Ihakintien Ramben tempaustreeni
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Tiistai 22.1.
Tiistai 22.1.
Maastaveto 6x70, 5x120, 4x150, 3x180, 2x200, 0x220, 5x150
Pystypunnerrus 5x6x60
Istuen julle 3x8x50
Takakyykky 4x6x120
Yhenlainen treeni tämäkin. Treenin päälle tunnin kävelylenkki koiran kanssa.
Maastaveto 6x70, 5x120, 4x150, 3x180, 2x200, 0x220, 5x150
Pystypunnerrus 5x6x60
Istuen julle 3x8x50
Takakyykky 4x6x120
Yhenlainen treeni tämäkin. Treenin päälle tunnin kävelylenkki koiran kanssa.
Sunnuntai 27.1.
Sunnuntai 27.1.
Tempaus 3x60, 2x80, 1+0x90, 2x90... tästä ei tu lasta ei paskaa...
Pystypunnerrus 4x6x60
Penkki käsip. 4x7x21
Mave 6x70, 5x120, 4x160, 3x190, 0x210
Etukyykky 5x6x90
Vatsarutistukset 3x30
Joskus tietää, että treeni lähtee lähtökohtaisesti päin helvettiä. Tämä oli yksi sellainen treeni. Aamun 2.5 tunnin uimisella saattoi olla jotain tekemistä. Olipahan älytön treeni, mutta tulipahan tehtyä. Taas sain suututettua mummon, kun se kävi just kesken maven kääntämässä radion Iskelmälle. Tollanen just syö...
Ja sitten mikä syö kanssa on se, että unohdin mennä eilen keski-suomen piirinmestaruuskisoihin. Voitteko kuvitella miten uuvelo mä olen? Ajatuskin kulkee kuin ukki vintillä...
Tempaus 3x60, 2x80, 1+0x90, 2x90... tästä ei tu lasta ei paskaa...
Pystypunnerrus 4x6x60
Penkki käsip. 4x7x21
Mave 6x70, 5x120, 4x160, 3x190, 0x210
Etukyykky 5x6x90
Vatsarutistukset 3x30
Joskus tietää, että treeni lähtee lähtökohtaisesti päin helvettiä. Tämä oli yksi sellainen treeni. Aamun 2.5 tunnin uimisella saattoi olla jotain tekemistä. Olipahan älytön treeni, mutta tulipahan tehtyä. Taas sain suututettua mummon, kun se kävi just kesken maven kääntämässä radion Iskelmälle. Tollanen just syö...
Ja sitten mikä syö kanssa on se, että unohdin mennä eilen keski-suomen piirinmestaruuskisoihin. Voitteko kuvitella miten uuvelo mä olen? Ajatuskin kulkee kuin ukki vintillä...
30.1.
Keskiviikko 30.1.
Työntö 2+2x70, 2+2x100, 3x2+2x120, 1+0x140 (ylöstyöntökin melko lähellä onnistua), 0x150
Tempaus 2x70, 3x2x90, 2x2x100
Takakyykky 4x6x120, 4x140
Penkki 6x60, 3x6x70, 2x7x60
Jonkinlainen istuensoutu 20x80
Vatsarutistukset 3x30x
Työntö 2+2x70, 2+2x100, 3x2+2x120, 1+0x140 (ylöstyöntökin melko lähellä onnistua), 0x150
Tempaus 2x70, 3x2x90, 2x2x100
Takakyykky 4x6x120, 4x140
Penkki 6x60, 3x6x70, 2x7x60
Jonkinlainen istuensoutu 20x80
Vatsarutistukset 3x30x
Sunnuntai 3.2.
Kyllä aika rientää, nyt on jo helmikuu.
Sunnuntaina uitiin 800 metriä. Aikaa meni noin 20 minuuttia. Sen jälkeen altaan reunalla hapokasta oksentelua. Ottiko se läskiä hartiaan, niin otti!?
Hitto kun aikuisen pitää mennä leikkimään. Ajattelin Aalto Alvarin liukumäen laskemisen jalat edellä mahallaan olevan hauska ja vekkuli ajatus. No ei se ollut. Pääsi kurva yllättämään ja nyt on selkä vähän kipeä, kun pääsi vähän rytkäyttämään.
Niin ja ekaa kertaa joulun jälkeen oma vaaka näytti lukemia. Sekin hemmetin humoristivaaka.
Sunnuntaina uitiin 800 metriä. Aikaa meni noin 20 minuuttia. Sen jälkeen altaan reunalla hapokasta oksentelua. Ottiko se läskiä hartiaan, niin otti!?
Hitto kun aikuisen pitää mennä leikkimään. Ajattelin Aalto Alvarin liukumäen laskemisen jalat edellä mahallaan olevan hauska ja vekkuli ajatus. No ei se ollut. Pääsi kurva yllättämään ja nyt on selkä vähän kipeä, kun pääsi vähän rytkäyttämään.
Niin ja ekaa kertaa joulun jälkeen oma vaaka näytti lukemia. Sekin hemmetin humoristivaaka.
Tiistai 5.2.
Tiistai 5.2.
Maastaveto 6x70, 6x120, 5x160, 4x190, 2x1x210
Pystypunnerrus 6x60, 3x6x65, 6x60
Etukyykky 2x6x90, 2x4x110
Penkki käsip. 4x6x20
Vatsarutistukset 3x30+5-10
Olikohan se tossa...?
Maastaveto 6x70, 6x120, 5x160, 4x190, 2x1x210
Pystypunnerrus 6x60, 3x6x65, 6x60
Etukyykky 2x6x90, 2x4x110
Penkki käsip. 4x6x20
Vatsarutistukset 3x30+5-10
Olikohan se tossa...?
Sunnuntai 10.2.
Sunnuntai 10.2.
Työntö 2x2+2x60, 2+2x80, 1+1x100, 1+1x120, 1+0x140, 1+0x150
Tempaus 3x60, 2x80, 1x90, 1x100, 0x110
Tempausveto 5cm korokkeella seisten 4x3x120
Penkkipunnerrus 5x6x70
Takakyykky 2x6x120, 2x4x140
Penkki käsipainoilla 12x20, 12x30
Vatsarutistukset, sivuvatsat.
No olihan tuo 150 rive ihan hirveä, mutta silti jotenkin lohduttaa läski-jannea. Ja se 5 cm koroke on Eleikon 25 kilon kiekko, eli voi olla vaikka 6 cm. Ja sen saivartelijan silmään lensi tikka...
Työntö 2x2+2x60, 2+2x80, 1+1x100, 1+1x120, 1+0x140, 1+0x150
Tempaus 3x60, 2x80, 1x90, 1x100, 0x110
Tempausveto 5cm korokkeella seisten 4x3x120
Penkkipunnerrus 5x6x70
Takakyykky 2x6x120, 2x4x140
Penkki käsipainoilla 12x20, 12x30
Vatsarutistukset, sivuvatsat.
No olihan tuo 150 rive ihan hirveä, mutta silti jotenkin lohduttaa läski-jannea. Ja se 5 cm koroke on Eleikon 25 kilon kiekko, eli voi olla vaikka 6 cm. Ja sen saivartelijan silmään lensi tikka...
Keskiviikko 13.2.
Keskiviikko 13.2. Treenasin Turun Alfan liikuntakeskuksen salilla (aivan mahtavaa! Kotoisa tunnelma)
Tempaus 2x3x60, 3x80, 3x90, 2x95, 2x100, 2x105, 1x110
Tempausveto korok. seisoen, pysäytys polvissa 3 sek. 4x3x120
Pystypunnerrus 5x6x60
Penkki käsip. 2x6x25
Etukyykky 6x100, 5x110, 4x120, 3x130, 6x110
Oli mukava treenata Turussa. Näyttää siltä, että Turun Atleettiklubin punttikoululla on tulossa hyviä nostajia. Siellä on innokkaita nuoria, kokeneita ja pitkäjänteisiä valmentajia, sekä aivan upeat tilat. Painonnoston onneksi vastaavia taitaa olla myös Tampereella, Porissa, Oulussa ja myös Pohjanmaan suunnalla.
Vedot alkaa tehoamaan tuohon tempaukseen. En viitsinyt kokeilla enempää, kun 110 oli kuitenkin ihan ok. Kulkispa ylöstyöntö tollais...
Tempaus 2x3x60, 3x80, 3x90, 2x95, 2x100, 2x105, 1x110
Tempausveto korok. seisoen, pysäytys polvissa 3 sek. 4x3x120
Pystypunnerrus 5x6x60
Penkki käsip. 2x6x25
Etukyykky 6x100, 5x110, 4x120, 3x130, 6x110
Oli mukava treenata Turussa. Näyttää siltä, että Turun Atleettiklubin punttikoululla on tulossa hyviä nostajia. Siellä on innokkaita nuoria, kokeneita ja pitkäjänteisiä valmentajia, sekä aivan upeat tilat. Painonnoston onneksi vastaavia taitaa olla myös Tampereella, Porissa, Oulussa ja myös Pohjanmaan suunnalla.
Vedot alkaa tehoamaan tuohon tempaukseen. En viitsinyt kokeilla enempää, kun 110 oli kuitenkin ihan ok. Kulkispa ylöstyöntö tollais...
Huomijo, myyvvään
Hieman off-topicia...
Petäjäveden naisten puolelta lähtee laitteita myyntiin uusien tieltä, olisko kellään tarvetta:
http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/viewtopic.php?t=5146
Petäjäveden naisten puolelta lähtee laitteita myyntiin uusien tieltä, olisko kellään tarvetta:
http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/viewtopic.php?t=5146
Humu kirjoitti:Siis olette keksineet Waldorffin kanssa keinon hiljentää naisten narinat painonnostosta, eli nyt on myynnissä naisten puolen välineet
Joo näin se just on, mutta älä kerro kenellekään!
Ja tiistain treenit tähän kanssa
Maastaveto 6x70, 6x120, 5x160, 2x4x190, 0x210
Penkki 6x60, 5x6x70
Takakyykky 4x70, 4x110, 3x6x130, 5x110
Vatsat
Lyhyesti ja ytimekkäästi treeni oli siinä. Nyt tulee reilun viikon tauko, kun lähden kanarialle juomaan sangriaa.
Sunnuntai 2.3.
Läski-Janne palasi lomalta. Kalpeampana kuin lähtiessä. Kanarialla oli kivat säät.
Raaka rinnalleveto 2x3x60, 3x3x80, 2x8x100
Penkkipunn. 6x6x60
Reiden ojentajat 25x80
Reiden koukistajat 2x25x40
Prässi 3x10x200
Vatsat
Oli vähän pää kipeä, piti lähteä vain vähän venyttelemään.
Raaka rinnalleveto 2x3x60, 3x3x80, 2x8x100
Penkkipunn. 6x6x60
Reiden ojentajat 25x80
Reiden koukistajat 2x25x40
Prässi 3x10x200
Vatsat
Oli vähän pää kipeä, piti lähteä vain vähän venyttelemään.
Tiistai 4.3.
Raaka tempaus 2x3x60, 3x70, 3x3x80, 2x2x90
Raaka rinnalleveto 2x100, 2x110, 1x120, 1x130, 2x120, 3x110
Tempausveto 4x120, 1x160
Takakyykky 12x100
Vatsarutistukset 3x30x
Simmottis... Tarkotus olisi nyt vetää tempausta ja rivee raakana. En tiedä miksi, mutta tuntuu siltä. Voipi olla ihan hullu idea, kuolleena syntynyt.
Raaka rinnalleveto 2x100, 2x110, 1x120, 1x130, 2x120, 3x110
Tempausveto 4x120, 1x160
Takakyykky 12x100
Vatsarutistukset 3x30x
Simmottis... Tarkotus olisi nyt vetää tempausta ja rivee raakana. En tiedä miksi, mutta tuntuu siltä. Voipi olla ihan hullu idea, kuolleena syntynyt.
sunnuntai 9.3.
sunnuntai 9.3.
raaka tempaus 3x60, 3x70, 3x3x80, 2x2x90
raaka rinnalleveto 3x100, 3x3x120, 3x100
pystypunnerrus 6x50, 3x6x60, 6x50,
penkki käsip. 2x7x30, 3x6x20
takakyykky 12x100
reiden koukistajat 3x12x55
talja eteen 2x15x85
vatsat
Onkohan raaka rive tekniikassa jotain vikaa, kun se ottaa pääasiallisesti hauikseen?
raaka tempaus 3x60, 3x70, 3x3x80, 2x2x90
raaka rinnalleveto 3x100, 3x3x120, 3x100
pystypunnerrus 6x50, 3x6x60, 6x50,
penkki käsip. 2x7x30, 3x6x20
takakyykky 12x100
reiden koukistajat 3x12x55
talja eteen 2x15x85
vatsat
Onkohan raaka rive tekniikassa jotain vikaa, kun se ottaa pääasiallisesti hauikseen?
Alkuviikon 11 tuherrukset
Maanantai 10.3.
Reipas kävelylenkki koiran kanssa, 1 tunti 20 minuuttia.
Tiistai 11.3.
Hieman vielä reippaampi kävelylenkki koiran kanssa, 1 tunti.
Torstai 13.3. - punttitreeni
Ylöstyöntö telineiltä 3x60, 3x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x120
Raaka tempaus 2x3x70, 3x80, 3x90
Penkki 6x60, 4x6x70, 6x60
Takakyykky 2x12x100
Reipas kävelylenkki koiran kanssa, 1 tunti 20 minuuttia.
Tiistai 11.3.
Hieman vielä reippaampi kävelylenkki koiran kanssa, 1 tunti.
Torstai 13.3. - punttitreeni
Ylöstyöntö telineiltä 3x60, 3x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x120
Raaka tempaus 2x3x70, 3x80, 3x90
Penkki 6x60, 4x6x70, 6x60
Takakyykky 2x12x100
Viikonlopun treeenit
Lauantai 15.3.
Tunnin kävelylenkki koiran kanssa, melko hyvällä sykkeellä. Koiralla oli kiire jonnekin.
Sunnuntai 16.3.
Raaka tempaus 3x50, 3x70, 3x80, 3x3x85
Raaka rive 3x100, 3x3x120, 3x1x130
Pystypunnerrus käsip. 4x8x21
Maastaveto 6x160 (korok. seisoen), 3x180
Reiden koukistajat 2x20x55
Takakyykky 12x100
Vatsarutistukset 3x30x
Punttitreenin päälle sunnuntaina noin 55 minuutin kävelylenkki, toki pienen palautuksen jälkeen.
Tunnin kävelylenkki koiran kanssa, melko hyvällä sykkeellä. Koiralla oli kiire jonnekin.
Sunnuntai 16.3.
Raaka tempaus 3x50, 3x70, 3x80, 3x3x85
Raaka rive 3x100, 3x3x120, 3x1x130
Pystypunnerrus käsip. 4x8x21
Maastaveto 6x160 (korok. seisoen), 3x180
Reiden koukistajat 2x20x55
Takakyykky 12x100
Vatsarutistukset 3x30x
Punttitreenin päälle sunnuntaina noin 55 minuutin kävelylenkki, toki pienen palautuksen jälkeen.
Tiistai 18.3.
Tiistai 18.3.
Tempaus 3x70, 2x80, 1x90, 1x100, 1x110, 1x115, 2x0x120
Tempausveto 3x3x130, 3x2x140
Penkki 6x50, 5x6x70
Waldorf katsoi vierestä tempausta ja sanoi 120 nousevan niin korkealle, että pitäis ehtiä alle. Päästä se jäi nyt kiinni.
Onkohan Laitilan urheilutalon punttisali auki ensi sunnuntaina? Täytynee käydä ainakin katsomassa.
Tämän miehen nimi kannattaa laittaa mieleen, se on Miika Antti-Roiko: http://kalajoenjunkkarit.sporttisaitti.com/mp/db/picgallery/foo/IMG/16225/image/557891
Näyttäis siltä, että on todella lahjakas tyyppi. Minun mielestä SM-kisojen parasta asennetta. -my two cents
Tempaus 3x70, 2x80, 1x90, 1x100, 1x110, 1x115, 2x0x120
Tempausveto 3x3x130, 3x2x140
Penkki 6x50, 5x6x70
Waldorf katsoi vierestä tempausta ja sanoi 120 nousevan niin korkealle, että pitäis ehtiä alle. Päästä se jäi nyt kiinni.
Onkohan Laitilan urheilutalon punttisali auki ensi sunnuntaina? Täytynee käydä ainakin katsomassa.
Tämän miehen nimi kannattaa laittaa mieleen, se on Miika Antti-Roiko: http://kalajoenjunkkarit.sporttisaitti.com/mp/db/picgallery/foo/IMG/16225/image/557891
Näyttäis siltä, että on todella lahjakas tyyppi. Minun mielestä SM-kisojen parasta asennetta. -my two cents
Re: Tiistai 18.3.
isojanne kirjoitti:Waldorf katsoi vierestä tempausta ja sanoi 120 nousevan niin korkealle, että pitäis ehtiä alle. Päästä se jäi nyt kiinni.
Kyllä se niin korkealle nousi, että sinne olisi ehtinyt jopa nylkyn (=kestävyysjuoksijan) nopeudella alle.
Keskiviikko 19.3.
Keskiviikko 19.3.
Tunnin reipastakin reippaampi kävelylenkki. Polvi taas renkkaa. Kävelyteiden liukkaus meinasi viedä läskiltä tasapainon. Onneksi keskikehon hitausmomentti on tarpeeksi suuri, jottei tarvinnut ihan pitkälleen heittäytyä.
Mitä tulee muuten "nylkyn" nopeuteen, niin otteko koskaan miettiny maratoonareiden "nopeutta". Jos Etiopialainen Haile Gebrselassie juoksee maratonin 2 tuntiin, 4 minuutiin ja 26 sekuntiin, niin se tarkoittaa sitä, että hän juoksee 422 kertaa peräkkäin 100 metriä aikaan 17.7 sekuntia. Se on aika nopee, vai mitä? Kuka juoksee 100 alle 18? Not me, mä en! Mutta mä olenkin läski-janne a.k.a. Velikant!
Posetiivista on kuitenkin se, että "nylkky" ei vedä 120 niin korkealle.
Tunnin reipastakin reippaampi kävelylenkki. Polvi taas renkkaa. Kävelyteiden liukkaus meinasi viedä läskiltä tasapainon. Onneksi keskikehon hitausmomentti on tarpeeksi suuri, jottei tarvinnut ihan pitkälleen heittäytyä.
Mitä tulee muuten "nylkyn" nopeuteen, niin otteko koskaan miettiny maratoonareiden "nopeutta". Jos Etiopialainen Haile Gebrselassie juoksee maratonin 2 tuntiin, 4 minuutiin ja 26 sekuntiin, niin se tarkoittaa sitä, että hän juoksee 422 kertaa peräkkäin 100 metriä aikaan 17.7 sekuntia. Se on aika nopee, vai mitä? Kuka juoksee 100 alle 18? Not me, mä en! Mutta mä olenkin läski-janne a.k.a. Velikant!
Posetiivista on kuitenkin se, että "nylkky" ei vedä 120 niin korkealle.
pääsiäisen nylkkytreenit
Sunnuntai 23.3.
Kävelylenkki 1 tunti. Pohkeet oli ihan krampissa. Juostiin koiran kanssa vinttikoiraa karkuun. Ei labradori ja läski meinannut pärjätä.
Piti mennä Laitilassa treenaamaan, mutta unohdin treenikamat kotiin. Oonko mä mölli, niin oon!?
Maanantai 24.4.
Reipashenkinen kävelylenkki 1 tunti ja 25 minuuttia. Yök. Nyt liukkaus oli läskiä älykkäämpi ja vei komeasti tasapainon. Oikein toivon, että joku olisi ollut näkemässä. Varmaan olisin saanut raikuvat suosionosoitukset, sen verran oli komeat lipat. Petäjäveden Katu ja Puisto-osasto on ansaitulla pääsiäislomalla, hiekoituksia jatketaan kun löydetään hiekat ja joku lapio, jossa ei ole ketjuvartta...
Muutan nimeni Risto Ulmalaksi ja rupean treenaamaan maratonille.
Kävelylenkki 1 tunti. Pohkeet oli ihan krampissa. Juostiin koiran kanssa vinttikoiraa karkuun. Ei labradori ja läski meinannut pärjätä.
Piti mennä Laitilassa treenaamaan, mutta unohdin treenikamat kotiin. Oonko mä mölli, niin oon!?
Maanantai 24.4.
Reipashenkinen kävelylenkki 1 tunti ja 25 minuuttia. Yök. Nyt liukkaus oli läskiä älykkäämpi ja vei komeasti tasapainon. Oikein toivon, että joku olisi ollut näkemässä. Varmaan olisin saanut raikuvat suosionosoitukset, sen verran oli komeat lipat. Petäjäveden Katu ja Puisto-osasto on ansaitulla pääsiäislomalla, hiekoituksia jatketaan kun löydetään hiekat ja joku lapio, jossa ei ole ketjuvartta...
Muutan nimeni Risto Ulmalaksi ja rupean treenaamaan maratonille.
Tiistai 25.3.
Tiistai 25.3.
Työntö 2x2+2x70, 2+2x90, 1+1x100, 1+1x110, 1+1x120, 1+1x130, 1+0x140 ...viimeisenkin ylöstyöntö melko lähellä onnistua, edessä.
Työntöveto 2x3x180, 2x3x160
Raaka rive 2x3x120
Takakyykky 3x70, 3x100, 3x110, 3x120, 3x140, 3x150, 2x160
Penkki 4x5x80
Työntö 2x2+2x70, 2+2x90, 1+1x100, 1+1x110, 1+1x120, 1+1x130, 1+0x140 ...viimeisenkin ylöstyöntö melko lähellä onnistua, edessä.
Työntöveto 2x3x180, 2x3x160
Raaka rive 2x3x120
Takakyykky 3x70, 3x100, 3x110, 3x120, 3x140, 3x150, 2x160
Penkki 4x5x80
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa