ICE:n reenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
aattelin pitää kevyen viikon...mut taitaa tulla väliviikkoo ku on ollu viikonlopusta lähtien kipee olo! toivottavasti viikonlopuks parantuis ni pääsis su alottamaan kovat reenit!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
ICE kirjoitti:aattelin pitää kevyen viikon...mut taitaa tulla väliviikkoo ku on ollu viikonlopusta lähtien kipee olo! toivottavasti viikonlopuks parantuis ni pääsis su alottamaan kovat reenit!
Jos olet kipeä ja parannut viikonlopuksi, niin et tosiaankaan vedä 100 lasissa heti. Pientä pumppailua, että kroppa kerkee palautua sairaudesta ja kerkee tottua treenaamiseen.
okei! näin teemme!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
kapea penkki: 2x20x20 2x10x50 8x70 8x80
pystyp. käsipainoilla: 2x15x18 2x12x25
ojentajat taljassa: 2x12x35
vipareita kolme pumppailusarjaa
todella paskalta tuntu koko reeni...
pystyp. käsipainoilla: 2x15x18 2x12x25
ojentajat taljassa: 2x12x35
vipareita kolme pumppailusarjaa
todella paskalta tuntu koko reeni...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
pena: 2x15x20 2x12x50 8x80 8x100
vinopena käsipainoilla 20x18 12x40 10x40
ristitalja: 15x35
hauis käsipainoilla: lämmittelyt, 26x8
haba käsipainoilla pumppailua 2x
hauis alataljassa: 10x25
vatsat ylätaljassa: 20x40 15x50 12x60
jalkojen nostot penkillä: 8x
penkissä painot tuntu todella raskaalta mutta silti tuli tosi kevyesti tuo kasi...niinkun pitääkin! ...ja hauis oli "tulessa"!
vinopena käsipainoilla 20x18 12x40 10x40
ristitalja: 15x35
hauis käsipainoilla: lämmittelyt, 26x8
haba käsipainoilla pumppailua 2x
hauis alataljassa: 10x25
vatsat ylätaljassa: 20x40 15x50 12x60
jalkojen nostot penkillä: 8x
penkissä painot tuntu todella raskaalta mutta silti tuli tosi kevyesti tuo kasi...niinkun pitääkin! ...ja hauis oli "tulessa"!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
penkki: 2x20x20 12x60 8x80 5x100 5x110 3x115
vinopenkki kp. 3x20x26
ranskalainen istueltaan käsipainolla: läm+5x5x30
ojentajat ylätaljassa narulla: 15x30 10x30
penkki tuntui todella kevyeltä 80 asti! mut satasessa ja sen jälkeen tuntu et kaikki voimat hävis johonkii! 110 olis varmaan tullut noin 7 toistoo jos olisin ottanut loppuun asti ...oli jotenkin "tunnoton" reeni...johtuiskohan siitä että tuli ryyppäiltyy kaks päivää putkeen viikonloppuna..?!
vinopenkki kp. 3x20x26
ranskalainen istueltaan käsipainolla: läm+5x5x30
ojentajat ylätaljassa narulla: 15x30 10x30
penkki tuntui todella kevyeltä 80 asti! mut satasessa ja sen jälkeen tuntu et kaikki voimat hävis johonkii! 110 olis varmaan tullut noin 7 toistoo jos olisin ottanut loppuun asti ...oli jotenkin "tunnoton" reeni...johtuiskohan siitä että tuli ryyppäiltyy kaks päivää putkeen viikonloppuna..?!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
nyt on viikko maattu egyptissä auringon alla ja palattu takaisin arkeen...!
mave: 20x20 12x70 8x110 8x140 5x170 4x200
ylätalja: 12x70 12x85 8x100 8x110
kulmasoutu käsip. : 2x12x45
vipareita takahartioille: 3x12
vedossa vasemmassa kädessä ei riittänyt puristusvoima! johtu siitä ku tanko oli melkein silee ja jotenkii liukas eikä ollu mankkuukaa..! muuten kevyt! ...muutenkin reeni sujui hyvin!
