trollkiller: tavoitteena 550kg jo vuodesta 2008
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
11.4.11
penkki
15*20+40
5*60 70 80
3*90 100
vyö
1*110 115
0*125
sotilaspenkki, ei vyötä
3*5*90
kulmasoutu myötäotteella
3*12*60
viparit sivulle
2*12*9
7*9
tulipa taas kokeiltua eikä kyllä mitään jakoja. Rinnalta lähtö pitäis jollain saada paljon paremmaks. Mutkatanko vois olla poikaa mutta ei oo käyttämilläni saleilla sellasta ihmettä näkyny. Eilinen tempausvala isoine painoineen kipeytti olkapäät, yritin jumpata mutta pienempiä limppuja ei vipareihin ollu.
penkki
15*20+40
5*60 70 80
3*90 100
vyö
1*110 115
0*125
sotilaspenkki, ei vyötä
3*5*90
kulmasoutu myötäotteella
3*12*60
viparit sivulle
2*12*9
7*9
tulipa taas kokeiltua eikä kyllä mitään jakoja. Rinnalta lähtö pitäis jollain saada paljon paremmaks. Mutkatanko vois olla poikaa mutta ei oo käyttämilläni saleilla sellasta ihmettä näkyny. Eilinen tempausvala isoine painoineen kipeytti olkapäät, yritin jumpata mutta pienempiä limppuja ei vipareihin ollu.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
12.4.11
peruslenkki 5,6km @ 35.08, vauhti 6.16/km. Syke 142, max 162.
Puhuin puhelimessa melkeen koko alkupuoliskon niin tuli mukavasti kiihtyvä lenkki. Mutta ei tällasta peruskuntotreeniä kuulemma pitäis tehdä. Blah.
13.4.11
kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 90 100
3*110 120 130
2*140
8*110
takareisi
3*15*30
+jalannostot superina
2*25*0
15*0
yllättävän vähän tuntu lenkki painavan. Pikkupainot ei tuntunu selässä mutta alkohan se sit painaan ku ei mitään varusteitakaan ollu. Moti hukassa salihommista. Lenkkeily tuntuu mukavammalta.
peruslenkki 5,6km @ 35.08, vauhti 6.16/km. Syke 142, max 162.
Puhuin puhelimessa melkeen koko alkupuoliskon niin tuli mukavasti kiihtyvä lenkki. Mutta ei tällasta peruskuntotreeniä kuulemma pitäis tehdä. Blah.
13.4.11
kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 90 100
3*110 120 130
2*140
8*110
takareisi
3*15*30
+jalannostot superina
2*25*0
15*0
yllättävän vähän tuntu lenkki painavan. Pikkupainot ei tuntunu selässä mutta alkohan se sit painaan ku ei mitään varusteitakaan ollu. Moti hukassa salihommista. Lenkkeily tuntuu mukavammalta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
18.4.11
penkki
15*20 +40
+5*60
6*70 80 90
10*100 +autettu, PR
2*5*90, sotilaspenkki
4*90 +autettu, sotkua
ylätalja rintaan, lapiokahva
15*55 60 65
jalannostot
2*25*0
näin. 50min in-out salilla. 11. toistoki nous vielä puoleen väliin mutta hyytyhän se sitten. Jos ottais penkissäki kuurin ykkösiä, tai sit sitä merkki/stopparipenkkiä
penkki
15*20 +40
+5*60
6*70 80 90
10*100 +autettu, PR
2*5*90, sotilaspenkki
4*90 +autettu, sotkua
ylätalja rintaan, lapiokahva
15*55 60 65
jalannostot
2*25*0
näin. 50min in-out salilla. 11. toistoki nous vielä puoleen väliin mutta hyytyhän se sitten. Jos ottais penkissäki kuurin ykkösiä, tai sit sitä merkki/stopparipenkkiä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
21.4.11
kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 100
6*2*120
takareisi pudotussarjoina(?)
2*(15*30+20)
joku 35min treeni. Ei edelleen napeksi. Saa nähdä kuinka nopeesti lenkit vaikuttaa kyykkyyn, on tainnu jo maksimivoimaa viedä.
EDIT:
n. 2,5h taukoa ja
peruslenkki 5,2km @ 31.54, vauhti 6.08/km. Syke 144 max 187.
Mukana 4x30s kovavauhtisia vetoja 90s palautuksin. Vähän turhan kovia tais olla. Jos seuraavalla kerralla onnistuis paremmin.
kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 100
6*2*120
takareisi pudotussarjoina(?)
2*(15*30+20)
joku 35min treeni. Ei edelleen napeksi. Saa nähdä kuinka nopeesti lenkit vaikuttaa kyykkyyn, on tainnu jo maksimivoimaa viedä.
EDIT:
n. 2,5h taukoa ja
peruslenkki 5,2km @ 31.54, vauhti 6.08/km. Syke 144 max 187.
Mukana 4x30s kovavauhtisia vetoja 90s palautuksin. Vähän turhan kovia tais olla. Jos seuraavalla kerralla onnistuis paremmin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
22.4.11
Palauttava lenkki 4,1km @ 32.11, vauhti 7.51, syke 121, max 129.
Kyllähän se edellinen päivä painoi.
24.4.11
"Pitkä" lenkki 10,3km @ 1.19.24, vauhti 7.42. Syke 138, max 158
Taas oli baarireissu takana. Onneks nykyään oon tajunnu alkaa juomaan vettä. Aika kovaa hommaa oli eteneminen tänään... Pakko oli lyhentää lenkkiä ku ei syke pysyny aisoissa millään.
Palauttava lenkki 4,1km @ 32.11, vauhti 7.51, syke 121, max 129.
Kyllähän se edellinen päivä painoi.
24.4.11
"Pitkä" lenkki 10,3km @ 1.19.24, vauhti 7.42. Syke 138, max 158
Taas oli baarireissu takana. Onneks nykyään oon tajunnu alkaa juomaan vettä. Aika kovaa hommaa oli eteneminen tänään... Pakko oli lyhentää lenkkiä ku ei syke pysyny aisoissa millään.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
EDIT:
25.4.11
palauttava lenkki 3,7km @ 28.06, vauhti 7.36/km. Syke 116, max 128. /EDIT
26.4.11
kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 100
2*120
4*2*130
5*120
penkki stopparina
5*60 70 80
1*90 100 110
3*5*80
vatsat
3*25*0
viikon salitreenit oli siinä.
Tällä viikolla pitäis muuttohommat saada siihen malliin että vois vappuna olla omassa kämpässä. Ja reilun kahden viikon päästä pitäs pystyä asuttamaan lapset ja vieraitakin sinne. Eli ohjelmaa piisaa. Siitä eteenpäin pitää kaikissa treeneissä käyttää joka toinen viikko luovuutta...
25.4.11
palauttava lenkki 3,7km @ 28.06, vauhti 7.36/km. Syke 116, max 128. /EDIT
26.4.11
kyykky
2*10*20
10*40 60
5*80 100
2*120
4*2*130
5*120
penkki stopparina
5*60 70 80
1*90 100 110
3*5*80
vatsat
3*25*0
viikon salitreenit oli siinä.
Tällä viikolla pitäis muuttohommat saada siihen malliin että vois vappuna olla omassa kämpässä. Ja reilun kahden viikon päästä pitäs pystyä asuttamaan lapset ja vieraitakin sinne. Eli ohjelmaa piisaa. Siitä eteenpäin pitää kaikissa treeneissä käyttää joka toinen viikko luovuutta...
Viimeksi muokannut trollkiller, Ma Touko 02, 2011 10:14 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
2.5.11
Kyykky
2*10*20
10*40, 60
5*80, 100
4*2*120
Penkki stopparina
5*60, 70, 80
3*5*90
5*80
Leuat, tikapuu
1+2+3+4+5
1+2+3+4
1+2+3+3
Ihan ok kait. Kyykkyyn ois ehkä vähän enemmänki voinu laittaa, mutta toisaalta takareisissä vähän tuntui toikin.
4h suunnilleen välissä ja:
peruslenkki 6,5km @ 42.36, vauhti 6.33/km. Syke 145, max 182.
Mukana oli 5x20 s vetoja. Vika tais olla jopa alle 3min vauhtia. Muuten tuntui taas salitreeni menoa painavan.
Kyykky
2*10*20
10*40, 60
5*80, 100
4*2*120
Penkki stopparina
5*60, 70, 80
3*5*90
5*80
Leuat, tikapuu
1+2+3+4+5
1+2+3+4
1+2+3+3
Ihan ok kait. Kyykkyyn ois ehkä vähän enemmänki voinu laittaa, mutta toisaalta takareisissä vähän tuntui toikin.
4h suunnilleen välissä ja:
peruslenkki 6,5km @ 42.36, vauhti 6.33/km. Syke 145, max 182.
Mukana oli 5x20 s vetoja. Vika tais olla jopa alle 3min vauhtia. Muuten tuntui taas salitreeni menoa painavan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
5.5.11
Lämmittelyä 2,1km @ 14.36, vauhti 6.57/km. Syke 124, max 160.
Mukana pari lyhyttä vetoa lopussa, n.3.30 vauhtia, liian kovaa...
Sitten 3,5km @ 15.42, vauhti 4.30. Syke 176, max 187.
Sekin oli vähän turhan kovalla vauhdilla, tarkotus oli jaksaa vähintään 20min juosta. Oli kyllä kohtuullinen vastatuuli suurimman osan matkasta, mutta viime kesänä jaksoi n. 10km tätä vauhtia.
Hölkkää kotiin 1,8km @ 13.30, vauhti 7.30/km. Syke 143, max 152.
Lämmittelyä 2,1km @ 14.36, vauhti 6.57/km. Syke 124, max 160.
Mukana pari lyhyttä vetoa lopussa, n.3.30 vauhtia, liian kovaa...
Sitten 3,5km @ 15.42, vauhti 4.30. Syke 176, max 187.
Sekin oli vähän turhan kovalla vauhdilla, tarkotus oli jaksaa vähintään 20min juosta. Oli kyllä kohtuullinen vastatuuli suurimman osan matkasta, mutta viime kesänä jaksoi n. 10km tätä vauhtia.
Hölkkää kotiin 1,8km @ 13.30, vauhti 7.30/km. Syke 143, max 152.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
7.5.11
radalla lämpöä 1,6km @ 11.42, syke 130, max 167
mukana 3*100m veto n. 3.30 vauhtia
vetoja hölkkäpalautuksin 6*400/200m @ 18.30, syke 168, max 192.
Eka oli 1.21, loput 1.33 - 1.24 välillä. Tavoite oli 1.30
loppuverryttely 2,4km @ 20.42
9.5.11
penkki, stopparina
15*20 40, ei stoppia
5*60 70 80 90
1*100 110 115
3*5*90
vasarakääntö
3*15*12,5
sitte loppupäivä tavaroitten keräilyä ja kantoa. Keskiviikkona aattelin cooperin juosta, ei kyykkyä ainakaan ennen sitä
radalla lämpöä 1,6km @ 11.42, syke 130, max 167
mukana 3*100m veto n. 3.30 vauhtia
vetoja hölkkäpalautuksin 6*400/200m @ 18.30, syke 168, max 192.
Eka oli 1.21, loput 1.33 - 1.24 välillä. Tavoite oli 1.30
loppuverryttely 2,4km @ 20.42
9.5.11
penkki, stopparina
15*20 40, ei stoppia
5*60 70 80 90
1*100 110 115
3*5*90
vasarakääntö
3*15*12,5
sitte loppupäivä tavaroitten keräilyä ja kantoa. Keskiviikkona aattelin cooperin juosta, ei kyykkyä ainakaan ennen sitä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
10.5.11
palauttava lenkki 3,2km @ 26.03, vauhti 8.08/km, syke 116, max 152
mukana 2x30s veto reilun 4min vauhtia, vauhdin hakua cooperiin, en tiedä kannattiko... Lukujen perusteella ei ollu vielä kunnolla palautunu viikonlopun ynnä muista riennoista.
11.5.11
verryttelyä ja venyttelyä + pyrähdyksiä n. 15min ja sitten
cooper 2990m.
Tavoite oli min 3000m... Oli tää kuitenki paras armeijan jälkeen juostu veto. Kierrosajat oli 38, 34, 36, 41, 40, 38, 35. Loppuun sain vielä älyttömän kirin niin että virallinen matkanlaskenta (edellisen täyden 100m vauhdista laskettu loppupätkä) jäi 15m jälkeen.
Alkuun meni ihan hyvin, sitte syke nousi ja aloin sen takia himmailemaan vauhdissa. Olis pitäny painaa tavotevauhtia menemään vaan. Toisaalta ei ollu aivan paras mahdollinen fiilis juostessa ja nyt pystyin ainakin vetämään katkeamatta loppuun asti. Seuraavalla kerralla haistattelen kyllä limat sykkeelle ja painan menemään vaan...
Nyt alkaa olla kämppä jossain kunnossa, onkin sitten tulossa vieraita viikonlopuksi ja lapset tulee olemaan seuraavan viikon loppuun asti mun luona jos kaikki menee hyvin. Treenaaminen taitaapi jäädä vähäsemmäks...
palauttava lenkki 3,2km @ 26.03, vauhti 8.08/km, syke 116, max 152
mukana 2x30s veto reilun 4min vauhtia, vauhdin hakua cooperiin, en tiedä kannattiko... Lukujen perusteella ei ollu vielä kunnolla palautunu viikonlopun ynnä muista riennoista.
11.5.11
verryttelyä ja venyttelyä + pyrähdyksiä n. 15min ja sitten
cooper 2990m.
Tavoite oli min 3000m... Oli tää kuitenki paras armeijan jälkeen juostu veto. Kierrosajat oli 38, 34, 36, 41, 40, 38, 35. Loppuun sain vielä älyttömän kirin niin että virallinen matkanlaskenta (edellisen täyden 100m vauhdista laskettu loppupätkä) jäi 15m jälkeen.
Alkuun meni ihan hyvin, sitte syke nousi ja aloin sen takia himmailemaan vauhdissa. Olis pitäny painaa tavotevauhtia menemään vaan. Toisaalta ei ollu aivan paras mahdollinen fiilis juostessa ja nyt pystyin ainakin vetämään katkeamatta loppuun asti. Seuraavalla kerralla haistattelen kyllä limat sykkeelle ja painan menemään vaan...
Nyt alkaa olla kämppä jossain kunnossa, onkin sitten tulossa vieraita viikonlopuksi ja lapset tulee olemaan seuraavan viikon loppuun asti mun luona jos kaikki menee hyvin. Treenaaminen taitaapi jäädä vähäsemmäks...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
15.5.11
pitkä lenkki 15,2km @ 1.38.00, vauhti 6.27/km. Syke 138, max 179
Lenkin aikana päätin vetää kiihtyvän lenkin, eli:
7,9km, vauhti 7.02/km, syke 125;
1,8km, vauhti 6.32/km, syke 140;
3,4km, vauhti 5.50/km, syke 155;
2,1km, vauhti 5.01/km, syke 171;
Puol yhden jälkeen oli tää ohi ja neljältä salille:
Penkki, stopparina
15*20, 40, ei stoppia
5*60, 70, 80
5*5*90
Kyykky
10*30, 50, 70
2*90, 100, 110
3*120, 110, 100
Pystypunnerrus seisten, käsipainot
15*17,5
7*22,5
8*17,5
Jalannostot
35*0
20*0
Penkki oli vähän voimatonta tuon juoksemisen jälkeen mutta niinpä se oli kyykkääminenki. Tää tais olla vähän niinku ens viikon reeni jo. Saa nähä mitä muuta pystyy tekemään...
pitkä lenkki 15,2km @ 1.38.00, vauhti 6.27/km. Syke 138, max 179
Lenkin aikana päätin vetää kiihtyvän lenkin, eli:
7,9km, vauhti 7.02/km, syke 125;
1,8km, vauhti 6.32/km, syke 140;
3,4km, vauhti 5.50/km, syke 155;
2,1km, vauhti 5.01/km, syke 171;
Puol yhden jälkeen oli tää ohi ja neljältä salille:
Penkki, stopparina
15*20, 40, ei stoppia
5*60, 70, 80
5*5*90
Kyykky
10*30, 50, 70
2*90, 100, 110
3*120, 110, 100
Pystypunnerrus seisten, käsipainot
15*17,5
7*22,5
8*17,5
Jalannostot
35*0
20*0
Penkki oli vähän voimatonta tuon juoksemisen jälkeen mutta niinpä se oli kyykkääminenki. Tää tais olla vähän niinku ens viikon reeni jo. Saa nähä mitä muuta pystyy tekemään...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
17.5.11
futismatsi, kentällä 60min
tulipahan jonkumoinen mälli polven yläpuolelle, pikku patti siihen nous. Onneks on lihasta mihin iskeä niin tuskin mitään rikki meni, jalka alko toimia parissa minuutissa ja vaihtomiehiä ei tietenkään... Toivottavasti vaan ei veret valu polveen ku eihän mulla täällä mitään jäitä oo. Onneks on aikaa parannella.
futismatsi, kentällä 60min
tulipahan jonkumoinen mälli polven yläpuolelle, pikku patti siihen nous. Onneks on lihasta mihin iskeä niin tuskin mitään rikki meni, jalka alko toimia parissa minuutissa ja vaihtomiehiä ei tietenkään... Toivottavasti vaan ei veret valu polveen ku eihän mulla täällä mitään jäitä oo. Onneks on aikaa parannella.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
21.5.11
Lämmittelyä 2,2km @ 14.54, vauhti 6.42. Syke 127, max 155.
Pari vetoa tais olla mukana
Sitten 8x200/200 -> 3,1km @ 17.36, vauhti 5.41. Syke 156, max 185
Vika 200m palauttelu jäi 100m:ksi. Tavoite oli 50s. Eka veto vahingossa 44s, sitten 50-44s x6, viimenen "lähes täysillä mutta hallitusti" 33s. Nopeuttaki tarttis lisää.
Jälkihöyryt 1,5km @ 11.24, vauhti 7.36. Syke 138, max 159.
Kokeilin kisavauhtia tähänki vielä, ei juuri kannattanut..
25.5.11
lämmittelyä 2,5km @ 18.54, vauhti 7.34. Syke 122, max 157.
Ihan maastoon ku meni niin syke nousi ja vauhti ei. Mukana pari vetoa.
Maastojuoksukisa 10km @ 47.40, vauhti 4.46. Syke 182, max 191.
Olihan ihan kova reitti vaikka mentiinki pururataa ja katuja, tuuliki mukavasti. Pää ei taas oikein kestänyt ja laskeskelin että n. 40s hävisin 5-8km osuudella. Sykemittarin hälyrajat pitää säätää vielä paremmin, alarajaa ylös.
37 min maaliintulon jälkeen alko futismatsi, ehdin lämmitelläki reilut 5min.
Futismatsi, kentällä n. 45min
Ei kylläkään pystynyt juoksemaan enää. Aina ku hyppäs, kramppas jompikumpi pohje, sitte alko kramppailemaan jos vähänki piti taistella pallosta ja lopussa ihan vaan ku vähänkään yritti spurtata kramppaili pohkeet.
Kaikkea näköjään täytyy kokeilla. Tätä en suosittele...
Lämmittelyä 2,2km @ 14.54, vauhti 6.42. Syke 127, max 155.
Pari vetoa tais olla mukana
Sitten 8x200/200 -> 3,1km @ 17.36, vauhti 5.41. Syke 156, max 185
Vika 200m palauttelu jäi 100m:ksi. Tavoite oli 50s. Eka veto vahingossa 44s, sitten 50-44s x6, viimenen "lähes täysillä mutta hallitusti" 33s. Nopeuttaki tarttis lisää.
Jälkihöyryt 1,5km @ 11.24, vauhti 7.36. Syke 138, max 159.
Kokeilin kisavauhtia tähänki vielä, ei juuri kannattanut..
25.5.11
lämmittelyä 2,5km @ 18.54, vauhti 7.34. Syke 122, max 157.
Ihan maastoon ku meni niin syke nousi ja vauhti ei. Mukana pari vetoa.
Maastojuoksukisa 10km @ 47.40, vauhti 4.46. Syke 182, max 191.
Olihan ihan kova reitti vaikka mentiinki pururataa ja katuja, tuuliki mukavasti. Pää ei taas oikein kestänyt ja laskeskelin että n. 40s hävisin 5-8km osuudella. Sykemittarin hälyrajat pitää säätää vielä paremmin, alarajaa ylös.
37 min maaliintulon jälkeen alko futismatsi, ehdin lämmitelläki reilut 5min.
Futismatsi, kentällä n. 45min
Ei kylläkään pystynyt juoksemaan enää. Aina ku hyppäs, kramppas jompikumpi pohje, sitte alko kramppailemaan jos vähänki piti taistella pallosta ja lopussa ihan vaan ku vähänkään yritti spurtata kramppaili pohkeet.
Kaikkea näköjään täytyy kokeilla. Tätä en suosittele...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
1.6.11
futismatsi, kentällä n. 50min.
Tuli juostua edellisenki matsin edestä, lämpöäkin tais olla ilmassa. Viikonloppu meni mökillä tissutellessa. Kisahalliki on jonku puoltoista viikkoa kiinni niin taitaa mennä juoksuhommiksi...
Taisin alotella soittohommat uudelleen, jea!
2.6.11
palauttava lenkki 2,9km @ 23.24, vauhti 8.13, syke 124, max 131.
3.6.11
peruslenkki 6km @ 40.18, vauhti 6.43, syke 140, max 162
Melko rankassa maastossa kävin vetasemassa. Tuli kohtuullinen uupumus, vaikka syke ei ollu kummonen.
5.6.11
palauttava lenkki 3,3km @ 26.00, vauhti 7.53, syke 121, max 136
Miten sitä rapulassa taas?
6.6.11
futismatsi, kentällä 50min
Taas tuli juostua melko hyvin
8.6.11
palauttava lenkki 3,3km @ 27.12, vauhti 8.14, syke 120, max 131
11.6.11
pitkä lenkki 15,6km @ 1.48.54, vauhti 6.59, syke 148, max 169
Aamulla töihin, lasi vettä naamaan ja menoks. Oli melko kuuma ja 4kg reppu selässä. Täytyy jatkossa järjestellä paremmin tämä homma...
Seuraavat 10 pv lasten kanssa. Hieman epäilyttää miten iltaisin muka jaksais töitä tehdä, joten urheilu melko vähissä...
14.6.11
lämmittelynä hölkkä duunista kentälle: 1,8km @ 13.24, vauhti 7.26, syke 128, max 138
2/3-osaa reppu selässä jonka tiputin matkalla autolle ja poimin kamoja mukaan
vähän verryttelyä ja cooper 3025m, syke 181, max 195
eka kierros meni 10s alle tavoteajan (1.36 -> 3000m) ja sen jälkeen taistelin suunnilleen tavotevauhdissa. Lopussa ku nappasin puhelimen taskusta, se painoi... Ilmeisesti toi keskisyke on kohtuu korkea noin lyhyelle ajalle. Enää ei tullu seurailtua muuta ku kierrosaika sykemittarista.
hölkkä autolle 0,7km @ 5.18, vauhti 7.34, syke 139, max 154.
Aika pitkä matka on siihen että juoksis 10km <40min. Riittävän lyhyt treeni.
futismatsi, kentällä n. 50min.
Tuli juostua edellisenki matsin edestä, lämpöäkin tais olla ilmassa. Viikonloppu meni mökillä tissutellessa. Kisahalliki on jonku puoltoista viikkoa kiinni niin taitaa mennä juoksuhommiksi...
Taisin alotella soittohommat uudelleen, jea!
2.6.11
palauttava lenkki 2,9km @ 23.24, vauhti 8.13, syke 124, max 131.
3.6.11
peruslenkki 6km @ 40.18, vauhti 6.43, syke 140, max 162
Melko rankassa maastossa kävin vetasemassa. Tuli kohtuullinen uupumus, vaikka syke ei ollu kummonen.
5.6.11
palauttava lenkki 3,3km @ 26.00, vauhti 7.53, syke 121, max 136
Miten sitä rapulassa taas?
6.6.11
futismatsi, kentällä 50min
Taas tuli juostua melko hyvin
8.6.11
palauttava lenkki 3,3km @ 27.12, vauhti 8.14, syke 120, max 131
11.6.11
pitkä lenkki 15,6km @ 1.48.54, vauhti 6.59, syke 148, max 169
Aamulla töihin, lasi vettä naamaan ja menoks. Oli melko kuuma ja 4kg reppu selässä. Täytyy jatkossa järjestellä paremmin tämä homma...
Seuraavat 10 pv lasten kanssa. Hieman epäilyttää miten iltaisin muka jaksais töitä tehdä, joten urheilu melko vähissä...
14.6.11
lämmittelynä hölkkä duunista kentälle: 1,8km @ 13.24, vauhti 7.26, syke 128, max 138
2/3-osaa reppu selässä jonka tiputin matkalla autolle ja poimin kamoja mukaan
vähän verryttelyä ja cooper 3025m, syke 181, max 195
eka kierros meni 10s alle tavoteajan (1.36 -> 3000m) ja sen jälkeen taistelin suunnilleen tavotevauhdissa. Lopussa ku nappasin puhelimen taskusta, se painoi... Ilmeisesti toi keskisyke on kohtuu korkea noin lyhyelle ajalle. Enää ei tullu seurailtua muuta ku kierrosaika sykemittarista.
hölkkä autolle 0,7km @ 5.18, vauhti 7.34, syke 139, max 154.
Aika pitkä matka on siihen että juoksis 10km <40min. Riittävän lyhyt treeni.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
16.6.11 Futismatsi
20.6.11 Peruslenkki 6,2km @ 44.12, vauhti 7.07/km. Syke 131/183
Mukana 6x20s vetoja, hölkkäpalautukset 2x1.10 ja loput 1.40
21.6.11 Futismatsi
26.6.11
Lämmittely 2,3km @ 16.42, vauhti 7.16/km. Syke 119/134
Intervalleja 3x(2+2+2)min (semi, nopee, hidas) 3,7km @ 18.30, vauhti 5.00, syke 168/186
Nopeimmat vedot 4.20 luokkaa, keskivauhti <6.00
"Palauttelu" 2,2km @ 12.24, vauhti 5.38, syke 159/173
27.6.11 Pitkä lenkki 16,3km @ 1.45.54, vauhti 6.30, syke 134/156
Kiihdyttäen <6.40 - 6.00/km. Yllättävän alhainen syke.
29.6.11 Peruslenkki 6,9km @ 42,36, vauhti 6.12/km. Syke 137/159
30.6.11 Peruslenkki 5,5km @ 37.36, vauhti 6.50/km. Syke 133/142
2.7.11
Lämmittelyä 2km @ 14.54, vauhti 7.27/km, syke 124/142
Taitaa juoksut painaa....
Vetoja 5x400/400m 4km @ 23.54, vauhti 5.59/km, syke 157/189
Tavoite 1.20, vedot 1.22 - 1.17 välissä
Palauttelu 0,8km @ 6.12, vauhti 7.38/km, syke 145/152
3.7.11 Palauttava lenkki 3,5km @ 26.42, vauhti 7.38/km, syke 116/130
7.7.11
Lämmittelyä 2,2km @ 15.48, vauhti 7.11/km, syke 120/151
Mukana 3x30s veto
Tempointervalleja, 2x10/4min 5,4km @ 24.00, vauhti 4.26/km, syke 170/187
Meni kovempaa (4.15/km ja 4.04/km) kuin piti niin juoksin vähemmän aikaa. Ennen lenkkiä oli aivan ylisuuret tavoitteet... 2-3x13/4min, mutta vauhtikin piti muistaakseni olla luokkaa 4.20 - 4.25
Palauttelu 2,1km @ 15.24, vauhti 7.20/km, syke 144/151
9.7.11
Lämmittelyä 2km @ 14.48, vauhti 7.24/km, syke 125/136
Taitaa olla lämmin
Vetoja 5x400/400m 4km @ 23.12, vauhti 5.48/km, syke 165/193
Tavoite 1.20, vedot 1.21 - 1.17 välissä. Oli kuuma!
Palauttelu 1,2km @ 11.00, vauhti 9.10/km, syke 155/167
Pieni kuolemahan tästä tuli
11.7.11 Peruslenkki 5,2km @ 32.00, vauhti 6.09/km, syke 137/152
12.7.11 Palauttava lenkki 3,5km @ 26.18, vauhti 7.31, syke 118/132
13.7.11
Lämmittelyä 2km @ 14.48, vauhti 7.24/km, syke 125/168
mukana 2x100/100m
Vetoja 4x800/400m 4,8km @ 26.00, vauhti 5.25/km, syke 165/192
Tavoite 3.00, vedot 3.01 - 2.50 välissä. Aina joku liian kovaa, ja sen kyllä huomaa
3x100/200m nurmikolla paljain jaloin, osa palautteluista kävellen 0,9km @ 7.54, vauhti 8.47/km, syke 140/171
Hienosti liikkui vielä 100m (aikaa ei tullut katottua), pitää muistaa useemminki vetää näin.
Palauttelu 1,6km @ 13.00, vauhti 8.08/km, syke 136/150
14.7.11 Pitkä lenkki 15,6km @ 1.41.48, vauhti 6.32, syke 138/165
Aamulla töihin, alla lasi vettä. Oli vähän eri juosta ku ei ollu reppua.
20.7.11 Return to the Gym
Penkki
20*20
15*40
4*60, 70, 80
2*90
1*100, 105, 110, 115
3*100, kaikki merkistä
Kyykky
2*6*20
2*6*40
3*60, 80, 100
1*110, 120
2*3*100
Vatsat, 50 astetta
2*20*0
Vasarakääntö
2*15*12,5
10*12,5
No sepäs oli mukavaa, pitkästä aikaa. Penkki meni yllättävän hyvin, kyykky odotetun huonosti. Nyt kyllä tuntuu takareidessä aika pahalta. Jotain tällästa sekasikiötreeniä se on varmaanki jatkettava, ei kumpaakaan voi oikein poiskaan heittää.
Vähän reilu 3h taukoa ja palauttavalle lenkille, 4,9km @ 35.42, vauhti 7.17/km, syke 132/148
Tästä lenkistä oli palauttava jo kaukana..
20.6.11 Peruslenkki 6,2km @ 44.12, vauhti 7.07/km. Syke 131/183
Mukana 6x20s vetoja, hölkkäpalautukset 2x1.10 ja loput 1.40
21.6.11 Futismatsi
26.6.11
Lämmittely 2,3km @ 16.42, vauhti 7.16/km. Syke 119/134
Intervalleja 3x(2+2+2)min (semi, nopee, hidas) 3,7km @ 18.30, vauhti 5.00, syke 168/186
Nopeimmat vedot 4.20 luokkaa, keskivauhti <6.00
"Palauttelu" 2,2km @ 12.24, vauhti 5.38, syke 159/173
27.6.11 Pitkä lenkki 16,3km @ 1.45.54, vauhti 6.30, syke 134/156
Kiihdyttäen <6.40 - 6.00/km. Yllättävän alhainen syke.
29.6.11 Peruslenkki 6,9km @ 42,36, vauhti 6.12/km. Syke 137/159
30.6.11 Peruslenkki 5,5km @ 37.36, vauhti 6.50/km. Syke 133/142
2.7.11
Lämmittelyä 2km @ 14.54, vauhti 7.27/km, syke 124/142
Taitaa juoksut painaa....
Vetoja 5x400/400m 4km @ 23.54, vauhti 5.59/km, syke 157/189
Tavoite 1.20, vedot 1.22 - 1.17 välissä
Palauttelu 0,8km @ 6.12, vauhti 7.38/km, syke 145/152
3.7.11 Palauttava lenkki 3,5km @ 26.42, vauhti 7.38/km, syke 116/130
7.7.11
Lämmittelyä 2,2km @ 15.48, vauhti 7.11/km, syke 120/151
Mukana 3x30s veto
Tempointervalleja, 2x10/4min 5,4km @ 24.00, vauhti 4.26/km, syke 170/187
Meni kovempaa (4.15/km ja 4.04/km) kuin piti niin juoksin vähemmän aikaa. Ennen lenkkiä oli aivan ylisuuret tavoitteet... 2-3x13/4min, mutta vauhtikin piti muistaakseni olla luokkaa 4.20 - 4.25
Palauttelu 2,1km @ 15.24, vauhti 7.20/km, syke 144/151
9.7.11
Lämmittelyä 2km @ 14.48, vauhti 7.24/km, syke 125/136
Taitaa olla lämmin
Vetoja 5x400/400m 4km @ 23.12, vauhti 5.48/km, syke 165/193
Tavoite 1.20, vedot 1.21 - 1.17 välissä. Oli kuuma!
Palauttelu 1,2km @ 11.00, vauhti 9.10/km, syke 155/167
Pieni kuolemahan tästä tuli
11.7.11 Peruslenkki 5,2km @ 32.00, vauhti 6.09/km, syke 137/152
12.7.11 Palauttava lenkki 3,5km @ 26.18, vauhti 7.31, syke 118/132
13.7.11
Lämmittelyä 2km @ 14.48, vauhti 7.24/km, syke 125/168
mukana 2x100/100m
Vetoja 4x800/400m 4,8km @ 26.00, vauhti 5.25/km, syke 165/192
Tavoite 3.00, vedot 3.01 - 2.50 välissä. Aina joku liian kovaa, ja sen kyllä huomaa
3x100/200m nurmikolla paljain jaloin, osa palautteluista kävellen 0,9km @ 7.54, vauhti 8.47/km, syke 140/171
Hienosti liikkui vielä 100m (aikaa ei tullut katottua), pitää muistaa useemminki vetää näin.
