Bundy höpsöilee

[Al_Bundy]

Kapea Lattiapenkki

1*105kg
1*110kg
1*115kgPR

2*102.5kg

Ranskalaiset otsalta

5*30,40,40,30,30kg

Penkki kp.

2*6*41kg

Ylätalja lapiokahvalla

6*75kg
6*85kg
6*100kg

Kapeaa lattiapenkkiä ekaa kertaa. ihan tyytyväinen tulokseen.

[Ana]

Sulla on aika hyvä toi kapealattiapenkki. Tosta on hyvä jatkaa eteenpäin

[Al_Bundy]

Sulla on aika hyvä toi kapealattiapenkki. Tosta on hyvä jatkaa eteenpäin

kiitos kommentista. Yllätyin siihen miten hyvälle liike tuntui. ja varmasti kun vielä sisäistää liikkeen paremmin niin tuntuu entistä paremmalle.

[Al_Bundy]

Vipunostot eteen 2*15
Vipunostot sivulle 2*15
Vipunostot taakse 2*15
Ojentajat kp. 2*15
Etunojapunnerrus 2*15
Leuat vastaote 2*10
Hauis kp. 2*25
Rutistukset 2*25
Perseen nostot 2*15
Jalannostot 2*15
Selänojennus 2*25

Kevyt venyttely

Ilta jumppa kotosalla.

[Al_Bundy]

Reverse hyper 3*15
Ylätalja vatsa 3*10
Hauis tangolla 2*6*40kg

tuommonen pikku reeni aamupäivällä. auto oli korjaamolla niin kävin vähän samalla vitkuttelemassa. illalla sitten oikee reeni.

[Al_Bundy]

Veto polvenalta 1*180kg 1*190kg 1*200kgPR
Zercher 5*40,50,60,70,75kg
Reverse hyper 3*15
Vatsa koneessa 8*45kg 8*55kg 15*45kg
Hammer 5*18.5kg 2*5*23.5kg

Hauista toisen kerran tänään

[Ana]

Hauista toisen kerran tänään

Siinä syy miksi vedossa tuli enkat

[Al_Bundy]

Hauista toisen kerran tänään

Siinä syy miksi vedossa tuli enkat

ite epäilen ihan samaa

[Al_Bundy]

Unohin eilisestä aamupäivä reenistä merkata leuanvedot.
otettiin kaverin kanssa petraus kisa.
omat toistot meni 2,4,6,8,10,12 ja tämä riitti voittoon

[Al_Bundy]

Nopeuspenkki 3 eri otetta 8*3*65kg
Ranskalaiset kp. maaten 3*8*13.5kg
Alaltalja 6*110kg 8*120kgPR 12*110kg
Takaolat taljassa penkillä maaten 2*12*2.5kg
Vatsat koneessa 2*20*35kg
Kiertäjät talja 4*15-20

[Al_Bundy]

Box-kyykky 10*2*65kg
Maastaveto 6*1*80kg
sit-up 2*20
Läpiveto 3*15
Hauis narulla 3*15

boxi ei ollut ihan vaaka tasossa. ei oikeen tuolla salilla missä reenaan niin ole mahdollisuutta kyseistä liikettä suorittaa. mutta eipä tuolla ole väliä koska ensi viikolla vaihdan ihan voimanosto salille.

Hauista tänään kolmannen kerran tällä viikolla huomenna lähdetään hakemaan lattiapenkissä uusia ennätyksiä. tällä viikolla tais tulla 3pee ärrää. ens viikolla vähintään 3 taas

[Al_Bundy]

Kapealattiapenkki 1*120kgPR, 2*107.5kg
Penkki kp. 2*8*41kg
Ylätalja lapio 6*100kg, 6*90kg, 8*80kg
Vatsarutistus kiertäen 2*20

Aika paska reeni. päivän syömiset ennen reeniä oli lautanen muroja, 1L maitoa, 2 Gainomaxia, nuudeleita pussi, 250g rahkaa ja siihen sekaan 200g jugurttia. ja nukuinkin vielä 12 asti, perkele no 5 kiloa parannusta lattiapenkkiin oli ihan hyvä, jopa enemmän kuin odotin. Ranskalaiset jätin tarkotuksella pois.