mave: 20x20 12x70 8x110 8x140 5x170 4x200
ylätalja: 12x70 12x85 8x100 8x110
kulmasoutu käsip. : 2x12x45
vipareita takahartioille: 3x12
vedossa vasemmassa kädessä ei riittänyt puristusvoima! johtu siitä ku tanko oli melkein silee ja jotenkii liukas eikä ollu mankkuukaa..! muuten kevyt! ...muutenkin reeni sujui hyvin!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
sunnuntaina puolen tunnin hölkkä/kävely...ja tänään kannoin töissä koko päivän ovia ja ikkunoita ni ei jaksanu salile vaivautuu!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
on ollu raskain työviikko ikinä...mut tänään sain itteni raahattuu töiden jälkeen salille...
vinopenkki käsipainoilla: 25x17 2x20x24 8x40 14x45
penkki käsipainoilla: 10x40
ristitaljassa alaspäin :20xmax 15xmax
hauis käsipainoilla: 2x12x17 8x28 10x25
hauis kapealla otteella käyrätangolla: 12x45
hauis alataljassa: 12x25
reeni kulki hyvin!
vinopenkki käsipainoilla: 25x17 2x20x24 8x40 14x45
penkki käsipainoilla: 10x40
ristitaljassa alaspäin :20xmax 15xmax
hauis käsipainoilla: 2x12x17 8x28 10x25
hauis kapealla otteella käyrätangolla: 12x45
hauis alataljassa: 12x25
reeni kulki hyvin!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
ja salille sain itteni raahattuu vaikka väsytti työpäivän jälkeen ihan perkeleesti! tosin heikko olo oli koko reenin ajan mutta silti ihmeen hyvin kulki...
pystyp. käsipainoilla: 30x15 20x20 12x24 10x28 12x41 11x41
viparit eteen: 2x12x20 sivulle: 12x18 (4 viimeistä epäpuhtaita)
ranskalainen käsipainolla istueltaan: 20x20 10x34 3x6x40
ojentaja taljassa: 12xmax
pystypunnerruksessa eka sarja nelikymppisillä tuli tosi kevyesti ja olin ihan varma että tulee toinenkin 12 mutta eipäs tullutkaan...
pystyp. käsipainoilla: 30x15 20x20 12x24 10x28 12x41 11x41
viparit eteen: 2x12x20 sivulle: 12x18 (4 viimeistä epäpuhtaita)
ranskalainen käsipainolla istueltaan: 20x20 10x34 3x6x40
ojentaja taljassa: 12xmax
pystypunnerruksessa eka sarja nelikymppisillä tuli tosi kevyesti ja olin ihan varma että tulee toinenkin 12 mutta eipäs tullutkaan...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
ensin 8 tuntia hiekan lapiointia töisssä ja sitten salille...
vinopena käsipainoilla: 20x16 15x25 12x34 6x40 7x51 10x45
vinopenkkipunnerrus koneessa: 20x65 20x95
ristitalja alaspäin systeemi : 15x55
haba: läm + 10x45 8x45
hammer haba käsipainolla: 12x16
pena meni hyvin mutta hauis kusi pahemman kerran!
vinopena käsipainoilla: 20x16 15x25 12x34 6x40 7x51 10x45
vinopenkkipunnerrus koneessa: 20x65 20x95
ristitalja alaspäin systeemi : 15x55
haba: läm + 10x45 8x45
hammer haba käsipainolla: 12x16
pena meni hyvin mutta hauis kusi pahemman kerran!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
3viikkoa tuli reenitaukoo kun käsi meni ja nyt pari viikkoa reenannut sen jälkeen...vaikuttaa todella paljon näköjään tuommonen 3 viikon löhöily/syöminen (huonompaan suuntaan) ! ...no mutta onneksi nyt ollaan taas paremmassa kunnossa...
veto: 20x20 12x60 8x100 7x140 3x170 1x200 1x220
kulmas. käsipainoilla: 15x20 12x34 10x45 8x56pr
hauis: läm + 3x12xmax
veto kevyt ja soudussa henk.koht.ennätys ...enempää ei sitten kerennyt, alkoi kalpan peli!
veto: 20x20 12x60 8x100 7x140 3x170 1x200 1x220
kulmas. käsipainoilla: 15x20 12x34 10x45 8x56pr
hauis: läm + 3x12xmax
veto kevyt ja soudussa henk.koht.ennätys ...enempää ei sitten kerennyt, alkoi kalpan peli!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
tänään 9 tuntia töitä ja sitten salille..