Palauttelu 1,6km @ 13.00, vauhti 8.08/km, syke 136/150
14.7.11 Pitkä lenkki 15,6km @ 1.41.48, vauhti 6.32, syke 138/165
Aamulla töihin, alla lasi vettä. Oli vähän eri juosta ku ei ollu reppua.
20.7.11 Return to the Gym
Penkki
20*20
15*40
4*60, 70, 80
2*90
1*100, 105, 110, 115
3*100, kaikki merkistä
Kyykky
2*6*20
2*6*40
3*60, 80, 100
1*110, 120
2*3*100
Vatsat, 50 astetta
2*20*0
Vasarakääntö
2*15*12,5
10*12,5
No sepäs oli mukavaa, pitkästä aikaa. Penkki meni yllättävän hyvin, kyykky odotetun huonosti. Nyt kyllä tuntuu takareidessä aika pahalta. Jotain tällästa sekasikiötreeniä se on varmaanki jatkettava, ei kumpaakaan voi oikein poiskaan heittää.
Vähän reilu 3h taukoa ja palauttavalle lenkille, 4,9km @ 35.42, vauhti 7.17/km, syke 132/148
Tästä lenkistä oli palauttava jo kaukana..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
22.7.11
Palauttava lenkki 3,2km @ 25.00, vauhti 7.49/km, syke 126/137
23.7.11
Lämmittelyt 1,6km @ 11.06, vauhti 6.57/km, syke 136/175
Mukana 2x100m. Melkosen kuuma taas.
Vetoja kävelypalautuksin, 4x100m ja 3*200/200m, 2,3km @ 21.24, vauhti 9.18/km, syke 154/187
Kovaa hommaa kuumuudessa, ajat 15,9s; 15,6s; ~15s; 5min tauko ja 13,9s. 200m meni 34,9s; 35,6s; 35,9s. Lentävällä lähdöllä toki oli kaikki vedot, nopeutta vois olla enemmänki... 200m ei tullut juostua täysillä, vaan sopivasti.
Hölkkä kotiin 1,2km @ 10.00m vauhti 8.20/km, syke 154/164
Koville se taas tais ottaa tosiaan tämä treeni.
Välissä aikaa reilu 3h ja sitten salille:
Penkki
10*20, 40
5*60, 70, 80, 90
4*100 +autettu
2*5*80
Kyykky
2*6*20
2*6*40
3*60, 70, 80, 90, 100, 110
2*3*90
Leuat tikapuuna
1+2+3+4+5+6+2
1+2+3+2
Reverse hypers
3*20*0
Takareisi ja hanuri muutenki meinas olla jumissa mutta kyllähän se siitä sitte lämpes. Yllättävän hyvältä tuntuu, mutta painojahan sais olla enemmänki... Ehkä jouluna. Leuat meni yllättävän hyvin, mutta kyllähän sen nyt kainalossa huomaa.
Tästä oli hyvä lähteä kebabin kautta kahville, puistoon kaljottelemaan ja eiköhän sitä sitten oltu baarissa tappiin asti.
Palauttava lenkki 3,2km @ 25.00, vauhti 7.49/km, syke 126/137
23.7.11
Lämmittelyt 1,6km @ 11.06, vauhti 6.57/km, syke 136/175
Mukana 2x100m. Melkosen kuuma taas.
Vetoja kävelypalautuksin, 4x100m ja 3*200/200m, 2,3km @ 21.24, vauhti 9.18/km, syke 154/187
Kovaa hommaa kuumuudessa, ajat 15,9s; 15,6s; ~15s; 5min tauko ja 13,9s. 200m meni 34,9s; 35,6s; 35,9s. Lentävällä lähdöllä toki oli kaikki vedot, nopeutta vois olla enemmänki... 200m ei tullut juostua täysillä, vaan sopivasti.
Hölkkä kotiin 1,2km @ 10.00m vauhti 8.20/km, syke 154/164
Koville se taas tais ottaa tosiaan tämä treeni.
Välissä aikaa reilu 3h ja sitten salille:
Penkki
10*20, 40
5*60, 70, 80, 90
4*100 +autettu
2*5*80
Kyykky
2*6*20
2*6*40
3*60, 70, 80, 90, 100, 110
2*3*90
Leuat tikapuuna
1+2+3+4+5+6+2
1+2+3+2
Reverse hypers
3*20*0
Takareisi ja hanuri muutenki meinas olla jumissa mutta kyllähän se siitä sitte lämpes. Yllättävän hyvältä tuntuu, mutta painojahan sais olla enemmänki... Ehkä jouluna. Leuat meni yllättävän hyvin, mutta kyllähän sen nyt kainalossa huomaa.
Tästä oli hyvä lähteä kebabin kautta kahville, puistoon kaljottelemaan ja eiköhän sitä sitten oltu baarissa tappiin asti.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 58 vierailijaa