Samin treenit

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Tammi 31, 2009 10:35 pm

La 31.1

Penkki: 2*5*50, 5*60, 3*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*80
Alatalja: 2*10*50, 3*10*65
Rintapunnerruslaite: 10*60, 8*70
Viparit sivulle: 2*10*10
Viparit eteen: 2*10*10
Vattaa: 4*12

Omapaino: 69,2kg

kamikaze · ViestiKirjoittaja **kamikaze** » La Tammi 31, 2009 10:56 pm

Oisit tullu tännään pyrkälle yheltä yhteisjumppaan. Tuu joku lauantai

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Su Helmi 01, 2009 12:16 pm

Ei kai sitä isojenpoikien joukkoon uskalla tulla... :wink:

Pyrkalla tulee yleensä aina käytyä, mutta käyn jo aamulla. Mutta pitää katsoa joku lauantai. Ainakin tekniikkaohjeille olisi tarvetta.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Helmi 07, 2009 9:16 pm

La 7.2

Penkki: 2*5*50, 5*60, 5*70, 5*75, 2*5*80
Alatalja: 4*10*55
Vattaa: 3*12

Olisi voinut jättää koko treenin välistä. Pari päivää ollut kuumetta mutta enää oli vain vähän lämpöä.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Helmi 21, 2009 9:57 am

Su 15.2

Penkki: 2*5*60, 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*90
Kulmasoutu: 3*10*60
Ylätalja taakse: 3*8*55
Vattaa: 2*10

Ensimmäistä kertaa ehti intissä treenaamaan. Penkki tuntui jotenkin tukkoiselta, mutta yllättävän hyvin silti nousi. Viimeiset 5 päivää 39 kuumeessa, joten tältä viikonlopulta jää kyllä treenit väliin. Huomenna lääkäriin.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Helmi 28, 2009 10:19 pm

La 28.2

Penkki: 2*5*50, 5*60, 5*5*70
Alatalja: 10*50, 10*55, 2*10*65
Ylätalja taakse: 8*55, 2*8*50
Vattaa: 3*15

Omapaino: 65,6 kg

Hieman näköjään vienyt kuume / flunssa voimat. Penkissä sai 7kymmentä punnertaa ihan tosissaan.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Su Maalis 08, 2009 3:15 pm

Ti 3.3

KapeaPP: 2*5*50, 5*60, 5*70, 5*5*75
Dippi: 3*8*OP
Kyykky: 5*60, 2*5*70
Leukoja: 3*5*OP
Viparit sivulle: 2*10*10

Mukava oli kyykätä pitkästä aikaa, mutta jumaliste että veti reidet hapoille! :lol:

La 7.3

Penkki: 2*5*50, 5*60, 5*70, 3*5*80
Kulmasoutu: 2*10*60, 10*70
Rintapunnerruslaite: 10*50, 2*10*60
Mave: 6*60, 2*5*70
Ylätalja taakse: 10*55, 2*8*60
Selänojennus: 3*15
Vattaa: 3*12

Penkki on kyllä nihkeää. Maastavetoa kokeilin huvikseni että pystyisikö jo alkaa taas vetämään mutta ei. Vasemman epäkkään alapuolelle käy niin kipeää että ei siitä tule mitään.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Pe Maalis 13, 2009 9:21 am

Ma 9.3

Hiihto 9 km

Ti 10.3

KapeaPP: 2*5*50, 5*60, 5*70, 5*75, 3*5*80
Dippi: 4*8*OP
Keskitetty hauiskäsip: 2*12*12, 10*16
Viparit sivulle: 2*10*10

Ke 11.3

Lihaskuntokoulutus (palauttava)
Penkkiä, peck deckiä, ylätaljaa, ojentajia taljassa.

Juoksu 4,5km

Pe 13.3

Penkki: 2*5*50, 5*60, 3*5*72.5, 4*4*77.5
Kulmasoutu: 3*10*60
Rintapunnerruslaite: 3*10*55
Hauis suorallatangolla: 4*12*20
Sivut: 3*12*25

Nyt alkaa intissäkin olemaan enemmän vapaa-aikaa, niin pitää alkaa taas kulkemaan 3krt/viikko salilla.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Su Maalis 15, 2009 3:45 pm

Su 15.3

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 4*70, 4*75, 2*4*80
Kyykky nopeus: 4*4*50
Dippi: 4*8*OP
Hauis käsipainoilla: 3*10*10
Vattaa: 4*12

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Maalis 28, 2009 10:30 pm

Ti 17.3

NopeusPP: 5*50, 4*60, 4*2*70
Kyykky: 5*50, 5*5*70
Viparit eteen: 2*10*10
Viparit sivulle: 2*10*10
Vattaa: 3*15

Pe 20.3

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*5*75, 4*4*80
Kulmasoutu: 4*10*60
Selänojennus: 4*15
Ylätalja taakse: 2*10*55
Hauis käsip: 3*10*12.5

Su 22.3

Juoksu 4km + 4*300m vetoja

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 4*4*75
Dippi: 4*10*OP
Vattaa: 3*15
Kyykky nopeus: 4*3*60
Hauis suorallatangolla: 3*12*20

To 26.3

NopeusPP: 2*5*50, 4*60, 3*2*70, 2*1*80
Viparit eteen: 2*10*10
Viparit sivulle: 2*10*10
Vattaa: 4*15
Keskitetty hauis käsip: 2*12*12.5
Kyykky: 5*60, 5*70, 5*72.5, 5*75, 5*72.5, 5*70
Hauis suorallatangolla: 2*12*20

La 28.3

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*4*80, 4*3*85
Kulmasoutu: 10*60, 2*10*65
Selänojennus: 15, +5kg 3*15
Sivut: 3*12*25
Ylätalja taakse: 3*10*50

