dodiih
tänään olis sit vuoros toi apuliike päivä
alkulämmittely 500 metriä soutulaittees
22.8
*David 2x15/40kg 2x10/50kg 2x6/60kg
Soutu käsipainolla 3x12/35kg
**Pystysoutu 3x15/40kg
Hauis käsipainolla 3x10/14kg
Ojetajapainallus vastaote 3x20/30kg kevyt
*tuo kyseinen laite in sellainen missä istutaan rintatuettuna ja tehdään soutuliike
**pystysoudun tein taljassa kapealla otteella
koko reenin läpi viemiseen meni n. 45 minuuttia
to be continued...
Darthmaken treenipäiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Darthmaken treenipäiväkirja
Viimeksi muokannut Darthmake, Pe Syys 05, 2003 6:06 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
reeni meni läpi n. 30 minuutissa ja kyllähän se vähän ojetajissa tuntuu
24.8
nopiapenkki 8x3/90kg n. 30 sekunnin palautuksilla
vinopenkki käsipainoilla 4x12/20kg
ranskalainen maaten käsipainoilla 4x12/12kg
*tate press 3x12/12kg
vipunosto sivulle käsipainoilla 2x20/6kg
*eka kerta kun tein liikettä ja hyvin tuntui ottavan kyynärpäihin
vähän toi nenän tukkoisuus viel vaivaa reenejä, ei oikein henki kulje nenän kautta
24.8
nopiapenkki 8x3/90kg n. 30 sekunnin palautuksilla
vinopenkki käsipainoilla 4x12/20kg
ranskalainen maaten käsipainoilla 4x12/12kg
*tate press 3x12/12kg
vipunosto sivulle käsipainoilla 2x20/6kg
*eka kerta kun tein liikettä ja hyvin tuntui ottavan kyynärpäihin
vähän toi nenän tukkoisuus viel vaivaa reenejä, ei oikein henki kulje nenän kautta
Viimeksi muokannut Darthmake, Su Syys 14, 2003 2:46 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
vähän kihelmöi nuo ojentajat viel eilisestä reenistä
tais toi tate press tehdä tehtävänsä...hyvä näin
25.8
alkulämmittely 500 metriä soutulaittees
ylätalja rintaan 3x10/60kg
david 3x10/55kg
pystysoutu narulla taljassa 2x20/30kg
taljapainallus 1 käsi 2x20/15kg
rinnalleveto 3x8/40kg kevyt
reeni meni läpi n.40 minuutis ja vähän rupes lopus jo hikeä pukkaamaan
tais toi tate press tehdä tehtävänsä...hyvä näin
25.8
alkulämmittely 500 metriä soutulaittees
ylätalja rintaan 3x10/60kg
david 3x10/55kg
pystysoutu narulla taljassa 2x20/30kg
taljapainallus 1 käsi 2x20/15kg
rinnalleveto 3x8/40kg kevyt
reeni meni läpi n.40 minuutis ja vähän rupes lopus jo hikeä pukkaamaan
Viimeksi muokannut Darthmake, Pe Syys 05, 2003 6:03 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
27.8
alkulämmittely 500 metriä soutulaittees
lattiapenkki 1x120,130,140kg
*kapeapenkki 3x125,130,135kg 1x140,145kg
penkki käsipainoilla 4x10/25kg
ranskalainen käsipainoilla 3x10/14kg
vipunosto edestä käsipaino 3x15/8kg
takaolkapää talja narulla 3x15/20kg
*tein kapeanpenkin smith-laitteessa toppareilla jotka olivat n. 10cm rinnalta
koko reeni kesti n.70 minuuttiia josta yli puolet ajasta meni noihin penkki liikkeisiin ja muutenkin olo oli aikas veltto johtuen edelleen tuosta flunssasta
seuraava reeni onkin sit vast sunnuntaina jätän tuon perjantain reenin väliin johtuen lauantaisesta multisport tapahtumasta
johon kuuluu 4km melontaa, 10km maastopyöräilyä ja 5km juoksua
menen isoveljen kans ihan hupi mieles mukaan
tätä miun ohjelmaa saa ja tulisikin kommentoida tuonne Darthmaken reeniohjelma topicciin
alkulämmittely 500 metriä soutulaittees
lattiapenkki 1x120,130,140kg
*kapeapenkki 3x125,130,135kg 1x140,145kg
penkki käsipainoilla 4x10/25kg
ranskalainen käsipainoilla 3x10/14kg
vipunosto edestä käsipaino 3x15/8kg
takaolkapää talja narulla 3x15/20kg
*tein kapeanpenkin smith-laitteessa toppareilla jotka olivat n. 10cm rinnalta
koko reeni kesti n.70 minuuttiia josta yli puolet ajasta meni noihin penkki liikkeisiin ja muutenkin olo oli aikas veltto johtuen edelleen tuosta flunssasta
seuraava reeni onkin sit vast sunnuntaina jätän tuon perjantain reenin väliin johtuen lauantaisesta multisport tapahtumasta
johon kuuluu 4km melontaa, 10km maastopyöräilyä ja 5km juoksua
menen isoveljen kans ihan hupi mieles mukaan
tätä miun ohjelmaa saa ja tulisikin kommentoida tuonne Darthmaken reeniohjelma topicciin
Viimeksi muokannut Darthmake, Pe Syys 05, 2003 6:03 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
se on ny syssy sit
1.9
alkulämmittely 500 metriä soutulaittees
ylätalja "rintaan" 2x8,2x12/60,50kg
david 3x8/60kg
pystysoutu talja 2x20/30kg
hauis vastaote 2x20/23kg
tate press 3x10/12kg
ojentaja talja 1 käsi vastaote 2x20/20kg
tempaus "rinnalle" 3x8/45kg
reeni meni läpi n. 40 minuutis
vähän toi flunssa ja kurkun tukkoisuus laskee tehoja, mut kaipa se siitä lähtee
tuli tuossa eilen jyväskylässä hyvänolon messuilla mitattua rasvaprosentti ja se laite näytti 15,5% eli ei olla missään kireessä kunnossa
1.9
alkulämmittely 500 metriä soutulaittees
ylätalja "rintaan" 2x8,2x12/60,50kg
david 3x8/60kg
pystysoutu talja 2x20/30kg
hauis vastaote 2x20/23kg
tate press 3x10/12kg
ojentaja talja 1 käsi vastaote 2x20/20kg
tempaus "rinnalle" 3x8/45kg
reeni meni läpi n. 40 minuutis
vähän toi flunssa ja kurkun tukkoisuus laskee tehoja, mut kaipa se siitä lähtee
tuli tuossa eilen jyväskylässä hyvänolon messuilla mitattua rasvaprosentti ja se laite näytti 15,5% eli ei olla missään kireessä kunnossa
Viimeksi muokannut Darthmake, Pe Syys 05, 2003 6:03 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
3.9
alkulämmittely 600 metriä soutulaittees
patjapenkki 1x120,130,140kg 81cm otteel jalat ilmas
alavinopenkki 3x105,115,125kg 75cm otteel jalat ilmas
penkki käsipaino 2x12,2x8/25,30kg
ranskalainen tako 2x12,2x8/33,35.5kg
vipunosto edestä talja 2x15/20kg
takaolka talja 2x15/25kg
reeni meni läpi n. tunnissa, eikä mitään ihmeempiä ollu
alkulämmittely 600 metriä soutulaittees
patjapenkki 1x120,130,140kg 81cm otteel jalat ilmas
alavinopenkki 3x105,115,125kg 75cm otteel jalat ilmas
penkki käsipaino 2x12,2x8/25,30kg
ranskalainen tako 2x12,2x8/33,35.5kg
vipunosto edestä talja 2x15/20kg
takaolka talja 2x15/25kg
reeni meni läpi n. tunnissa, eikä mitään ihmeempiä ollu
Viimeksi muokannut Darthmake, Pe Syys 05, 2003 6:03 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
10.9
patjapena 1x120,130,140,145kg
alaviistopena 3x110,120kg 2x130kg
penkki käsipaino 3x8/35kg
ranskalainen tanko 4x10/35,5kg
vipunosto edest talja 2x20/20kg
takaolka talja narul 2x20/30kg
toi viimeinen patjapena tol 145 oli todella tiukka ja jopa pysähtyis hetkeks puoles välis, mut tuli kuitenkin loppujen lopuks ylös
patjapena 1x120,130,140,145kg
alaviistopena 3x110,120kg 2x130kg
penkki käsipaino 3x8/35kg
ranskalainen tanko 4x10/35,5kg
vipunosto edest talja 2x20/20kg
takaolka talja narul 2x20/30kg
toi viimeinen patjapena tol 145 oli todella tiukka ja jopa pysähtyis hetkeks puoles välis, mut tuli kuitenkin loppujen lopuks ylös
15.9
oikea kyynärpää vähän vaivas aluks,se tais jotenkin naksahtaa eilen tossa ranskalaisessa, mut kyl se siitä sit lähti ku se lämpes
"sisäinen verenvuoto lämmittä kummasti"
ylätalja rintaan 4x10/65kg
david 3x8/70kg
pystysoutu naru 2x20/40kg
hauis vastaote 2x20/28kg
ojentaja painallus 2x20/35kg kevyt
tempaus rinnalle 3x8/55kg
reeni meni läpi n. 50 minuutis
oikea kyynärpää vähän vaivas aluks,se tais jotenkin naksahtaa eilen tossa ranskalaisessa, mut kyl se siitä sit lähti ku se lämpes
"sisäinen verenvuoto lämmittä kummasti"
ylätalja rintaan 4x10/65kg
david 3x8/70kg
pystysoutu naru 2x20/40kg
hauis vastaote 2x20/28kg
ojentaja painallus 2x20/35kg kevyt
tempaus rinnalle 3x8/55kg
reeni meni läpi n. 50 minuutis
17.9
*penkki 1x120,130,140kg
lattiapenkki 3x120,125,130kg
penkki kp. 3x12/30kg
ranskalainen talja 4x8/70kg
vipunosto eteen talja 3x15/25kg
takaolka talja 3x15/30kg
*tein yli puoleen vuoteen tavallisen penkin eli jalat maassa ja kaarella..oli kyl tosiaan vaikee nostaa,meinas tanko koko ajan tippua vatsan päälle
reeni meni läpi n. tunnissa
*penkki 1x120,130,140kg
lattiapenkki 3x120,125,130kg
penkki kp. 3x12/30kg
ranskalainen talja 4x8/70kg
vipunosto eteen talja 3x15/25kg
takaolka talja 3x15/30kg
*tein yli puoleen vuoteen tavallisen penkin eli jalat maassa ja kaarella..oli kyl tosiaan vaikee nostaa,meinas tanko koko ajan tippua vatsan päälle
reeni meni läpi n. tunnissa
tänään oli sit tuomio päivä ja tuli kokeiltua sotpena maksimia
19.9
penkki 29x85kg
david 2x10.2x6/40.50kg
soutu kp. 3x8/35kg
pystysoutu talja 3x15/45kg
hauis kp. 3x8/14kg
ojentajapainallus naru 2x20/30kg
oikeastaan olen ihan tyytyväinen tuohon 29 toistoon
huomioon ottaen että tämän hetken nuorten suomenennätys on
28 toistoa
david ja soutu kp:llä tuli tehtyä vähän kevyemmin
otti toi penkki vähän koville
19.9
penkki 29x85kg
david 2x10.2x6/40.50kg
soutu kp. 3x8/35kg
pystysoutu talja 3x15/45kg
hauis kp. 3x8/14kg
ojentajapainallus naru 2x20/30kg
oikeastaan olen ihan tyytyväinen tuohon 29 toistoon
huomioon ottaen että tämän hetken nuorten suomenennätys on
28 toistoa
david ja soutu kp:llä tuli tehtyä vähän kevyemmin
otti toi penkki vähän koville
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa