Patrikin treenipäiväkirja Länsi-Suomen aluemestaruuskisoihin

[Patrik]

14.10

Julle kumartaen puolileveällä (kantapäiden väli 45cm)
3x232,5

Maastaveto polvista
2(8x220)

Selänojennus lisäpainoilla (painot käsissä,ei yläselän päällä)
3(8x100)

Vatsa Ylätalja
8x50
12x50
6x55
15x30

Tunnin treeni ja kaikki ilman vyötä.Olin nukkunut kuin tukki ja täysin eri olo kun viikko sitten (jolloin nukuin huonosti).Jullessa paransin ennnätystä 2,5kg ja nosto oli suht´helppo.En halunnut riskeerata juuri ennen kisaa ja tarkoituksella jätin siis varaa.Veto polvista meni hyvin ja lattiasta irtosi erittäin nopeasti(nostan aina painot lattiasta alkuasentoon).

Selänojennus lisäpainoilla myös sarjaennätykset mutta painoi jo hieman,silti vikassa sarjassa 2 toistoa varaa,sen verran jo painaa että taidan pitäytyä tässä 100 kilossa hetken aikaa.Lopuksi vatsat ja vika sarja palautus alaselkään.Kaikkiaan erittäin hyvä treeni ja selkä vaikuttaa olevan kunnossa eikä ole mitään vaivoja .Tämä oli viimeinen kova kyykky/veto max. päivä ennen kisaa.Samoin vatsat ja apuliikkeet vedolle/kyykylle tein nyt viimeisen kerran ennen kisaa.

[Patrik]

16.10 treeni kotona

Penkki (merkistä)
5(3x140)(80%)+10kg ketjua (ylhäällä 150kg=86%)

JM´Press
3(5x80)

Kulmasoutu
8x70 puolileveällä
8x80 leveällä
8x70 puolileveällä
8x80 leveällä
8x70 puolileveällä

Kohautus levytangolla (sormilukolla)
5x180
5x190
3x200

Pystypunnerrus penkillä ilman selkänojaa
8x50
6x55
8x50

Tunnin treeni.Penkki oli irtonaista ja kulki ainakin yhtä hyvin kun ennen Porin kisaa.Ekassa sarjassa 2 toistoa varaa ja muissa 1 toisto,tosin 3 sarjassa ei ehkä ollut aivan 1 toistoa varaa.Lisäksi otin penkissä ylipitkiä merkkejä,"tyyliin 4-0".

JM´press oli varaa 1 toisto/sarja.Kulmasoutu meni normaaliin tapaan ja kohautuksissa ja pystypunnerruksessa 2 toistoa varaa/sarja.Erittäin hyvä treeni.Jos jotain negatiivista pitää hakea niin hieman oli takaolkapäät väsyneet.Tämä oli viimeinen kova penkkitreeni ennen kisaa.Samoin apuliikkeet ojentajille,olkapäille ja yläselälle tein viimeistä kertaa ennen kisaa.Kisoissa 180 pitäisi olla varma rauta.

[Patrik]

18.10

Boksikyykky (vyö)
8(2x175) (70%)
1x200 (80%)

Puolen tunnin treeni.Erittäin irtonaista ja sarjat tuli lujaa ylös.1x200 epäonnistui teknisesti ja kaatui hieman eteen mutta tuli silti todella helposti.Pientä vaivaa vasemmassa takaolkapäässä sekä vasemmassa pakaran yläosassa.En usko että näistä kuitenkaan haittaa kisoissa ja varmaan paikat aukeavat kun saa levätä.Vielä tiistaina salille herkistelemään ja sitten onkin pelkkää lepoa.Yllättävän hyvin olin palautunut ja uskon että se johtui osittain siitä että jätin maksimiliikkeeseen viime tiistaina (14.10) varaa.

[Patrik]

21.10

Boksikyykky (vyö)
1x150 (60%)

Penkki (60%)
3(1x105)

Puolen tunnnin treeni.Boksikkyykky oli irtonaista,tosin hieman vasen takaolkapää vaivasi kun asetin tangon harteille ja vedin lavat yhteen.Myös vasemman pakaran yläosa kiristää,mutta varsinaista kipua ei ollut.
Penkki oli normaalia irtonaisempaa ja ei ainakaan ole mikään paikka tukossa.Penkissä ei vasen takaolkapää vaivaa lainkaan.
Voimataso on kunnossa ja vaivat mitä on ei pitäisi nyt haitata paljoakaan kisassa.Näyttää siltä että kun treenaa kovaa niin vaivoja ei voi välttää.Lepoa ja kylmähoitoa ja lauantaina lavalle.