[Al_Bundy]

Pukeiltaveto 1*210kgPR, 1*220kgPR, 2*200kg
Etukyykky 5*50,70,90,80,80kg
Reverse hyper 4*15
Vatsa ylätaljassa 2*10
Venäläinen kierto 2*20

[Jaakko]

päivän syömiset ennen reeniä oli lautanen muroja, 1L maitoa, 2 Gainomaxia, nuudeleita pussi, 250g rahkaa ja siihen sekaan 200g jugurttia.

Johan luulisi pierettävän...

[Al_Bundy]

päivän syömiset ennen reeniä oli lautanen muroja, 1L maitoa, 2 Gainomaxia, nuudeleita pussi, 250g rahkaa ja siihen sekaan 200g jugurttia.

Johan luulisi pierettävän...

Mutta kun ei pieretä oon aika huono pieremään.

[Ana]

päivän syömiset ennen reeniä oli lautanen muroja, 1L maitoa, 2 Gainomaxia, nuudeleita pussi, 250g rahkaa ja siihen sekaan 200g jugurttia.

Johan luulisi pierettävän...

Mutta kun ei pieretä oon aika huono pieremään.

Harjoittelu auttaa tossakin asiassa

[Al_Bundy]

päivän syömiset ennen reeniä oli lautanen muroja, 1L maitoa, 2 Gainomaxia, nuudeleita pussi, 250g rahkaa ja siihen sekaan 200g jugurttia.

Johan luulisi pierettävän...

Mutta kun ei pieretä oon aika huono pieremään.

Harjoittelu auttaa tossakin asiassa

Joo, pitää ottaa ohjelmaan mukaan

[Al_Bundy]

Nopeuspenkki 3 eri otetta 8*3*65kg
Ranskalaiset kp. 3*6*14kg
Alatalja 6*110kg, 6*120kg, 6*130kgPR 10*100kg (rutistellen)
Vipunostot sivulle taljassa 3*15
Hauis tangolla 6*30kg, 6*40kg, 6*50kg
Hauis kp. 6*22kg, 6*25kg, 10*18kg

Aivan mieletön pumppi haubereissa

[Al_Bundy]

Herätellään päivyri pienen tauon jälkeen, jos tulisi motivaatiota treenata kovempaa

Takana tänä vuonna on yhdet penkkikisat, ja yhdet epäonnistuneet voimanostokisat.

Seuraavaa vn-kisa voisi olla n.3kk päästä. Katsoo mitä tuonne kalenteriin ilmestyy Nyt treenataan vaan ja syödään hyvin ja koittaa saada painoa vähän ylös. Tällä hetkellä 81 kilossa pyörii.

Tiistai 17.12.2013

Aamu:

Kyykky 3*4*150
Kapeapenkki ballistalla 3*3*140
Maastaveto, ei vyötä 2*4*180

Ilta:

Etukyykky stopilla, ei vyötä 3*2*130
Kapeapenkki stopilla 3*3*120
Maastaveto polven alta 2*3*200
Leuanveto vastaote 3*5*25
Ojentajat taljassa 2*15
Haukka 2*15

Keskiviikko 18.12.2013

Kyykky stopilla, ei vyötä 3*1*150PR @ -83kg
Maastaveto 2*2*200
Penkki medium 3*2*130
Vatsat lisäpaino niskan takana 2*12*20
Jalannostot rekissä puolikuuta 2*5*op / puoli
Kiertäjäkalvosimia 3*20

Torstai 19.12.2013

Etukyykky 3*140PR @ -83kg, 5*130PR @ -83kg
Maastaveto korokkeella seisten 3*200PR, 2*205PR
Penkki stopilla 3*4*120

[Al_Bundy]

Lauantai 21.12.2013

Kyykky 2*6*150, 4*155
Kapeapenkki ballistalla 2*130, 2*140
Maastaveto, ei vyötä 4*190PR @ -83kg, 3*195PR @ -83kg, 2*200PR @ -83kg
Hauiskääntö istuen 2*6*25

Penkki kevyesti, koska rintaa kiristi.