ICE:n reenit

[ICE]

Gallic gym...

Ojentajat taljassa: 2*20, 2*15, 2*10, 2*6, 10, 15

Hauis kuminauhoilla: -----||-----


Edelleen on kuminauhahauis ainut liike mitä hauiksille pystyy tekemään.. Ranne kipee...

Jaa, 100. sivu päivityksiä lähti! Pitää vissiin konjakki ottaa sen kunniaks

[ICE]

Gallic gym…


Gallic-kyykky: 2x10, 5x6

Etureisirutistus: 3x15

Takareidet taljassa: 3x15


Ristitään tuo kyykky nyt "Gallic-kyykyksi" ni ei tarvii aina selittää erikseen.. Eli jalat kapeella, kantapäiden alla koroke ja kuminauhat mukana..

[ICE]

Jaahas, alotin kevyen viikon...


Sotilaspenkki, hitaalla laskulla, rinnalta räjähtävästi: lämmöt.. 2x3x60, 3x80, 1x100, 1x120, 1x140


Tissirutistus kuminauhoila: 6x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 6x10

Viparit kp. 6x15


Viikolla yhdellä jumpalla koivet ja kädet kevyesti sitten..

[ICE]

Kevyttä viikkoo… Gallic gym..


Gallic-kyykky: 6x10

Ojentajat taljassa: 6x10

Hauis kuminauhoilla: 6x10

[ICE]

Alun perin piti alottaa kovat jumpat ens maanantaina tai aikaistettuna sunnuntaina.. Noh alkokii jo tänää! Ens viikolla rankkoja työpäiviä ja nyt kaks vapaata ni parempi näin... Tissit oli vähän omituisesti kipeet, mutta meni ohi ennen kovempia sarjoja..

Kunnan salilla...

Sotilaspenkki stopilla: 2x20x20, 20x50, 10x80, 8x100, 6x120, 2x6x130

Vinopenkki Smithissä: 3x10

Pystypunnerruskone: 15, 12, 8, 15

Ristitalja: 2x15, 8, 15

Viparit taljassa: 2x20, 2x15, 8, 20

[ICE]

Eilen tuli kunnon selkäreeni metsässä! Tuulenkaatoja korjailin ja paksuin mänty oli tyvestä n. 40cm paksu.. Niitä sitten yksin tukkisaksien kanssa tukkikrryyn! Koko takaosa ropasta, pohkeista niskaan asti, oli ihan tiltissä!


Loput selkäjumpasta Gallic gymillä tänään...


Tuettu kulmasoutu: 2x20x20, 15x60, 10x100, 3x6x130

Tripasarjoina: Pullover taljassa 4x15 -> Latsirutistus kuminauhoilla 4x15 -> Takahartiat kuminauhoilla 4x15


Kyllä tuntu eilinen rimpuilu! Ihan veto pois, mutta tuli kuitenkin ihan hyvä jumppa!

[ICE]

Tiistaina Gallic gym..

Ojentajat taljassa: 2x20, 6x15

Hauis kuminauhoilla: 2x20, 6x15

Ojentajat taljassa narulla: 3x15 mekaanisilla pudotuksilla

Hauis taljassa narulla: ------||------


Eilen kunnan salilla....


Reisiojennus: 2x20, 8x15

Reisihauis: 2x20, 8x15


Päälle vajaa kymmenen kilometrin pyöräily..

[ICE]

Gallic gym..

Vinopenkki: 2x30x20, 20x50, 10x80, 2x10x110

Sotilaspenkki: 15x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x15 Mekaanisilla pudotuksilla

[ICE]

Gallic gym..


T-soutu: 20xtanko, 20x20, 20x40, 20x60, 15x80, 10x100, 2x6x115, 10x100

Superina: Pullover taljassa 3x15 -> Latsirutistus kuminauhoilla 3x15


Ihan hyvä jumpata nyt tuolla omalla salilla, kun lämpömittari näyttää 19.. Ulkona jo tähän aikaan (11.00) 27.6 varjossa ja aivan sairaan painostava ilma muutenkin!

[ICE]

Gallic gym…


Giant-setteinä:

1. Viparit kp. 6x10
2. Pystypunnerrus seisaaltaan: 10, 10, 8, 5, 3, 10
3. Pystysoutu: 6x10
4. Takahartiat kuminauhoilla: 6x20

[ICE]

Torstaina kunnan salilla...

Kyykky Smithissä jalat kapeella, kantapäiden alla koroke: 2x10, 5x6

Reisiojennus: 20, 15, 4x10

Reisihauis: 20, 15, 4x10


Perjantaina Gallic gym…


Lämpöjä käsille...

Gianttina(3giant settiä): Hauis tangolla 3x10 -> Ojentajat taljassa 3x10 -> Hauis kuminauhoilla 3x10 -> Ojentajapunnerrus niskan takaa 3x10

Ojentajat taljassa narulla: 3x15

Hauis kuminauhoilla: 3x10



Tänään Gallic gym...


Vinopenkki: lämpöjä... 10x80, 6x100, 2x6x120

Sotilaspenkki: 15x60, 15x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x15 mekaanisilla pudotuksilla

[ICE]

Gallic gym…


Superina: T-soutu 10x20, 10x40, 10x60, 10x80, 3x10x100 -> Pullover taljassa 7x10

Superina: Latsirutistus kuminauhoilla 3x15 -> Olankohautus 3x15

[ICE]

Tiistaina Gallic gym…

Pystypunnerrus seisaaltaan: lämmöt.. 8, 5, 8

Viparit: 4x15

Takahartiat kuminauhoilla: 4x15


Tänään kunnan salilla...

Reisiojennus: 8x20

Reisihauis: 8x20

Vaakaprässi: 15, 2x10

[ICE]

Gallic gym..


Ojentajat taljassa: 2x20, 4x10, 3x15

Hauis kuminauhoilla: 2x20, 4x10, 3x15

[ICE]

Gallic gym…


Vinopenkki: lämmöt... 8x80, 6x100, 8x120, 8x110, 8x100

Sotilaspenkki: 20x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 2x15


Yllättävän hyvin kulki sotilaspenkki vinopenkin jälkeen!

[ICE]

Gallic gym…

Triplasarjoina:

1. Latsirutistus kuminauhoilla 6x15

2. Pullover taljassa 6x15

3. T-soutu 4x10, 6, 10

Erittäin huonosti nukuttu viime yö.. Jotenki nollat taulussa meni jumppakii..

[ICE]

Keskiviikkona Gallic gym…

Pystypunnerrus T-soutuhärvelissä yhdellä kädellä: 2x20xtanko, 10x15, 10x30, 8x45, 5x60, 5x70, 3x80->3x70->6x60

Viparit T-soutuhärvelissä yhdellä kädellä: 30, 15rp10, 12rp6, 10->10->10

Takahartiat kuminauhoilla: 4x20


Eilen Gallic gym…

Ojentajat taljassa: 2x20, 8x10

Hauis kuminauhoilla: 2x20, 8x10


Tänään Gallic gym…

Gallic-kyykky: 2x10, 4x6

Etureisirutistus: 3x10

Takajalat taljassa: 3x15

Pohkeet: 4x10


Päälle tukkikärrillinen puita mehästä (kaato, karsinta, pätkintä, pihaan kasaan). Ei ole mitään mietoo touhua, kun aurinko paistaa ja mittari näyttää varjossa 28,5 Onneks en oo ammattimetsuri!

[ICE]

Edellinen reeniviikko meni kevyenä.. Sunnuntaina Gallic gymillä sotilaspenkkiä 140:n asti ykkösillä ja päälle yläkropan lihoja kevyesti.. Viikolla toinen nopee jumppailu Gallicilla... Jaloille en tehny mitään, kun tuli töissä "tehdaskävelyä" viikon aikana ainakin kymmenen(jos ei jopa kymmeniä) kilometriä..

Määrittelemättömän ajan kestävä vhh-ruokavalio alkoi taas maanantaina ja hiilarit on ollu noin 50-80g/päivä.. Perjantai-illasta lauantai-iltaan oli vapaasyömistä ja tästä aamusta alkaen taas vhh..

Tänään Gallic gym…



Sotilaspenkki kunnon stopilla: 30x20, 20x50, 10x80, 6x110, 2x6x130, 12x100

Tissirutistus kuminauhoilla: 3x15 mekaanisilla pudotuksilla joka sarja..

Ojentajat taljassa: 20, 15, 10, 15

Hauis taljassa yhdelä kädellä: 15, 3x10


Tuli taljaan lauantaina painopakka ni pakko oli jotain silläkin tehdä! Ennen oli ilman pakkaa, eli linttejä oli mätettävä eestakasi.. Nyt on hyvä!

[ICE]

Tänään Gallic gym..


Pullover taljassa: 30, 25, 20, 12

Tuettu kulmasoutu: 6x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 2x20


Vhh ja armoton nälkä! Ei oo ihmisen touhua tämä!

[ICE]

Vhh-jumppaa Gallic gymillä…


Pystypunnerrus T-soutuhärvelissä yhdellä kädellä: 20xtanko, 10x15, 10x30, 10x45, 5rp5rp5rp5rp5 (vuorotellen molemmille käsille niin lyhyillä tauoilla, kun mahdollista)

Superina: Viparit taljassa yhdellä kädellä 3x15 -> Viparit T-soutuhärvelissä yhdellä kädellä 3x15

Takahartiat kuminauhoilla: 3x20


Saha käteen ja puuhommiin läskin polttoon! --->