ICE:n reenit

[ICE]

aattelin pitää kevyen viikon...mut taitaa tulla väliviikkoo ku on ollu viikonlopusta lähtien kipee olo! toivottavasti viikonlopuks parantuis ni pääsis su alottamaan kovat reenit!

[Ana]

aattelin pitää kevyen viikon...mut taitaa tulla väliviikkoo ku on ollu viikonlopusta lähtien kipee olo! toivottavasti viikonlopuks parantuis ni pääsis su alottamaan kovat reenit!

Jos olet kipeä ja parannut viikonlopuksi, niin et tosiaankaan vedä 100 lasissa heti. Pientä pumppailua, että kroppa kerkee palautua sairaudesta ja kerkee tottua treenaamiseen.

[ICE]

okei! näin teemme!

[ICE]

kapea penkki: 2x20x20 2x10x50 8x70 8x80

pystyp. käsipainoilla: 2x15x18 2x12x25

ojentajat taljassa: 2x12x35

vipareita kolme pumppailusarjaa

todella paskalta tuntu koko reeni...

[ICE]

pena: 2x15x20 2x12x50 8x80 8x100

vinopena käsipainoilla 20x18 12x40 10x40

ristitalja: 15x35

hauis käsipainoilla: lämmittelyt, 26x8

haba käsipainoilla pumppailua 2x

hauis alataljassa: 10x25

vatsat ylätaljassa: 20x40 15x50 12x60

jalkojen nostot penkillä: 8x

penkissä painot tuntu todella raskaalta mutta silti tuli tosi kevyesti tuo kasi...niinkun pitääkin! ...ja hauis oli "tulessa"!

[ICE]

penkki: 2x20x20 12x60 8x80 5x100 5x110 3x115

vinopenkki kp. 3x20x26

ranskalainen istueltaan käsipainolla: läm+5x5x30

ojentajat ylätaljassa narulla: 15x30 10x30

penkki tuntui todella kevyeltä 80 asti! mut satasessa ja sen jälkeen tuntu et kaikki voimat hävis johonkii! 110 olis varmaan tullut noin 7 toistoo jos olisin ottanut loppuun asti ...oli jotenkin "tunnoton" reeni...johtuiskohan siitä että tuli ryyppäiltyy kaks päivää putkeen viikonloppuna..?!

[ICE]

nyt on viikko maattu egyptissä auringon alla ja palattu takaisin arkeen...!

mave: 20x20 12x70 8x110 8x140 5x170 4x200

ylätalja: 12x70 12x85 8x100 8x110

kulmasoutu käsip. : 2x12x45

vipareita takahartioille: 3x12

vedossa vasemmassa kädessä ei riittänyt puristusvoima! johtu siitä ku tanko oli melkein silee ja jotenkii liukas eikä ollu mankkuukaa..! muuten kevyt! ...muutenkin reeni sujui hyvin!

[ICE]

sunnuntaina puolen tunnin hölkkä/kävely...ja tänään kannoin töissä koko päivän ovia ja ikkunoita ni ei jaksanu salile vaivautuu!

[ICE]

on ollu raskain työviikko ikinä...mut tänään sain itteni raahattuu töiden jälkeen salille...

vinopenkki käsipainoilla: 25x17 2x20x24 8x40 14x45

penkki käsipainoilla: 10x40

ristitaljassa alaspäin :20xmax 15xmax

hauis käsipainoilla: 2x12x17 8x28 10x25

hauis kapealla otteella käyrätangolla: 12x45

hauis alataljassa: 12x25

reeni kulki hyvin!

[ICE]

ja salille sain itteni raahattuu vaikka väsytti työpäivän jälkeen ihan perkeleesti! tosin heikko olo oli koko reenin ajan mutta silti ihmeen hyvin kulki...

pystyp. käsipainoilla: 30x15 20x20 12x24 10x28 12x41 11x41

viparit eteen: 2x12x20 sivulle: 12x18 (4 viimeistä epäpuhtaita)

ranskalainen käsipainolla istueltaan: 20x20 10x34 3x6x40

ojentaja taljassa: 12xmax

pystypunnerruksessa eka sarja nelikymppisillä tuli tosi kevyesti ja olin ihan varma että tulee toinenkin 12 mutta eipäs tullutkaan...

