ICE:n reenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
pena: läm+ 12x100 7x100 12x80
vinopena: 8x80 2x100
ristitaljaa
ranskalainen: muutama sarja
oj taljassa: muutama sarja
viparit: 15x8 30x8
EI KULE PENKKI EI!
vinopena: 8x80 2x100
ristitaljaa
ranskalainen: muutama sarja
oj taljassa: muutama sarja
viparit: 15x8 30x8
EI KULE PENKKI EI!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
eilen PE pientä selkäjumppaa...
alatalja: läm+ 2x8x100 (puhtaasti)
t-kulmasoutu: 2x15x40
ylätalja: 12x70 (hitaita toistoja)
viparit selälle: 15x8 15x11
etukyykky: 15x20
reisiojennus: 30x20 18x40 15x50 12x60
kyykkäilyä kepillä
joo nyt otan itseeni niskasta kiinni ja rupeen reenaa noita jalkojakii kunnolla! ...niin ja kaikki sarjat lyhyellä palautuksella (30-60sek)
alatalja: läm+ 2x8x100 (puhtaasti)
t-kulmasoutu: 2x15x40
ylätalja: 12x70 (hitaita toistoja)
viparit selälle: 15x8 15x11
etukyykky: 15x20
reisiojennus: 30x20 18x40 15x50 12x60
kyykkäilyä kepillä
joo nyt otan itseeni niskasta kiinni ja rupeen reenaa noita jalkojakii kunnolla! ...niin ja kaikki sarjat lyhyellä palautuksella (30-60sek)
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
lauantaina reenailin kotona, muutama sarja vatsoja ja hauista!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
kapee pena: läm+ 3x110 4x120pr 5x100
pystypunnerrus käsipainoilla: läm+ 8x40
pystyp koneessa: 12x80 10x95
oj käsipainoilla: 3x10
oj taljassa: 2x10
viparit: 2x15
ja hyvällä mielellä kotiin...
pystypunnerrus käsipainoilla: läm+ 8x40
pystyp koneessa: 12x80 10x95
oj käsipainoilla: 3x10
oj taljassa: 2x10
viparit: 2x15
ja hyvällä mielellä kotiin...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
alatalja: läm+ 8x100 6x120 8x130pr
ylätalja: 8x80 8x100
viparit selälle: 2x
etukyykky: 10x20 10x40
reisiojennus: 20x40 15x50 12x60
...pitää nuo kyykyt alotella varovasti kun ei oo tullu tehtyy lähi aikoina!
ylätalja: 8x80 8x100
viparit selälle: 2x
etukyykky: 10x20 10x40
reisiojennus: 20x40 15x50 12x60
...pitää nuo kyykyt alotella varovasti kun ei oo tullu tehtyy lähi aikoina!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
penkki: läm+ 12x100 (yksin olin salilla ja paskalla fiiliksellä niin en kehannu enempää ees yrittää, varmaa kaks tai kolme ois tullu vielä...)
vinopenkki smithissä: 12x55 10x75 8x85
ristitaljaa 2x15
hauis scotissa: 4x12 (viimeinen suht tiukka)
hauis kasipainoilla: 1x
hauis vasaraote: 1x
...illalla voi ottaa pari..
vinopenkki smithissä: 12x55 10x75 8x85
ristitaljaa 2x15
hauis scotissa: 4x12 (viimeinen suht tiukka)
hauis kasipainoilla: 1x
hauis vasaraote: 1x
...illalla voi ottaa pari..
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
kapea penkki: läm+ 4x4x70
pystypunnerrus koneessa: läm+ 4x80
ojentajat käsipainoilla: 15x8 2x8x20
viparit: 2x15
olankohautukset: 20x24 15x34 12x40
tämmönen kevyempi reeni tällä kertaa...
pystypunnerrus koneessa: läm+ 4x80
ojentajat käsipainoilla: 15x8 2x8x20
viparit: 2x15
olankohautukset: 20x24 15x34 12x40
tämmönen kevyempi reeni tällä kertaa...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
leuanveto leveä myötäote: 10
kulmasoutu: läm+ 8x100 10x110 10x80
ylätalja: 8x80 8x110 5x120->4x95 (pudotussarja)
viparit selälle: 2x15
olankohautukset: 20x24 15x40
...pikkusen ehkä kipee olo oli ennenku menin salille ja siinä sitte lämmittelin ja kuulostelin vähän ja olo parani niin pysty sitte reenaamaan kunnolla...ei ehkä kuitenkaan ihan täydellä teholla...
kulmasoutu: läm+ 8x100 10x110 10x80
ylätalja: 8x80 8x110 5x120->4x95 (pudotussarja)
viparit selälle: 2x15
olankohautukset: 20x24 15x40
...pikkusen ehkä kipee olo oli ennenku menin salille ja siinä sitte lämmittelin ja kuulostelin vähän ja olo parani niin pysty sitte reenaamaan kunnolla...ei ehkä kuitenkaan ihan täydellä teholla...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
LA
pena: läm+ 10x80 9x110 10x80
vinopena: 10x80 6x90
levitykset vinopenkillä: 2x15
hauis: 4x10
pena: läm+ 10x80 9x110 10x80
vinopena: 10x80 6x90
levitykset vinopenkillä: 2x15
hauis: 4x10
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
perskele ku on ollu kipee olo yli viikon jo! ...ei kehtaa salillekkaan mennä...vois kyllä johtuu siitäkin ku herätys on ollu joka aamu 5 niin sitä varmaan kuvittelee että on kipee ku väsyttää niin paljon!? tänään katsellaan vielä ja huomenna sitten raahaan itteni puntille!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
KE
kapea penkki: läm+ 5x100 (tosi hyvä tuntunen, varmat recat ois tullu)
pystypunnerrus smithissä: läm+ 5x85
pystypunnerruslaite: läm+12x95 pr12x111 12x80niskan taakse
vipareita pari sarjaa
ojentajat käsipainoilla: 3x8
hyvä reeni!
TO
alatalja: läm+ pr10x135
kulmasoutu: 15x60 10x90
ylätaljaa: 12x60 5x100 johon loppui into täysin, ei vaan kiinnostanu enää tehä mitään...
vipareita selälle: 2x15
olankohautukset tangolla: 3x15x60
...mutta on kyllä selkä nyt jumissa!
kapea penkki: läm+ 5x100 (tosi hyvä tuntunen, varmat recat ois tullu)
pystypunnerrus smithissä: läm+ 5x85
pystypunnerruslaite: läm+12x95 pr12x111 12x80niskan taakse
vipareita pari sarjaa
ojentajat käsipainoilla: 3x8
hyvä reeni!
TO
alatalja: läm+ pr10x135
kulmasoutu: 15x60 10x90
ylätaljaa: 12x60 5x100 johon loppui into täysin, ei vaan kiinnostanu enää tehä mitään...
vipareita selälle: 2x15
olankohautukset tangolla: 3x15x60
...mutta on kyllä selkä nyt jumissa!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
tänään kävin uudella salilla ja siellähän oli mitä ihmeellisimpiä laitteita!
pena: 2x20x20 10x50 10x70 12x100
tissilaite: 10x80 8x90 6x100
rintaa käsiapinoilla (levityksiä): 2x15
tissilaitetta kapeella otteella: 12x60
hauis tangolla: läm+ 12x30 10x40 2x10x50
hauis ristitaljassa: 3x12
tissilaite oli varsinkin todella hyvä! tuntui kyllä siellä missä pitikin! mahtavat pumpit!
