Ihakintien Ramben tempaustreeni

[isojanne]

Perjantai 25.11.

Kahvakuulajumppaa (16kg). Etuheilautuksia ja askelkyykkyjä. 20-25 sarjoja.
Vatsat


Maanantai 28.11.

Tempaus 4x3x50, 2x60, 2x2x70
Työntö yhd. (ra.rive+etuk.+vauhtip.) 3x(3+2+6)x60
Ra.rive 2x3x80
Etukyykky 4x10x40
Vatsat tosi keviästi

55min

Tarttee aloitella varovasti ja kevyesti, ettei repee ja menee pian into. Vuosi takana pelkkää kaljanjuontia ja sohvalla istumista. No mitä nyt vähän, siis tosi vähän halkoja kantanu eestaas. Nyt tuntuu hyvältä treenata.

[isojanne]

Unohtunut kirjoitella treenejä. Pannaas viimeisimmät 3.

<b>Perjantai 2.12.</b>

Tempausyhd. (rate+vala+allem.nisk) 2x(3+3+3)x40, (3+3+3)x50
Tempaus 3x50, 3x3x60, 2x2x70
Työntöyhd. (rarive+etuk.+ylöst) (1+1+2)x60,70,80,90, (1+1+1)x100
Pystypunn. 3x10x40
Etukyykky 4x10x40

1h15min

Jotain meni jalassa kramppiin allemenossa niskalta. Paska treeni.

<b>Perjantai 9.12.</b>

Tempaus 3x40, 3x45, 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 2x70, 2x75, 1x80
Työntö (rarive+ylöst.) 4x(2+2)x70
Penkki 4x10x50
Reisiojentaja koneessa 4x12x70
Takakyykky 4x10x60

1h10min

Ihan sama olisko lähteny salille ollenkaan. Vitutus oli työn vuoksi vähän yli 100%. Älytön treeni, mutta tulipahan tehtyä.

<b>Torstai 15.12.</b>

Hieronta 45 min. Selekä on vähän edelleen vihoitellut. Ehkäpä se siitä.


<b>Maanantai 19.12.</b>

Tempaus 3x40, 3x50, 3x60, 3x3x70, 3x2x80
Tempausveto 4x3x100
Työntö (rarive+ylöst.) 2x(1+3)x70, 3x(1+3)x90
Etukyykky 4x10x60, 6x80

1h

Ei uskois, että joskus on voinut temmata 145. Nyt ei saatana saa sitä edes maasta irti... Just jaksaa pyöritellä lavalla. Rauhallisesti mennään silti. Tammikuun lopussa olis piirinmestaruuskisat. Sinne vois piruillessaan mennä kokeilemaan "nostamista".

[isojanne]

Parit treenit taas joulun ajalta.

<b>Perjantai 23.12.</b>

Työntö 1x60, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110
Ra.rive (korokkeilta polven alap.) 2x4x90, 4x100, 2x4x90
Ra.temp. 3x60, 4x3x70
Talja eteen 4x12x60
Etukyykky 5x6x80

1h10m

Yritin työntömaksimia ja kyllä täytyy sanoa, että tekniikka on hakusassa. Tuossa 110:ssä napsahti selässä jotain, kun se tuli vähän miten sattui.


<b>Keskiviikko 28.12.</b>

Tempausveto 2x5x50, 4x70, 2x4x100, 2x3x120, 2x4x100
Ra.rive (korokkeilta polven alap.) 3x70, 4x90, 4x4x100
Takakyykky 6x60, 4x10x80
Pystypunn. 3x10x40
Talja eteen. "sarjat ei jääny mieleen".

1h20m

Enpä tietä. Parasta tässä treenissä oli se, että treenihousut oli homehtunu treenikassissa. Vieläkö tänä vuonna kerkee treenata?

[isojanne]

<b>Maanantai 2.1.2012</b>

Tempaus 3x40, 3x50, 3x60, 2x3x70, 2x3x80, 2x90, 3x80
Työntö 3x2+4x80
Penkki 4x1x40

Ihmettelin kun tempauksen jälkeen loppui ihan veto kesken. Sitten kun sitä siinä hetken pää polvissa itkin, niin tajusin etten ollut syönyt aamupalan jälkeen kuin 3 joulupiparia ja kupin kahvia. Sain kuitenkin temmattua ysikympillä kakkosen, mikä voisi viitata siihen että satku olisi voinu tulla ykkösenä. Eli suunta on oikea.

Hyvää Uutta Vuotta 2012!

[isojanne]

<b>Torstai 12.1.</b>

Ylöstyöntö telineiltä 6x60, 2x6x80, 2x5x100, 6x80
Ra.rive (korokkeilta polven alap.) 4x80, 2x4x100, 2x4x110, 4x100
Työntöveto 3x4x130, 2x3x150
Talja e. 3x12x60
Vatsat

Tuli melko pitkä tauko kun polvi on ollu vähän kipee. Oon niin läski, että paikat ei jaksa kantaa tätä ihraa. Keskiviikkona kävin hakemassa Mobilaattia, kun ajattelin että on se lumekin parempaa kun ei mitään. Ja päälle vähän Buranaa. Ja kas kummaa, kipu hävisi. Taisi olla päässä se vika.

[isojanne]

<b>Keskiviikko 18.1.</b>

Tempaus 3x40, 3x60, 3x3x80, 2x90, 3x80
Raaka rive 4x80, 4x3x100
Pystypunn. 2x10x40, 2x8x50
Takakyykky 2x4x80, 2x5x100, 2x4x120

Päälle 1,5 tuntia luistelua. Tiistaina 17.1. myös 1,5 tuntia luistelua. Siis höntsämeiningillä, mutta kuitenkin ihan hiestä yltäpäältä märkänä. Tarkoitus oli temmata enemmänkin, mutta jalat oli aivan pökkelöt. Tai siis vähän vielä tavallista pökkelömmät.

[isojanne]

Keskiviikko 1.2.

Tempaus 2x3x50, 3x3x70, 3x2x80
Työntö (rive+ylöst) 2+2x70, 2+2x100, 2+1x100, 2+0x100
Etukyykky 4x70, 4x80, 4x90, 4x100...
Pystäri 4x10x40

Työ meinaa haitata harrastuksia. Treeni oli taas tyyliin "päiväni murmelina". Polvi ilveili kivun tapaista. Eli ei mitään uutta. Samaa vanhaa pas...

[isojanne]

Perjantai 10.2.

Raaka tempaus 3x50, 3x60, 4x3x70, 3x2x80
Tempausveto 3x100, 3x120, 2x3x100
Vauhtipunnerrus 5x6x70

No joo. Eikai siinä. Mitään sen ihmellisempää.

[isojanne]

Keskiviikko 15.2.

Työntö (rive+ylöst) 2x2+2x70, 2+2x90, 2+1x100, 1+1x110, 1+1X120, 0x130
Ylöst. tel. 6x70, 2x6x90, 6x100, 6x90
Työntöveto 3x4x140

130kg käänty rinnalle - pää kesti - voimat loppu. Kääntyi raakana, mutta valui kyykkyyn. prkl.

[isojanne]

Jotain taas tullu rimpuiltua

Tiistai 21.2.

Tempaus korokkeilta (polv. alap.) 2x3x60, 3x70, 4x3x80, 2x2x90
Tempausveto 3x4x100, 2x3x120
Vauhtipunnerrus 3x6x70, 6x80
Takakyykky 4x4x110


Perjantai 25.2.

Rinnalleveto 2x3x70, 3x2x90, 2x2x100, 2x110
Ylöst.telineiltä 6x60, 6x80, 3x6x90, 6x80
Pystäri 2x10x40
Talja eteen 12x50, 3x12x60
Takakyykky 4x100, 2x4x120, 4x100

Että sellasta.

[isojanne]

Tiistai 28.2.

Tempaus 3x50, 3x70, 3x75, 3x80, 2x85, 2x90, 1x100
Tempausveto 4x3x120
Vauhtipunn. 4x6x80

Tuli vähän hätä, jäi kyykyt tekemättä. Ihmeen hyvin kulki tempaus, vaikka maanantaina oli 5 tunnin polttopuiden kantourakka.

[isojanne]

Tiistai 6.3.

Rinnalleveto 3x70, 2x90, 2x100, 2x110, 1x120, 3x4x90
Penkkipunn. 6,8,10,10,8,6,4x60
Talja eteen 3x12x70
Punn. nisk. lev. ote 3x10x35
Etukyykky 2x60, 2,4,6x90, 8,6x80 4x90
Reiden kouk. 2x12x40

Perjantai 9.3.

Tempaus korokkeilta (polv. alap.) 3x60, 3x3x75
Tempausveto 2,4,6,8,6,4,2x100
Talja eteen 2x12x60, 12x70
Pystypunn. 4x60, 6x50, 8x40, 6x50, 4x60
Etukyykky 2x60, 2x70, 2x80, 2x90, 2x100

Sellasta rimpuilua. Jotenkin nin ei tästä tul hevon vittuu. Selkä jotenkin oudosti jumissa. Mutta mistä?

[isojanne]

Nonnii... muutamia "treenejä" tännekin, jos nyt ketä kiinnostaa.

<b>Torstai 19.4.</b>

Tempaus 3x50, 2x60, 1x70, 1x80, 1x90
Työntö 1x70, 1x90, 1x100, 1x110, 1x120

<b>Lauantai 21.4.</b>

Masters SM, Tampere
Oma paino: ihan perkeleesti
Sarja: M35-39v, +105kg

Tempaus 2x3x60, 2x70, 1x80 [1x90] 1x95 [1x100, 1x105]
Työntö 2x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110 [1x120, 1x130, x]


<b>Lauantai 12.5.</b>

Kävelylenkki 33km. 6h 20min. Oma pikku retriitti, tyhjennysharjoitus.

[isojanne]

Jaha, jos takas rautojen kimppuun. Varovasti.

<b>Torstai 21.6.2012</b>

Tempaus 4x4x40, 3x50, 3x60, 3x70
Työntö (rarive+ylöst) 4x3+1x70, 2x3+1x90
Takakyykky 5x30,40,50,60,70,80,90,100


Tavoitekin on "taas" asetettu ja se on yleisen SM-raja 260kg. Noinkohan tuo onnistuu. Vanha voimaohjelma kaivettu naftaliinista ja sitä ruvetaan sitten temuamaan. SM-kisat 2013 olis Kalajoella ja Kalajoki on kiva paikka. Ikämiehet eli Mastersit on Rovaniemellä. Vähän Liian Kaukana.

[isojanne]

Tiistai 14.8.

Tempausveto 4x4x90
Työntöyhdistelmä (rive+kyykky+ylöstyöntö) 4x2+3+1x80
Maastaveto 2x90, 2x130, 1x160, 0x180

Endorfiini, sinua oli ikävä... Koko kesän on laiskottanut niin per*****sti, että ei ole saanut treenattua. Ja tuosta mavesta näkee, että treenata pitää. Joskus on vetäny 5 kiloo enemmän rinnalle. Nyt ei saa sitä maasta irti! Josko perjantaina uudestaan. Vai olisko taas 3,5 kuukauden tauko. Vetoja?

[isojanne]

Perjantai 17.8.

Takakyykky 6x60, 6x80, 2x6x90, 2x5x100 6x90
Julle 3x5x60
Ylöstyöntö telineiltä 3x6x80, 6x90, 6x80


Tiistai 21.8.

Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 2+2x100, 4x2+2x120
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x4x100
Tempaus 2x3x60, 3x70, 3x60
Rinnalleveto riipuksista pys. 4x3x80

[isojanne]

Perjantai 24.8.

Tempaus 3x60, 3x60, 3x70, 2x2x75, 2x80
Työntö 3x3+1x80, 2x2+2x100
Takakyykky 10x70, 8x85, 6x100, 4x115


Tiistai 28.8.

Tempausveto 4x60, 4x4x90
Työntöyhdistelmä (rive+kyykky+ylöstyöntö) 4x2+3+1x80
Tarja eteen 12x70, 10x80

[isojanne]

Maanantai 3.9.

Takakyykky 2x6x60, 2x6x90, 3x6x100 6x90
Julle 3x6x60
Ylöstyöntö telineiltä 4x6x80, 6x90

Viime viikko meni flunssassa. Oli vähän "tukkoista". Katselin vanhoista treenipäivyreistä, että joskus tehny kyykyt tässä ohjelmassa 155 ja ylöstyönnöt 125. Tarttee siis vielä treenata.

[isojanne]

Perjantai 7.9.

Työntöveto (2 lattiasta + 2 polven alap 6s pys) 2+2x100, 4x2+2x120
Tempausveto (korkea lähtöasento – puolileveä ote) 4x4x100
--vartin tauko---
Tempaus 3x50, 4x3x70
Rinnalleveto riipuksista pys. 3x90, 3x80

Vedot kevyen tuntuisia. Ei kuitenkaan uskolla laittaa lisää, ettei lähde lapasesta. Treenaaminen tuntuu pitkästä aikaa kivalta.

[isojanne]

Maanantai 10.9.

Tankojumppa 5x10x 3 kierrosta
Penkki 2x10x60, 10x50
Talja eteen 2x12x70
Vatsat koneessa 2x30x
Ojentajat taljassa 10x30, 10x40, 10x50, 2x10x60
Venyttelyä ja vatsoja kahvakuulalla ja ilman

Älytön treeni, mutta tulipahan tehtyä.