Ihakintien Ramben tempaustreeni

[isojanne]

Keskiviikko 26.3.

Kävelylenkki, leppoisaan tahtiin. Tunti ja vartti.

Perjantai 28.3.

Kävelylenkki, oksennustahti. 47 minuuttia.

Sunnuntai 30.3.

Raaka tempaus 3x50, 3x70, 3x3x80, 2x3x90, 0x100
Raaka rive 3x100, 3x3x120, 3x1x130
Tempausveto korokkeilla seisten (7 cm) 4x3x130
Takakyykky 4x110, 3x3x150, 2x3x140, 6x110
Penkkipunnerrus 4x8x60
Vatsarutistukset 30,32,36x30

Hjelvetin hauskaa kyykätä kun pierettää.

[isojanne]

Sunnuntai 6.4.

Ylöstyöntö telineiltä 3x60, 4x90, 3x110, 3x120, 2x3x130, 3x120
Mave 6x70, 6x120, 5x160, 0x200, 4x180
Penkki 5x6x70
Takakyykky 5x70, 4x120, 4x3x150, 6x100
Reiden kouk. istuen 3x15x60

Olipahan viikko...

[isojanne]

Tiistai 8.4.

Penkki 4x60, 3x80, 1x90, 1x100, 1x110 (pb), 3x4x90, 2x5x80, 2x8x60
Hauis laitteessa 3x10x30
Ojentajat taljassa 3x10x35
Hauis käsipainoilla 2x8x20
Vipunosto sivulle 3x12x
Vipunosto eteen tangolla 2x8x
Vatsarutistukset 3x30x

Takareisi niin kipiä, ettei viitti mitään muuta kun pullistella.

[isojanne]

Sunnuntai 13.4.

10 kilometrin kävelylenkki koiran kanssa. 1 h 20 min. Ai että kun oli kivaa, kun alijäähtynyttä vettä (mitähän helevettiä sekin on?) vihmoi naamalle. Koira aneli armoa. Puolessa matkassa tuli oksennus suuhun (minulle, ei koiralle), johtui varmaan perjantain ja sunnuntain välisen yön juopottelusta...

[isojanne]

Taas "pienen" palauttelun jälkeen takaisin raudan pariin.

Maanantai 28.4.

Tempaus 3x40, 2x3x60, 2x3x80, 3x85, 2x2x95, 2x100
Ylöst.tel. 3x100, 3x3x110
Työntö 2+1x100, 2x2+1x120, 2+0x120
Takakyykky 3x4x130

Pitää taas muistuttaa itseäni, että tässä mun treenissä oli kyse "tempaustreenistä" eikä mistään muusta kikkailusta.

Jatkossa liikkeet vain:
- Tempaus, -veto
- Työntö, -veto
- Ylöstyöntö telineiltä
- Vauhtipunnerrus
- Kyykyt
- Vatsat

[isojanne]

Hyvin palautuneena...

Keskiviikko 7.5.

Ylöstyöntö telineiltä 6x50, 5x70, 3x100, 3x3x110, 2x120, 2x130, 2x120
Tempaus 4x50, 3x70, 2x80, 2x85, 2x90, 2x95
Vatsarutistukset

Melko ponneton treeni. YT kulkee kun ei ole vedoista jalat ihan pökkelöinä. Työntöveto (4x3x165) olisi vielä ollut ohjelmassa, mutta alkoi niin väsyttää (klo 20:50) että piti lähteä nukkumaan. Prkl.

Taas tulee yli viikon tauko, kun ens viikko menee reissussa (minun #1 feivöritti matkustuskohde: Minsk, Valkovenäjä! Ji-vitun-pii!!!).

[isojanne]

No joo vähän jääny punttitreenit vähille...

Lauantai 17.5.

Kävelylenkki 33 kilometria, 6 tuntia. Äänekoskelta Peurunkaan (Laukaassa). Siis Peurunkapatikka.


Ilmainen matkailuvinkki: Älkää ikinä menkö Azerbaidzaniin! Seppo Räty oli sitä mieltä, että Saksa on paska maa, mutta hän oli väärässä. Saksa on huonoimmillaankin aivan paratiisi tuohon "Kaspian meren helmeen" verrattuna. Kiertäkää siis Baku kaukaa.

[isojanne]

No hupsis, tulipa vähän treenitaukoa. Työssä koheltaminen haittaa harrastuksia, nyt sekin on sitten todistettu.

Täähän alkoi jo Juhannuksen jälkeen, saas ny nähä milloin pääsee taas rautaan tarttumaan.

http://www.raisanen.org/treenitauko.jpg (ei herkimmille katsojille!)

