Samin treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Jeps, laskurin mukaan päivä kulutus yli 4000 kaloria.. Vajaaksihan tuo syönti näköjään jää, melko paljonkin. Tosin en jaksanut vielä oikein tosissaan paneutua tuohon aiheeseen.
Ti 25.11
KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*2*80
Kyykky nopeus: tangolla paikkojen veryttelyä + 3*2*50
Vattaa: 3*10
Ti 25.11
KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*2*80
Kyykky nopeus: tangolla paikkojen veryttelyä + 3*2*50
Vattaa: 3*10
Ooppera? Hyi saatana!
Sami^ kirjoitti:Ke 3.12
NopeusPP: 3*5*50, 3*2*60
Kyykky: 4*60, 3*70, 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
Vatsarutistukset jalat penkillä: 3*12
Melko nihkeää oli. Ei tahdo oikein olla virtaa näin yövuorojen välissä.
Kyllä sitä virtaa on, mutta se täytyy vaan kaivaa esille tehokkaammin. Ota hieman pidempi lämmittely jumppa ennen treeniä ja anna kropan herätä kunnolla ennenkuin tartut tankoon.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
OK, pitääpä kokeilla ensi kerralla. Tosin enää ei olekaan kuin 3 yövuoroa tämän vuoden puolella ja sitten lopetan työt kun 12.1 on armeijaan lähteminen.
Su 7.12
Penkki: 2*5*50, 4*60, 2*70, 2*1*80, 1*90, 1*95, 1*100, 2*1*90
Alatalja: 8*50, 8*60, 2*8*75
Rintapunnerruslaite: 10*45, 2*8*60
Ylätalja taakse: 3*8*50
Selänojennus: 3*15
Hauis käsipainoilla: 2*10*12
Omapaino 67,0kg
Penkissä kokeilua että missä mennään. Viikon päästä voisi kokeilla maksimia. Voisi aloittaa taas kreatiinikuurin jos saisi edes vähän painoa nousemaan.
Su 7.12
Penkki: 2*5*50, 4*60, 2*70, 2*1*80, 1*90, 1*95, 1*100, 2*1*90
Alatalja: 8*50, 8*60, 2*8*75
Rintapunnerruslaite: 10*45, 2*8*60
Ylätalja taakse: 3*8*50
Selänojennus: 3*15
Hauis käsipainoilla: 2*10*12
Omapaino 67,0kg
Penkissä kokeilua että missä mennään. Viikon päästä voisi kokeilla maksimia. Voisi aloittaa taas kreatiinikuurin jos saisi edes vähän painoa nousemaan.
Ooppera? Hyi saatana!
Su 14.12
Penkki: 2*5*50, 3*60, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*105, 0*110, 3*80
Ylätalja taakse: 2*10*50
Peck deck: 10*55
Rintapunnerruslaite: 2*8*60
Alatalja: 8*50, 2*8*65
Selänojennus: 4*15
Omapaino: 68,0 kg
Penkistä nousi se mitä arvelinkin viikko sitten. Ajattelin että jos kokeilisi vielä ennen inttiin lähtöä maksimia, eli varmaankin 10-11.1 voisi olla tuo päivä, niin miten kannattaisi treenata siihen asti? Teenkö tuota volyymi-ohjelmaa siihen asti vai miten olisi järkevintä?
Penkki: 2*5*50, 3*60, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*105, 0*110, 3*80
Ylätalja taakse: 2*10*50
Peck deck: 10*55
Rintapunnerruslaite: 2*8*60
Alatalja: 8*50, 2*8*65
Selänojennus: 4*15
Omapaino: 68,0 kg
Penkistä nousi se mitä arvelinkin viikko sitten. Ajattelin että jos kokeilisi vielä ennen inttiin lähtöä maksimia, eli varmaankin 10-11.1 voisi olla tuo päivä, niin miten kannattaisi treenata siihen asti? Teenkö tuota volyymi-ohjelmaa siihen asti vai miten olisi järkevintä?
Ooppera? Hyi saatana!
Ti 16.12
KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 4*3*80
Kyykky nopeus: tangolla jumppaa + 2*4*40
Vatsarutistukset jalat penkillä: 2*12
Vattaa jyrkässä kulmassa: 2*12
Ranskalaisia
Kyykyssä lähinnä kokeilin että miltä lonkka nyt tuntuu ja kipua ei tuntunut. Ojentajat vetivät hirveään pumppiin ranskalaisia tehdessä. Tarpeeksi kevyillä painoilla kun teki ranskalaisia niin kyynärpäät eivät edes kipeytyneet mutta en taida silti lisätä niitä ohjelmaan.
KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 4*3*80
Kyykky nopeus: tangolla jumppaa + 2*4*40
Vatsarutistukset jalat penkillä: 2*12
Vattaa jyrkässä kulmassa: 2*12
Ranskalaisia
Kyykyssä lähinnä kokeilin että miltä lonkka nyt tuntuu ja kipua ei tuntunut. Ojentajat vetivät hirveään pumppiin ranskalaisia tehdessä. Tarpeeksi kevyillä painoilla kun teki ranskalaisia niin kyynärpäät eivät edes kipeytyneet mutta en taida silti lisätä niitä ohjelmaan.
Ooppera? Hyi saatana!
La 27.12
Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*5*80, 4*3*85, 2*1*85 pysäytyksellä
Alatalja: 10*45, 10*60, 2*8*65
Kyykky: 4*3*65, 4*2*70
Rintapunnerruslaite: 10*45, 2*10*55
Sivut: 2*15*25
Selänojennus: 3*15
Kyykyssä kevyt viikko, viikon päästä maksimin kokeilu. Penkissä tuntui aluksi ettei tästä tule mitään, mutta loppuen lopuksi nuo 85 sarjat oli aivan kohtalaisia.
Perse on alkanut taas nousemaan penkistä ~2cm ylöstyönnössä, mikähän tuohon auttaisi? Silloin kun oikein keskittyy pitämään kropan asennossa niin tätä ongelmaa ei ole ja rauta nousee aivan samalla lailla, mutta varsinkin noissa pidemmissä sarjoissa tahtoo perse nousta.
Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*5*80, 4*3*85, 2*1*85 pysäytyksellä
Alatalja: 10*45, 10*60, 2*8*65
Kyykky: 4*3*65, 4*2*70
Rintapunnerruslaite: 10*45, 2*10*55
Sivut: 2*15*25
Selänojennus: 3*15
Kyykyssä kevyt viikko, viikon päästä maksimin kokeilu. Penkissä tuntui aluksi ettei tästä tule mitään, mutta loppuen lopuksi nuo 85 sarjat oli aivan kohtalaisia.
Perse on alkanut taas nousemaan penkistä ~2cm ylöstyönnössä, mikähän tuohon auttaisi? Silloin kun oikein keskittyy pitämään kropan asennossa niin tätä ongelmaa ei ole ja rauta nousee aivan samalla lailla, mutta varsinkin noissa pidemmissä sarjoissa tahtoo perse nousta.
Ooppera? Hyi saatana!
La 3.1
Kyykky: 4*60, 2*70, 1*80, vyö 1*90, 1*100, 1*110, 1*115, 0*120 ilman vyötä 2*90
Penkki: 2*5*50, 4*60, 4*3*70, 4*2*75
Alatalja: 10*50, 10*65, 10*75 PR, 8*85 PR
Rintapunnerruslaite: 10*45, 3*10*55
Omapaino: 69,4kg
Kyykyssä 115kg nosto tuli vielä suht hyvin ylös, mutta 120 nostossa lähti kyllä terävästi alhaalta mutta noin puolessa välissä keskikroppa antoi sen verran periksi että jäi junnaamaan siihen. Varmistaja sanoi että voi kyllä sanoa että oli oma nosto, mutta ei se minun mielestä oma ollut kun kädet oli kainaloissa vähän avittamassa. 120 nosto olisi ollut ennätys, jos olisi tullut ylös.
