Ajattelin tässä aloittaa treenipäiväkirjaani ja nyt on menossa viimeiset kisavalmistelut Porin kisoihin (6.9.2003).
Maanantai 25.8 (treeni kotona)
Kapea Penkki
6(3x120)(73%)
Hauis levytangolla
5x60,6x60,5x60 ja 5x60
Treenin meni noin 25 minuuttia.Tämä oli viimeinen kapea penkki ennen kisaa (samoin vika kerta hauis ennen kisaa).Ojentajat jätin tarkoituksella tekemättä samoin vipunostot olkapäille (aina maanantaisin tosi kevyesti) jotta olisin hyvin palautunut torstain vikaan kovaan penkkiin.Kiireestä (taloyhtiöhallituksen kokous) huolimatta kapea tuntui irtonaiselta ja tuli räjähtäen rinnalta.
Patrikin treenipäiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Patrikin treenipäiväkirja
Hullu saa olla muttei tyhmä
Tiistai 26.8
Julle puolileveällä kumartaen (ei vyötä)
3x230kg (ennätys; parani 5kg)
Maastaveto polvista (kisaveto asento=ulkokauttaveto) (vedän aina lattiasta asti alkuasentoon)(ei vyötä)
2(8x220kg)
Selänojennus lisäpainolla (levypainot käsissä,ei siis yläselän päällä)
3(8x90kg)
Vatsa Ylätalja (kapea jalka-asento)
3(12x50)
Jalannostot omalla painolla(kädet ristissä rinnalla)
1x15
Treeniin meni tasan tunti lämmittelyineen.Jullessa tuntui pientä vihlomista alaselässä joka oli ylirasittunut viikonlopun kävelystä (sateella huonoilla kengillä mm. mukulakivillä).Vihlominen poistui onneksi lämmittelyn myötä.Veto polvista tuli hyvin irtonaisesti alta polven,mutta maasta irtosi huonosti.Veikkaan että tämä osittain johtui siitä että selkä oli ylirasittunut ja siitä että lauantaina tuli myös otettua vetoa polvista (tosin jalat puolileveällä ja kädet leveällä 3(8x200) ja silloin irtosi lattiasta todella hyvin).Sama juttu oli myös viikko sitten tiistaina.Selänojennus lisäpainolla meni todella hyvin ja jokaisessa sarjassa oli 2 toistoa varaa.Lopuksi vatsat.Kaiken kaikkiaan olin hyvin palautunut.Nyt on kyllä koko taka-osaston lihakset erittäin kipeät.
Julle puolileveällä kumartaen (ei vyötä)
3x230kg (ennätys; parani 5kg)
Maastaveto polvista (kisaveto asento=ulkokauttaveto) (vedän aina lattiasta asti alkuasentoon)(ei vyötä)
2(8x220kg)
Selänojennus lisäpainolla (levypainot käsissä,ei siis yläselän päällä)
3(8x90kg)
Vatsa Ylätalja (kapea jalka-asento)
3(12x50)
Jalannostot omalla painolla(kädet ristissä rinnalla)
1x15
Treeniin meni tasan tunti lämmittelyineen.Jullessa tuntui pientä vihlomista alaselässä joka oli ylirasittunut viikonlopun kävelystä (sateella huonoilla kengillä mm. mukulakivillä).Vihlominen poistui onneksi lämmittelyn myötä.Veto polvista tuli hyvin irtonaisesti alta polven,mutta maasta irtosi huonosti.Veikkaan että tämä osittain johtui siitä että selkä oli ylirasittunut ja siitä että lauantaina tuli myös otettua vetoa polvista (tosin jalat puolileveällä ja kädet leveällä 3(8x200) ja silloin irtosi lattiasta todella hyvin).Sama juttu oli myös viikko sitten tiistaina.Selänojennus lisäpainolla meni todella hyvin ja jokaisessa sarjassa oli 2 toistoa varaa.Lopuksi vatsat.Kaiken kaikkiaan olin hyvin palautunut.Nyt on kyllä koko taka-osaston lihakset erittäin kipeät.
Hullu saa olla muttei tyhmä
Torstai 28.8 (treeni kotona)
Penkki
5(3x140kg)(80%)+ 10kg ketjua ylhäällä (ylhäällä 150kg=86%)
JM´press
3(5x80kg)
Kulmasoutu
5(6x70kg) kolme eri oteleveyttä jota vaihdoin joka sarjaan (kapea,leveä,puolileveä)
Kohatus levytangolla
8x150kg
5x170kg
3x190 kg
Pystypunnerrus penkillä istuen ilman selkänojaa
3(6x55)
Treeniin meni tasan tunti lämmittelyineen.Penkki tuntui tosi irtonaiselta ja paransin 5x3 sarjoja ketjuilla 5 kilolla ja ne tuli silti yhtä kevyesti kun 5kg pienemmillä.Ekassa sarjassa oli varaa 2 toistoa ja muissa 1 toisto varaa paitsi neljännessä sarjassa.JM´pressin vika sarja tosi tiukka.Kulmasoutua otin hiukan pienemmillä kun oli selkä vielä tukossa tiistain treenistä ja keskiviikon muutosta.Kohautusta levytangolla otinkin sitten isommalla kun koskaan aikaisemmin.3x190 ei ollut kovin tiukka,mutta meinasi pudota sormista kun oli samanpuoleinen ote (overhand grip;kuten penkissä).
Lopuksi pystypunnerrus niin että joka sarjassa vähintään se 1 toisto varaa.Kaikkiaan parhaita penkkitreenejä pitkään aikaan.Oikea kainalokin
näyttää parantuneen lähs kokonaan,tosin alaselkä vasemmalta puolelta hieman arka.Tähän illalla kylmähoitoa ja apteekista varmaan haen perjantaina Voltaren tai jotain muuta lääkettä.
Penkki
5(3x140kg)(80%)+ 10kg ketjua ylhäällä (ylhäällä 150kg=86%)
JM´press
3(5x80kg)
Kulmasoutu
5(6x70kg) kolme eri oteleveyttä jota vaihdoin joka sarjaan (kapea,leveä,puolileveä)
Kohatus levytangolla
8x150kg
5x170kg
3x190 kg
Pystypunnerrus penkillä istuen ilman selkänojaa
3(6x55)
Treeniin meni tasan tunti lämmittelyineen.Penkki tuntui tosi irtonaiselta ja paransin 5x3 sarjoja ketjuilla 5 kilolla ja ne tuli silti yhtä kevyesti kun 5kg pienemmillä.Ekassa sarjassa oli varaa 2 toistoa ja muissa 1 toisto varaa paitsi neljännessä sarjassa.JM´pressin vika sarja tosi tiukka.Kulmasoutua otin hiukan pienemmillä kun oli selkä vielä tukossa tiistain treenistä ja keskiviikon muutosta.Kohautusta levytangolla otinkin sitten isommalla kun koskaan aikaisemmin.3x190 ei ollut kovin tiukka,mutta meinasi pudota sormista kun oli samanpuoleinen ote (overhand grip;kuten penkissä).
Lopuksi pystypunnerrus niin että joka sarjassa vähintään se 1 toisto varaa.Kaikkiaan parhaita penkkitreenejä pitkään aikaan.Oikea kainalokin
näyttää parantuneen lähs kokonaan,tosin alaselkä vasemmalta puolelta hieman arka.Tähän illalla kylmähoitoa ja apteekista varmaan haen perjantaina Voltaren tai jotain muuta lääkettä.
Hullu saa olla muttei tyhmä
Lauantai 30.8
Boksikyykky(vyö)
8(2x175)(70% vyöboksimaksimista)
1x200(80%)
Treeniin meni 30 minuuttia,välillä tuli höpöteltyä ja katsottua muittenkin nostoja.Lämmittelyssä selkä tuntui aika huonolta ja 100 kilossa vielä vihloi "pahasti".8x2 sarjoissa ei kuitenkaan juuri lainkaan kipua ehkä pientä kiristelyä.1x200 tuli heittämällä (yhtä lujaa kun 175) eikä ottanut selkään.Tänään maanantaina selkä vieläkin vasemmalta puolelta kireä,mutta jo parempi.Eiköhän se tästä iloksi muutu
Boksikyykky(vyö)
8(2x175)(70% vyöboksimaksimista)
1x200(80%)
Treeniin meni 30 minuuttia,välillä tuli höpöteltyä ja katsottua muittenkin nostoja.Lämmittelyssä selkä tuntui aika huonolta ja 100 kilossa vielä vihloi "pahasti".8x2 sarjoissa ei kuitenkaan juuri lainkaan kipua ehkä pientä kiristelyä.1x200 tuli heittämällä (yhtä lujaa kun 175) eikä ottanut selkään.Tänään maanantaina selkä vieläkin vasemmalta puolelta kireä,mutta jo parempi.Eiköhän se tästä iloksi muutu
Hullu saa olla muttei tyhmä
Tiistai 2.9.03
Boksikyykky(vyö)
1x150 (60% vyöboksimaksimista)
Penkki
3(1x105)(60% raw-merkkipenkistä)
Treeniin meni 25 minuuttia.Nyt ei tuntunut enää mitään kipua alaselässä (kuten viime lauantaina).Kiristys on poissa ja selässä oli ilmeisesti joku jännitystila (ylirasitus) joka nyt lauennut.Maanantaina säteili vielä hieman "issiastyylisesti" vasempaan jalkaan.Penkissä huomasin että olkapäät oli aavistuksen tukossa (olemattoman vähän).Kaikkiaan olin erittäin hyvin palautunut ja rauta ei painanut yhtään varsinkaan boksissa jossa 150 ei ole selässä ikinä tuntunut niin kevyeltä.Tämä olikin sitten viimeinen treeni ennen kisaa.Yhteenvetona voisi todeta etten ikinä ole ollut paremmassa kunnossa kun nyt.Jos saan etenkin kyykyn teknisesti onnistumaan niin olen melko varma että uusi yhteistulosennätys syntyy.Lauantaina se sitten nähdään.
Boksikyykky(vyö)
1x150 (60% vyöboksimaksimista)
Penkki
3(1x105)(60% raw-merkkipenkistä)
Treeniin meni 25 minuuttia.Nyt ei tuntunut enää mitään kipua alaselässä (kuten viime lauantaina).Kiristys on poissa ja selässä oli ilmeisesti joku jännitystila (ylirasitus) joka nyt lauennut.Maanantaina säteili vielä hieman "issiastyylisesti" vasempaan jalkaan.Penkissä huomasin että olkapäät oli aavistuksen tukossa (olemattoman vähän).Kaikkiaan olin erittäin hyvin palautunut ja rauta ei painanut yhtään varsinkaan boksissa jossa 150 ei ole selässä ikinä tuntunut niin kevyeltä.Tämä olikin sitten viimeinen treeni ennen kisaa.Yhteenvetona voisi todeta etten ikinä ole ollut paremmassa kunnossa kun nyt.Jos saan etenkin kyykyn teknisesti onnistumaan niin olen melko varma että uusi yhteistulosennätys syntyy.Lauantaina se sitten nähdään.
Hullu saa olla muttei tyhmä
Voimanostokisa Porin Urheilutalolla 6.9.2003
Heti lämmittelyssä huomasin että trikoot oli aivan liian löysät.Ihmettelin tätä koska samat trikoot oli Vilppulassa mielestäni liian tiukat ja painoa silloin kisapuntarissa tasan 1kg enemmän (124,7kg nyt oli siis 123,7kg).Ilmeisesti rasvaa on palanut (näkyy peilistäkin) niin paljon tosta vatsasta että trikoiden löysyys johtui siitä.Reiden ja takapuolen (lantion) ympärysmitta oli samat kun ennen Vilppulaa.Trikoot oli löysät etenkin lantiosta ja varsinkin keskikropasta.