Omapaino 69,4 kg

Nyt tuntuu että alkaa penkkikin kulkemaan pitkästä aikaa. Ensi viikolla ei ehdi salille kun on koko viikon kestävä leiri.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Su Huhti 05, 2009 1:56 pm

La 4.4

Penkki: 2*5*50, 4*3*65, 4*2*70
Kulmasoutu: 4*10*60
Ylätalja taakse: 2*10*55
Sivut: 3*10*25
Leukoja: 7, 5, 5

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » To Huhti 09, 2009 8:46 am

Ma 6.4

KapeaPP: 2*5*60, 3*70, 4*4*80
Dippi: 3*8*10kg
Vattaa: 4*15
Kyykky nopeus: 4*4*60
Hauis suorallatangolla: 4*12*20

To 9.4

NopeusPP: 2*5*50, 4*3*60
Kyykky: 4*60, 6*5*70
Hauis suorallatangolla: 3*12*20
Viparit eteen: 2*10*8
Vattaa: 3*12

Omapaino 69,2kg

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Ma Huhti 13, 2009 8:03 am

Su 12.4

Penkki: 2*5*50, 4*60, 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
Ylätalja taakse: 10*50, 2*8*55
Sivut: 3*10*25

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Huhti 18, 2009 10:13 pm

Ti 14.4

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 4*3*80
Dippi: 8*op, 2*8*15kg
Viparit eteen: 2*8*8
Kyykky nopeus: 4*4*60
Vattaa: 3*15
Hauis suorallatangolla: 3*12*20

La 18.4

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
Alatalja: 10*60, 8*70, 8*80pr
Ylätalja taakse: 3*8*50
Selänojennus: 3*15*5kg

Kevyttä. Dippien tekemisen taidan lopettaa, kun hartian etuosa rupeaa kipeytymään. Rinnalle laskeminen melko vaikeaa.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Pe Touko 01, 2009 9:09 am

Ma 20.4

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 1*80, 1*90, 1*100 PR, 1*105 PR
Kyykky: 4*60, 5*70, 5*75, 5*80, 5*75, 5*70
Vattaa: 4*15

Omapaino: 71kg

Kapeassa penkissä ennätys parani 7,5kg.

Ti 21.4

Jalkapalloa 1h
Sulkapalloa 1h

To 23.4

NopeusPP: 2*5*50, 2*3*60, 3*2*70
Kyykky nopeus: 4*4*60
Viparit eteen: 3*10*8
Hauis suorallatangolla: 4*12*20
Vattaa: 3*20

La 25.4

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 1*80, 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
Kulmasoutu: 10*60, 3*10*65
Ylätalja taakse: 3*10*55
Selänojennus: 3*15*5kg
Leukoja: 5, 5, 5

Ma 27.4

Kyykky: 2*5*50, 7*5*70
Hauis suorallatangolla: 2*15*20, 10*35
KapeaPP: 2*5*50, 2*3*70, 2*3*80, 2*4*80
Vattaa: 3*20

[/b]

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Touko 02, 2009 9:47 am

La 2.5

Penkki: 2*5*50, 4*60, 4*3*65, 4*2*70
Kulmasoutu: 3*10*60
Olankohautukset tangolla: 3*15*60
Viparit eteen: 2*10*10
Viparit sivulle: 2*10*10
Selänojennus: 3*15*5kg
Leukoja 5, 5

Kevyt viikko penkissä.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Ma Touko 04, 2009 2:59 pm

Ma 4.5

Kyykky: 2*4*60, 3*4*75, 4*3*80
Viparit eteen: 3*8*8
Keskitetty hauis: 2*10*15
NopeusPP: 2*5*50, 3*3*60

Polvi meinaa olla kipeänä viime viikon jalkamarssista. Kyykky oli muutenkin nihkeää.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Pe Touko 08, 2009 8:25 pm

Ke 6.5

Penkki: 2*5*50, 4*60, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*110
Kulmasoutu: 3*10*65
Olankohautus: 3*15*65
Ylätalja taakse: 10*55, 2*10*60
Leukoja: 5, 8, 5
Sivut: 2*12*25

Vähän odottelin 115 penkistä mutta ei olisi kyllä yhtään yli 110 tullut ylös. Vähän mietinnässä että minkälaista ohjelmaa alkaisi nyt tekemään.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » La Touko 16, 2009 10:13 pm

La 16.5

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*5*77.5, 4*4*82.5
Kulmasoutu: 10*65, 10*70, 10*75
Olankohautus: 3*15*70
Mave: 5*70, 5*80, 2*5*90

Yli viikon totaalilepo ja viime viikkoinen vatsatauti oli tehnyt tehtävänsä. Penkki oli aivan älyttömän vaikeaa, mutta positiivista oli että maastavedossa ei tuntunut enää kipua vasemmassa epäkkäässä ja melko hyvin tuntui liikkuvan.

Sami^ · ViestiKirjoittaja **Sami^** » Pe Touko 22, 2009 9:36 pm

Ma 18.5

Kuntotesti:

Etunojia: 60/60sek
Vattaa: 41/60sek
Selkä: 85/60sek
Leukoja: 15
Vauhditonpituus: 240cm

Kaikista kiitettävä tulos.

Ti 19.5

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 4*75, 3*3*80
Kyykky: 2*4*60, 3*4*75, 4*4*80
Dippi: 3*12*op
Viparit sivulle: 2*10*10
Viparit eteen: 2*10*10
Hauis suorallatangolla: 3*15*20

Pe 22.5

Cooper: 2800m

Parannusta edelliseen tulokseen 400 metriä.

Voimaforum.fi

Samin treenit

Paikallaolijat