[Ana]

"Kiva" vekki. Menikö jänteitä poikki, vai jäikö pelkäksi "pintanaarmuksi"

[Kukka]

No hupsis, tulipa vähän treenitaukoa. Työssä koheltaminen haittaa harrastuksia, nyt sekin on sitten todistettu.

Täähän alkoi jo Juhannuksen jälkeen, saas ny nähä milloin pääsee taas rautaan tarttumaan.

http://www.raisanen.org/treenitauko.jpg (ei herkimmille katsojille!)

Oho. Ja mä kun luulin, että kun kämmenet on rikki.

[isojanne]

"Kiva" vekki. Menikö jänteitä poikki, vai jäikö pelkäksi "pintanaarmuksi"

Jänteitä eikä merkittäviä verisuonia menny poikki. Poikki meni yksi hermo ja luu sekä pari lihasta. Tunto vielä pois, ei uskolla oikein mitään tehdä tangolla.

Mutta pian kyykätään... ja kovaa! (unissani taisin...)

[J.Huhtamäki]

Seurailin tässä sun reenipäivyriä ja yks asia jäi mietityttämään. Miksi noin vähän etukyykkyä? Mietiskelen siis itselle sopivaa ohjelmaa.

[isojanne]

Seurailin tässä sun reenipäivyriä ja yks asia jäi mietityttämään. Miksi noin vähän etukyykkyä? Mietiskelen siis itselle sopivaa ohjelmaa.

Oikeastaan aika hyvä kysymys. Pääsyy lienee se, että olen niin älyttömän mukavuudenhaluinen ja etukyykky ei ole kovin mukavaa.

Joskus silloin kauan sitten kun treenasin enemmän tosissaan, tein etukyykkyä (max 205 -> rive 185) enemmän kuin takakyykkyä (max 225). Ja silloin se oli itseasiassa mukavampaa kuin takakyykky.

Mietiskeletkö painonnosto-tyylistä ohjelmaa?

[J.Huhtamäki]

Kyllä vaan. Ajattelin ainakin vuoden loppuun vaihtelun vuoksi. Olen siis harrastanut voimanostoa aiemmin. Päivyri löytyy täältä reenipäiväkirjoista.

[isojanne]

No niin. 198 päivää oli punttisalikäyntien välissä. Aloitellaan taas, varovasti kylläkin. Tanko kyllä tuntuu kädessä pysyvän.

Ti 25.11.
Venyttelyä
Hauiskääntö 5x12
Ojentajat taljassa 5x10-12
Kyykky 8x12, 2x6x70

Jos en tietäis, niin väittäisin etten ole koskaan punttisalilla käynyt. Painavaa. Valivali...

[isojanne]

Tiistaisin tunnin sulkapallot, sitten viimenäkemän. Muuten aika hiljaista.

Mun treeni on kuin vanha mopo. Ei meinaa millään saada käyntiin. Nyt on onneksi aikaa treenata vaikka monta kertaa päivässä... perkele.

Ai niin vitsi... Ilmavoimien Insinöörikapteenilta kysyttiin, että "onko teillä jotain maavoimia vastaan?" ja tähän ilmavoimien insinööri vastasi, että "on, napalmia".

[isojanne]

Jassoo, jos taas vähän aloittelisi. Jos vaikka veteraanien painonnoston SM-kisat ottaisi tavoitteeksi joko 2012 tai sitten 2013. Aivan sama, kunhan jotain.

Ke 23.11.2011
Tempaus 3x3x50, 2x2x60, 2x70
Työntö yhdistelmä (raaka rive, etukyykky, vauhtipunn.) 3x(3+2+5)x60
Takakyykky 3x10x40
Vatsat

1h5min

Kylläpä vaan on pohjalla kunto, mutta eiköhän se tästä. Näyttäisi olevan tasan vuosi, kun edellisen kerran on "kokeiltu" aloitusta.

[Tatu Karhu]

Missä lukemissa elopaino liikkuu nykyään??

[isojanne]

Sarja on tukevasti +105kg. Oma paino on aika tarkasti 131 kilon tuntumassa. 10 kg kun siitä saisi pois, niin olisin tyytyväinen. Keväällä kisoissa tavoitteena 125+150. Jos ne onnistuisi, niin siihenkin voisi olla sitten ihan tyytyväinen.

[Tatu Karhu]

Sarja on tukevasti +105kg. Oma paino on aika tarkasti 131 kilon tuntumassa. 10 kg kun siitä saisi pois, niin olisin tyytyväinen. Keväällä kisoissa tavoitteena 125+150. Jos ne onnistuisi, niin siihenkin voisi olla sitten ihan tyytyväinen.

Juuh,varsin kovia lukuja nuo jo ovat!!!