trollkiller: tavoitteena 550kg jo vuodesta 2008

[trollkiller]

Otanpa pienen varaslähön tähänki vuoteen. Just sopivasti tuli maksimit kokeiltua, ja alotan samaa systeemiä alusta. Parin viikon välein ois tarkotus ottaa vetoaki penkkipäivinä. Ainaki näillä viikoilla pyrin käymään kaks kertaa viikossa salilla. Ja jos ja kun on erillinen kyykkypäivä niin ajattelin tehdä kapeaa penkkiä lisäksi. Ehkä jotain muutakin jos jaksaa. Vedossa teen nyt pelkästään kapeata.

Eli: 5*8, 5*5, max 5 ja max. Tarkotuksena on kiinnittää tekniikkaan huomiota, penkissä stopilla jne. Perusvoimailua kuitenkin toistaiseksi, ei varusteita.

Päivän treeni

27.12.07

Penkki
2*10*20
10*40
10*60
5*8*70, vika stopilla
8*77,5, sotilas

Veto myötäotteella
8*60
8*80
8*100
3*8*115
2*8*115, ristiote

Vinopenkki
5*20
6*40
5*60
2*5*70

Leuat vastaotteella
1+2+3+4
1+2+3+4
1+2+3+1

Vatsat
4*15*0

Juupa juu. Ei kovin lupaavasti lähteny käyntiin, penkkiin ei kovin montaa kertaa tarvi painoa lisätä ku homma tyssää, tuntuu vähän siltä.

[trollkiller]

30.12.07

Kyykky
2*10*20
10*40
10*60
8*80
5*8*100

Vajaa kyykky
2*4*90
3*115, pr

Kapea penkki
5*20
5*40
5*60
5*70
5*80
3*90, varmistaja "haki tuntumaa" vikaan -> ei pr
2*8*60

Reverse hypers
2*12*20
2*12*40

Vatsat
3*20*0

Kyykky tuntuu ihan mukavalta, lopussa alkoi väsyttää mutta niin se pitääki. Vajaassa kyykyssä toi kolmonen on kyllä maksimi isommilla painoilla kun ei pysty happea ottamaan sarjassa.

Kapean penkin ja viime kertasen vinopenkin ansiosta etuolkapäät huutaa hoosiannaa... Täytynee heittää pois ja keskittyä vipareiden tekemiseen muutamaksi kuukaudeksi, jos sais vähän olkapäät lihaa ympärilleen. Ojentajia varmaan ranskalaisella sitten.

[trollkiller]

06.01.07

Penkki
2*10*20
10*40
8*60
5*70
5*80
5*90
5*95
5*90
5*80, 2 ekaa stopilla

Kyykky
2*10*20
10*40, tuntuu tosi huonolta
10*60
5*80
5*100
4*5*115, alussa tuntui edelleen huonolta, meinasin lopettaa ekan sarjan jälkeen
5*120

Vatsat telineessä roikkuen
3*15*0

+Dippi, heti vatsojen perään ja sen jälkeen taukoa
3*8*0

Kyykky tuntui olevan tosi vaikeata koko ajan, sinnillä päätin sitten yrittää ja loppua kohti se alkoi sitten sujua ku yritti asennoitua asiaan. Koutsi sitten pisti vielä loppuun vähän lisää. Pitkästä aikaa oltiinki salilla, penkkitreenissäki näkyy heti vaikutus (olin aatellu tehä 5*5*80)... Mutta stoppareita ei kuulemma sais tehdä, ettei katoa se viimenenki räjähtävyys nostoista.

