Ihakintien Ramben tempaustreeni

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Taas.

ViestiKirjoittaja isojanne » Ti Syys 11, 2012 9:06 pm

Tiistai 11.9.

Tempaus 3x60, 3x70, 2x3x75, 3x2x80, 3x1x90
Työntö 3x3+1x80, 2x2+2x100, 1+1x110
Takakyykky 10x70, 8x85, 6x100, 4x115, 2x130
Kyykkyhypyt tangolla 3x5x

Reenissä tuli hyvä hiki. Jumaleissön, sain muuten uudet Adidaksen painonnostotrikoot. Ei tartte enää nostaa painitrikoissa.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Heh, taas

ViestiKirjoittaja isojanne » To Syys 13, 2012 6:51 pm

Torstai 13.9.

Työntöveto 3x70, 4x110, 3x4x130, 2x4x140, 3x130
Voimatempaus 4x40, 4x4x50
Mil.punnerrus 6x40, 6x50, 2x6x55, 2x5x60, 6x50
Talja eteen 3x8x80
Vatsoja koneessa

Jos nyt malttais palautella ens tiistaihin asti ja palais sitten asiaan.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Tiistai

ViestiKirjoittaja isojanne » Ti Syys 18, 2012 5:32 pm

Tiistai 18.9.

Takakyykky 6x90, 2x6x100 2x6x110 6x100
Julle 6x60, 2x6x70
Ylöstyöntö telineiltä 6x70, 4x6x80

Tuollanen. Olen yrittänyt katsella vähän mitä syön. Tuottanut selvästi tulosta - paino on noussut 6 kiloa. Ruoka on vaan liian hyvää! Ja treenaaminen on kivaa.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Perjantai

ViestiKirjoittaja isojanne » Pe Syys 21, 2012 5:38 pm

Perjantai 21.9.

Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 4x2+2x130
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x100, 3x4x100
--vartin tauko---
Tempaus 3x50, 4x3x70
Rinnalleveto riipuksista pys. 3x70, 4x3x90
Vatsat

Jestas kun kulki!

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Jabbadabbaduuu

ViestiKirjoittaja isojanne » Ti Syys 25, 2012 8:18 pm

Sunnuntai 23.9.

Pihakivetyksen tekoa. 5 tuntia. Jep jep.

Maanantai 24.9.

Penkki 3x10x50
Talja eteen 10x50, 10x80, 11x75, 12x70
Tempaus 3x50, 4x3x70
Vatsat, siis oikeasti.

Tiistai 25.9.

Tempaus 2x3x60, 3x70, 3x80, 3x2x85, 1x90
Työntö 3x3+1x80, 2x2+2x100
Pystäri 5x50, 4x70, 4x60, 3x4x50

Luulis että olsi 37 vuoteen olis oppinut, että ei kannata mennä salille, jos oikein tukevasti valmiiksi vituttaa. Tää tiistain treeni oli sellanen riman alitus. Jos nyt tajuais pitää taukoa sinne ens tiistaihin asti.
Niin ja sekin vielä vituttaa siis extrana, että nyt tuo sodanaikaisen dopinväitteen julkituonti (kangasniemi, mieto) on niin maailman turhin juttu. Rikokset on vanhentuneet, todisteita ei ole, kuin vanhojen höperöiden ukkojen jutut...

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Torstaaaaa...

ViestiKirjoittaja isojanne » To Syys 27, 2012 6:28 pm

Torstai 27.9.

Tempaus työntöotteella 3x40, 2x3x50, 3x3x60
Tempaus riip. polv. alap. 3x4x70
Talja eteen 2x12x70
Kyykky 10x70, 8x85, 6x100, 4x115, 2x2x130, 4x100
Kyykky+hyppy 3x10x20
Vatsat

No hupsista saatana. Ei malttanu pysyä tiistaihin asti pois.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Dienstag

ViestiKirjoittaja isojanne » Ti Loka 02, 2012 7:04 pm

Tiistai 2.10.

Tempausveto 4x70, 4x4x100
Työntöyhdistelmä (rive+kyykky+ylöstyöntö) 4x2+3+1x90
Pystypunn. 2x5x60, 4x6x55 (mil)

Mennessä tuntui pahalta, treenin jälkeen hyvältä. Kun nyt ei tulis flunssa.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Dienstag

ViestiKirjoittaja isojanne » To Loka 11, 2012 6:34 pm

Tiistai 11.10.

Takakyykky 6x50, 6x80, 2x6x100, 2x6x110, 2x5x120, 4x100
Julle 3x6x70
Ylöstyöntö telineiltä 6x70, 5x6x90
Talja eteen 2x15x70
Vatsat

Se hemmetin flunssa sitten iski. Nyt jo vähän parempi ja piti päästä treenaamaan. 3.11. olis Leppävirralla kisat. Jos lähtis leikkimiellellä kokeilemaan.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Lallantai

ViestiKirjoittaja isojanne » Su Loka 14, 2012 10:35 am

Lauantai 13.10.

Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 4x70, 2+2x100, 2+2x120, 2x2+2x130, 2+2x140
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x4x110
--vartin tauko---
Tempaus 3x50, 3x70, 3x3x80
Rinnalleveto riipuksista pys. 3x70, 4x3x90

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Öllimölli

ViestiKirjoittaja isojanne » To Loka 18, 2012 9:56 am

Keskiviikko 17.10.

Tempaus (toistot riip.polv.alta) 3x60, 3x3x70, 2x3x80, 3x85, 0x90
Työntö 3x3+1x90, 1+1x110
Pystäri mil 5x50, 3x5x55, 5x60

No niin kaikki nuoret, jos ohjelmassa lukee että "Älä ylitä prosentteja", niin älkää ylittäkö prosentteja. Kai se on uskottava, että kehitystä ei ole tapahtunut. Tosin sunnuntainen Sirdaludilla ja Buranalla aukaistu selkäjumikin saattoi vähän vielä "painaa".

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Måndag

ViestiKirjoittaja isojanne » Ma Loka 22, 2012 7:05 pm

Maanantai 22.10.

Vauhtipunnerrus 3x10x65
Takakyykky 3x10x80
Raaka rive 5x5x80
Talja eteen 3x18x60
Vatsat 3x30
Selät 3x20

Setä kokeilee nyt jotain uutta. Kahtotaan miten kauan otsasuoni kestää.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Tårsdag

ViestiKirjoittaja isojanne » To Loka 25, 2012 9:46 pm

Torstai 25.10.

Vauhtipunnerrus 4x10x65
Takakyykky 4x10x80 (viimenen sarja etukyykkynä)
Raaka rive 4x60, 4x80 4x4x90
Tempausveto 4x4x100

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

Kåksi tråånia.

ViestiKirjoittaja isojanne » Ma Loka 29, 2012 7:43 pm

Sunnuntai 28.10.

Työntöveto 3x70, 3x100, 4x120, 2x4x130, 4x140
Vauhtipunnerrus 5x50, 4x10x65
Takakyykky 4x10x90
Talja eteen 2x18x60


Maanantai 29.10.

Pystäri 6x50, 2x6x60, 3x6x55
Etukyykky 5x50, 10x70, 3x10x80
Raaka rive. 4x70, 4x5x80, 5x90
Istuen julle 10x50
Reiden kouk. koneessa 12x50, 2x15x60, 12x70
Vatsat

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

No oon mä treenannu

ViestiKirjoittaja isojanne » To Marras 29, 2012 8:12 pm

Oli tuossa sellanen flunssa, että ajattelin jo kuolevani. En sitten kuitenkaan. Antibiootit auttoi. Ja lepo. Ja runsas juominen.

Maanantai 19.11.

Reiden ojentajat koneessa 3x15x60
Talja niskalle 2x20x50
Reiden kouk. 2x20x60
Välivatsat
Vauhtipunnerrus 3x10x60
Takakyykky 2x10x80, 10x90
Penkki 2x20x40
Vatsat
Habaa

Torstai 22.11.

Tempausvala 10x50, 6x70, 3x8x70, 8x50
Työntöveto 10x70, 8x90, 6x110, 4x130, 2x150, 1x170
Talja eteen 3x15x60
Penkki 3x30x20 (tangolla)
Vahtipunnerrus 10x60, 10x70, 10x60

Maanantai 26.11.

Vauhtipunnerrus 10x50, 3x10x65
Talja nisk. 2x15x60
Etukyykky 10x70, 3x10x80
Raaka rive 5x60, 4x5x80 5x100
Työntöveto 5x120, 5x140, 3x160
Vatsat

Torstai 29.11.

Vauhtipunn. 10x50, 4x9x70
Tempausvala 2x8x50
Takakyykky 5x80, 3x9x100, 9x70
Reiden kouk. 3x15x70
Penkki 2x20x40
Raaka rive 4x4x90

Jos se vaikka tästä lähtis taas. Flunssan takia oli intokin pois. Kai se oli joku poskiontelomörkö, ei kuumetta kuitenkaan nostanut. Helevetin kummia tauteja. Töissä on Entero-rokkoa. Sitä kun ei saisi.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

tadaa

ViestiKirjoittaja isojanne » Ma Joulu 10, 2012 9:59 pm

Perjantai 7.12.

Vauhtipunnerrus 4x9x70
Takakyykky 3x9x100
Raaka rive 5x4x80

Pikatreeni 45 min.


Maanantai 10.12.

Vauhtipunnerrus 4x9x70
Talja eteen 15x70, 12x80, 15x70, 15x50
Takakyykky 4x9x100
Reiden kouk. 3x18x70
Raaka rive 3x5x90, 5x100, 5x90
Vatsat

Sunnuntaina oli pikkujoulut. Vähän oli sellainen olo, että ei ollut ihan järkevää lähteä treenaamaan. Toisaalta treenaaminen on aina kivaa. No ei nyt ihan aina, mutta useimmiten. Vähän meni haukotteluksi, mutta tulipahan nyt sitten käytyä.

isojanne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Syys 04, 2007 8:48 am
Paikkakunta: Petäjävesi

ViestiKirjoittaja isojanne » Su Maalis 31, 2013 8:15 pm

Jaha. Pitäisköhän tännekin kirjoittaa jotakin?
Oli tuossa jo ihan hyvässä vauhdissa kohti Masters-SMiä, mutta sitten iski 2 viikon työmatkat ja perään influenssa. Perseelleen meni.
Treeni ennen tuota paskaa 1,5 kuukautta on ollut niin yksitoikkoista, että en ole viittiny tänne kirjoittaa. Josko nyt sitten uusiksi vähän monipuolisemmin.
Alku ei ole kovin lupaava, pelkkää kävelyä... Otetaan nyt vähän peruskuntoa, niin treenataan kohti yleisen SMiä keväällä 2014 ja Masters MM olis houkuttelevasti 2015 Rovaniemellä. Influenssan jälkeen kunto oli sellanen, että paskalla käynnin jälkeen pysty vääntämään soijaa t-paidasta.

Pe 29.3.

Kävelylenkki 7,8 km. 1h 10min

La 30.3.

Kävelylenkki 10 km. 1h 40min.

Su 31.3.

Kävelylenkki 11,5 km. 1h 50min.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 45 vierailijaa