Heitin heti trikoot päälle 15 sekunnissa (myös itse olkaimet päälle tässä ajassa) ja aloitin lämmittelyn.Otin olkaimet alhaalla 1x100 ja sitten olkaimet ylös ja 1x135,1x165 ja 1x195 jossa lisäsin myös vyön.Sitten 1x225 ja 1x255 kaikilla varusteilla.Vika lämmittely tuntui todella irtonaiselta ja huomasin että pääsen liian helposti alas ja trikoot ei laita vastaan juuri lainkaan (hyöty 10kg).Alaselkä ei vaivannut lainkaan vaikka 1x100 sattui alussa selkään mutta otin heti siihen särkylääkettä.
Lavalla 280 meni hyvin alas ja huomasin heti pohjassa että se on varmasti 3-0 nosto kunhan ylös tulee.Hieman meinasin horjahtaa kyykyn yläasennossa mutta muuten nosto oli tosi hyvä.Tiesin että varaa on varmasti 10kg ja 99% todennäköisyydellä 15kg.Laitoin silti toiseen 20 kg lisää koska halusin nyt kovaa yhteistulosta ja SM-kisarajakin oli tehty (3.5.03) ja toisaalta 300kg on kerran kisoissa nostettu ja mahdollisuuksien rajoissa.
Alkuasennon sain aika hyvin mutta jalat meni aavistuksen liian leveälle.Nosto lähti aika hyvin pohjasta (oli kyllä vajaa) mutten meinannut liian leveän jalka-asennon takia saada lantiota kyykyn yläasennossa eteen.Nosto oli tiukka ja en olisi saanut rautaa ylös yhtään alempaa.Noston loppu-osa otti todella voimille enkä meinannut jaksaa millään loppuun asti.Päätin jättää vikan kyykyn väliin koska olin aivan puhki ja en olisi jaksanut enää kyykätä ja se olisi voinut siten "syödä" vetoa ainakin 10kg normaalia enemmän.
Sitten oli penkin vuoro.Löysä paitani oli tällä kertaa tiukempi johtuen olkapäiden treenistä ja rintaankin oli hieman tullut lisää massaa.Paita heti siis päälle ja seuraavat nostot 1x100,1x120,1x135 ja lopuksi 1x155 paidan lisäksi rannesiteet ja vyö.Vika lämmittely tuli niin lujaa että meinasi käsistä lähteä.Ei ollut ikinä tuntunut niin helpolta.
Lavalle ja 165 joka tuli 3-0 ja työnsin niin lujaa että lavat jo irtosi toisistaan.Toiseen uusi ennätys 180 (entinen 177,5).Tuli taas lujaa ylös mutta laskin liian alas ja työntö karkasi eteen jolloin en voinut saada käsiä lukittua.Nosto jäi vain 5-10cm lopusta ja en meinannut uskoa tätä todeksi koska alku oli täysin ilmainen.
Kolmanteen 180 ja nyt laskin rinnalle tangonmitan enemmän kasvoja kohti.Keskityin työtämään rinnalta kaikilla voimilla.Hyvin lähti rinnalta ja loppuojennus hieman takelteli koska ojentajat oli aivan puhki kakkosnostosta.
Sitten vetoon (pelkäsin selkää).Trikoot heti päälle ja olkaimet alhaalla:1x100,1x135 ja olkaimet ylhäällä 1x165,1x195 ja lopuksi vyö mukaan ja 1x225 ja 1x255 joka tuli niin lujaa ylös että tiesin että nyt on erittäin hyvä vetopäivä.Selkään ei ottanut lainkaan.
Aloitus 285 tuli todella helposti 3-0 läpi,mutta loppuojennus otti aavistuksen selkään.Laitoin toiseen 310 ja tiesin että se tulee jos vaan selkä kestää rutistuksen.310 kilolla tulisi uusi yhteistulosennätys 770kg (entinen 765kg).
Menin toistamiseen lavalle ja olin todella hyvin latautunut ja täynnä intoa vetämään.Uskoin 100% että saan raudan ylös.Lattiasta lähti todella hyvin ja heti kun se irtosi niin tiesin että saan raudan loppuun asti ja näpit piti oikein hyvin.Ei ottanut lainkaan selkään.
Olin tyytyväinen ja ajattelin että nostossa oli varaa 2,5kg,mutta halusin jättää kisan tähän.Huoltajani Sami Rekonen sanoi kuitenkin että laita lisää.Ehdotin 312,5 mutta Sami sai ylipuhuttua 315 kiloon.Ajattelin että ei varmaan enää voi tulla.
Tankoon 315kg.Menin lavalle ja olin täynnä raivoa ja yleisö oli hienosti mukana.Tekniikka osui aivan kohdalleen ja painot tuli kun kiskoilla.Lattiasta lähti taas hyvin mutta sitten tuli vaikeaa juuri 5cm alle polvilumpion.Tunsin miten alkoi tärinät tulemaan koko kehoon ja paikat rupesi hakkaamaan.Yläselkää käyttämällä ja käsiä roikottamalla jatkoin vetoa.Kuulin kun kaikki huusivat ja sain painot polven yli ja sitten loppu olikin helppoa.Ote piti erittäin hyvin.
Pienet lätinät päälle ja saatoin painot lattiaan.3-0 valkoista ja kisa oli ohi.Olin erittäin tyytyväinen kisaan kyykystä huolimatta.
Heti lämmittelyssä huomasin että trikoot oli aivan liian löysät.Ihmettelin tätä koska samat trikoot oli Vilppulassa mielestäni liian tiukat ja painoa silloin kisapuntarissa tasan 1kg enemmän (124,7kg nyt oli siis 123,7kg).Ilmeisesti rasvaa on palanut (näkyy peilistäkin) niin paljon tosta vatsasta että trikoiden löysyys johtui siitä.Reiden ja takapuolen (lantion) ympärysmitta oli samat kun ennen Vilppulaa.Trikoot oli löysät etenkin lantiosta ja varsinkin keskikropasta.
Heitin heti trikoot päälle 15 sekunnissa (myös itse olkaimet päälle tässä ajassa) ja aloitin lämmittelyn.Otin olkaimet alhaalla 1x100 ja sitten olkaimet ylös ja 1x135,1x165 ja 1x195 jossa lisäsin myös vyön.Sitten 1x225 ja 1x255 kaikilla varusteilla.Vika lämmittely tuntui todella irtonaiselta ja huomasin että pääsen liian helposti alas ja trikoot ei laita vastaan juuri lainkaan (hyöty 10kg).Alaselkä ei vaivannut lainkaan vaikka 1x100 sattui alussa selkään mutta otin heti siihen särkylääkettä.
Lavalla 280 meni hyvin alas ja huomasin heti pohjassa että se on varmasti 3-0 nosto kunhan ylös tulee.Hieman meinasin horjahtaa kyykyn yläasennossa mutta muuten nosto oli tosi hyvä.Tiesin että varaa on varmasti 10kg ja 99% todennäköisyydellä 15kg.Laitoin silti toiseen 20 kg lisää koska halusin nyt kovaa yhteistulosta ja SM-kisarajakin oli tehty (3.5.03) ja toisaalta 300kg on kerran kisoissa nostettu ja mahdollisuuksien rajoissa.
Alkuasennon sain aika hyvin mutta jalat meni aavistuksen liian leveälle.Nosto lähti aika hyvin pohjasta (oli kyllä vajaa) mutten meinannut liian leveän jalka-asennon takia saada lantiota kyykyn yläasennossa eteen.Nosto oli tiukka ja en olisi saanut rautaa ylös yhtään alempaa.Noston loppu-osa otti todella voimille enkä meinannut jaksaa millään loppuun asti.Päätin jättää vikan kyykyn väliin koska olin aivan puhki ja en olisi jaksanut enää kyykätä ja se olisi voinut siten "syödä" vetoa ainakin 10kg normaalia enemmän.
Sitten oli penkin vuoro.Löysä paitani oli tällä kertaa tiukempi johtuen olkapäiden treenistä ja rintaankin oli hieman tullut lisää massaa.Paita heti siis päälle ja seuraavat nostot 1x100,1x120,1x135 ja lopuksi 1x155 paidan lisäksi rannesiteet ja vyö.Vika lämmittely tuli niin lujaa että meinasi käsistä lähteä.Ei ollut ikinä tuntunut niin helpolta.
Lavalle ja 165 joka tuli 3-0 ja työnsin niin lujaa että lavat jo irtosi toisistaan.Toiseen uusi ennätys 180 (entinen 177,5).Tuli taas lujaa ylös mutta laskin liian alas ja työntö karkasi eteen jolloin en voinut saada käsiä lukittua.Nosto jäi vain 5-10cm lopusta ja en meinannut uskoa tätä todeksi koska alku oli täysin ilmainen.
Kolmanteen 180 ja nyt laskin rinnalle tangonmitan enemmän kasvoja kohti.Keskityin työtämään rinnalta kaikilla voimilla.Hyvin lähti rinnalta ja loppuojennus hieman takelteli koska ojentajat oli aivan puhki kakkosnostosta.
Sitten vetoon (pelkäsin selkää).Trikoot heti päälle ja olkaimet alhaalla:1x100,1x135 ja olkaimet ylhäällä 1x165,1x195 ja lopuksi vyö mukaan ja 1x225 ja 1x255 joka tuli niin lujaa ylös että tiesin että nyt on erittäin hyvä vetopäivä.Selkään ei ottanut lainkaan.
Aloitus 285 tuli todella helposti 3-0 läpi,mutta loppuojennus otti aavistuksen selkään.Laitoin toiseen 310 ja tiesin että se tulee jos vaan selkä kestää rutistuksen.310 kilolla tulisi uusi yhteistulosennätys 770kg (entinen 765kg).
Menin toistamiseen lavalle ja olin todella hyvin latautunut ja täynnä intoa vetämään.Uskoin 100% että saan raudan ylös.Lattiasta lähti todella hyvin ja heti kun se irtosi niin tiesin että saan raudan loppuun asti ja näpit piti oikein hyvin.Ei ottanut lainkaan selkään.
Olin tyytyväinen ja ajattelin että nostossa oli varaa 2,5kg,mutta halusin jättää kisan tähän.Huoltajani Sami Rekonen sanoi kuitenkin että laita lisää.Ehdotin 312,5 mutta Sami sai ylipuhuttua 315 kiloon.Ajattelin että ei varmaan enää voi tulla.
Tankoon 315kg.Menin lavalle ja olin täynnä raivoa ja yleisö oli hienosti mukana.Tekniikka osui aivan kohdalleen ja painot tuli kun kiskoilla.Lattiasta lähti taas hyvin mutta sitten tuli vaikeaa juuri 5cm alle polvilumpion.Tunsin miten alkoi tärinät tulemaan koko kehoon ja paikat rupesi hakkaamaan.Yläselkää käyttämällä ja käsiä roikottamalla jatkoin vetoa.Kuulin kun kaikki huusivat ja sain painot polven yli ja sitten loppu olikin helppoa.Ote piti erittäin hyvin.
Pienet lätinät päälle ja saatoin painot lattiaan.3-0 valkoista ja kisa oli ohi.Olin erittäin tyytyväinen kisaan kyykystä huolimatta.
Hullu saa olla muttei tyhmä
-
Vieras
Kommentoin nyt tähän,kun ensi viikolla alkaa uusi päiväkirja. Karmeaa kuunnella omaa huutoaan noista nostovideoista. 280 kykky "JUMALAUTA!"(jollain soi kännykkä just kun Patrikin piti lähteä monttuun...
300 kilon kyykyssä tuli oltua niin paljon mukana,että pääsi voimasanakin ja clipin tärinöistä voi arvata fiiliksisistä.
Penkki 165 "hitsi!" (Oli niin käsittämättömän helppo)
Penkki 180 ensimmäinen yritys "Joo joo..naurua..ja täysi hiljaisuus" (olin oikeasti järkyttynyt,että tuo ei tullut.Olin jo menossa käskemään,että korottaa ainakin 200 kiloon!)
Penkki 180 no comments Tiesin,että tuo tulee.
Veto 285 ei psyykkauksia,helppo
Veto 310 epämääräistä mongerrusta.
Veto 315 kuunnelkaa itse...karmean kuuloista.
Tuossa viimisessä vedossa heräsi vihdoin koko Porin urheilutalon yleisökin niinkun kuuluu.
300 kilon kyykyssä tuli oltua niin paljon mukana,että pääsi voimasanakin ja clipin tärinöistä voi arvata fiiliksisistä.
Penkki 165 "hitsi!" (Oli niin käsittämättömän helppo)
Penkki 180 ensimmäinen yritys "Joo joo..naurua..ja täysi hiljaisuus" (olin oikeasti järkyttynyt,että tuo ei tullut.Olin jo menossa käskemään,että korottaa ainakin 200 kiloon!)
Penkki 180 no comments Tiesin,että tuo tulee.
Veto 285 ei psyykkauksia,helppo
Veto 310 epämääräistä mongerrusta.
Veto 315 kuunnelkaa itse...karmean kuuloista.
Tuossa viimisessä vedossa heräsi vihdoin koko Porin urheilutalon yleisökin niinkun kuuluu.
Torstai 11.9.03 treeni kotona
Penkki
2x155
2x150
Shorts
4(6x110)
Kulmasoutu levytangolla (4 eri oteleveyttä vaihdetaan joka sarjaan)
5(8x70)
Pystysoutu
3(8x45)
Pystypunnerrus penkillä ilman selkänojaa
3(6x50)
Treeni kesti 53 minuuttia.Penkki painoi aika lailla (10 kiloa normaalia enemmän) ja huomasin että olin vielä tukossa kisoista etenkin ojentajat.Tiesin että olisi pitänyt ottaa keveymmin,mutta en malttanut.Shorts tuntui hyvältä mutta painoi sekin.Muut liikkeet tulivat aika mukavasti etenkin kulmasoutu.Lauantaina taas salille boksia ottamaan.
Penkki
2x155
2x150
Shorts
4(6x110)
Kulmasoutu levytangolla (4 eri oteleveyttä vaihdetaan joka sarjaan)
5(8x70)
Pystysoutu
3(8x45)
Pystypunnerrus penkillä ilman selkänojaa
3(6x50)
Treeni kesti 53 minuuttia.Penkki painoi aika lailla (10 kiloa normaalia enemmän) ja huomasin että olin vielä tukossa kisoista etenkin ojentajat.Tiesin että olisi pitänyt ottaa keveymmin,mutta en malttanut.Shorts tuntui hyvältä mutta painoi sekin.Muut liikkeet tulivat aika mukavasti etenkin kulmasoutu.Lauantaina taas salille boksia ottamaan.
Hullu saa olla muttei tyhmä
Treeni 13.9.03
Boksikyykky (vyö)
8(2x175)(70%)
Julle selkä suorana suorin jaloin kapealla
3(8x125)
Kyljet levytangolla
3(12x50)
Jalannostot maaten (kädet rinnan päällä)
2x20
Treeniin meni tasan tunti.Paikat vielä jumissa kisoista etenkin alaselkä.Vaikka rauta ei painanut paljoakaan niin jullessa ei meinannut alaselkä millään pitää.Kaikki nivelet aika kipeät.Kyljet levytangolla otin ainoastaan palauttavasti.Treeni ei oikein iskenyt ja motivaatio oli nolla.Liian tyytyväinen viime kisoista enkä oikein löytänyt syytä olla salilla.Tosiasia on että viikossa ei todellakaan palaudu kisoista.
Boksikyykky (vyö)
8(2x175)(70%)
Julle selkä suorana suorin jaloin kapealla
3(8x125)
Kyljet levytangolla
3(12x50)
Jalannostot maaten (kädet rinnan päällä)
2x20
Treeniin meni tasan tunti.Paikat vielä jumissa kisoista etenkin alaselkä.Vaikka rauta ei painanut paljoakaan niin jullessa ei meinannut alaselkä millään pitää.Kaikki nivelet aika kipeät.Kyljet levytangolla otin ainoastaan palauttavasti.Treeni ei oikein iskenyt ja motivaatio oli nolla.Liian tyytyväinen viime kisoista enkä oikein löytänyt syytä olla salilla.Tosiasia on että viikossa ei todellakaan palaudu kisoista.
Hullu saa olla muttei tyhmä
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 31 vierailijaa