[trollkiller]

9.1.08

Penkki
2*10*20
2*5*50
5*70
5*80
5*90
5*100, vyö
5*105, vyö
1*100, vyö, merkistä

Veto myötäotteella
10*60
10*80
5*100
5*120
5*130, ote pitää joka toistolle ottaa uudestaan
4*5*130, ristiotteella

Näin. Päätin että maksimisarjat tehdään vyön kanssa. Pysyy selkä paremmin kunnossa. Penkkihän kulki vaihteeksi ihan mukavasti. Stoppi/merkki vaan nousee tosi nihkeästi. Täytyis ottaa nopeustreeni myös ohjelmaan, mutta mitenpä sen tähän mukaan änkeää... En tiiä onko mitään ideaa tehä vetoa myötäotteella, kun isommilla painoilla ei pysy käsi kiinni tangossa, vaan tanko roikkuu sormenpäissä. Silleen ei vissiin kannata opetella vetämään... Näppivoimiahan mä tossa yritän samalla parantaa.

Meni jutusteluksi niin treeni jäi vähän tyngäksi, jos tänään kotona vähän jumppais. Juttukaveri käytännössä polki voluumitreenin suohon. Oli sillä kannalla että nousuja tehden vitosia ja kolmosia. Ja aina pitäis saada enemmän ku edellisellä kerralla, mutta eihän tietenkään joka kerta voi enkat paukkua... Pisti vähän mietityttämään tämä oma reenisysteemi. Ja onhan tässä jo jonkun aikaa tätä samaa jauhettu, pitää kattoa tuleeko muutosta.

[trollkiller]

10.1.08

2*15 voimapyörää
3*15*4,5 viparit sivulle + eteen

Paikat yleisesti ottaen jumissa vedosta, ei voimapyörän tekemisestä päässy oikein nauttimaan.

[trollkiller]

12.1.08

Kyykky
2*10*20
2*5*50
2*5*70
5*85
5*105, vyö
5*120, vyö
5*132,5, vyö PR
4*137,5, vyö PR

Vajaa kyykky
2*3*110

Lattiapenkki
2*5*60
2*5*70
4*80

Kapea penkki
2*8*60

Reverse hypers
3*15*30

No niin! Onhan tässä jo pari kolme vuotta jauhettu ilman varsinaista parannusta kyykyssä. Tai, kunto on saattanu pariin otteeseen olla tällä tasolla, mutta yleensä oon sit ottanu polvirättejä tai rikoita mukaan treeniin ja enkat on jääny parantumatta. Helmikuun loppuuun jos jatkais vielä raakanostoja, jee. Vikassa sarjassa pari vikaa toistoa oli jo melkolailla tiukkoja, mutta joku ois saattanu siihen vielä yhen toiston huutaa.

[trollkiller]

17.1.07

3*20 voimapyörää
3*15*4,5 viparit sivulle + eteen

Voimapyörä ottaa vähän alaselän päälle ku vatsat väsähtää. Yritin myös pari kertaa suorilta jaloilta -> täytyis TAAS alottaa se vatsojen/keskivartalon treenaus. Lähinnä säälittävä läsäys kuuluu ku mies tipahtaa lattialle...

Lauantaina olis tiedossa max kolmosta. Siirryn nyt tekemään enemmän kolmosia, myös kevyissä treeneissä vain kolmosia. Jonku vitostreenin meinaan kuitenki ottaa vielä ja sitten helmikuun lopussa rikon enkkoja.

[trollkiller]

19.1.08

Penkki
2*10*20
2*5*50
2*3*70
3*80
3*90
3*100, vyö
3*107,5, vyö
3*110, vyö
+9*50

Kyykky
2*10*20
2*5*50
2*5*70
3*85
3*100, vyö
3*115, vyö
3*125, vyö
3*142,5, vyö PR

Sitten jumppailua kotona treenin jälkeen, kaverilla kiire töihin

Voimapyörä
2*15*0

Viparit sivulle + eteen
2*15*4,5

Hammeria, melko turhaa...
2*20*4,5

Nyt kulkee.. ens viikolla kevyesti, tai vetotreeni on kovempi. Lämmittelyissä ei tuntunu mitenkään huippuhyvältä, ja 125 jälkeen tuntui takaosastolla siltä että voimat alkaa olla loppu.. Eipä tuntunu toi PR painokaan selässä, selkä pysyi hyvänä ja varaakin jäi vähäsen. Aattelin kuitenki säästellä tulevaisuutta varten vähän. Jos oppis sitäki tekemään. Lisäksi koutsi sanoi sekä penkissä että kyykyssä, että suoritus on terävämpää mitä viimeksi. Pari viikkoa sitten. Pari kuukautta sitten raakaenkka oli 145. Helmikuun loppuun minimitavote 160.

Penkkiki alkaa pikkuhiljaa nousta taas sille tasolle mitä se on joskus ollu. Sekin kulki kohtuu liukkaasti.

[Ana]

Hyvää kehitystä 1*145 3*142,5
Motivaatio on varmasti kohdallaan tällä hetkellä.

[trollkiller]

Hyvää kehitystä 1*145 3*142,5
Motivaatio on varmasti kohdallaan tällä hetkellä.

Juu kyllä nyt innolla aina odottaa sitä päivää ku pääsee treenaamaan. Tulihan tuossa joulun alla se 155, ja tää 3 PR on aika lailla samassa linjassa sen kanssa. Toivottavasti kehitys vielä jatkuu, 160 ois tosiaan minimitavotteena helmikuun lopussa, ja sinne treenit menis jotenki näin:

3-5*3*65%
5-pyramidi (tavote 130 kg ilman vyötä)
4-6*2*75%
max3
3-5*3*40%
max1

Penkkiä teen samalla kaavalla ja katotaan mihin päädyn... Mistähän maksimin laskis? Ku oon stopilla ottanu 110, ja ilman tein nyt samalla kolmosen. Lisäksi kaveri on ehdottomasti sitä mieltä että ei stoppareita kannata tehdä kuin paidalla pelkästään. Tää penkin suunnittelu on nyt tahtonu jäädä taka-alalle, vaikka "kovasti" oon syksystä lähtien yrittäny siihen panostaa... Ei vaan kulje.

PS. Aika äkkiä muuten muuttui tietynlainen suunnitelmattomuus suunnitelmaksi siitä, että ens kuun lopussa raaka maxit, jonka jälkeen on kaks kuukautta aikaa ottaa varusteista kaikki irti ennen ku fudiskausi lähtee kunnolla käyntiin.

[trollkiller]

22.1.08

3*15 vatsoja kantapäät sohvalla

23.1.08

Penkki
2*10*20
2*5*50
3*70, "nopeutta"
3*3*80, "nopeutta"
1*90, stop
1*100, stop
1*110, merkistä
13*80, sotilas, vika toisto merkistä

Veto
5*60
5*80
5*100
5*120
3*140
3*2*160, vyö
8*140, vyö

Polvikyykky smithissä, laskin tyhjän tangon 20kg:ksi
5*20
5*60
3*5*100

Leuat vastaotteella
1+2+3+4
1+2+3+4
1+2+2

Vatsat telineessä roikkuen
15*0
14*0

Penkissä piti olla kevyt treeni, oikeat painot ois ollu 77,5 kg. No tein ilman vyötä ja rannesiteitä, kai se sit lasketaan kevyeksi.

Vedossa tuntuis olevan voimiin nähden liian vähän lämmittelyä, vika sarja 160 kg:lla oli paras. Pitäisköhän tehdä pelkästään ykkösiä, kun tuntuu olevan irrotuksen kanssa todella vaikeaa? Sarjaa pystyy näköjään jonkun verran tekemään. Tai ainaki yhden sarjan.. Ois vissiin pitäny pysyä alkuperäsessä suunnitelmassa, 5*3*145 ykkösinä.

Leuoissa ja vatsoissa alkoi olla jo puhti pois, eikä kunnon yritystä.

[trollkiller]

26.1.08

Kyykky
2*10*20
2*5*50
2*5*70
3*85
3*3*100

Julle, voimateline merkkinä, ~5 cm navan yläpuolella
10*20
5*70
3*5*100

Lattiapenkki
2*5*60
3*70
3*80
2*90, PR
5*80, PR
6*70

Kapea penkki
2*10*60
8*60

Reverse hypers
3*10*50

Ei tämäkään kovin kevyt treeni ollu. Ainoa kevyt oli kyykky, ja siinäki ois vähän terävämmin saanu mennä. Julleen maltoin vielä vähän säästää. Pitää viikolla yrittää vähän jumpata.

[trollkiller]

31.1.08

3*20 voimapyörää
4*15*4,5 viparit sivulle + eteen

3.2.08

Penkki
2*10*20
2*5*50
5*70
5*80
5*90
5*100, vyö
3*5*90

Kyykky
2*10*20
2*5*50
2*5*70
5*90
5*100
5*110
5*120
5*130, PR ilman vyötä
2*5*110

Penkissä tuntui siltä että ei kannata yrittää enempää. Kyykky tuntui kans huonolta, mutta salilla todistetut tapahtumat alko ketuttaa sen verran että oli pakko laittaa toi enkkarauta tankoon. En saanu missään vaiheessa kunnon paineita keskikroppaan, ja olin varmaanki aika kaksinkerroin.

Ihan hyvä treeni siihen nähden että perjantaiaamuna töihin lähtiessä alko tavaraa tulla molemmista päistä. Nukuin sitten lauantaiaamuun asti, jonka jäljiltä selkä oli niin jumissa ettei pystyny taivuttamaan mihinkään päin. Lauantaina alko vähitellen ruoka maistuun ja pysymään sisälläki. Kroppa on vieläki ihan liian kuiva. Eilen illalla treenin jälkeen 75,00 kg, kun normaalisti viime aikoina on päivällä treenin jälkeen ollu 76,25 kg.

[trollkiller]

6.2.08

Penkki
2*10*20
2*5*50
5*70
3*80
4*2*90, 3. oli vahingossa 3

Veto
2*5*70
2*5*100
3*120, ykkösinä
3*130, ykkösinä
3*140, ykkösinä
1*150, vyö
1*160, vyö
1*170, vyö
0*180, vyö
3*1*160, vyö
6*130, ykkösinä

Julle
2*20*20

Semmonen lyhykäinen treeni. Vähän nihkeähkön olonen oli penkki, mutta sunnuntaina vasta oli ihan kova treeni. Veto on pudonnu noin 20 kg parhaista ajoista, 175 ois vielä voinu tulla. 180kg nousi jo kymmenisen senttiä maasta, mutta ei vaan ole voimaa. Ei se irrotus nyt niinkään pahalta enää tuntunu. Varsinki vasen takareisi on vieläki jumissa kyykystä.

Tänään sit apuliikkeitä kun olen taas reissun päällä.

[trollkiller]

9.2.08

Kyykky
2*10*20
2*5*50
2*5*70
5*85
3*100
4*2*115

Julle
3*8*75

Lattiapenkki
2*5*60
5*75

Selänojennus
2*20*0

Vatsat lattialla
2*20*0

Penkki, kapea + leveä (peukalohanka merkissä)
3*10*20

Ois tosiaan tarvinnu sen palautustreenin, mutta piti lähteä kotiin kesken reissun. Takareidet pitäis saada auki jollain, ne on kohta kosketusarat.

[trollkiller]

11.2.08

Penkki
2*10*20
2*5*50
2*3*70
3*80
3*90
3*100, vyö
3*105, vyö
2*112,5, vyö
7*100, vyö

Veto
5*60
5*80, ykkösinä
3*110, ykkösinä
6*1*130

Kapea penkki
2*3*60
3*70
3*80
3*90, PR
+6*60
Ylätalja taakse
3*8*60

Penkin kahessa vikassa sarjassa varmistaja omien sanojensa mukaan tasapainotti tankoa vikassa nostossa. Oikea puoli jätätti. Luulin että varmistaja auttoi kunnolla ja jätin 112,5 kg kakkoseen, mutta tuskinpa olis kolmosta tullu, oli sen verran tiukka rutistus. Mutta silti piti rankasta itteään ku lopetti kesken.

Vedossa tuntui aika hankalalta. Oon miettiny että nihkeys on hermotuksesta kiinni; 180kg alkaa tätä menoa muodostua psykologiseksi esteeksi… Yritin hakea vähän terävyyttä nostoon. Vikalla ykkösellä se sitten lähti, tanko ei painanu oikeastaan ollenkaan, mutta kiitokseksi meinas takareisi krampata/venähtää – pieni vihlaisu siellä tuntui.

Kapeassa penkissäki piti rankasta ku harmitti toi penkki. Varoja jäi sen verran että sekunnin liian myöhään tuli mieleen että ois pitäny yrittää nelosta, kun kolmosta olin päättäny yrittää tehä.

Nyt olis tän viikon jälkeen kevyt viikko ja sitten ne maksimit. Tuntuu älyvapaalta ootella 18-19 päivää ilman kunnollista penkkitreeniä. Kyykkyjenkin väliin tulee todennäkösesti 13-14 päivää. Veto on varmaan hyvä näin. Tekis mieli tehdä välissä vielä joku kunnon treeni penkin ja kyykyn osalta. ????????

[trollkiller]

11.2.08

Nyt olis tän viikon jälkeen kevyt viikko ja sitten ne maksimit. Tuntuu älyvapaalta ootella 18-19 päivää ilman kunnollista penkkitreeniä. Kyykkyjenkin väliin tulee todennäkösesti 13-14 päivää. Veto on varmaan hyvä näin. Tekis mieli tehdä välissä vielä joku kunnon treeni penkin ja kyykyn osalta. ????????

Noh, penkki oli ainaki sen tuntosta että sitä on perinteisesti treenannu liian kovaa. Tammikuun kevyehköllä treeniviikolla piti sitten ottaa merkillä 99% maksimista.. Mutta 18 päivän "tauko".. huh huh.

[trollkiller]

12.2.08

Etukyykky
2*10*20
2*10*40
10*60
5*80

Julle
3*10*60

Jalannostot
2*20*0
15*0

Takareisi teknosalilaitteessa
4*10*40

Viparit rinnalle
2*10*10
2*10*16

Ranskalainen punnerrus käsipainolla istuen niskan takaa
12*16
2*12*21

Viparit sivulle + eteen
3*12*6

Vatsat telineessä
10*0
2*10*10
6*10

Jumppaa. Etukyykky se vaan tuntuu kamalalta ku laittaa tarpeeks painoa, ei voi kevyeksi enää sanoa. Viparit rinnalle tuli myös tehtyä liian isoilla painoilla.

[trollkiller]

16.2.2008

Kyykky
2*10*20
2*5*50
2*5*70
3*85
3*100, vyö
3*115, vyö
3*130, vyö
3*145, vyö PR
3*150, vyö PR
3*70

Penkki
2*3*60
3*70
1*80
1*90
3*1*100, vyö

HoHoo!! Mahtavasti kulkee kyykky! Pikkusen yläselkä pyöristyy noston lopussa ja vika toisto oli jo meleko tiukka, mutta selkä pysyy muuten hyvänä eikä syvyyskään ollu kuulemma ku pari senttiä kisakyykystä. Unet on ollu aika vähissä ja esim selkälihaksissa tuntui pientä kipuilua. Nyt lepoa vaan. Tekis vaan mieli ens viikolla tehä treenin päälle muutama ykkönen esim 70% asti jotta tuntuma säilys. Mutta miten on??

Penkki ei niin hyvin, toka ykkönen satasella oli paras. Tarvii ehkä pari ykköstä ottaa enemmän noilla pikkupainoilla ku hakee maksimia. Tarttis vielä jumpata mutta tänään ei taida jaksaa...

[trollkiller]

23.2.08

Etukyykky
2*8*20
8*40
8*60

Veto, ykkösinä
5*60
3*80
3*100
3*1*120, vyö

Reverse hypers
5*30
2*8*10

Penkki
2*10*20
3*5*50

Takareisi
2*20*20

Vatsat
2*15*0

Lonkan koukistajat
10*15
15*10

Veto ei kovin hyvältä vaikuta... Tämmösiä jumppatreenejä ku pääsis pari viikossa tekemään niin vois olla paikat paremmassa kunnossa, vähän verta paikkoihin.