Bundy höpsöilee
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Torstai 6.3.2014
Kyykky 2*140, 2*115, 2*140, 2*115, 2*140, 2*115
Maanatai 10.3.2014
Maastaveto 2*195,2*1*210,2*185,1*210,2*195
Kapeapenkki, vikat stopilla 3*3*120
Leuanveto vastaote 2*15*op, myötäote 2*8*op
Keskiviikko 12.3.2014
Kyykky 2*2*150, 2*2*160, 3*135 vika stopilla
Kapeapenkki, suurin osa toistoista stopilla 4*3*90, 4*2*100
Vatsat lisäpaino niskan takana 4*9*20
Hauiskääntö suoralla tangolla 2*12*45
Kyykky 2*140, 2*115, 2*140, 2*115, 2*140, 2*115
Maanatai 10.3.2014
Maastaveto 2*195,2*1*210,2*185,1*210,2*195
Kapeapenkki, vikat stopilla 3*3*120
Leuanveto vastaote 2*15*op, myötäote 2*8*op
Keskiviikko 12.3.2014
Kyykky 2*2*150, 2*2*160, 3*135 vika stopilla
Kapeapenkki, suurin osa toistoista stopilla 4*3*90, 4*2*100
Vatsat lisäpaino niskan takana 4*9*20
Hauiskääntö suoralla tangolla 2*12*45
No Ma'am!
Lauantai 15.3.2014
Kapeasotilaspenkki, suurin osa stopeilla 3*20*20, 3*10*50, 3*8*60, 2*5*80, 3*90, 1*100, 1*105
Pystypunnerrusta 3-4 sarjaa
Tiistai 18.3.2013
Aamu:
Varovainen jalkojen, rinnan, forkkujen ja hauiksien venyttely.
Ilta:
Kyykky 3*150, 2*160, 1*167.5, 3*150, 2*160, 1*167.5, 3*135
Kapeapenkki, joka toisto stopilla 5*3*105
Kulmasoutu leveällä otteella 3*12*80
Vipunostot sivulle käsipainoilla 4*6*15
Kapeasotilaspenkki, suurin osa stopeilla 3*20*20, 3*10*50, 3*8*60, 2*5*80, 3*90, 1*100, 1*105
Pystypunnerrusta 3-4 sarjaa
Tiistai 18.3.2013
Aamu:
Varovainen jalkojen, rinnan, forkkujen ja hauiksien venyttely.
Ilta:
Kyykky 3*150, 2*160, 1*167.5, 3*150, 2*160, 1*167.5, 3*135
Kapeapenkki, joka toisto stopilla 5*3*105
Kulmasoutu leveällä otteella 3*12*80
Vipunostot sivulle käsipainoilla 4*6*15
No Ma'am!
Treenisuunnitelmista:
Katselin kisakalenteria ja huomasin, että 14.5 olisi Kontulassa penkkipunnerruskisat. Näihin ajattelin osallistua tavoitteena tehdä Sm-tulosraja, jonka jälkeen voisin keskittyä treenaamaan kohti mahdollisia Sm-kisoja, jos kunto on loppukesästä sellainen, että sinne kehtaa mennä nostamaan
Piikkaus on tällä hetkellä kesken ja sitä on jäljellä vajaa kolme viikkoa. Eli Kontulan kisat tulevat olemaan kesken "bodauskauden" tai perusvoimakauden, en muista kummalle jaksolle tuo 14.5 sattuu. Tulen kumminkin penkissä käymään säännöllisesti n.90% painoissa maksimista, että tulosrajan saavutan ilman ongelmia.
Aloitan uuden päivyrin tuolle kisapuolelle, kunhan tämä nykyinen ohjelma on saatu loppuun, ja valmistautuminen Kontulaan alkaa.
Perjantai 22.3.2014
Aamu:
Kapeapenkki 2*25*20, 2*12*50, 2*6*70, 2*4*90, 3*1*100
Leuanveto vastaote 4*8*15
Vatsaa
Ilta:
Alakropan venyttely.
Kevyen viikon aloitus. Nyt pari päivää lepoa ja vain venyttelyä ja lihashuoltoa. Sitten yksi kevyt koko kropan treeni ja alkavien vapaapäivien kunniaksi otetaan viimeinen rutistus piikkauksen parissa.
Katselin kisakalenteria ja huomasin, että 14.5 olisi Kontulassa penkkipunnerruskisat. Näihin ajattelin osallistua tavoitteena tehdä Sm-tulosraja, jonka jälkeen voisin keskittyä treenaamaan kohti mahdollisia Sm-kisoja, jos kunto on loppukesästä sellainen, että sinne kehtaa mennä nostamaan
Piikkaus on tällä hetkellä kesken ja sitä on jäljellä vajaa kolme viikkoa. Eli Kontulan kisat tulevat olemaan kesken "bodauskauden" tai perusvoimakauden, en muista kummalle jaksolle tuo 14.5 sattuu. Tulen kumminkin penkissä käymään säännöllisesti n.90% painoissa maksimista, että tulosrajan saavutan ilman ongelmia.
Aloitan uuden päivyrin tuolle kisapuolelle, kunhan tämä nykyinen ohjelma on saatu loppuun, ja valmistautuminen Kontulaan alkaa.
Perjantai 22.3.2014
Aamu:
Kapeapenkki 2*25*20, 2*12*50, 2*6*70, 2*4*90, 3*1*100
Leuanveto vastaote 4*8*15
Vatsaa
Ilta:
Alakropan venyttely.
Kevyen viikon aloitus. Nyt pari päivää lepoa ja vain venyttelyä ja lihashuoltoa. Sitten yksi kevyt koko kropan treeni ja alkavien vapaapäivien kunniaksi otetaan viimeinen rutistus piikkauksen parissa.
No Ma'am!
Tiistai 25.3.2014
Aamu:
Kyykky 2*125, 2*135, 2*125, 2*135, 2*125, 2*135
Kapeapenkki stopilla 3*3*90, 3*2*105, 3*3*90
Yläselkää 2 sarjaa
Vatsaa 2 sarjaa
Pystysoutua 2 sarjaa
Ilta:
Maastaveto 2*185, 1*210, 2*185, 1*220, 2*185, 1*225, 2*185 vika ilman vyötä
Kapeapenkki, suurin osa stopilla 5*3*100
Venyttely:
Alakorppa.
Aamu:
Kyykky 2*125, 2*135, 2*125, 2*135, 2*125, 2*135
Kapeapenkki stopilla 3*3*90, 3*2*105, 3*3*90
Yläselkää 2 sarjaa
Vatsaa 2 sarjaa
Pystysoutua 2 sarjaa
Ilta:
Maastaveto 2*185, 1*210, 2*185, 1*220, 2*185, 1*225, 2*185 vika ilman vyötä
Kapeapenkki, suurin osa stopilla 5*3*100
Venyttely:
Alakorppa.
No Ma'am!
Maanantai 31.3.2014
Aamu:
Kyykky 2*3*105, 3*2*115
Penkki, etusormet merkeissä 2*3*120, 2*2*125, 3*1*130, 2*125, 2*3*120 seassa paljon stoppeja
Ilta:
Kyykky 2*3*115, 2*2*125, 2*3*115
Maastaveto 2*195, 2*210, 1*220, 1*230, 1*240PR @ 84kg
Penkki 4*3*85, 4*2*90 kaikki stopilla
Leuanveto vastaote 6*6*20
Sivuolkapäitä, ojentajia ja haukkaa pari sarjaa palauttavasti
Tiistai 1.4.2014
Alakropan (takareidet, perse x 2), forkkujen, hauiksien ja rinnan venyttely. 45 sekunttia / venytys.
Aamu:
Kyykky 2*3*105, 3*2*115
Penkki, etusormet merkeissä 2*3*120, 2*2*125, 3*1*130, 2*125, 2*3*120 seassa paljon stoppeja
Ilta:
Kyykky 2*3*115, 2*2*125, 2*3*115
Maastaveto 2*195, 2*210, 1*220, 1*230, 1*240PR @ 84kg
Penkki 4*3*85, 4*2*90 kaikki stopilla
Leuanveto vastaote 6*6*20
Sivuolkapäitä, ojentajia ja haukkaa pari sarjaa palauttavasti
Tiistai 1.4.2014
Alakropan (takareidet, perse x 2), forkkujen, hauiksien ja rinnan venyttely. 45 sekunttia / venytys.
No Ma'am!
Keskiviikko 16.4.2014
Kyykky 3*140, 3*150, 3*155, 5*160, 4*150, 3*155, 3*3*150
Julle, ei vyötä 2*6*100 vikat stopilla
Vatsa lisäpainoilla 3*6*20
Reisikoukistus istuen 2*10*68
Jalannostot "puolikuuta" rekissä 2*6*op / puoli, vikat stopilla
Perjantai 18.4.2014
Alakropan, hauiksien, rinnan ja forkkujen venyttely. 30sec / venytys.
Lauantai 19.4.2014
Penkki, usealla eri otteella 4*3*115, 2*3*120, 2*3*125, 2*3*130 seassa paljon stoppeja
Leuanveto vastaote 3*8*15
Dippi 2*8*40
Vipunostot sivulle taljassa 2*6*20
Hauiskääntö suoralla tangolla 2*6*50
Kyykky 3*140, 3*150, 3*155, 5*160, 4*150, 3*155, 3*3*150
Julle, ei vyötä 2*6*100 vikat stopilla
Vatsa lisäpainoilla 3*6*20
Reisikoukistus istuen 2*10*68
Jalannostot "puolikuuta" rekissä 2*6*op / puoli, vikat stopilla
Perjantai 18.4.2014
Alakropan, hauiksien, rinnan ja forkkujen venyttely. 30sec / venytys.
Lauantai 19.4.2014
Penkki, usealla eri otteella 4*3*115, 2*3*120, 2*3*125, 2*3*130 seassa paljon stoppeja
Leuanveto vastaote 3*8*15
Dippi 2*8*40
Vipunostot sivulle taljassa 2*6*20
Hauiskääntö suoralla tangolla 2*6*50
No Ma'am!
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa