Samin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

nutipaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 278
Liittynyt: To Syys 21, 2006 6:18 pm

ViestiKirjoittaja nutipaa » Ma Marras 24, 2008 7:13 pm

Eli syö sillon yli kulutuksen! Kalorilaskuri.fi tuolta saat kätevästi laskettua nykyiset kalorisit ja lisättyä siihen tarpeellisen määrän mitä sulta puuttuu, se ottaa myös huomioon työnteossa kulutetut kalorit. Yksinkertanen nyrkkisääntö on että kun syöt yli kulutuksen, paino nousee!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ti Marras 25, 2008 8:01 pm

Jeps, laskurin mukaan päivä kulutus yli 4000 kaloria.. Vajaaksihan tuo syönti näköjään jää, melko paljonkin. Tosin en jaksanut vielä oikein tosissaan paneutua tuohon aiheeseen.

Ti 25.11

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*2*80
Kyykky nopeus: tangolla paikkojen veryttelyä + 3*2*50
Vattaa: 3*10
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Su Marras 30, 2008 5:09 pm

La 29.11

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 2*75, 2*80, 2*85
Kyykky: 2*4*60, 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
Peck deck: 10*55, 2*8*55

Ei tuo flunssa tunnu menevän millään ohi. Penkki tuntui siltä kuin ei olisi ikinä tehnyt ko. liikettä. Kyykyt oli puolestaan helppoja.
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ma Joulu 01, 2008 3:25 pm

Ma 1.12

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 5*2*70
Ojentajat taljassa: 2*10*50
Dippi: 8, 8
Vatsa rutistukset jalat penkillä: 3*15
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ke Joulu 03, 2008 7:05 pm

Ke 3.12

NopeusPP: 3*5*50, 3*2*60
Kyykky: 4*60, 3*70, 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
Vatsarutistukset jalat penkillä: 3*12

Melko nihkeää oli. Ei tahdo oikein olla virtaa näin yövuorojen välissä.
Ooppera? Hyi saatana!

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Joulu 04, 2008 12:13 am

Sami^ kirjoitti:Ke 3.12

NopeusPP: 3*5*50, 3*2*60
Kyykky: 4*60, 3*70, 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
Vatsarutistukset jalat penkillä: 3*12

Melko nihkeää oli. Ei tahdo oikein olla virtaa näin yövuorojen välissä.


Kyllä sitä virtaa on, mutta se täytyy vaan kaivaa esille tehokkaammin. Ota hieman pidempi lämmittely jumppa ennen treeniä ja anna kropan herätä kunnolla ennenkuin tartut tankoon.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Su Joulu 07, 2008 9:06 pm

OK, pitääpä kokeilla ensi kerralla. Tosin enää ei olekaan kuin 3 yövuoroa tämän vuoden puolella ja sitten lopetan työt kun 12.1 on armeijaan lähteminen.

Su 7.12

Penkki: 2*5*50, 4*60, 2*70, 2*1*80, 1*90, 1*95, 1*100, 2*1*90
Alatalja: 8*50, 8*60, 2*8*75
Rintapunnerruslaite: 10*45, 2*8*60
Ylätalja taakse: 3*8*50
Selänojennus: 3*15
Hauis käsipainoilla: 2*10*12

Omapaino 67,0kg

Penkissä kokeilua että missä mennään. Viikon päästä voisi kokeilla maksimia. Voisi aloittaa taas kreatiinikuurin jos saisi edes vähän painoa nousemaan.
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Pe Joulu 12, 2008 12:31 pm

To 11.12

Kyykky: 4*60, 2*60, 2*70, 2*3*85
NopeusPP: 5*3*50
Vatsarutistukset jalat penkillä: 3*12

Kyykyssä alkoi ala-asennossa pistämään lonkkaan ja veti vasemman jalat aivan voimattomaksi. Meinasi tehdä jo tiukkaa päästä viimeinen toisto ylös asti...
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ma Joulu 15, 2008 2:54 pm

Su 14.12

Penkki: 2*5*50, 3*60, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*105, 0*110, 3*80
Ylätalja taakse: 2*10*50
Peck deck: 10*55
Rintapunnerruslaite: 2*8*60
Alatalja: 8*50, 2*8*65
Selänojennus: 4*15

Omapaino: 68,0 kg

Penkistä nousi se mitä arvelinkin viikko sitten. Ajattelin että jos kokeilisi vielä ennen inttiin lähtöä maksimia, eli varmaankin 10-11.1 voisi olla tuo päivä, niin miten kannattaisi treenata siihen asti? Teenkö tuota volyymi-ohjelmaa siihen asti vai miten olisi järkevintä?
Ooppera? Hyi saatana!

Vilho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 484
Liittynyt: Ma Heinä 09, 2007 8:36 pm

ViestiKirjoittaja Vilho » Ma Joulu 15, 2008 3:33 pm

Sami^ kirjoitti:Teenkö tuota volyymi-ohjelmaa siihen asti vai miten olisi järkevintä?


Eiköhän se ole melkein sama miten tekee kun intissä ei pääse kunnolla treenaamaan :evil:

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ti Joulu 16, 2008 5:35 pm

Ti 16.12

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 4*3*80
Kyykky nopeus: tangolla jumppaa + 2*4*40
Vatsarutistukset jalat penkillä: 2*12
Vattaa jyrkässä kulmassa: 2*12
Ranskalaisia

Kyykyssä lähinnä kokeilin että miltä lonkka nyt tuntuu ja kipua ei tuntunut. Ojentajat vetivät hirveään pumppiin ranskalaisia tehdessä. Tarpeeksi kevyillä painoilla kun teki ranskalaisia niin kyynärpäät eivät edes kipeytyneet mutta en taida silti lisätä niitä ohjelmaan.
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » To Joulu 18, 2008 8:24 pm

To 18.12

Kyykky: 3*60, 2*70, 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
NopeusPP: 5*5*40
Vattaa: 2*10

Lonkassa ei tuntunut enää mitään ja yllättävän kevyesti liikkui.
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » La Joulu 20, 2008 1:55 pm

La 20.12

Penkki: 2*5*50, 4*60, 2*70, 3*5*75, 4*4*80
Rintapunnerruslaite: 2*8*45, 8*60, 8*65
Alatalja: 2*10*45, 2*10*65
Ylätalja taakse: 10*50, 8*60
Selänojennus: 3*15
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ma Joulu 22, 2008 12:48 pm

Ma 22.12

KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 4*3*70
Kyykky nopeus: 4*4*50
Ojentajat taljassa: 10*45, 2*10*50
Vattaa: 3*12
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » La Joulu 27, 2008 12:58 pm

La 27.12

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 3*5*80, 4*3*85, 2*1*85 pysäytyksellä
Alatalja: 10*45, 10*60, 2*8*65
Kyykky: 4*3*65, 4*2*70
Rintapunnerruslaite: 10*45, 2*10*55
Sivut: 2*15*25
Selänojennus: 3*15

Kyykyssä kevyt viikko, viikon päästä maksimin kokeilu. Penkissä tuntui aluksi ettei tästä tule mitään, mutta loppuen lopuksi nuo 85 sarjat oli aivan kohtalaisia.

Perse on alkanut taas nousemaan penkistä ~2cm ylöstyönnössä, mikähän tuohon auttaisi? Silloin kun oikein keskittyy pitämään kropan asennossa niin tätä ongelmaa ei ole ja rauta nousee aivan samalla lailla, mutta varsinkin noissa pidemmissä sarjoissa tahtoo perse nousta.
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ma Joulu 29, 2008 12:21 pm

Ma 29.12

Kyykky nopeus: 5*2*60
KapeaPP: 2*5*50, 4*60, 3*70, 4*2*80
Dippi: 8, 8, 8, 8
Vattaa: 3*15
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » La Tammi 03, 2009 1:49 pm

La 3.1

Kyykky: 4*60, 2*70, 1*80, vyö 1*90, 1*100, 1*110, 1*115, 0*120 ilman vyötä 2*90
Penkki: 2*5*50, 4*60, 4*3*70, 4*2*75
Alatalja: 10*50, 10*65, 10*75 PR, 8*85 PR
Rintapunnerruslaite: 10*45, 3*10*55

Omapaino: 69,4kg

Kyykyssä 115kg nosto tuli vielä suht hyvin ylös, mutta 120 nostossa lähti kyllä terävästi alhaalta mutta noin puolessa välissä keskikroppa antoi sen verran periksi että jäi junnaamaan siihen. Varmistaja sanoi että voi kyllä sanoa että oli oma nosto, mutta ei se minun mielestä oma ollut kun kädet oli kainaloissa vähän avittamassa. :wink: 120 nosto olisi ollut ennätys, jos olisi tullut ylös.
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » Ma Tammi 05, 2009 6:08 pm

Ma 5.1

Etunojia: 20, 45/30sek, 20, 20
Leukoja: 16 PR, 5, 5
Vattaa: 3*12
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » La Tammi 10, 2009 11:07 pm

To 8.1

Juoksulenkki ehkä vähän reilu 1,5km

La 10.1

Penkki: 2*5*50, 4*60, 3*70, 1*80, 1*90, 1*100, 0*110
SotilasPP: 13*70
Alatalja: 10*50, 2*10*65
Rintapunnerruslaite: 10*55, 2*10*65

Omapaino 71,0kg

Maanantaina nokka kohti Sodankylää. Taitaa treenit jäädä siellä melko vähälle.
Ooppera? Hyi saatana!

Sami^
Aktiivi Jäsen
Viestit: 287
Liittynyt: Su Joulu 03, 2006 6:42 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Sami^ » La Tammi 24, 2009 10:53 pm

Ma 19.1

Lihaskuntotesti:

Etunojia: 65/60sek
Vattaa: 35/60sek
Selkä: 52/60sek
Vauhditonpituus: 210cm
Leukoja: 10

Etunojat vedin täysiä, tosin lopetin vähän ennen kuin 60sek oli kulunut kun ei jaksanut enää. Vatsa- ja selkälihaksissa sekä leuoissa olisi ollut vähän varaa kiristää. Etunojista tuli kiitettävä arvosana ja muista hyvä.

Pe 23.1

Cooperin testi: 2400m

La 24.1

Penkki: 2*5*50, 4*60, 5*70, 5*75, 2*5*80
Rintapunnerruslaite: 10*50, 2*10*60
Alatalja: 3*10*45, 10*60, 2*10*70
Leukoja: 5, 5
Viparit eteen: 2*10*10
Viparit sivulle: 2*10*10

Ensimmäiset kaksi viikkoa intissä takana. Mitä muut ovat mieltä, kun ajattelin nyt alkaa ottamaan penkissä vitosia sillä tyylillä että ensimmäinen sarja on suht kevyt, toinen melko raskas ja viimeinen suht maksimi rutistus? Eli siis vain kolme sarjaa. Viikossa tulisi kaksi penkki treeniä joista toinen olisi kapeapenkki. Itsestä tuntuu että ei kai noin vähällä voi kehittyä, mutta viisaammat väittävät toista. Mitä muut ovat mieltä?
Ooppera? Hyi saatana!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 54 vierailijaa