Ihakintien Ramben tempaustreeni
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ihakintien Ramben tempaustreeni
Läski-Janne eli Ihakintien Rambe omapaino lähtötilanteessa 136,5 kg -> tavoite 120 tietämissä.
Tavoite painonnoston SM-raja 270 kg, sarjaan +105kg, jos ei 2008 niin sitten 2009. Treenejä 2-3 viikkossa.
Eka näytös
Rive 2x2x60, 2x90, 1x110x, 1x120, 1x130, 0x140
Tempaus 3x3x70, 2x2x90, 0x100
Rinta käsip. 5x15x16
Sivuvatsaheilunnat 20kg kahvakuulalla.
Tavoite painonnoston SM-raja 270 kg, sarjaan +105kg, jos ei 2008 niin sitten 2009. Treenejä 2-3 viikkossa.
Eka näytös
Rive 2x2x60, 2x90, 1x110x, 1x120, 1x130, 0x140
Tempaus 3x3x70, 2x2x90, 0x100
Rinta käsip. 5x15x16
Sivuvatsaheilunnat 20kg kahvakuulalla.
Viimeksi muokannut isojanne, Su Syys 16, 2007 9:42 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Maanantai 10.9.
Toinen näytös
Työntöveto 4x110, 4x120, 4x130, 4x140, 4x150, 0x160, 4x160
Tempaus 3x3x80
Käsipainopystypunnerrus 5x15x20painot
Prässi 3x10x200 (niin nopeita ku läski liikkuu)
Tarttis varmaan muistaa syödä pari tuntia ennen treeniä, niin ei alkais ekan liikkeen jälkeen pimenee ja sekoileen.
Tulevat kisat ehkä:
26.12. Kauhajoki
1/2008 Turun tammikuun kisat (jos on)
1/2008 Keski-Suomen piirinmestaruuskisat
Työntöveto 4x110, 4x120, 4x130, 4x140, 4x150, 0x160, 4x160
Tempaus 3x3x80
Käsipainopystypunnerrus 5x15x20painot
Prässi 3x10x200 (niin nopeita ku läski liikkuu)
Tarttis varmaan muistaa syödä pari tuntia ennen treeniä, niin ei alkais ekan liikkeen jälkeen pimenee ja sekoileen.
Tulevat kisat ehkä:
26.12. Kauhajoki
1/2008 Turun tammikuun kisat (jos on)
1/2008 Keski-Suomen piirinmestaruuskisat
Sunnuntai 16.9.
Joopa joo...
Tempaus 3x60, 3x3x80, 2x2x90
Etukyykky 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130
Vinopena käsip. 5x15x16-18
Ei kestä läskillä paikat. Etukyykyssä takareidestä kuulu perkeleellinen rusahdus. No onneksi en ole SUL:in urheilija. Ei tartte mennä huomenna magneettikuvaan, vaan tiistaina taas treenaamaan.
Tempaus 3x60, 3x3x80, 2x2x90
Etukyykky 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130
Vinopena käsip. 5x15x16-18
Ei kestä läskillä paikat. Etukyykyssä takareidestä kuulu perkeleellinen rusahdus. No onneksi en ole SUL:in urheilija. Ei tartte mennä huomenna magneettikuvaan, vaan tiistaina taas treenaamaan.
Tiistai 18.9.2007
No niin no...
Työntö 2x70, 1x90, 1x110, 1x120, 2x(1+0)x130
Ylöst. telineiltä 6x70, 4x6x90, 6x80
vinopenkki käsip. 3x15x16, 2x13x16
Sivuvatsaheilunnat 20kg kahvakuulalla.
Ottaa otsalohkoon kun teinit tulee notkumaan salille, ku johonki nuokkarille. Jos ne jaksaa raahata ahterinsa sinne, niin voisivat myös treenata. Jos vika on siinä, että eivät osaa, niin kysyisivät apuja. Jos ite menee tarjoomaan apua, niin kommentti on "painu sinä pappa v****n siitä neuvomasta"...
Takareisi kestää, rusahdus tais tulla pe....
Työntö 2x70, 1x90, 1x110, 1x120, 2x(1+0)x130
Ylöst. telineiltä 6x70, 4x6x90, 6x80
vinopenkki käsip. 3x15x16, 2x13x16
Sivuvatsaheilunnat 20kg kahvakuulalla.
Ottaa otsalohkoon kun teinit tulee notkumaan salille, ku johonki nuokkarille. Jos ne jaksaa raahata ahterinsa sinne, niin voisivat myös treenata. Jos vika on siinä, että eivät osaa, niin kysyisivät apuja. Jos ite menee tarjoomaan apua, niin kommentti on "painu sinä pappa v****n siitä neuvomasta"...
Takareisi kestää, rusahdus tais tulla pe....
Tiistai 25.9.
Tempaus 3x70, 3x3x80, 2x90, 1+0x100
Tempausveto 3x3x130
Takakyykky 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 1x150
Penkki käsip. 5x15x16-18
Että semmosia. Eipä jääny tästä Läski-Jannen treenistä paljon jälkipolville muisteltavaa.
Eka kisa siirtyy ensi vuoden ja uuden lisenssikauden puolelle. Tolokuttoman hintanen spnl lisenssi vakuutuksen kanssa. Ei ole varaa, Läski-Janne on köyhä.
Salilla haisi tänään erityisen pahalle. Siellä on varmaan hometta.
Tempausveto 3x3x130
Takakyykky 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 1x150
Penkki käsip. 5x15x16-18
Että semmosia. Eipä jääny tästä Läski-Jannen treenistä paljon jälkipolville muisteltavaa.
Eka kisa siirtyy ensi vuoden ja uuden lisenssikauden puolelle. Tolokuttoman hintanen spnl lisenssi vakuutuksen kanssa. Ei ole varaa, Läski-Janne on köyhä.
Salilla haisi tänään erityisen pahalle. Siellä on varmaan hometta.
Lauantaitreeni 29.9.
No niin, vähän erilaista treeniä syyslauantain iloksi.
Reipas 20.3 kilometrin patikointi (noin 5 tuntia 15 minuuttia taukoineen) Laukaan Leppävedeltä Laukaan Peurunkaan.
Kyllä Suomi on syksyisin kaunis maa. Läski-Jannella iski emotionaalit pintaan. Loppumatkasta meinas tulla itku, kun ei ole kävely läskin laji. Sauvakävelijämummot kipsutteli viimeisillä kilometreillä ohi oikeelta ja vasemmalta. Henkisesti hemmetin raskasta.
Tiistaina jatkuu salilla.
Reipas 20.3 kilometrin patikointi (noin 5 tuntia 15 minuuttia taukoineen) Laukaan Leppävedeltä Laukaan Peurunkaan.
Kyllä Suomi on syksyisin kaunis maa. Läski-Jannella iski emotionaalit pintaan. Loppumatkasta meinas tulla itku, kun ei ole kävely läskin laji. Sauvakävelijämummot kipsutteli viimeisillä kilometreillä ohi oikeelta ja vasemmalta. Henkisesti hemmetin raskasta.
Tiistaina jatkuu salilla.
Re: Lauantaitreeni 29.9.
isojanne kirjoitti:Reipas 20.3 kilometrin patikointi (noin 5 tuntia 15 minuuttia taukoineen) Laukaan Leppävedeltä Laukaan Peurunkaan.
Kyllä Suomi on syksyisin kaunis maa. Läski-Jannella iski emotionaalit pintaan. Loppumatkasta meinas tulla itku, kun ei ole kävely läskin laji.
Kyllä tuo on ihan erilaista, kun tuolla kaupungilla kävellä. Keväällä peurunka patikkaan Eihän tuo ole kuin vähän reilu 10km lisää tuohon.
Nopeus on voimaa ja voima nopeutta.
Re: Lauantaitreeni 29.9.
Joo ja läski on keväällä 15-20 kiloa kevyempi ja varastaa jostain paremmat kengät. Ei armeijan vanhan mallin maiharit ole ihan parhaat patikkakengät. Miten niillä on joskus päässy 40 kilsaa 8 tuntiin
Voimaahan tässä tosin ollaan hakemassa...
Voimaahan tässä tosin ollaan hakemassa...
Tiistai 2.10.
Ai että, punttisali!
työntö 1x70, 1x90, 1x110, 1x120, 1x130, 1+0x140
maastaveto 1x160, 1x180, 3x0x200 (ei se nouse!), 3x4x160
penkki 3x6x70
mave suorin jaloin 3x10x70
Eipä... niin... ja palautuminen patikkalenkistä!
Sali oli täynnä teinejä. Kaikki oli ihan yhtä "vitun homoa" vaikka ei edes munakarvat kunnolla kasva. Minun mielestä tollaset vois mennä vittuun salilta, vaikka virittelemään karvanoppia teinikorolloihinsa. Yhdellä salikortilla tulee kymmenen teiniramboa "tekeen penkkii" ja isottelemaan niin että läskiä oikein kävi pelottamaan. Ja vielä farkut jalassa, mullit... eniten vituttaa kaikki! Jos treenaisivat kunnolla ja pitäisivät pienempää ääntä, niin ei mulla olis mitään sanomista. Komsii, komsaa.
työntö 1x70, 1x90, 1x110, 1x120, 1x130, 1+0x140
maastaveto 1x160, 1x180, 3x0x200 (ei se nouse!), 3x4x160
penkki 3x6x70
mave suorin jaloin 3x10x70
Eipä... niin... ja palautuminen patikkalenkistä!
Sali oli täynnä teinejä. Kaikki oli ihan yhtä "vitun homoa" vaikka ei edes munakarvat kunnolla kasva. Minun mielestä tollaset vois mennä vittuun salilta, vaikka virittelemään karvanoppia teinikorolloihinsa. Yhdellä salikortilla tulee kymmenen teiniramboa "tekeen penkkii" ja isottelemaan niin että läskiä oikein kävi pelottamaan. Ja vielä farkut jalassa, mullit... eniten vituttaa kaikki! Jos treenaisivat kunnolla ja pitäisivät pienempää ääntä, niin ei mulla olis mitään sanomista. Komsii, komsaa.
Keskiviikko 3.10.
Palauttava harjoitus:
3 tuntia moottorisahan kanssa metsässä. Etupäässä rankoja ja seassa muutama tukki.
Kävi ihan hartiatreenistä, sikäli kun tiedän mitä se tarkoittaa. Alaselkä osoittaa viitteitä siitä, että minusta ei tule isona metsuria. Tai tosin jos minusta tästä isompi tulisi, niin joutuisin korkeasaaren norsuaitaukseen (onko siellä edes enää sellaista...?). Läski-Janne pisti hien virtaamaan.
3 tuntia moottorisahan kanssa metsässä. Etupäässä rankoja ja seassa muutama tukki.
Kävi ihan hartiatreenistä, sikäli kun tiedän mitä se tarkoittaa. Alaselkä osoittaa viitteitä siitä, että minusta ei tule isona metsuria. Tai tosin jos minusta tästä isompi tulisi, niin joutuisin korkeasaaren norsuaitaukseen (onko siellä edes enää sellaista...?). Läski-Janne pisti hien virtaamaan.
Tiistai 9.10.
Jahas...
Tempaus 3x3x60
Maastaveto (mitä per...) 4x100, 3x140, 2x160, 1x180, 1x190, 2x0x200
Takakyykky 2x5x120
Pystypunn. käsip. 5x15x18
Raaka rive. 3x3x60
Eipä jääny tästä läskin treenistä jälkipolville mitään kertomista. Ei yhtään mitään, nada, nichts, ingentingen... Jotenkin on jostain olemattomasta "tukossa" (uskomatonta tällä treenimäärällä ) ja keskikroppa on veltto kuin mätä ahven. Läski tärisi vaan...
Tempaus 3x3x60
Maastaveto (mitä per...) 4x100, 3x140, 2x160, 1x180, 1x190, 2x0x200
Takakyykky 2x5x120
Pystypunn. käsip. 5x15x18
Raaka rive. 3x3x60
Eipä jääny tästä läskin treenistä jälkipolville mitään kertomista. Ei yhtään mitään, nada, nichts, ingentingen... Jotenkin on jostain olemattomasta "tukossa" (uskomatonta tällä treenimäärällä ) ja keskikroppa on veltto kuin mätä ahven. Läski tärisi vaan...
Pesupallo vai six pack?
Ana kirjoitti:Jos keskikroppa on veltto niin lisää treeniä sinne. Jokaisen treenin loppuun jotain keskivartalo liikettä ja ainakin kerran viikossa kovaa. 2-3 kertaa viikossa lisättäisiin viikottaista voluumia ja liikkeitä saa vaihdella.
Jees, nyt kun ongelma on tiedostettu, niin voin tehdä Dr. Philiä katsoessa telkkarin edessä vatsalihasliikkeitä. Salillakin täytyy mennä varmaan "naisten puolelle" vääntämään vatsoja laitteessa. Ainoa LAITE, joka minusta tuntuu vatsoissa on Davidin vatsarutistuskone (olemassa myös Normannilla vastaava kopio Davidin vatsarutistuskoneesta). Myös meinasin tehdä vinoja istuen levyllä kiertäen puolelta toiselle, jalat ilmassa. Kaikkea tullut mietittyä, nyt täytyy alkaa toimiin.
Vatsat on ollu mun heikkous, aina. Tulee olemaan hauska testata, miten keskikropan vahvistaminen vaikuttaa muuhun. Tiedän, että vaikuttaa. Mutta kuinka paljon, se on mielenkiintoista.
Emmä lähtis sanomaan että keskivartalon treenaaminen on naisten puuhaa Se mitä hiukan ymmärrän painonnostosta niin tärkeimmät lihakset ovat mielestäni juuri vatsa, kyljet, etureidet ja alaselkä.
Mielestäni painonnostajankin kannattaisi treenata vatsoja ja kylkiä siinä asennossa missä niitä käytetäänkin eli seisten.
ps:olen alusta asti ihmetellyt keskikropan treenin puutetta...
Mielestäni painonnostajankin kannattaisi treenata vatsoja ja kylkiä siinä asennossa missä niitä käytetäänkin eli seisten.
ps:olen alusta asti ihmetellyt keskikropan treenin puutetta...
VATSAA
Eero kirjoitti:Emmä lähtis sanomaan että keskivartalon treenaaminen on naisten puuhaa
En minäkään sitä sanonut naisten puuhaksi, sori jos sai sellaisen kuvan Meidän salin kaikki vatsalaitteet ovat "naisten puolella" ja yleensä ei sinne viitti mennä, kun ne katsoo läskiä sillein... pahasti...
Mä olen tehnyt kahvakuulalla "sivuvatsoja" seisten joka treenin jälkeen (melkein), mutta en ole kirjoittanut sitä nähtävästi säännönmukaisesti tänne.
Tiistai 16.10.
Jahas, punttia välillä
Tempaus 2x3x85, 3x2x95
Etukyykky 4x110, 3x117.5, 2x1x130, 1x135, 5x110, 2x1x120 (onkohan tässä mittää järkee? piti tehä pyramiidi, mutta tuli tollanen...)
Reiden koukistajat 20x50, 20x45, 20x40
Penkki käsipainoilla 5x15x20
Vatsarutistus koneessa 3x20
Sivuvatsa 16kg kahvakuulalla 3x15
Treeni 1h35m alkulämmittelyineen.
Nyt läski ryhdistäytyy ja tekee treeniä ohjelman mukaan 2x viikossa. Ei muuten taida 270 yhteistulos taipua tammikuussa. Kolmijakoinen ohjelma, jossa tempaus, rive ja ylöstyöntö jaettu omiin treeneihin. Aivan mahtavaa olis, jos vois treenata 3x viikossa, mutta läski on laiska. Kakarat, koirat ja kaikkee... Ja iha ite tein ohjelman, jotta totennäkösimmin persielleen menee.
Lähinnä henkisenä tukena kuvioissa mukana nyt myös palautusjuoma (Fast Muscle+).
v121
Tempaus 2x3x85, 3x2x95
Etukyykky 4x110, 3x117.5, 2x1x130, 1x135, 5x110, 2x1x120 (onkohan tässä mittää järkee? piti tehä pyramiidi, mutta tuli tollanen...)
Reiden koukistajat 20x50, 20x45, 20x40
Penkki käsipainoilla 5x15x20
Vatsarutistus koneessa 3x20
Sivuvatsa 16kg kahvakuulalla 3x15
Treeni 1h35m alkulämmittelyineen.
Nyt läski ryhdistäytyy ja tekee treeniä ohjelman mukaan 2x viikossa. Ei muuten taida 270 yhteistulos taipua tammikuussa. Kolmijakoinen ohjelma, jossa tempaus, rive ja ylöstyöntö jaettu omiin treeneihin. Aivan mahtavaa olis, jos vois treenata 3x viikossa, mutta läski on laiska. Kakarat, koirat ja kaikkee... Ja iha ite tein ohjelman, jotta totennäkösimmin persielleen menee.
Lähinnä henkisenä tukena kuvioissa mukana nyt myös palautusjuoma (Fast Muscle+).
v121
Sunnuntai 21.10.
Sunnuntaitreeni, siltä se kyllä tuntuikin
Työntö (rive+ylöst.) 2x(3+2)x110, 2+1x125, 2x(2+0)x125, 1+0x135
Takakyykky 5x110, 5x130, 4x140, 0x150, 5x130, 5x110
Mave suorin jaloin 3x12x80
Vinop. käsip. 5x14x20
Vatsarutistus koneessa 3x20
Kyykky ei kulje, polvi on kipeä. Huonoa, kovin huonoa...
Työntö (rive+ylöst.) 2x(3+2)x110, 2+1x125, 2x(2+0)x125, 1+0x135
Takakyykky 5x110, 5x130, 4x140, 0x150, 5x130, 5x110
Mave suorin jaloin 3x12x80
Vinop. käsip. 5x14x20
Vatsarutistus koneessa 3x20
Kyykky ei kulje, polvi on kipeä. Huonoa, kovin huonoa...
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa