Veken reenit

[Veke]

29.11.

Kapea penkki 3x70kg 2x80kg 2x90kg 2x3x80kg 2x5x70kg
Ylätalja eteen 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg
Military press 8x30kg 5x40kg 2x5x50kg 8x40kg
Ranskalainen lattialta (jännitys pois) 6x30kg 6x35kg 3x6x40kg
Viparit taakse taljassa

[Veke]

1.12.

Mave 5x100kg 2x2x120kg 1x135kg 3x4x150kg 3x160kg
Reisikoukistus 10,8,6,6,8 joka sarjaan lisää, viimeseen -10kg
Polvien nosto kiertäen 2x12 2x10 op
Hauis tangolla 4x5x42,5kg
Rannekääntö
Kohautukset kp

-Alaselkä juilinut. Mulla vyö antaa hyvän boostin, niin oon jättänyt sen toistaiseksi pois kaikista liikkeistä

[Veke]

3.12.

Penkki 4x5x85kg
Alatalja 4x8x60kg
Dippi 5x15kg 5x25kg 5x35kg 5x25kg
Vip. sivulle 2x7x12,5kg
Facepull 15x15kg 12x20kg 10x25kg 10x30kg
Yhdenkäden ojentaja taljassa 3x12

[Veke]

5.12.

Kyykky 5x4x90kg
Kyljet kp 8x30kg 2x6x40kg 10x30kg
Jalkojen nostot riipunnasta 4x8
Rinnalleveto ja punnerrus 3x2x50kg
Selänojennus stopilla 2x10xop

[Veke]

7.12.

Voimapyörä 4x7
Punnerruksia räjähtävästi 5x5

[Veke]

10.12.

Voimapyörä 5,6,7,8,7,6,5

-Jos huomenna pääsis salille

[Veke]

12.12.

Penkki 3x5x87,5kg
Alatalja 8x60kg 8x70kg 2x8x80kg
Dippi 5x15kg 7x25kg 12xop
Viparit sivulle 8x8kg 8x9kg 8x10kg 15x7kg
Kohautukset smitissä


13.12.

Kyykky 5x5x90kg
Hammer

-Ilmeisesti kipeäksi tulossa

[Veke]

15.12.

Kapea penkki 2x4x85kg 2x5x80kg
Ylätalja eteen 10,10,8
Vauhti punn. 5x40kg 5x50kg 5x60kg
Ojentaja taljassa 3x10
Face-pull 3x8 1x12

-Kuumeesta ei ole tietoakaan, keuhkot kiukuttelee hengästyessä

[Veke]

17.12.

Mave 3x4x160kg 3x170kg
Reisikoukistus 8,8,8,6
Polvien nostot kiertäen 2x14 2x10
Hauis tangolla 6x5x42,5kg
Rannekääntö

-Alkaa vissiin tukilihakset vahvistumaan, kun pysyy paketti kasassa ilman vyötä. Jopa reisikoukistuksessa on noussut tulokset.

[Veke]

18.12.

Penkki 5x2x90kg
Vinopenkki kp 8x25kg 8x30kg 6x35kg 5x35kg
Lattiapunn. kp 3x5x25kg 5x30kg 5x35kg
Viparit sivulle 2x7x12,5kg
Face-pull 2x12

[Veke]

19.12.

Prässi
Rinnalleveto ykkösiä 60- ja 70 kilolla
Vatsoja 4x15
Pohkeita

[Veke]

22.12.

Kapea penkki 3x70kg 3x80kg 2x3x90kg 4x85kg 5x80kg
Ylätalja 12x60kg 10x65kg 6x70kg 10x50kg
Pohkeita odotellessa
Vauhtipunnerrus 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x65kg norm. 6x40kg
Ranskalainen lattialla maaten 8x30kg 8x35kg 8x40kg
Viparit taakse taljassa

[Veke]

23.12.

Kyykky 5x80kg 5x90kg 2x3x100kg 5x80kg
Kyljet taljassa 4x8
Reisiojennus 4x6
Prässi 2x10x100kg 12x100kg
Hammer

[Veke]

26.12.

Penkki 3x2x100kg
Alatalja 2x8x60kg
Vinopenkki kp 15x24kg 13x24kg
Vipareita sivulle
Face-pull

[Veke]

18.1. 2013

Kapea penkki 2x3x80kg 6x70kg
Pystypunnerrus kp 3x6x20kg
Ojentaja taljassa 3x8
Viparit sivulle 3x10
Pohkeita

-Varsin luova tauko taas takana...

[Veke]

19.1.

Ylätalja 4x8
Alatalja 3x8
Selänojennus 3x10

Hauis tangolla 2x8
Hauis kp istuen 2x7
Rannekääntö

[Veke]

20.1.

Vinopenkki smith 8x40kg 2x6x40kg
Penkki kp 5x25kg 2x8x20kg
Flyes 2x10x12kg
Face-pull 3x10
Voimapyörä 2x6

[Veke]

21.1.

Mavea ja sj-mavea
Prässi 3x20 80kg 120kg 140kg
Reisikoukistus 3x6
Reisiojennus 15,10,10

[Veke]

23.1.

Pystypunnerrus kp 3x8x20kg
Viparit sivulle 3x12x8kg
Pystysoutu 3x10x30kg

Kapeapenkki 6,6,5 x70kg
Ranskalainen 8,7,6 x30kg

Istumaanousu 25,15,8 xop
Kohautuksia

-Uskomaton kestävyys! Ehkä syytäkin bodailla hetken. Parisen tuntia luistelua salin jälkeen.

[Veke]

24.1.

Viparit taakse 10x6kg 10x8kg 2x8x10kg
Ylätalja eteen 3x10
Alatalja 3x8
Selänojennus 2x15 Pullover taljassa 2x12 vuorosarjoina

Hauis tangolla 2x8x40kg
Hauis istuen kp 8x14kg 7x14kg
Rannekääntö