pena: 2x20x20 10x50 10x70 12x100
tissilaite: 10x80 8x90 6x100
rintaa käsiapinoilla (levityksiä): 2x15
tissilaitetta kapeella otteella: 12x60
hauis tangolla: läm+ 12x30 10x40 2x10x50
hauis ristitaljassa: 3x12
tissilaite oli varsinkin todella hyvä! tuntui kyllä siellä missä pitikin! mahtavat pumpit!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
alatalja: läm+ 4x140->4x130
ylätalja: 12x60 10x80 8x100
viparit takahartioille: 2x15
ylätalja takahartioille: 2x15
olankohautukset: 2x
alatalja oli vammasen tuntunen, meinasin lähtee lentoon siitä...sen takia ei oikeen kulkenu...
ylätalja: 12x60 10x80 8x100
viparit takahartioille: 2x15
ylätalja takahartioille: 2x15
olankohautukset: 2x
alatalja oli vammasen tuntunen, meinasin lähtee lentoon siitä...sen takia ei oikeen kulkenu...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Ana kirjoitti:Taisi talja viedä miestä ei mies taljaa eli nosta tappia ylemmäksi
noniimpä! ton nelosen jälkeen nostinkii sitä 10 kilolla! ...mutta muutenkin oli vähän ehkä jumissa paikat...kevyt viikkokin vois olla paikallaan...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
no nyt tuli se kevyt viikko...mahatauti iski! tänään vatsoja vähän kotona...viikonloppuna vois taas palata salille! hirvee into ois ainakin..
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
kapee pena: 2x20x20 12x60 8x80 5x100 5x110
pystypunnerruskone: 20x35 15x55 12x75 12x95 9x105 12x50
ojentajat taljassa: 10x40
viparit eteen: 12x8 12x20 10x22
ojentajat käsip. : 15x8 12x16 5x20
joka paikka oli ihan hapoilla ton mahatauin jälkeen! ...mut tossa penkissä jäi aika paljon varoja...
pystypunnerruskone: 20x35 15x55 12x75 12x95 9x105 12x50
ojentajat taljassa: 10x40
viparit eteen: 12x8 12x20 10x22
ojentajat käsip. : 15x8 12x16 5x20
joka paikka oli ihan hapoilla ton mahatauin jälkeen! ...mut tossa penkissä jäi aika paljon varoja...
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
alatalja leveellä: 20x35 15x50 12x70 8x100 6x130 10x140pr
ylätalja kapeella: 12x70 8x100 15x80(lyhyitä toistoja (ei käsillä))
kulmasoutu käsipainolla: 15x24 (ei kulkenu ni en jaksanu enempää sitä)
t-kulmasoutu: 10x40 10x55->6x40
reisiojennkusia pari kevyttä...
hyvin kulki toi talja! ...ja analle: tappia ei nosteta!!
ylätalja kapeella: 12x70 8x100 15x80(lyhyitä toistoja (ei käsillä))
kulmasoutu käsipainolla: 15x24 (ei kulkenu ni en jaksanu enempää sitä)
t-kulmasoutu: 10x40 10x55->6x40
reisiojennkusia pari kevyttä...
hyvin kulki toi talja! ...ja analle: tappia ei nosteta!!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
rakas päiväkirja!
penkki: 2x20x20 12x50 10x80 4x105 6x120pr 6x60
penkkikone: 15x60 12x80 9x100pr 8x100->3x75
hauis käsipainoilla: läm 6 tai 7 x31->6x21
hauis ristitaljassa: 4x12
recat penkistä ja hauis tulessa! mahtava reeni!!
penkki: 2x20x20 12x50 10x80 4x105 6x120pr 6x60
penkkikone: 15x60 12x80 9x100pr 8x100->3x75
hauis käsipainoilla: läm 6 tai 7 x31->6x21
hauis ristitaljassa: 4x12
recat penkistä ja hauis tulessa! mahtava reeni!!
-koko kana kerralla ja kaljaa päälle-
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Penkkiennätys 200: https://www.youtube.com/watch?v=TEPkiNhZb-g
Vetoennätys 320: https://www.youtube.com/watch?v=DOfvvjNG520
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 70 vierailijaa