Kyykky: 4*60, 2*70, 1*80, vyö 1*90, 1*100, 1*110, 1*115, 0*120 ilman vyötä 2*90
Penkki: 2*5*50, 4*60, 4*3*70, 4*2*75
Alatalja: 10*50, 10*65, 10*75 PR, 8*85 PR
Rintapunnerruslaite: 10*45, 3*10*55
Omapaino: 69,4kg
Kyykyssä 115kg nosto tuli vielä suht hyvin ylös, mutta 120 nostossa lähti kyllä terävästi alhaalta mutta noin puolessa välissä keskikroppa antoi sen verran periksi että jäi junnaamaan siihen. Varmistaja sanoi että voi kyllä sanoa että oli oma nosto, mutta ei se minun mielestä oma ollut kun kädet oli kainaloissa vähän avittamassa. 120 nosto olisi ollut ennätys, jos olisi tullut ylös.
Ooppera? Hyi saatana!
Ma 19.1
Lihaskuntotesti:
Etunojia: 65/60sek
Vattaa: 35/60sek
Selkä: 52/60sek
Vauhditonpituus: 210cm
Leukoja: 10
Etunojat vedin täysiä, tosin lopetin vähän ennen kuin 60sek oli kulunut kun ei jaksanut enää. Vatsa- ja selkälihaksissa sekä leuoissa olisi ollut vähän varaa kiristää. Etunojista tuli kiitettävä arvosana ja muista hyvä.
Pe 23.1
Cooperin testi: 2400m
La 24.1
Penkki: 2*5*50, 4*60, 5*70, 5*75, 2*5*80
Rintapunnerruslaite: 10*50, 2*10*60
Alatalja: 3*10*45, 10*60, 2*10*70
Leukoja: 5, 5
Viparit eteen: 2*10*10
Viparit sivulle: 2*10*10
Ensimmäiset kaksi viikkoa intissä takana. Mitä muut ovat mieltä, kun ajattelin nyt alkaa ottamaan penkissä vitosia sillä tyylillä että ensimmäinen sarja on suht kevyt, toinen melko raskas ja viimeinen suht maksimi rutistus? Eli siis vain kolme sarjaa. Viikossa tulisi kaksi penkki treeniä joista toinen olisi kapeapenkki. Itsestä tuntuu että ei kai noin vähällä voi kehittyä, mutta viisaammat väittävät toista. Mitä muut ovat mieltä?
Lihaskuntotesti:
Etunojia: 65/60sek
Vattaa: 35/60sek
Selkä: 52/60sek
Vauhditonpituus: 210cm
Leukoja: 10
Etunojat vedin täysiä, tosin lopetin vähän ennen kuin 60sek oli kulunut kun ei jaksanut enää. Vatsa- ja selkälihaksissa sekä leuoissa olisi ollut vähän varaa kiristää. Etunojista tuli kiitettävä arvosana ja muista hyvä.
Pe 23.1
Cooperin testi: 2400m
La 24.1
Penkki: 2*5*50, 4*60, 5*70, 5*75, 2*5*80
Rintapunnerruslaite: 10*50, 2*10*60
Alatalja: 3*10*45, 10*60, 2*10*70
Leukoja: 5, 5
Viparit eteen: 2*10*10
Viparit sivulle: 2*10*10
Ensimmäiset kaksi viikkoa intissä takana. Mitä muut ovat mieltä, kun ajattelin nyt alkaa ottamaan penkissä vitosia sillä tyylillä että ensimmäinen sarja on suht kevyt, toinen melko raskas ja viimeinen suht maksimi rutistus? Eli siis vain kolme sarjaa. Viikossa tulisi kaksi penkki treeniä joista toinen olisi kapeapenkki. Itsestä tuntuu että ei kai noin vähällä voi kehittyä, mutta viisaammat väittävät toista. Mitä muut ovat mieltä?
Ooppera? Hyi saatana!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 54 vierailijaa