[ICE]

ensin 8 tuntia hiekan lapiointia töisssä ja sitten salille...

vinopena käsipainoilla: 20x16 15x25 12x34 6x40 7x51 10x45

vinopenkkipunnerrus koneessa: 20x65 20x95

ristitalja alaspäin systeemi : 15x55

haba: läm + 10x45 8x45

hammer haba käsipainolla: 12x16

pena meni hyvin mutta hauis kusi pahemman kerran!

[ICE]

3viikkoa tuli reenitaukoo kun käsi meni ja nyt pari viikkoa reenannut sen jälkeen...vaikuttaa todella paljon näköjään tuommonen 3 viikon löhöily/syöminen (huonompaan suuntaan) ! ...no mutta onneksi nyt ollaan taas paremmassa kunnossa...

veto: 20x20 12x60 8x100 7x140 3x170 1x200 1x220

kulmas. käsipainoilla: 15x20 12x34 10x45 8x56pr

hauis: läm + 3x12xmax

veto kevyt ja soudussa henk.koht.ennätys ...enempää ei sitten kerennyt, alkoi kalpan peli!

[ICE]

tänään 9 tuntia töitä ja sitten salille..

penkki: 2x25x20 12x60 3x80 3x100 1x110 1x120 1x130

penkki käsipainoilla: 12x38,5 10x45

tissejä taljassa: 2x10xmax

hauis käsipainoilla: 12x16 12x20 8x30pr

hauis ristitaljassa: 15xmax 10xmax+10xmax

kolmekymppii tuli penkissä suht kevyesti ottaen huomioon että en ole tangolla tehnyt penkkiä yli kahteen kuukauteen ja muutenkin tissit reenannut viimeisen kuukauden aikana vain yhden kerran! varoja jäi ainakin 135kg asti... tästä on hyvä jatkaa!

[ICE]

töitten jälkeen tosi väsynyt olo, tunnin tirsat ja salille...

kapea penkki: 2x20x20 12x60 8x80 3x100 3x110 2x120

pystyp. käsipainoilla: 25x15 12x20 10x26 12x40

oj punnerrus ylätaljassa: 12xtäysipakka+7,5kg

viparit eteen: 15x8 15x13 12x22,5 sivulle: 2x15x13

olankohautukset smitissä: läm + 2x20x90+10x60 (pudotussarjoja)

...kaikki meni kuitenkin hyvin!

[ICE]

viime yönä kunnon unet ja pirteänä salille...

nopeus mave: 2x12x20 2x8x60 8x100 5x130 2x5x150 (ensimmäinen ilman vyötä)

kulmasoutu käsipainoilla: 20x20 15x34 12x45 12x56pr

ylätalja: 8x120pr

vipareita selälle: 3x

selkäpenkki: 2x12xoma paino 12x10

...ja tyytyväisenä syömään!

[Ana]

Kuopiossa näyttää rauta nöyrtyvän ja oikein kunnolla, kun enkkoja tulee joka treenissää

[ICE]

Kuopiossa näyttää rauta nöyrtyvän ja oikein kunnolla, kun enkkoja tulee joka treenissää

toivotaan että ylämäki jatkuu!

[ICE]

huomenna penkkiä...saa nähä miten jaksaa aamulla reenailla..

[ICE]

pena: 2x20x20 12x50 8x80 9x110pr

pena käsip. : 3x6x40

hauis käsip. : läm 8x30+10x20 (pudotus)

hauis ristitaljassa: 2x12x25

hauis alataljassa: 10x30+10x20(pudotus)

penkki kulki hyvin vaikka aamusta reenailin! pr sieltä taas putkahti!
ja sit keittoo...!!!

[ICE]

tarkotus oli ottaa tänään kevyesti ojentajat ja olkapäät...mutta tulikin töissä semmonen hartiareeni että ei paljoo salille tarvinnu lähtee enää!

..punnertelua kotona!