Bundy höpsöilee

[Al_Bundy]

Maanantai 23.12.2013

Etukyykky stopilla, ei vyötä 4*130PR, 2*2*135PR
Vauhtipunnerrus 3*2*90
Maastaveto polven alta 2*5*200

Rinta antaa punnertaa pystyyn, joten sitä niin pitkään kunnes rinta antaa penkata.

[Al_Bundy]

Torstai 26.2013

Kyykky stopilla, ei vyötä 3*1*155PR
Vauhtipunnerrus 2*4*90PR
Maastaveto 2*3*205
Leuanveto vastaote 3*4*30, 4*35

[Al_Bundy]

Lauantai 28.12.2013

Etukyykky 2*140, 2*145PR @ -83kg, 4*135PR @ -83kg, 2*140
Maastaveto korokkeella seisten 4*200PR, 2*210PR
Kapeapenkki stopilla 2*4*120, 3*125
Vatsat lisäpaino niskan takana 3*10*20

[Al_Bundy]

Torstai 2.1.2014

Maastaveto 1*230, 3*220PR (ilman remmejä), 4*210PR (ilman remmejä), 6*200
Penkki medium 5*130, 3*135, 2*140
Leukoja kolmella eri otteella ja ojentajia taljassa

Lunssaa pukkaa, joten kyykyt jätin varmuuden vuoksi pois.

[Al_Bundy]

Lauantai 4.1.2013

Kyykky 2*3*160, 3*150
Vauhtipunnerrus 5*90PR, 2*100, 3*100PR

Keskiviikko 8.1.2014

Merimieskävely
2*matka*100 + teline
2*matka*180 + teline
1*matka*200PR + teline

Tukkipunnerrus toistot maasta 3*95PR, 3*0*105, 1*105PR
Etukyykky stopilla, ei vyötä 2*140PR, 2*3*130, 3*120
Farmarikävely 1*matka*50 / käsi, 1*matka*90 / käsi, 1*matka*110 / käsi

[Al_Bundy]

Perjantai 10.1.2014

Maastaveto, ei vyötä 3*200PR, 4*180, 6*185PR
Kapeapenkki stopilla 1*130, 1*140, 4*125, 3*130, 5*120
Alatalja v-kahvalla 8*150, 8*130
Hammerkääntö 2*6*26

[Al_Bundy]

Maanatai 13.1.2013

Etukyykky 1*150PR @ -83kg, 3*2*140, 2*3*130
Maastaveto korokkeella seisten 2*210, 4*190, 3*195
Kapeapenkki ballistalla 3*4*130
Hauiskääntö tangolla 2*6*60

[Al_Bundy]

Keskiviikko 15.1.2013

Kevyttä "viikkoa"

Tempaus 3*25, 3*30, 3*35, 3*40, 3*1*45
Rinnalleveto 3*45, 3*60, 3*1*70
Kyykky stopilla, ei vyötä 3*1*150
Kyykky vyö, ei stoppia 1*150, 1*160

Torstai 16.1.2013

Penkki medium 4*3*130
Maastaveto 8*1*200

[Al_Bundy]

Lauantai 18.1.2014

Kyykky, ei vyötä 5*5*100
Voimareen veto, pelkillä käsillä 4*n.10m*65kg + reki
Kapeapenkki 4*5*70
Leuanveto v-kahvalla 4*5*op

[Al_Bundy]

Maanantai 20.1.2014

Kyykky stopilla, ei vyötä 2*140, 2*150PR, 3*140PR, 2*145
Vatsat lisäpaino niskan takana 2*12*20, 2*6*25

Tiistai 21.1.2014

Maastaveto pukeilta 10cm lumpion alta 4*190, 4*200, 4*210, 4*215PR
Kapeapenkki stopilla 2*4*120, 4*110, 5*115
Vipunostot sivulle käsipainoilla 2*12*15

Keskiviikko 22.1.2014

Merimieskävely 2*20m*100kg+teline, 2*20m*160kg+teline, 1*20m*200kg+teline PR, 1*10m*220kg+teline PR
Farmarikävely 1*20m*90kg / käsi, 2*20m*110kg / käsi PR
Tukkipunnerrus, toistot rinnalta 5*65, 3*85, 1*95, 2*95PR, 0*100, 1*100, 5*85PR

Lauantai 25.1.2014

Etukyykky 6*130PR, 3*3*140
Maastaveto, ei vyötä 6*180, 4*190, 6*190PR
Leuanveto myötäote 2*4*25
Hauiskääntö käsipainoilla 2*6*25

[Al_Bundy]

Vatsatauti vaivasi su-ti. Tänään semi-heikkoa menoa.

Keskiviikko 29.1.2014

Kyykky 2*2*155, 5*2*150
Merimieskävely 2*15m*140kg+teline, 2*15m*160kg+teline
Vauhtipunnerrus 4*4*90
Vatsat kiertäen 2*10*15 / puoli
Vipunostot sivulle talja 2*8*40

[Al_Bundy]

Maanantai 3.2.2014

Aamu:

Juoksu n.4km

Ilta:

Maastaveto korokkeella seisten 3*4*185, 5*185
Kapeapenkki ballistalla 4*4*130
Leuanveto vastaote 3*5*35, stopilla 4*20
Vatsaa, vipareita, haukkaa

[Al_Bundy]

Seuraava kisatavoite otettu ja tähtäin on 5.4 vn-kisat Hämeenlinnassa.

Jos kyykkyyn saa ryhtiä ja varmuutta enemmän, niin sinne kisamaan.

Tiistai 4.2.2014

Etukyykky stopilla, ei vyötä 5*115, 2*3*125, 5*115
Kapeapenkki, suurin osa stopilla 5*4*90
Ylätaljaa, ojentajia taljassa, kulmasoutua käsipainoilla

[Al_Bundy]

Sunnuntai 9.2.2014

Kyykky stopilla, ei vyötä 3*4*130
Maastaveto 5*190, 5*195, 2*3*205, 4*205
Penkki medium 3*5*120, 3*125
Jalannostot rekkiin stopilla 3*6*op

[Al_Bundy]

Päätin että seuraavat kisat kisataan alle 74 kilosissa. Paino tällä hetkellä 80.5kg, joten ei kummoinen pudotus.

Torstai 13.2.2014

Treeni 1:

Kyykky lowbar 4*5*135
Kapeapenkki joka toisto stopilla 3*4*115, 3*3*117,5
Maastaveto painot 17cm irti lattiasta 2*5*200, 4*205, 5*205
Leuanveto myötäote 2*6*25

Treeni 2:

Kyykky highbar, stopilla, ei vyötä 3*4*115, 3*3*125
Vauhtipunnerrus 6*70, 6*80, 2*4*85
Vatsat kiertäen 3*8*15 / puoli
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 2*8*24

flunssan pukkasi, taukoa tästä syystä

Sunnuntai 23.2.2014

Kyykky lowbar 4*5*135 viimenen toisto stopilla
Kapeapenkki 3*4*110 sarjojen 2 ja 3 vikat toistot ylipitkällä stopilla
Maastaveto korokkeella seisten 3*6*165
Vipunostot sivulle taljassa 2*10*40

[Al_Bundy]

Tiistai 25.2.2014

Treeni 1:

Kyykky, highbar ei vyötä 3*4*115, 3*3*125 osa stopeilla
Vatsat lisäpaino niskan takana 2*12*20

Treeni 2:

Vauhtipunnerrus 5*5*80
Maastaveto 4*4*170
Kulmasoutu tangolla 2*8*100
Hauiskääntö käsipainoilla 2*6*27.5

[Al_Bundy]

Perjantai 28.2.2014

Kyykky lowbar
1*155, 1*165, 1*175PR @ 80kg
2*3*140 vikat stopilla
2*2*150

Vatsat lisäpaino niskan takana 3*8*20

[Al_Bundy]

Lauantai 1.3.2014

Kapeapenkki 6*3*120
Maastaveto 2*185, 2*190, 2*2*195, 2*185
Leuanveto vastaote 3*8*15
Vipunostot sivulle käsipainoilla 3*6*15

[Al_Bundy]

Tiistai 4.3.2014

Treeni 1:

Kyykky 3*3*115, 3*2*122.5
Kapeapenkki, suurin osa stopilla 3*3*90, 3*2*100, 3*3*90
Vatsat kiertäen 3*6*15 / puoli
Hauiskääntö suoratanko 2*10*40

Treeni 2:

Kyykky 3*140, 2*150, 1*160, 3*140, 2*150, 1*160, 3*135 vika stopilla

[Al_Bundy]

Keskiviikko 5.3.2014

Kapeapenkki, osa toistoista stopilla 5*3*115
Alatalja v-kahvalla 4*10*60