Patrikin treenipäiväkirja Länsi-Suomen aluemestaruuskisoihin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

Patrikin treenipäiväkirja Länsi-Suomen aluemestaruuskisoihin

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Syys 15, 2003 7:47 am

Aloitan tähän uuden treenipäiväkirjan 25.10.03 oleviin Länsi Suomen aluemestaruuskisoihin.Taisin saada viikonloppuna jonkun flunssan (ei kuumetta) sillä paikat on niin kipeät että se ei voi johtua treenistä (etenkin kun treeni oli lauantaina niin kevyttä).Reumaattista särkyä joka puolella.

Kisoihin on ainoastaan 6 viikkoa joten ihmeitä ei siinä ajassa voi tapahtua.Viimeistelyt Porin kisoihin (6.9.03) meni hyvin vaikka oli alaselän kanssa pientä ongelmaa johtuen kaikesta muusta mitä piti tehdä treenin ohessa.

Muutan aavistuksen boksikyykyn painoja jotta rasitus olisi mahdollisimman tasaista prosentuaalisesti (70,73 ja 76%).Sitten teen kuten ennen Poria boksin viikkoa ennen kisaa pienimmällä mahdollisella eli 8(2x70%=175kg) koska saan tällöin kaiken menetetyn nopeuden takaisin.Noudatan edelleen Saarisen Pekan (PV-81) hyvää neuvoa:kyljet pois 3 viikkoa ennen kisaa ja vatsa pois 2 viikkoa ennen kisaa.Vatsoja teen viimeisen kerran 11 päivää ennen kisaa.Tämä neuvo on auttanut liikkuvuuteen kyykyssä ja siihen että lantio on myös "irti" ja aukinainen.

Penkkiin koitan 2 kertaa ennen kisaa kolmasosapenkkiä jotta saisin tuntumaa loppuojennukseen.Tämä tehdään kevyen penkin jälkeen torstaisin.Jos menen tukkoon heti ensi kerrasta niin jätän liikkeen pois ja otan vaikka ainoastaan telineistä irroituksia ylisuurilla tai sitten en tee kumpaakaan.

Treenaan hyvin samalla tapaa ja tuntuman mukaan.En ota turhia ennätysyrityksiä maksimiliikkeissä vaan menen tuntuman mukaan sekä niissä että apuliikkeissä.Tarkoituksena on pysyä samassa kunnossa ja välttää loukkaantumiset.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ti Syys 16, 2003 7:11 am

15.9 treeni kotona

Kapea penkki (merkistä)
5(2x140kg) (85%) +10kg ketjua (ylhäällä 150kg=91%)

Elbow out extension (käsipainoilla) maaten penkillä
3(12x24,5kg)
10x24,5

hammer curl
8x24,5kg
2(7x24,5kg)
6x24,5kg

olkapäille vipunostoja (sarjat putkeen)
15x5kg eteen (5kg levypaino molemmissa käsissä)
15x5kg sivulle
15x5kg taakse

Treeniin meni reilu 50 minuuttia.Nyt tuntui aika hyvin palautuneelta ja kapea penkki kulki hyvin.Ojentajaliikkeessä oli joka sarjassa 2 toistoa varaa.Oli mukava treenata ja motivaatiokin on palannut.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ke Syys 17, 2003 10:06 am

Tiistai 16.9.03

Boksikyykky 5cm alle vaakatason puolileveällä jalka-asennolla (vyö)
(kantapäiden väli 45 cm)
1x220kg (ennätys)

Maastaveto leveällä (ts.välistäveto) (EI VYÖTÄ)
5x230kg(toistoissa pysäytys lattiassa hapet alhaalla)
1x250kg
1x270kg (ennätys)

Kyljet levytangolla
3(10x70kg)

Jalannostot maaten penkillä (kädet rinnalla)
3(20xomapaino)

Vatsa ylätaljassa (alaselän palautusta varten)
20x30kg

Treeni meni tunnissa läpi.Boksikyykky meni hyvin,mutta ei toisaalta ihmettelemistä koska olen ko. leveydellä jättänyt ennätyksiin aina varaa.Luultavasti 230 olisi tullut,mutten halunnut rikkoa itseäni kun kisoista ei ole kun reilu viikko.
Veto tuntui alaselässä hieman ja huomasin etten ollut kunnolla palautunut.Ohjelman mukaan piti tehdä 3(5x230) mutta vedin vain yhden vitosen koska tuntui että selkä rasittuu enemmän volyymitreenistä.Päätin sitten koittaa maksimia ja 1x250 tuli heittämällä ja 1x270 oli varaa varmasti 5kg ehkä ei silti ihan 10
kiloa.Pidin 1x270 minulle kovana tuloksena sillä en ollut 100% palautunut ja vedin vielä boksikyykyn jälkeen.Tänä vuonna tavoittelen vielä 280 ilman vyötä.Periaatteessa en kannata sitä että otetaan salilla ykkösiä vedossa,mutta tein näin koska kisoihin on vielä yli 5 viikkoa aikaa.Nyt en enää koita maksimia missään vetoliikkeessä ennen kisaa.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Pe Syys 19, 2003 9:18 am

18.9.03 treeni kotona

Penkki (merkistä)
5(3x140kg)(80%)

Kolmasosapenkki (rannesiteet)
1x160kg
1x175kg

Pystypunnerrus penkillä ilman selkänojaa
3(5x60kg)

Ranskalaiset leukaan
3(6x60kg)

Kulmasoutu (2 eri oteleveyttä;puolileveä ja leveä)
5(8x75kg)

Tunnin treeni.Hieman jumia päällä,mutta kulki silti kohtuullisesti.Tein yläselkää vain 5 sarjaa koska otin kolmasosapenkin (n.10-15cm työntömatka) johon meni aikaa
ja energiaa,enkä olisi jaksanut enempää.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Syys 22, 2003 8:27 am

20.9.03

Boksikyykky 5cm alle vaaka (% vyöboksimaksimista) (vyö)
8(2x182,5)(73%)(minuutin palautus)

Julle selkä suoraana "suorin jaloin" kapealla
3(8x135)

Vatsa ylätalja
3(15x40)

Kyljet levytangolla
3(15x50)

Tunnin treeni.Boksikyykky oli irtonainen ja olin aika hyvin palautunut,hieman pakaroiden yläosat väsyneet tiistain välistävedosta.Julle kulki hyvin ja oli monta toistoa varastossa joka sarjassa;nyt tuntuu että paikat palautuneet kisoista.Vatsat tein ainoastaan palauttavasti koska tiistai oli melko kova treni niin ajattelin että ota nyt hieman rauhallisemmin.Niin mun julle suorin jaloin ei ole suorin jaloin jotta ei takareidet vahingossa venähdä.Tarkoittaa ainoastaan sitä että ne on suorempana kun maksimipäivänä.PS:merkkaan treenikirjaan aina sarjat x toistot x kilot!
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ti Syys 23, 2003 8:47 am

22.9.03 treeni kotona

Kapea penkki (merkistä)
6(3x120)(73%)

Hammer curl
10x24,5
8x24,5
6x24,5
7x24,5

Puolen tunnin treeni.Ns. irroittelupäivä jotta torstaina kulkisi hyvin.Kapea oli aika irtonaista ja tuli lujaa ylös.Otin hieman normaalia lyhyempiä merkkejä 2-1 läpi ihan tarkoituksella jotta ei tule liikaa jumia.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ke Syys 24, 2003 7:19 am

23.9.03

Maastaveto kapealla polvilumpion alapuolelta (vyö)
1x335(90%)
1x350(94%)

Maastaveto leveällä (ei vyötä)
3(5x240)

Vatsa ylätalja
12x45
2(10x50)
15x30

Tunnin treeni.Veto alta polven oli ainoastaan voimatesti,ei maksimiyritys (maksimi 372,5).Pidin 350 pari sekuntia ylhäällä testatakseni otepitävyyden.Teen ko. liikkeen vain saadakseni tuntumaa isoon rautaan ja pyrin siihen että en juuri laittaisi 10% enempää kun mitä paras kisavetoni on.Välistäveto kulki hyvin ja tein 3x5 sarjoissa ennätykset.Olin paljon paremmin palautunut kun viime viikolla ja kun kisoista nyt jo yli 2 viikkoa.Etenkin alaselkä tuntui hyvältä ja oli irtonainen olo.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Syys 29, 2003 7:04 am

25.10. treeni kotona

Penkki (merkistä)
3x150 (86%)
2x160 (91%)
2(3x150)(86%)
1x160 (91%)

JM`press
6x70
3(5x70)

Kulmasoutu (ylileveä ja kapea ote)
5(8x60)

Pystypunnerrus penkillä ilman selkänojaa
3(6x50)

Pystysoutu
6x50
4x60
4x70

Tunnin treeni.Penkissä poikkesin hieman ohjelmasta ja halusin treenata erittäin kovaa.2x160 oli todella tiukka ja meinasin jäädä alle.Tekniikka hieman hajosi ko. nostossa.Kolmoset 150 oli yhtä lukuunottamatta helppoja.Lopuksi otin vielä 1x160 jossa keskityin tekniikkaan ja varaa oli varmasti 5kg.Ojentajat kulki hyvin.Kulmasoudun otin aika pienillä koska joudun ottamaan boksin jo päivää aikaisemmin perjantaina.Pystysoudussa innostuin ja otin 4x70 joka oli tiukka mutta ei yhtään heijausta.Hartiaosasto oli tukossa ja loppuojennus ja päätin että jätän kolmasosapenkin pois ohjelmasta ylikunnon välttämiseksi.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Syys 29, 2003 7:08 am

26.9

Boksikyykky (vyö)
8(2x190)(76%)

Julle suorin jaloin kapealla
3(8x145)

Vatsa ylätalja
3(15x45)

Jalannostot maaten (kädet rinnalla)
3(15xomapaino)

Tunnin treeni.Alaselkä jumissa kun boksi päivää aikaisemmin.Pidin silti kiinni minuutin tauoista.Liike ei ollut kovin nopea.Julle kulki hyvin ja vatsan tein aika kevyesti.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Syys 29, 2003 7:12 am

27.9

Extratreeni :lol:

Huoltamassa Sami Rekosta Helsingin aluemestaruuskisoissa.Sami otti mestaruuden 100kg sarjassa tuloksella 700kg (250+175+275) ja lunasti itselleen samalla kisalipun 2004 SM-kisoihin.(kisaraja 700kg).Hieno kisa.Tulokset löytyy svnl:än sivuilta.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ti Syys 30, 2003 7:11 am

29.9 treeni kotona

Kapea penkki (merkistä)
5(2x135)(82%)+10kg ketjua (ylhäällä 145=88%)

Ojentajat käsipainoilla lattialla
4(8x24)

Hauis levytangolla
9x50
2(8x50)
7x50

Olkapäät vipunostoina levypainoilla
15x5 eteen
15x5 sivulle
15x5 taakse

55 minuutin treeni.Kapea penkki meni hyvin ja jokaisessa 1 toisto varaa.Ojentajat käsipainoilla otin vahingossa liian kovaa (piti olla n.22kg) ja kaikissa kyllä toisto varaa,mutta pitäisi olla 2 jotta palaudun torstaihin.Hauis kulki erittäin hyvin.Lopuksi olkapäät erittäin kevyesti.Motivaatio oli nolla ja oli vähän maanantaifiilis ja vedin vaan rutiinilla koko homman läpi.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ke Loka 01, 2003 7:07 am

30.9

Julle kumartaen leveällä (ei vyötä)
3x235

Maastaveto polvista (ei vyötä)
2(8x200)

Selänojennus lisäpainolla (painot käsissä,ei yläselän päällä)
3(8x80)

Kyljet levytangolla
2(8x70)

Vatsa ylätalja
3(15x45)

Tunnin treeni.Tuli otettua jullea painonnostotangolla ja sehän heilui aika pahasti (voimanostotangot varattu).Tästä huolimatta ennätys parani 5kg.OP sanoi että ennätyksiä ei paranneta 2,5kg joten oli pakko laittaa 5kg lisää.Muut liikkeet kulki hyvin ja kylkiä treenasin varovasti kun oli alla selänojennus+kaikki muut.Huomasi kyllä että oli 1 päivä enemmän lepoa kun boksin otin jo perjantaina ja olinkin normaalia paremmin palautunut.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Loka 06, 2003 7:18 am

2.10 treeni kotona

Penkki (merkistä)
3(2x157,5) (90%)

JM´Press
4(5x75)

Kulmasoutu (puolileveä ja leveä ote)
5(6x90)

Kohautus levytangolla (sormilukolla)
3(6x170)

Pystysoutu penkillä ilman selkänojaa
3(8x50)

Tunnin treeni.Penkki erittäin irtonaista ja nyt loppuojennus ei ollut tukossa.Ekassa sarjassa varmasti 1 toisto varaa.Tokassa ei ehkä tätä ja kolmannessa 1 toisto varaa.Huomasin että kolmannessa sarjassa eka toisto tuli lentäen ja toka hieman huonommin koska painot osui liian ylös rintaan.Tuli taas muistutus siitä että tangon pitää osua juuri oikeaan kohtaan (myös ilman penkkipaitaa).Kohautukissa innostuin tekemään kunnon romulla,samoin kulmasoudun otin suht´kovaa.Hyvä treeni.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Loka 06, 2003 7:24 am

4.10

Boksikyykky (vyö)
8(2x175) (70%)

Maastaveto leveällä (ts:välistä)
3(8x170)

Vatsa ylätalja
3(15x45)

Jalannostot maaten kädet rinnalla
3(15xomapaino)

Vatsa ylätalja
20x30

Tunnin treeni.Hyvin kulki ja boksi oli erittäin irtonainen ja lämpesin vasta viimeisissä sarjoissa.Maastaveto oli todella helppoa ja olisin voinut ottaa 3x15 sarjat.Vatsat otin kevyesti ja lopuksi vielä alaselän paineet pois yhdellä 20 toiston sarjalla.Otin treenin kaikkiaan kevyesti jotta olisin palautunut seuraavana max.päivänä jolloin otetan taas isoa rautaa boksissa.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ti Loka 07, 2003 7:18 am

6.10 treeni kotona

Kapea Penkki (merkistä)
2x145 (88%)+10kg ketjua (ylhäällä 155=94%)
2x142,5 (86%)+10kg ketjua (ylhäällä 152,5=92%)
3(2x140) (85%)+10kg ketjua (ylhäällä 150=91%)

Ojentajat käsipainoilla lattialla
4(8x24)

Hauis levytangolla
7x55
3(6x55)

Olkapäät vipunostoina levypainoilla
15x5 eteen
15x5 sivulle
15x5 taakse

Tunnin treeni.Kapea kulki erittäin hyvin ja kaksi ekaa sarjaa+vikassa toisto varastossa,muuta kaksi sarjaa ei kovin tiukkoja.Prilepinin taulukon mukaan tuli nyt maksimimäärä nostoja=10 (frekvenssin yläraja) yli 90%.Tämä olisi normaalitapauksessa ehkä liikaa mutta kun paino hieman pienempi rinnalla niin tuntuu että tästä vielä suoriutuu.Poikkesin aavistuksen ohjelmasta kun halusin kokeilla mitä rauta painaa.Tämä oli viimeinen kova kapea penkki ennen kisaa.Ojentajat painoi kun otin niin kovaa kapean,mutta oli silti toisto varaa joka sarjassa.Hauikset kulki myös hyvin vaikka liike ei sinänsä "maistu" lainkaan.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ke Loka 08, 2003 7:04 am

7.10

Boksikyykky (n.5cm alle vaaka) (vyö)
1x235 (94%)
1x250

Maastaveto polvista
2(8x210)

Selänojennus lisäpainoilla (painot käsissä ei yläselän päällä)
3(8x90)

Jalannostot maaten kädet rinnalla
1x15

Vatsa ylätalja
12x50
5x60
12x50
15x30

Tunnin treeni.Olin nukkunut uskomattoman huonosti ja tämä vaikutti treeniin.Sivusin boksikyykyssä ennätystä ja nyt oli eka kerta kun voi sanoa että ei olisi tullut kiloakaan enempää,nosto oli todella tiukka;ei silti käynyt polviin,lonkkiin tai selkään lainkaan.Teknisesti ei ihan parhaita nostoja,mutta väänsin väkisin.Loput liikkeet meni kuten yleensä.Olin tyytyväinen kun sain hieman huonompanakin päivänä itsestäni kaikki irti.Olin kyllä hyvin palautunut mutta jotenkin en saanut boksissa jarrutettua kunnolla alasmentäessä,en sitten tiedä johtuiko tämä väsymyksestä vai mistä?
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Pe Loka 10, 2003 8:49 am

9.10 treeni kotona

Penkki (merkistä)
5(3x140)(80%)

Pystypunnerrus penkillä ilman selkänojaa
3(6x60)

JM´Press
6x60
4x65
3x70

Kulmasoutu (ylileveä ja kapea ote)
5(8x70)

Kohautus levytangolla (sormilukolla)
3(5x180)

Tunnin treeni.Selvää jumia havaittavissa,mutta ei ihme koska maanantaina otin kapean tosi kovaa ja tiistain boksi tuntui vielä koko kehossa.Olkapäät tein kovaa ja vika sarja oli jo tiukka.Ojentajat otin hieman kevyemmin jottei ne menisi enemmän jumiin,sarjat oli helppoja.Kulmasoudussa alaselkä vielä niin puhki ettei meinannut pystyä tekemään.Kohautus levytangolla painoi myös todella paljon.
Täytyy lauantaina ottaa kevyesti ja seurata tilannetta ettei iske ylikunto päälle.Koko ajan olen kyllä ollut tietoinen että menee hieman yli,mutta luotan siihen että palaudun kun tulee reilun viikon päästä lähes totaalilepo ennen kisaa.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Loka 13, 2003 8:19 am

11.10

Boksikyykky (vyö)
8(2x182,5) (73%)

Maastaveto välistä
3(8x180)

Vatsa ylätalja
15x30

Tunnin treeni.Todella tukkoista,alaselkä jumissa ja yläselkä torstain kohautuksista.Välistävetokin painoi;hieman pientä vihlomista vasemman pakaran yläosassa,tuntui juuri vetoliikkeessä.Jätin vatsan tekemättä ja otin yhden sarjan vain palauttaakseni alaselkää ja saadakseni jännityksiä pois.Keskinkertainen treeni.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ma Loka 13, 2003 8:26 am

11.10

No niin pitihän se unohtua.Otin siis boksin jälkeen kyykkyä.

Kyykky (vyö+polvisiteet;titan-thp)
1x200

Nosto oli vaakatason kyykky ja kisoissa siis 3-0 hylky.Halusin ainoastaan testata uusia polvisiteitä.Laitoin ne normaalisti jalkaan (ilman veiviä) ja tuli kyllä tosi kireälle.Siteistä sai todella helposti löysät pois ja ne tuntuivat hyviltä ja tukevilta jaloissa.Alasmentäessä eivät antaneet yhtään periksi eikä lyöneet ns. tyhjää alhaalla.Huomattavasti kireämmät kun nykyiset Crainin polvisiteet.Nämä ehdottomasti kisaan.Mielestäni vielä paremmat kun Inzerin siteet.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » Ti Loka 14, 2003 9:37 am

13.10 treeni kotona

Kapea penkki
3x120 (73%)
3x110 (67%)
4(3x100) (61%)

Hauis levytangolla
6x60
3(5x60)

Puolen tunnin treeni.Otin kapean penkin tarkoituksella hieman kevyemmin jotta palautuisin kunnolla torstain kovaan penkkiin.Hauikset tein kovaa ja viimeisen kerran ennen kisaa.
Hullu saa olla muttei tyhmä


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa