trollkiller: tavoitteena 550kg jo vuodesta 2008

[trollkiller]

27.2.11

hiihtoa 12,4km @ 1.07.48, vauhti 5.28. Syke 161, max 184

Sain pohjavoiteet rävittyä suksen pohjaan mutta ei kovin hyvä tainnu tulla. Luistoon ehkä vaikutti tai sit vaan parempi keli ku pakkanen on lauhtunu.. Harmi vaan että en osaa niin rauhassa hiihtää että sykkeet pysyis peruskuntoalueella.

[trollkiller]

28.2.11

kyykky
2*10*20
10*40, 60
5*80, 100, 115
5*5*130, vyö

takareisi
3*15*30

+jalannostot superina
2*20*0
12*0

ihan hienosti sinnitelty ottaen huomioon eilisen hiihtämisen ja sen että "maksimi" on 150kg. Mutta tiukkaa se tekiki

[trollkiller]

2.3.11

penkki
15*20 +40
5*60, 70, 80
3*90, 100
merkistä
1*110 115
1*120, ei merkkiä
0*125, vyö
sotilaspenkkiä, stopilla
5*90
3*100

kulmasoutu
8* 60, 70
6*80
15*60

vatsat maassa
3*20*0

vinopenkki käsipainoilla
3*10*23,5

tarkotus oli pari ykköstä ottaa 110kg:lla mutta taas mua yllytettiin. 120kg liikkuki aika mukavasti mutta rintalihaksista loppu voimat. Sotilaspenkkiä ja varmaan jotain muutaki pitää alkaa tekemään. Kyykyssä varmaanki polvisiteet

[trollkiller]

4.3.11

krossaria 25min. Syke 115, max 129.

5.3.11

500m umpihankea ja 1,5h lapiointia mökin katolla

6.3.11

sotilaspenkki
15*20 +40
5*60 70 80
4*90
16*60

kyykky stopparina
3*5*60

alaselkä, 45 astetta, hetken roikotus alhaalla
20*0

ylätalja eteen, roikotus
15*40

viparit sivulle
30*4

päälle sekalaista venyttelyä edit:30min/edit.

Selkä tikissä lapioinnista. Toivottavasti ei haittaa huomista kyykkyä.

Illalla vielä pojan kans hiihtoa, n. 700m.

Nyt saunaan

[trollkiller]

7.3.11

kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 95
3*110 125
3*3*145, siteet +vyö
5*110, vyö

julle
3*8*80

vatsat kiertäen, sivulla alas
10*0
9*0

raskaalta tuntui painot. Kroppakin tuntui olevan ihan lopussa viikonlopusta.

[trollkiller]

9.3.11

penkki
15*20 +40
5*60 70 80
3*90 100
5*110, PR
sotilaspenkkiä stopilla
3*95 +fail
2*4*90

kulmasoutu myötäotteella
8*60
3*8*70

vatsat
2*25*0

vasarakääntö
15*13,5
14*13,5

vinopenkki käsipainoilla
15*22,5
12*22,5

Penkkienkka, perin kummallista, ilman mitään varusteita vielä... Täytynee jatkaa sotilaspenan tekemistä

[trollkiller]

12.3.11

kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 95 110
vyö
5*125
3*135
siteet + vyö
3*135 140 142,5

julle
2*8*80

melko väsynyttä, vaikka melkeen 12h yöunet alla. En olis jaksanu mutta koutsi pisti hommiin. Siteet oliki ihan tiukat tänään. Suunnitelmissa oli 3*3*150 tälle viikolle mutta se taitaa olla ihan liikaa tällä kunnolla

[trollkiller]

13.3.11

Hiihtoa 11km @ 59.18, vauhti 5.24. Syke 156, max 183.

Pikkurapulassa yritin rauhallisesti potkiskella. Mahtava luisto oli osan matkaa.. pitoa ei ollenkaan.

Kolme kovempaa kyykkytreeniä ja käsien hermosäryt alko taas...

[trollkiller]

14.3.11

sotilaspenkki
2*15*20
10*40
3*60 70 80
33*60, pr
21*60
1*80 90 95

ylätalja, kapea kahva
15*50 60 60

vatsat 45 kulmassa
15*0
10*0

vasarakääntö
2*20*9

viparit sivulle
3*15*6

päivällä lilluttiin 4h kylpylässä. Vähän väsynyttä reeniä oli

[trollkiller]

18.3.11

sumoveto, ote väärin päin
3*6*60
6*80 100 120
5*140 150 160
8*140

sjmv myötäotteella, 10cm koroke
3*5*100

leuat vastaotteella
8*0
2*6*0

näpeissä ei prkl riitä voimat. 160kg sarja oli periaatteessa vitonen mutta vikassa toistossa näpit osu jo niin pahasti reiteen että ote aukes ja tanko putos kesken noston. Ilman vyötä vielä vedin, ihan hyvin tuntu voima muuten riittävän. Sjmv:kaan ei pysty tekeen ku 3 toistoa ja pitää ote uusia. Leuoissakin tuntui näpeistä ekaks voima loppuvan. Sen siitä saa ku ei vedä maasta.

Piti muuten kunnolla lämmitellä ku tuntui että ei enää taivu vetoasentoon

[trollkiller]

20.3.11

Penkki
20*20
+15*40
5*60, 70, 80
3*90, 100, 110
sotilaspenkki stopilla
3*4*90

Kulmasoutu myötäotteella
10*60
3*8*70

Jalannostot
3*25*0

+Vasarakääntö superina
3*10*15

Vinopenkki käsipainoilla
12*25
9*25
+6*15

Välillä ehtii vajaaseen tuntiin treenatakki. Penkki oli kohtalaisen helppo. Sotilaspenkissä ku oikein paineetki päästää vaikeata on rinnalta lähtö.

Himaan syömään ja sitten:

krossaria 25min. Syke 124, max 136.

Ei ollu niin hyvä tahti ku normaalisti.

[trollkiller]

21.3.11

Kyykky
2*10*20
10*40, 60
5*80, 95
3*110, 125
3*6*125
10*100

Julle
3*8*80

Vatsat
3*25*0

Oli tarkotus siteillä pyllistää mutta eipä ollu semmosta fiilistä. Vajaa tunti meni kyykkyyn ja julleen, 1h 5min koko treeniin. Ei oo juuri päässy kyykky kehittymään talven aikana, pitäis kaks kertaa viikossa päästä kyykkimään. Noh, tämän viikon treenit oli tässä joten eiköhän tälle viikolle jonku ylimääräsen jumpan saa aikaseksi. Huomenna olis hierontaa, varmaan selälle ja jaloille.

Jottei vahingossa kyykky pääse nousukuntoon, alkaa pikkuhiljaa paljastuva asfaltti polttelemaan lenkille..

[trollkiller]

22.3.11

hieronta jaloille, ehkä jopa tunti.

Olipahan tuskasta, varsinki pohkeet teki niiiin kipeetä. Jalat oli hieronnan jälkeen niin kipeenä että noinkohan olisin edes pystyny treenaamaan aikasemmin..

25.3.11

etukyykky
2*10*20
5*40 60
3*70 80 90 100

vajaa kyykky
3*100
4*3*110

kapea penkki
6*60 70 80
4*90, EDIT: enkka ainaki 6 toistoa /EDIT
6*80

vasarakääntö
15*15
12*15
8*15

apuliikepäivä, seku heiluin. Etukyykyssä varmaan sivus enkkaa ja vajaaki oli aika kevyttä, miksei normikyykky kule?

EDIT:
26.3.11

Uintia 375m @ 12min.

Ihan mukavasti kulki pelkällä rintauinnilla taas.

[trollkiller]

28.3.11

penkki
15*20 40
5*60 80 90 100 110
sotilaspenkkiä
3*3*100
13*80

kulmasoutu myötäotteella
3*15*50

vatsat
25*0
15*5
25*0

vinopenkki käsipainoilla
12*25
10*25
7*25

aika mukavasti on läksiny penkki kulkemaan, 5cm rinnasta vaan tulee stoppi

[trollkiller]

29.3.11

hiihtoa 4,3km @ 26.43, vauhti 6.12. Syke 161, max 184

aika tiukka keli oli. Hiihdot on vissiin hiihdetty. Kilsatavotteesta jäin melko paljon.

31.3.11

kyykky
2*10*20
10*40 60
6*80 100
vyö
3*120 130 145
6*125 120
8*100, ei vyötä

julle
3*10*60

takareisi istuen, vipujuttu
3*15*40

vatsat, 20 asteen kulmassa
2*10*10

se oli melko tarkalleen maksimi kolmonen. Selälle kääntyy, takareidetkö ne on heikot? Vai peräti etureidetki?

[trollkiller]

2.4.11

uintia 700m @ 24min

vähän alko pistämään ku suoraan lounaspöydästä uimaan. Muuten hyvä vauhti päällä mutta lasit meni koko ajan huuruun. Hiki tuli?

[trollkiller]

4.4.11

peruslenkki 5,5km @ 35.00, vauhti 6.22/km. Syke 145, max 161

näin se kausi lähti. Aattelin 8-12 viikkoa juosta tuulipukutahtiin. Saapa nähdä maltanko niin pitkään. Sais olla parempi vauhti noin kovalla sykkeellä.

[trollkiller]

5.4.11

penkki
15*20 40
5*60 70 80
3*90 100 110 115, pr, perse levitoi
sotilaspenkkiä
3*100
4*90
5*80

leuat, tikapuu
1+2+3+4+5
1+2+3+4
1+2+2

vatsat
2*30*0

vähän nihkeeltä tuntui, lenkki kai vaikutti. Nopea 50min treeni, moti on hukassa ja muita huolia vaihteen vuoksi... Tulevaisuudessa taitaa olla niin että joka toinen viikko voi treenata vaikka joka päivä ja joka toinen viikko ei ehdi mihinkään.

[trollkiller]

7.4.11

kyykky
2*10*20
10*40 60
6*80 100
6*120, vyö
3*3*100, vajaa kyykky
1*120, normi

kapea penkki
8*40 60 70 80
3*90
4*80

ei tuntunut kulkevan kyykky, eikä motiakaan oikein ollu

[trollkiller]

9.4.11

pitkä lenkki 12,4km @ 1.27.12, vauhti 7.02/km. Syke 136, max 150

ihan ok alotus. Meni niinku suunnittelin

10.4.11

tempausvala
3*10*20
10*30

alaselkä 45 kulmassa
3*15*0

käsipainopenkki
2*15*17,5

+jalannostot superina
2*25*0

päälle venyttelyä puol tuntia, jalat ja vähän selkää ja olkapäitä.

Ihan hyvä jumppa oli.