penkki: 2x25x20 12x60 3x80 3x100 1x110 1x120 1x130
penkki käsipainoilla: 12x38,5 10x45
tissejä taljassa: 2x10xmax
hauis käsipainoilla: 12x16 12x20 8x30pr
hauis ristitaljassa: 15xmax 10xmax+10xmax
kolmekymppii tuli penkissä suht kevyesti ottaen huomioon että en ole tangolla tehnyt penkkiä yli kahteen kuukauteen ja muutenkin tissit reenannut viimeisen kuukauden aikana vain yhden kerran! varoja jäi ainakin 135kg asti... tästä on hyvä jatkaa!
penkki: 2x25x20 12x60 3x80 3x100 1x110 1x120 1x130
penkki käsipainoilla: 12x38,5 10x45
tissejä taljassa: 2x10xmax
hauis käsipainoilla: 12x16 12x20 8x30pr
hauis ristitaljassa: 15xmax 10xmax+10xmax
kolmekymppii tuli penkissä suht kevyesti ottaen huomioon että en ole tangolla tehnyt penkkiä yli kahteen kuukauteen ja muutenkin tissit reenannut viimeisen kuukauden aikana vain yhden kerran! varoja jäi ainakin 135kg asti... tästä on hyvä jatkaa!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
töitten jälkeen tosi väsynyt olo, tunnin tirsat ja salille...
kapea penkki: 2x20x20 12x60 8x80 3x100 3x110 2x120
pystyp. käsipainoilla: 25x15 12x20 10x26 12x40
oj punnerrus ylätaljassa: 12xtäysipakka+7,5kg
viparit eteen: 15x8 15x13 12x22,5 sivulle: 2x15x13
olankohautukset smitissä: läm + 2x20x90+10x60 (pudotussarjoja)
...kaikki meni kuitenkin hyvin!
kapea penkki: 2x20x20 12x60 8x80 3x100 3x110 2x120
pystyp. käsipainoilla: 25x15 12x20 10x26 12x40
oj punnerrus ylätaljassa: 12xtäysipakka+7,5kg
viparit eteen: 15x8 15x13 12x22,5 sivulle: 2x15x13
olankohautukset smitissä: läm + 2x20x90+10x60 (pudotussarjoja)
...kaikki meni kuitenkin hyvin!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
viime yönä kunnon unet ja pirteänä salille...
nopeus mave: 2x12x20 2x8x60 8x100 5x130 2x5x150 (ensimmäinen ilman vyötä)
kulmasoutu käsipainoilla: 20x20 15x34 12x45 12x56pr
ylätalja: 8x120pr
vipareita selälle: 3x
selkäpenkki: 2x12xoma paino 12x10
...ja tyytyväisenä syömään!
nopeus mave: 2x12x20 2x8x60 8x100 5x130 2x5x150 (ensimmäinen ilman vyötä)
kulmasoutu käsipainoilla: 20x20 15x34 12x45 12x56pr
ylätalja: 8x120pr
vipareita selälle: 3x
selkäpenkki: 2x12xoma paino 12x10
...ja tyytyväisenä syömään!
Viimeksi muokannut ICE, Ma Joulu 04, 2006 9:10 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Ana kirjoitti:Kuopiossa näyttää rauta nöyrtyvän ja oikein kunnolla, kun enkkoja tulee joka treenissää
toivotaan että ylämäki jatkuu!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
huomenna penkkiä...saa nähä miten jaksaa aamulla reenailla..
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
pena: 2x20x20 12x50 8x80 9x110pr
pena käsip. : 3x6x40
hauis käsip. : läm 8x30+10x20 (pudotus)
hauis ristitaljassa: 2x12x25
hauis alataljassa: 10x30+10x20(pudotus)
penkki kulki hyvin vaikka aamusta reenailin! pr sieltä taas putkahti!
ja sit keittoo...!!!
pena käsip. : 3x6x40
hauis käsip. : läm 8x30+10x20 (pudotus)
hauis ristitaljassa: 2x12x25
hauis alataljassa: 10x30+10x20(pudotus)
penkki kulki hyvin vaikka aamusta reenailin! pr sieltä taas putkahti!
ja sit keittoo...!!!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
tarkotus oli ottaa tänään kevyesti ojentajat ja olkapäät...mutta tulikin töissä semmonen hartiareeni että ei paljoo salille tarvinnu lähtee enää!
..punnertelua kotona!
..punnertelua kotona!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 58 vierailijaa