Veken reenit

[Veke]

-Ei nyt oikein pääse treeniin kiinni. Hyvä treeni ja sitten mahatauti. Lapset on vielä viikon kylässä, että pidetään suosiolla taukoa.

Sitten suunnittelemaan treenien aloittamista ja salin etsimistä uudessa asuinpaikassa, Turussa.

[Veke]

25.10. 2012

Kyykky 3x90kg 1x100kg 1x115kg 1x130kg(vyö) 4x100kg
Julle 5x60kg 5x70kg 5x80kg
Kyljet kp 8x30kg 8x35kg 2x5x40kg
Reisiojennus 3x8
Hammer hauis 5x5
Pohkeita
Vatsoja

-Vois alkaa reenaamaan

[Veke]

28.10.

Kapea penkki 5x60kg 5x70kg 3x3x80kg 2x5x70kg
Vinopenkki kp 6x20kg 3x5x27,5kg
Hauis tangolla 4x5x40kg
Dippi 5x5kg 5x15kg 2x5x25kg
Viparit sivulle 15x8kg 13x8kg 8x5kg(taljassa)

-Kapea pikkusormet karhennuksen reunilla

[Veke]

29.10.

Mave 3x110kg 1x130kg 1x150kg 2x3x160kg
Mave korokkeelta 2x5x110kg
Reisikoukistus 4x8
Takaolat taljassa 3x12
Kohautukset kp 3x8x30kg
Rannekääntö myötäote 3x10

[Veke]

31.10.

Penkki 10x60kg 5x72,5kg 1x82,5kg 1x92,5kg 1x102,5kg 3x3x80kg
Leveä sotilaspena 10x65kg
Kulmasoutu kp 3x6x40kg
Kapea penkki 5x60kg 5x70kg 3x80kg
Leuat leveä myötäote 2x6xop vastaote 2x5xop
Vinopenkki kp 2x8x25kg
Nitp seisten 8x30kg 5x40kg 5x50kg

[Veke]

1.11.

Voimapyörä 10x4

-Hyvä vekotin, tulee kotonakin jumppailtua

[Veke]

3.11.

Kyykky 5x65kg 5x85kg 5x100kg 2x115kg 3x105kg
Julle 5x65kg 5x75kg 3x3x85kg
Kyljet kp 6x32kg 6x36kg 2x5x38kg
Hauis tangolla 5x5x40kg
Reisiojennus 4x8
Pohkeita ja muutama sarja rannekääntöä

-Kuusamossa mutka

[Veke]

5.11.

Penkki 2x5x80kg
Kulmasoutu kp 2x8x30kg
Ojentaja taljassa 3x10
Viparit sivulle 2x15x6kg
Pec-deck 15,10
Alatalja 12


-Kevennystä kehiin

[Veke]

7.11.

Välistä veto tai vastaava 3x70kg 3x90kg 3x110kg
Reisikoukistus 2x15
Vatsat vekottimessa 5x10
Hammer
Rannekääntö myötäote 2 sarjaa
Kohautukset kp 2x25x20kg
Pohkeita istuen

[Veke]

8.11.

Kapea penkki 6x60kg 2x6x70kg
Vinopenkki kp 12x20kg 10x20kg
Nitp 8x30kg 8x35kg
Takaolat taljassa 2x12
Dippi 15xop

[Veke]

12.11.

Kyykky 5x97,5kg 3x97,5kg 3x95kg
Julle 5x80kg 2x5x85kg
Kyljet 6x35kg 2x6x40kg
Reisiojennus 4x8
Pohkeita

[Veke]

13.11.

Penkki 4x5x75kg
Kulmasoutu kp 6x30kg 3x6x40kg
Kapea penkki 5x60kg 5x70kg 4x80kg
Vinopenkki kp 5x25kg 3x5x30kg
Viparit sivulle 8x8kg 2x6x12,5kg 8c8kg
" taakse 3x8x8kg

-Tämä alku on hankalaa

[Veke]

15.11.

Raaka rive 80 kiloon asti
Mave 2x100kg 2x120kg 2x145kg 2x170kg
Reisikoukistus 3x8
Hammer

-Eilen koivikon harvennushakkuuta, niin ei viittiny enempää repiä

[Veke]

16.11.

Kapea penkki 5x3x80kg 8x60kg
Pec dec 2x8
Dippi 5x10kg 5x20kg 3x5x25kg
Military press 3x 40kg 45kg 50kg 55kg 2x60kg
Viparit taakse 3x7x12,5kg
Vatsoja
Pohkeita

[Veke]

18.11.

Rinnalleveto 1-3x 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg 3x1x70kg
Etukyykky 3x60kg 3x3x65kg
Ylätalja eteen 3x8 40kg 50kg 60kg 6x70kg
Kyljet taljassa 3x10
Jalkojen nostot riipunnasta 3x8

[Veke]

19.11.

Penkki 4x3x82,5kg
Military press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 4x55kg
Vinopenkki ... muutama tuskainen sarja, ei sovi olkapäille
Hauis tangolla 3x6x40kg
Viparit siv. yhellä kädellä 8x8kg 8x9kg
Ranskalainen(pieni suora tanko) 6x25kg 6x30kg 6x35kg 5x40kg +tanko

[Veke]

21.11.

Kyykky 5x2x90kg
Korokeveto 4x85kg 3x110kg 3x120kg 2x3x130kg
Etukyykky 2x5x60kg
Reisikoukistus 10,8,6,6 pyramidisointi
Polviennostot kiertäen 2x10
Mahaa
Pohkeita
Rannekääntö
Hammerkääntö


-Kyykky ei vaan kulje, varsinkaan ilman vyötä, joten hinkkaan niin kauan kevyellä, että alkaa tekniikka löytymään ja pito keskivartaloon.

[Veke]

23.11.

Leuat
myötäote 3x8xop
kämmenet vastakkain 2x6xop

Ojentaja kp 8,8,6,6,6 x 14,5kg
Hauis kp 9,8 x 19.5kg

-Kotitreeniä

[Veke]

26.11.

Penkki 3x6x80kg
Kulmasoutu kp 2x8x40kg
Dippi 5x15kg 5x20kg 3x5x30kg
Viparit sivulle 2x12x8kg
Pec-dec 2 sarjaa

[Veke]

28.11.

Kyykky 5x3x90kg
Julle 5x60kg 5x80kg 5x90kg
Etukyykky 3x60kg 3x70kg 2x80kg
Kyljet taljassa 3x10
Jalkojen nostot roikunnasta 3x10
Hammer
Pohkeita