Ihakintien Ramben tempaustreeni
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Taas.
Tiistai 11.9.
Tempaus 3x60, 3x70, 2x3x75, 3x2x80, 3x1x90
Työntö 3x3+1x80, 2x2+2x100, 1+1x110
Takakyykky 10x70, 8x85, 6x100, 4x115, 2x130
Kyykkyhypyt tangolla 3x5x
Reenissä tuli hyvä hiki. Jumaleissön, sain muuten uudet Adidaksen painonnostotrikoot. Ei tartte enää nostaa painitrikoissa.
Tempaus 3x60, 3x70, 2x3x75, 3x2x80, 3x1x90
Työntö 3x3+1x80, 2x2+2x100, 1+1x110
Takakyykky 10x70, 8x85, 6x100, 4x115, 2x130
Kyykkyhypyt tangolla 3x5x
Reenissä tuli hyvä hiki. Jumaleissön, sain muuten uudet Adidaksen painonnostotrikoot. Ei tartte enää nostaa painitrikoissa.
Heh, taas
Torstai 13.9.
Työntöveto 3x70, 4x110, 3x4x130, 2x4x140, 3x130
Voimatempaus 4x40, 4x4x50
Mil.punnerrus 6x40, 6x50, 2x6x55, 2x5x60, 6x50
Talja eteen 3x8x80
Vatsoja koneessa
Jos nyt malttais palautella ens tiistaihin asti ja palais sitten asiaan.
Työntöveto 3x70, 4x110, 3x4x130, 2x4x140, 3x130
Voimatempaus 4x40, 4x4x50
Mil.punnerrus 6x40, 6x50, 2x6x55, 2x5x60, 6x50
Talja eteen 3x8x80
Vatsoja koneessa
Jos nyt malttais palautella ens tiistaihin asti ja palais sitten asiaan.
Tiistai
Tiistai 18.9.
Takakyykky 6x90, 2x6x100 2x6x110 6x100
Julle 6x60, 2x6x70
Ylöstyöntö telineiltä 6x70, 4x6x80
Tuollanen. Olen yrittänyt katsella vähän mitä syön. Tuottanut selvästi tulosta - paino on noussut 6 kiloa. Ruoka on vaan liian hyvää! Ja treenaaminen on kivaa.
Takakyykky 6x90, 2x6x100 2x6x110 6x100
Julle 6x60, 2x6x70
Ylöstyöntö telineiltä 6x70, 4x6x80
Tuollanen. Olen yrittänyt katsella vähän mitä syön. Tuottanut selvästi tulosta - paino on noussut 6 kiloa. Ruoka on vaan liian hyvää! Ja treenaaminen on kivaa.
Perjantai
Perjantai 21.9.
Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 4x2+2x130
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x100, 3x4x100
--vartin tauko---
Tempaus 3x50, 4x3x70
Rinnalleveto riipuksista pys. 3x70, 4x3x90
Vatsat
Jestas kun kulki!
Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 4x2+2x130
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x100, 3x4x100
--vartin tauko---
Tempaus 3x50, 4x3x70
Rinnalleveto riipuksista pys. 3x70, 4x3x90
Vatsat
Jestas kun kulki!
Jabbadabbaduuu
Sunnuntai 23.9.
Pihakivetyksen tekoa. 5 tuntia. Jep jep.
Maanantai 24.9.
Penkki 3x10x50
Talja eteen 10x50, 10x80, 11x75, 12x70
Tempaus 3x50, 4x3x70
Vatsat, siis oikeasti.
Tiistai 25.9.
Tempaus 2x3x60, 3x70, 3x80, 3x2x85, 1x90
Työntö 3x3+1x80, 2x2+2x100
Pystäri 5x50, 4x70, 4x60, 3x4x50
Luulis että olsi 37 vuoteen olis oppinut, että ei kannata mennä salille, jos oikein tukevasti valmiiksi vituttaa. Tää tiistain treeni oli sellanen riman alitus. Jos nyt tajuais pitää taukoa sinne ens tiistaihin asti.
Niin ja sekin vielä vituttaa siis extrana, että nyt tuo sodanaikaisen dopinväitteen julkituonti (kangasniemi, mieto) on niin maailman turhin juttu. Rikokset on vanhentuneet, todisteita ei ole, kuin vanhojen höperöiden ukkojen jutut...
Pihakivetyksen tekoa. 5 tuntia. Jep jep.
Maanantai 24.9.
Penkki 3x10x50
Talja eteen 10x50, 10x80, 11x75, 12x70
Tempaus 3x50, 4x3x70
Vatsat, siis oikeasti.
Tiistai 25.9.
Tempaus 2x3x60, 3x70, 3x80, 3x2x85, 1x90
Työntö 3x3+1x80, 2x2+2x100
Pystäri 5x50, 4x70, 4x60, 3x4x50
Luulis että olsi 37 vuoteen olis oppinut, että ei kannata mennä salille, jos oikein tukevasti valmiiksi vituttaa. Tää tiistain treeni oli sellanen riman alitus. Jos nyt tajuais pitää taukoa sinne ens tiistaihin asti.
Niin ja sekin vielä vituttaa siis extrana, että nyt tuo sodanaikaisen dopinväitteen julkituonti (kangasniemi, mieto) on niin maailman turhin juttu. Rikokset on vanhentuneet, todisteita ei ole, kuin vanhojen höperöiden ukkojen jutut...
Torstaaaaa...
Torstai 27.9.
Tempaus työntöotteella 3x40, 2x3x50, 3x3x60
Tempaus riip. polv. alap. 3x4x70
Talja eteen 2x12x70
Kyykky 10x70, 8x85, 6x100, 4x115, 2x2x130, 4x100
Kyykky+hyppy 3x10x20
Vatsat
No hupsista saatana. Ei malttanu pysyä tiistaihin asti pois.
Tempaus työntöotteella 3x40, 2x3x50, 3x3x60
Tempaus riip. polv. alap. 3x4x70
Talja eteen 2x12x70
Kyykky 10x70, 8x85, 6x100, 4x115, 2x2x130, 4x100
Kyykky+hyppy 3x10x20
Vatsat
No hupsista saatana. Ei malttanu pysyä tiistaihin asti pois.
Dienstag
Tiistai 2.10.
Tempausveto 4x70, 4x4x100
Työntöyhdistelmä (rive+kyykky+ylöstyöntö) 4x2+3+1x90
Pystypunn. 2x5x60, 4x6x55 (mil)
Mennessä tuntui pahalta, treenin jälkeen hyvältä. Kun nyt ei tulis flunssa.
Tempausveto 4x70, 4x4x100
Työntöyhdistelmä (rive+kyykky+ylöstyöntö) 4x2+3+1x90
Pystypunn. 2x5x60, 4x6x55 (mil)
Mennessä tuntui pahalta, treenin jälkeen hyvältä. Kun nyt ei tulis flunssa.
Dienstag
Tiistai 11.10.
Takakyykky 6x50, 6x80, 2x6x100, 2x6x110, 2x5x120, 4x100
Julle 3x6x70
Ylöstyöntö telineiltä 6x70, 5x6x90
Talja eteen 2x15x70
Vatsat
Se hemmetin flunssa sitten iski. Nyt jo vähän parempi ja piti päästä treenaamaan. 3.11. olis Leppävirralla kisat. Jos lähtis leikkimiellellä kokeilemaan.
Takakyykky 6x50, 6x80, 2x6x100, 2x6x110, 2x5x120, 4x100
Julle 3x6x70
Ylöstyöntö telineiltä 6x70, 5x6x90
Talja eteen 2x15x70
Vatsat
Se hemmetin flunssa sitten iski. Nyt jo vähän parempi ja piti päästä treenaamaan. 3.11. olis Leppävirralla kisat. Jos lähtis leikkimiellellä kokeilemaan.
Lallantai
Lauantai 13.10.
Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 4x70, 2+2x100, 2+2x120, 2x2+2x130, 2+2x140
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x4x110
--vartin tauko---
Tempaus 3x50, 3x70, 3x3x80
Rinnalleveto riipuksista pys. 3x70, 4x3x90
Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 4x70, 2+2x100, 2+2x120, 2x2+2x130, 2+2x140
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x4x110
--vartin tauko---
Tempaus 3x50, 3x70, 3x3x80
Rinnalleveto riipuksista pys. 3x70, 4x3x90
Öllimölli
Keskiviikko 17.10.
Tempaus (toistot riip.polv.alta) 3x60, 3x3x70, 2x3x80, 3x85, 0x90
Työntö 3x3+1x90, 1+1x110
Pystäri mil 5x50, 3x5x55, 5x60
No niin kaikki nuoret, jos ohjelmassa lukee että "Älä ylitä prosentteja", niin älkää ylittäkö prosentteja. Kai se on uskottava, että kehitystä ei ole tapahtunut. Tosin sunnuntainen Sirdaludilla ja Buranalla aukaistu selkäjumikin saattoi vähän vielä "painaa".
Tempaus (toistot riip.polv.alta) 3x60, 3x3x70, 2x3x80, 3x85, 0x90
Työntö 3x3+1x90, 1+1x110
Pystäri mil 5x50, 3x5x55, 5x60
No niin kaikki nuoret, jos ohjelmassa lukee että "Älä ylitä prosentteja", niin älkää ylittäkö prosentteja. Kai se on uskottava, että kehitystä ei ole tapahtunut. Tosin sunnuntainen Sirdaludilla ja Buranalla aukaistu selkäjumikin saattoi vähän vielä "painaa".
Måndag
Maanantai 22.10.
Vauhtipunnerrus 3x10x65
Takakyykky 3x10x80
Raaka rive 5x5x80
Talja eteen 3x18x60
Vatsat 3x30
Selät 3x20
Setä kokeilee nyt jotain uutta. Kahtotaan miten kauan otsasuoni kestää.
Vauhtipunnerrus 3x10x65
Takakyykky 3x10x80
Raaka rive 5x5x80
Talja eteen 3x18x60
Vatsat 3x30
Selät 3x20
Setä kokeilee nyt jotain uutta. Kahtotaan miten kauan otsasuoni kestää.
Kåksi tråånia.
Sunnuntai 28.10.
Työntöveto 3x70, 3x100, 4x120, 2x4x130, 4x140
Vauhtipunnerrus 5x50, 4x10x65
Takakyykky 4x10x90
Talja eteen 2x18x60
Maanantai 29.10.
Pystäri 6x50, 2x6x60, 3x6x55
Etukyykky 5x50, 10x70, 3x10x80
Raaka rive. 4x70, 4x5x80, 5x90
Istuen julle 10x50
Reiden kouk. koneessa 12x50, 2x15x60, 12x70
Vatsat
Työntöveto 3x70, 3x100, 4x120, 2x4x130, 4x140
Vauhtipunnerrus 5x50, 4x10x65
Takakyykky 4x10x90
Talja eteen 2x18x60
Maanantai 29.10.
Pystäri 6x50, 2x6x60, 3x6x55
Etukyykky 5x50, 10x70, 3x10x80
Raaka rive. 4x70, 4x5x80, 5x90
Istuen julle 10x50
Reiden kouk. koneessa 12x50, 2x15x60, 12x70
Vatsat
No oon mä treenannu
Oli tuossa sellanen flunssa, että ajattelin jo kuolevani. En sitten kuitenkaan. Antibiootit auttoi. Ja lepo. Ja runsas juominen.
Maanantai 19.11.
Reiden ojentajat koneessa 3x15x60
Talja niskalle 2x20x50
Reiden kouk. 2x20x60
Välivatsat
Vauhtipunnerrus 3x10x60
Takakyykky 2x10x80, 10x90
Penkki 2x20x40
Vatsat
Habaa
Torstai 22.11.
Tempausvala 10x50, 6x70, 3x8x70, 8x50
Työntöveto 10x70, 8x90, 6x110, 4x130, 2x150, 1x170
Talja eteen 3x15x60
Penkki 3x30x20 (tangolla)
Vahtipunnerrus 10x60, 10x70, 10x60
Maanantai 26.11.
Vauhtipunnerrus 10x50, 3x10x65
Talja nisk. 2x15x60
Etukyykky 10x70, 3x10x80
Raaka rive 5x60, 4x5x80 5x100
Työntöveto 5x120, 5x140, 3x160
Vatsat
Torstai 29.11.
Vauhtipunn. 10x50, 4x9x70
Tempausvala 2x8x50
Takakyykky 5x80, 3x9x100, 9x70
Reiden kouk. 3x15x70
Penkki 2x20x40
Raaka rive 4x4x90
Jos se vaikka tästä lähtis taas. Flunssan takia oli intokin pois. Kai se oli joku poskiontelomörkö, ei kuumetta kuitenkaan nostanut. Helevetin kummia tauteja. Töissä on Entero-rokkoa. Sitä kun ei saisi.
Maanantai 19.11.
Reiden ojentajat koneessa 3x15x60
Talja niskalle 2x20x50
Reiden kouk. 2x20x60
Välivatsat
Vauhtipunnerrus 3x10x60
Takakyykky 2x10x80, 10x90
Penkki 2x20x40
Vatsat
Habaa
Torstai 22.11.
Tempausvala 10x50, 6x70, 3x8x70, 8x50
Työntöveto 10x70, 8x90, 6x110, 4x130, 2x150, 1x170
Talja eteen 3x15x60
Penkki 3x30x20 (tangolla)
Vahtipunnerrus 10x60, 10x70, 10x60
Maanantai 26.11.
Vauhtipunnerrus 10x50, 3x10x65
Talja nisk. 2x15x60
Etukyykky 10x70, 3x10x80
Raaka rive 5x60, 4x5x80 5x100
Työntöveto 5x120, 5x140, 3x160
Vatsat
Torstai 29.11.
Vauhtipunn. 10x50, 4x9x70
Tempausvala 2x8x50
Takakyykky 5x80, 3x9x100, 9x70
Reiden kouk. 3x15x70
Penkki 2x20x40
Raaka rive 4x4x90
Jos se vaikka tästä lähtis taas. Flunssan takia oli intokin pois. Kai se oli joku poskiontelomörkö, ei kuumetta kuitenkaan nostanut. Helevetin kummia tauteja. Töissä on Entero-rokkoa. Sitä kun ei saisi.
tadaa
Perjantai 7.12.
Vauhtipunnerrus 4x9x70
Takakyykky 3x9x100
Raaka rive 5x4x80
Pikatreeni 45 min.
Maanantai 10.12.
Vauhtipunnerrus 4x9x70
Talja eteen 15x70, 12x80, 15x70, 15x50
Takakyykky 4x9x100
Reiden kouk. 3x18x70
Raaka rive 3x5x90, 5x100, 5x90
Vatsat
Sunnuntaina oli pikkujoulut. Vähän oli sellainen olo, että ei ollut ihan järkevää lähteä treenaamaan. Toisaalta treenaaminen on aina kivaa. No ei nyt ihan aina, mutta useimmiten. Vähän meni haukotteluksi, mutta tulipahan nyt sitten käytyä.
Vauhtipunnerrus 4x9x70
Takakyykky 3x9x100
Raaka rive 5x4x80
Pikatreeni 45 min.
Maanantai 10.12.
Vauhtipunnerrus 4x9x70
Talja eteen 15x70, 12x80, 15x70, 15x50
Takakyykky 4x9x100
Reiden kouk. 3x18x70
Raaka rive 3x5x90, 5x100, 5x90
Vatsat
Sunnuntaina oli pikkujoulut. Vähän oli sellainen olo, että ei ollut ihan järkevää lähteä treenaamaan. Toisaalta treenaaminen on aina kivaa. No ei nyt ihan aina, mutta useimmiten. Vähän meni haukotteluksi, mutta tulipahan nyt sitten käytyä.
Jaha. Pitäisköhän tännekin kirjoittaa jotakin?
Oli tuossa jo ihan hyvässä vauhdissa kohti Masters-SMiä, mutta sitten iski 2 viikon työmatkat ja perään influenssa. Perseelleen meni.
Treeni ennen tuota paskaa 1,5 kuukautta on ollut niin yksitoikkoista, että en ole viittiny tänne kirjoittaa. Josko nyt sitten uusiksi vähän monipuolisemmin.
Alku ei ole kovin lupaava, pelkkää kävelyä... Otetaan nyt vähän peruskuntoa, niin treenataan kohti yleisen SMiä keväällä 2014 ja Masters MM olis houkuttelevasti 2015 Rovaniemellä. Influenssan jälkeen kunto oli sellanen, että paskalla käynnin jälkeen pysty vääntämään soijaa t-paidasta.
Pe 29.3.
Kävelylenkki 7,8 km. 1h 10min
La 30.3.
Kävelylenkki 10 km. 1h 40min.
Su 31.3.
Kävelylenkki 11,5 km. 1h 50min.
Oli tuossa jo ihan hyvässä vauhdissa kohti Masters-SMiä, mutta sitten iski 2 viikon työmatkat ja perään influenssa. Perseelleen meni.
Treeni ennen tuota paskaa 1,5 kuukautta on ollut niin yksitoikkoista, että en ole viittiny tänne kirjoittaa. Josko nyt sitten uusiksi vähän monipuolisemmin.
Alku ei ole kovin lupaava, pelkkää kävelyä... Otetaan nyt vähän peruskuntoa, niin treenataan kohti yleisen SMiä keväällä 2014 ja Masters MM olis houkuttelevasti 2015 Rovaniemellä. Influenssan jälkeen kunto oli sellanen, että paskalla käynnin jälkeen pysty vääntämään soijaa t-paidasta.
Pe 29.3.
Kävelylenkki 7,8 km. 1h 10min
La 30.3.
Kävelylenkki 10 km. 1h 40min.
Su 31.3.
Kävelylenkki 11,5 km. 1h 50min.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa