Bundy höpsöilee

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » To Maalis 13, 2014 12:19 am

Torstai 6.3.2014

Kyykky 2*140, 2*115, 2*140, 2*115, 2*140, 2*115

Maanatai 10.3.2014

Maastaveto 2*195,2*1*210,2*185,1*210,2*195
Kapeapenkki, vikat stopilla 3*3*120
Leuanveto vastaote 2*15*op, myötäote 2*8*op

Keskiviikko 12.3.2014

Kyykky 2*2*150, 2*2*160, 3*135 vika stopilla
Kapeapenkki, suurin osa toistoista stopilla 4*3*90, 4*2*100
Vatsat lisäpaino niskan takana 4*9*20
Hauiskääntö suoralla tangolla 2*12*45
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Pe Maalis 14, 2014 11:29 am

Perjantai 14.3.2014

Kyykky 3*3*125, 3*2*135
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Ke Maalis 19, 2014 2:36 pm

Lauantai 15.3.2014

Kapeasotilaspenkki, suurin osa stopeilla 3*20*20, 3*10*50, 3*8*60, 2*5*80, 3*90, 1*100, 1*105
Pystypunnerrusta 3-4 sarjaa

Tiistai 18.3.2013

Aamu:

Varovainen jalkojen, rinnan, forkkujen ja hauiksien venyttely.

Ilta:

Kyykky 3*150, 2*160, 1*167.5, 3*150, 2*160, 1*167.5, 3*135
Kapeapenkki, joka toisto stopilla 5*3*105
Kulmasoutu leveällä otteella 3*12*80
Vipunostot sivulle käsipainoilla 4*6*15
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » La Maalis 22, 2014 12:48 am

Treenisuunnitelmista:

Katselin kisakalenteria ja huomasin, että 14.5 olisi Kontulassa penkkipunnerruskisat. Näihin ajattelin osallistua tavoitteena tehdä Sm-tulosraja, jonka jälkeen voisin keskittyä treenaamaan kohti mahdollisia Sm-kisoja, jos kunto on loppukesästä sellainen, että sinne kehtaa mennä nostamaan :)

Piikkaus on tällä hetkellä kesken ja sitä on jäljellä vajaa kolme viikkoa. Eli Kontulan kisat tulevat olemaan kesken "bodauskauden" tai perusvoimakauden, en muista kummalle jaksolle tuo 14.5 sattuu. Tulen kumminkin penkissä käymään säännöllisesti n.90% painoissa maksimista, että tulosrajan saavutan ilman ongelmia.

Aloitan uuden päivyrin tuolle kisapuolelle, kunhan tämä nykyinen ohjelma on saatu loppuun, ja valmistautuminen Kontulaan alkaa.

Perjantai 22.3.2014

Aamu:

Kapeapenkki 2*25*20, 2*12*50, 2*6*70, 2*4*90, 3*1*100
Leuanveto vastaote 4*8*15
Vatsaa

Ilta:

Alakropan venyttely.

Kevyen viikon aloitus. Nyt pari päivää lepoa ja vain venyttelyä ja lihashuoltoa. Sitten yksi kevyt koko kropan treeni ja alkavien vapaapäivien kunniaksi otetaan viimeinen rutistus piikkauksen parissa.
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Ma Maalis 24, 2014 12:21 am

Lauantai 22.3.2014

Alakropan venyttely.

Sunnuntai 23.4.2014

Alakropan, hauiksien, rinnan ja forkkujen venyttely.
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Ke Maalis 26, 2014 1:15 am

Tiistai 25.3.2014

Aamu:

Kyykky 2*125, 2*135, 2*125, 2*135, 2*125, 2*135
Kapeapenkki stopilla 3*3*90, 3*2*105, 3*3*90
Yläselkää 2 sarjaa
Vatsaa 2 sarjaa
Pystysoutua 2 sarjaa

Ilta:

Maastaveto 2*185, 1*210, 2*185, 1*220, 2*185, 1*225, 2*185 vika ilman vyötä
Kapeapenkki, suurin osa stopilla 5*3*100

Venyttely:

Alakorppa.
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Pe Maalis 28, 2014 12:10 pm

Torstai 27.3.2014

Kyykky
2*140, 1*167.5, 2*140, 1*167.5 (lb)
2*140, 2*130 (hb)
2*130, 2*135 (lb)
2*2*135 (hb)
3*2*80 (lb)
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Pe Maalis 28, 2014 10:08 pm

Perjantai 28.3.2014

Kyykky (hb) 7*1*160
Maastaveto 2*185, 4*2*195, 2*2*185
Penkki, etusormet merkeissä 5*3*90
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Ke Huhti 02, 2014 3:06 am

Maanantai 31.3.2014

Aamu:

Kyykky 2*3*105, 3*2*115
Penkki, etusormet merkeissä 2*3*120, 2*2*125, 3*1*130, 2*125, 2*3*120 seassa paljon stoppeja

Ilta:

Kyykky 2*3*115, 2*2*125, 2*3*115
Maastaveto 2*195, 2*210, 1*220, 1*230, 1*240PR @ 84kg
Penkki 4*3*85, 4*2*90 kaikki stopilla
Leuanveto vastaote 6*6*20
Sivuolkapäitä, ojentajia ja haukkaa pari sarjaa palauttavasti

Tiistai 1.4.2014

Alakropan (takareidet, perse x 2), forkkujen, hauiksien ja rinnan venyttely. 45 sekunttia / venytys.
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Su Huhti 06, 2014 7:13 pm

Sunnuntai 6.4.2014

Kyykky (hb) 4*1*160, 6*150, 6*155
Penkki, joka toisto stopilla 5*3*85
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Ma Huhti 07, 2014 12:00 pm

Maanantai 7.4.2014

Penkki, suurin osa stopilla 2*120, 2*125, 2*1*130, 2*1*145, 2*130, 2*3*120
Kyykky (hb) 4*1*140
Kulmasoutu leveällä otteella 3*10*95
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Ti Huhti 08, 2014 11:01 am

Tiistai 8.4.2014

Alakropan, hauiksien, rinnan ja forkkujen venyttely. 30 sekunttia / venytys.
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » To Huhti 10, 2014 10:41 am

Torstai 10.4.2014

Penkki, suurin osa stopilla 2*2*125, 2*1*130, 2*1*140, 2*1*125, 2*3*100
Kyykky (hb) 6*3*115
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Pe Huhti 11, 2014 8:19 pm

Perjantai 11.4.2014

Kyykky, suurin osa stopilla 2*2*150, 3*140, 6*100
Penkki medium, kaikki stopilla 3*3*85, 3*2*100
Leuanveto vastaote 6*20, 5*25, 5*30
Hauiskääntö 2*10
Dippi 2*20
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » La Huhti 12, 2014 10:16 pm

Lauantai 12.4.2014

Alakropan, rinnan, hauiksien ja forkkujen venyttely. 1min / venytys.
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » Su Huhti 13, 2014 8:41 pm

Sunnuntai 13.4.2014

Kyykky 1*150, 1*160, 6*6*130 seassa stoppeja
Penkki medium 2*20*80
Kulmasoutu leveällä otteella 3*8*100
Vipunostot sivulle käsipainoilla 2*10*10
Hauiskääntö scott-koneessa 2*10*20
No Ma'am!

Al_Bundy
Viestit: 73
Liittynyt: Ke Tammi 03, 2007 2:32 pm

ViestiKirjoittaja Al_Bundy » La Huhti 19, 2014 9:14 pm

Keskiviikko 16.4.2014

Kyykky 3*140, 3*150, 3*155, 5*160, 4*150, 3*155, 3*3*150
Julle, ei vyötä 2*6*100 vikat stopilla
Vatsa lisäpainoilla 3*6*20
Reisikoukistus istuen 2*10*68
Jalannostot "puolikuuta" rekissä 2*6*op / puoli, vikat stopilla

Perjantai 18.4.2014

Alakropan, hauiksien, rinnan ja forkkujen venyttely. 30sec / venytys.

Lauantai 19.4.2014

Penkki, usealla eri otteella 4*3*115, 2*3*120, 2*3*125, 2*3*130 seassa paljon stoppeja
Leuanveto vastaote 3*8*15
Dippi 2*8*40
Vipunostot sivulle taljassa 2*6*20
Hauiskääntö suoralla tangolla 2*6*50
No Ma'am!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa