9.

Etukyykky boksi 42 cm 4x8x60
Voimayörä polv. 15,8,7
Etuheilautus kk 25+25x24

- Leikattu lonkka hiukan nyt vaivannut, ei varsinaista kipua kuitenkaan. Mutta otan nyt askeleen taaksepäin kuitenkin, korkeampi boksi ja kevyemmät painot.

Ke 4.9.

Lattiapenkki vastaote 5x85,87,5,90,92,5,85
Pystypunnerrus 3,3,4x72,5
Dippi renkailla 15,10x12xop
Naamaveto stopilla 20,15

To 5.9.

Raaka rive 5x60,70,80,82,5,75
Leuka vast. 4x6x20
Hauis z-tanko 8x50,57,5,60
Reverse 2x30

Pyöräilyä 30 min.

Jos on Porin suunnalta lukijoita, niin salittakoon pieni mainos. Reilu vuosi on hierontahommia tehty, ihan hyvä palaute on ollut. Tervetuloa testaamaan.  :thumbup:

https://www.youtube.com/watch?v=OiXmC-UiEow&t=29s

La 7.9.

Kyykky b42 8x60,70,80,80,80
Ghd 6,7,8,6
Voimapyörä polv. 3x8x20
Espanjalainen kyykky 20x8, 15x12

https://www.youtube.com/watch?v=VltrVzeGmcM

Su 8.9.

Pingis 30 min.
Viimeksi muokannut Rölli, Ke Syys 11, 2019 12:26 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Syys 09, 2019 4:02 pm

VIIKKO 37

Ma 9.9.

Penkki vo 3x90, 3x95, 2x97,5, 7x87,5, 5x97,5
Vinopenkki vo 6x60,70,72,5,75
Penkki vo 11cm lankku 10x80, 15x75, 14x82,5
Ojentajat taljassa 18,14

- Kummallinen jumppa, taso vaihteli sarjasta toiseen. Ilmeisesti vastaote ei ole vielä kunnolla hallussa. Tekniikka siis sakkasi.

Kävelylenkki 35 min.

Extra:

Espanjalainen kyykky 2x20
Naamaveto stopilla 2x20
Reverse 2x30
Vatsa ylätaljassa 2x20

Ti 10.9.

Maastanosto 3x130, 3x150, 3x155
Selkäpenkki 3x12

- Pientä haistelua, isoin rauta hetkeen, tuntui hyvältä. Seuraavat ainakin pari vetokertaa taas pienemmillä. Uskoisin kyllä, että 200 kg nykykunnolla jo tulisi. Ei silti välttämättä uskaltaisi kokeilla.

3x155: https://www.youtube.com/watch?v=yQsMutpxNTg

Kelkan (ruohonleikkurin) työntelyä 45 min.

Ke 11.9.

Etukyykky 7x60, 70, 75, 80, 85, 75
Lattiapenkki football bar 5x80, 90, 92,5, 95, 85, 85, 85
Ghd 4 sarjaa

- Joskus hyppysillinen vanhaa on parempi kuin kourallinen uusia. Ton football barin kanssa oli kyynärpää kivuton. Siistiä. Jatkossa kaikki punnerrukset sillä, jos ojentajiinkin tulisi siten kaivattu jerkkua. Mä olen ollut kyllä tyhmä, kun en ole aiemmin tällä vaivalla tuota älynnyt. Oli muuten todella kiva reeni, pitkästä aikaa volyymihässäkkää, vanhaa tuttua ja yleensä toimivaa. Toki painot on mitä on, mutta tuli hyvä mieli ja se tässä kai on tärkeintä, kun ei ole mitään kummempia tavoitteita.

To 12.9.

Raaka rive 4x60, 70, 75, 77,5, 80, 82,5, 85, 75
Pystypunnerrus fb 6x50, 60, 62,5, 55, 55, 55, 55
Etuheilautus kk 30+30x24

Pe 13.9.

Kyykky boksi 42 cm 5x70, 75, 80
Etukyykky 5x60, 70, 75, 80
Kyykky 5x70, 75
Penkki kapea fb 4x80, 85, 87,5, 90, 80, 80, 80
Voimapyörä polv. 3x9x20

- Vähän oli taas kyykky hakemista, kun lonkassa tuntemuksia. Yritin hakea "oikeaa" liikerataa.

Kävelyä 40 min.

La 14.9.

Penkki fb 3x90, 95, 97,5, 100, 102,5, 5x3x92,5
Leuka neutraaliote 6xop, 12,5, 15, 5x17,5
Hauis z-tanko 8x50, 55, 60
Viimeksi muokannut Rölli, Ma Syys 16, 2019 3:56 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Syys 16, 2019 3:56 pm

VIIKKO 38

Ma 16.9.

Hieronta: kyynärvarret, hartiat, niska.

Ke 18.9.

Kuplafutista 6x5 min erät. Työporukan kanssa tykyilemässä. Olipas hauska laji, suosittelen. Ja hapokasta. Oli sitten 5-6 vuoteen eka kerta kun tuli juostua kunnolla. Toki vauhti oli enemmänkin mallia hölkkä, mutta juoksua kuitenkin. Eikä leikattu lonkka kipeytynyt. 8)

To 19.9.

Pingistä 75 min.

Pe 20.9.

Kyykky ssb 9x60, 70, 75, 80, 85
Vinopenkki fb 7x80, 82,5, 85, 75, 75
Voimapyörä polviltaan 3x10x20

- Pienen kevennyksen jälkeen taas uuteen nousuun. Vähän tällaista smolov-hässäkkää meneillään. Kiva jumppa.

La 21.9.

Maastanosto to 3x135, 137,5, 140, 5x3x125
Hyljesoutu 8x60, 3x8x62,5
Etuheilautus kk 30+30x24

- Työkaveri oli samaan aikaan kyykkäämässä, oma enkka 240 kg. Samson Gymin (kotisali) enkkatauluun tuli uusi nimi. :)
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Syys 23, 2019 9:31 pm

VIIKKO 39

Ma 23.9.

Etukyykky 7x60, 70, 75, 80, 85, 77,5
Lattiapenkki fb 6x80, 90, 90 + n. 4 kg ketjua, 90 + n. 8k, 2x6x90
Ghd 4x6

Ekstra illalla:

Askelkyykky 2x20xop
Naamaveto 2x20
Reverse 30, 20
Polviennosto riipunnasta 17, 15

Ti 24.9.

Raaka rive 3x70, 80, 85, 87,5, 90, 0x100, 2x3x80
Pystyunnerrus fb 6x50, 55, 60, 62,5, 2x6x55

-Piti kokeilla rivessä satkuakin, mutta jäi matkalle. Joskus muinoin on noussut 127,5.

To 26.9.

Kyykky 5x80, 90, 95, 100, 3x5x85
Penkki kapea fb 5x80, 90, 92,5, 95, 3x5x85
Voimapyörä seisten, vajaita 4,4,2

Pe 27.9.

Penkki fb 4x90, 95, 100, 102,5, 105, 3x4x92,5
Leuka neutraaliote 6x10, 3x6x15
Hauis z-tanko 8x55, 60, 62,5

La 28.9.

Pyöräilyä 30 min. Kävin katsomassa seuran voimanostokisoja, sitä tosin ei voi laskea liikuntasuoritukseksi. :)

Su 29.9.

Askelkyykky 9x20, 25, 30, 35
Vinopenkki fb 7x80, 85, 5x7x77,5
Voimapyörä 4,4,3 vajaita

- Jos nyt ainakin pari viikkoa kokeilisin kyykkyjen tilalla askelkyykkyä. Jos saisi voimaa enempi tohon leikattuun kinttuun. Katsotaan, vaikuttaako jotenkin.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Syys 30, 2019 8:44 pm

VIIKKO 40

Ma 30.9.

Maastanosto koroke 4 cm 8x3x135
Hyljesoutu 1 lk (stopilla) 8x60, 62,5, 65, 65
Etuheilautus kk 2x20x28

Ti 1.10.

Askelkyykky 7x30, 35, 40, 45, 40
Lattiapenkki fb +2 pk (n. 8 kg) 6x80, 85, 4x6x75
Ghd 4 sarjaa

- Kiva jumppa.

Ke 2.10.

Raaka rive 8x3x72,5
Pystypunnerrus fb 5x50, 57,5, 62,5, 65, 67,5, 2x5x60
Etuheilautus kk 2x25x28

Extra illalla:
Julle ssb 2x10x40
Naamaveto 20,15
Reverse 2x25¨
Polviennosto riipunnasta 20,15xop

To 3.10.

Askelkyykky 5x40, 45, 50, 2x5x45, 2x5x40
Penkki kapea fb 5x80, 85, 90, 95, 3x5x85

Pe 4.10.

Hieronta

La 5.10.

Penkki fb 4x90, 97,5, 102,5, 5x4x92,5

Su 6.10.

Pyöräilyä 30 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Loka 14, 2019 1:15 am

VIIKKO 41

Ma 7.10.

Askelkyykky 9x25,30,35,40
Vinopenkki fb 7x80,85, 2x12x70

Ti 8.10.

Pyöräilyä 30 min.

Ke 9.10.

Maastanosto koroke 4 cm 8x3x140
Penkki kapea 8x90,100
Penkki vastaote 8x95
Hyljesoutu stopilla 8x60,65, 2x8x67,5
Etuheilautus kk 2x30x28

- Normipenkki tuntui kuntoon nähden vahvalta, mutta edelleen kyynärpää vaivaa. Kortisonia?

To 10.10.

Askelkyykky 7x30,40,45,50,45
Penkki vo 8x2x95

-Jos penkissä alkaisi tekemään Doug Hepburnin systeemiä. Sillä olen joskus saanut parhaimman kunnon 2012 tehdyn olkapääleikkauksen jälkeen.

Pe 11.10.

Raaka rive 8x3x75
Pystynnerrus fb 4x60,65,67,5,70, 4x4x62,5
Etuheilautus kk 2x25x32

La 12.10.

Kyykky 5x80,90,100,105, 3x5x95
Penkki vo 7x2+1x3x95
Voimapyörä polv. 10xop,5
Penkki vo 6,6,7x77,5

Su 13.10.

Penkki vo 6x2+2x3x95
Leuka myöt. 4x6xop
Penkki vo 6,7,7x77,5
Vasarahauis kp 15,12x12,5

Pyöräilyä ja kävelyä 70 min.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Su Loka 20, 2019 1:20 pm

VIIKKO 42

Ti 15.10.

Kyykky 3x100, 3x110, 3x120
Penkki 1x110, 1x117,5, 1x125
Maastanosto 3x140, 3x160, 3x180

- Tuli isoimmat raudat kyykyssä ja vedossa punnittua moneen vuoteen. Ihan ookoo. Veto oli parasta. Liikkuvuuden kanssa on vielä tekemistä.

To 17.10.

Hieronta, jalat.

Su 20.10.

Kyykky 8x80, 3x8x90
Penkki, läskitanko 5x2+3x3x100
Voimapyörä polvitaan, limppu niskassa 10x5, 10x10
Vasarahauis kp 12,15x12,5
Sotilaspenkki, läskitanko 3x7x80

- Muutaman päivän huili takana. Kivalta tuntui.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Loka 22, 2019 10:57 pm

VIIKKO 43

Ti 22.10.

Maastanosto 4 cm koroke 8x3x145
Hyljesoutu 8x60,65,67,5,70
Salkkunosto 10x50,55,60
Etuheilautus kk 2x30x32
Vasarahauis 2x17x12,5

Ke 23.10.

Kyykky, stoppi alhaalla 8x2x100
Penkki lt 4x2+4x3x100
Etukyykky 3x6x80
Sotilaspenkki 7,7,8x80
Ghd 3x6

Pihahommia 60 min.

Pe 25.10.

Kyykky. stopilla 6x2+2x3x100
Voimapyörä polviltaan 10x10, 2x8x15
Kyykky 6,7,7x80

- Mukava jumppa. Eilen laitettiin kyynärpään limapussiin kortisonia, joten punnerteluista pari päivää taukoa. Jospa vaiva nyt poistuisi.

Su 27.10.

Raaka rinnalleveto 3x70, 77,5, 82,5, 87,5, 92,5, 80
Pystypunnerrus fb 3x60, 62,5, 65, 67,5, 70, 2x72,5
Pystypunnerrus normitanko 8x60
Salkkunosto 3x10x60
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Loka 28, 2019 9:28 pm

VIIKKO 44

Ma 28.10.

Kyykky, stoppi alhaalla 5x2+3x3x100
Penkki lt 8x105, 4x3x105
Kyykky 3x7x80
Sp lt 7,7,8x80
Vasarahauis kp 2x18x12,5

Ti 29.10.

Kävelyä 30 min.

Penkki lt 3x2+5x3x105
Julle ssb 4x10x45
Sp lt 7,8,8x80
Leuka vast. 4,4,6x15
Vasarahauis kp 20,12x12,5

Ke 30.10.

Hieronta, ykäkroppaa ja käsiä.

Reverse 4x20
Venyttelyä

Pyöräilyä 40 min.

Pe 1.11.

Kyykky stopilla 4x2+4x3x100
Penkki lt 2x2+6x3x105
Kyykky 7,7,8x80
Sp lt 3x8x80
Voimapyörä polv. 10x15, 2x6x20
Vasarahauista
Takaolkapäitä

- Hieronta teki hyvää. Yläkroppa ja kädet olivat irtonaisempia.

La 2.11.

Maastanosto 4k 6x3x150
Hyljesoutu 4x70, 4x75, 6x70
Veto trap bar 6x160, 6x180, 6x160

-Ekaa kertaa ikinä tuli testattua trap/hex bar. Taidan ottaa ohjelmistoon.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Marras 04, 2019 11:22 pm

VIIKKO 45

Ma 4.11.

Kyykky stopilla 3x2+5x3x100
Penkki lt 1x2+7x3x105
Ghd 3x7

... Parin tunnin huili ja

Kyykky 7,8,8x80
Sp 3x6x85
Reverse 2x20
Takaolkapäät 2x20
Hauis kp 2 sarjaa

Pyöräilyä 30 min.

- Sellainen sporttipäivä. Jaoin punttireenin kahtia. Oli hyvin virtaa pumppisarjoissa. Täytyy tehdä toistekin.

Ti 5.11.

Raaka rive 5x3x80
Pystypunnerrus 7x2+1x3x65
Salkkunosto 3x6x70
Pystypunnerrus 6,6,7x52,5
Etuheilautus kk 2x20x40
Vasarahauis kp 2 sarjaa

Ke 6.11.

Kyykky stopilla 2x2+6x3x100
Penkki lt 8x3x105

Ilta:
Kyykky 3x8x80
Sp lt 6,6,7x85
Voimapyörä polv. 3x7x20
Naamaveto 12,13
Vasarahauis kp 13,11

Pe 8.11.

Penkki 8x2x110
Leuka vast. 3x6x15
Sp 6,7,7x85
Vasarahauis 8,6,10

La 9.11.

Kyykky stopilla 1x2+7x3x100
Penkki 7x2+1x3x110
Kyykky 3x6x85
Sp 3x7x85
Takareidet koneessa 10,10,8
Vasarahauis kp 18,15

Su 10.11.

Kyykky stopilla 8x3x100
Penkki merkistä 6x2+2x3x110
Pohkeet smithissä 3x20
Naamaveto 3x20

Ilta:
Kyykky 6,6,7x85
Sp lt 7,7,8x85
Voimapyörä polv. 3x8x20

- Olin viikonloppuna Kuortaneen Urheiluopistolla käymässä, tuli reenattua jopa pohkeita. Kai sitä sillai kerran vuodessa. :P

Tuli näemmä yhdeksän punttireeniä tällä viikolla. Lienee jonkin sortin oma ennätys. Kevyttä puuhasteluahan tämä silti...
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Pe Marras 15, 2019 11:40 pm

VIIKKO 46

Ma 11.11.

Maastanosto 4 cm koroke 5x3x155
Hyljesoutu 4x6x70
Veto trap bar 6,6,7x160
Rolling thunder (kopioversio) 4x3x48

Ti 12.11.

Penkki lt merkistä 5x2+3x3x110
Leuka vast. 4x6x15
Rt 4x3x50,5
Sp lt 7,8,8x85
Vasarahauis 14,12

Ke 13.11.

Kyykky stopista 8x2x105
Penkki lt merkistä 4x2+4x3x110
Ghd 3x8

To 14.11.

Kyykky 6,7,7x85
Sp lt 3x8x85
Vasrahauis 12,10

Pe 15.11.

Raaka rive 5x3x82,5
Pystypunnerrus 5x2+3x3x65
Salkkunosto 6,6,7x70
Pystypunnerrus 3x7x52,5
Etuheilautus kk 2x25x40

SUOMI EM-KISOIHIN!!!

La 16.11.

Pyöräilyä 40 min
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2185
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

ViestiKirjoittaja Rölli » Ti Marras 19, 2019 12:18 am

VIIKKO 47

M 18.11. Testi

Kyykky 3x105, 3x125, 3x135
Penkki 1x110, 1x120, 1x130
Maastanosto 3x150, 3x170, 3x185

https://www.youtube.com/watch?v=0LeBVbQPQLw

-Kivasti liikkui.
"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!" - Kaarlo Kangasniemi


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa