trollkiller: tavoitteena 550kg jo vuodesta 2008

[trollkiller]

24.7.11 "palauttava" lenkki 3km @ 22.42, vauhti 7.34, syke 130/140
Pieni krapulahan se vaivas

25.7.11 peruslenkki 3,6km @ 24.48, vauhti 6.54, syke 139/156
Tuntuu että pari salitreeniä on heti nostanu syketasoa ylöspäin.

27.7.11

Lämmittelynä 1,4km @ 9.42, vauhti 6.56, syke 139/146
Kuuma päivä, ja kamojakin vein autolle. Vähän venyttelyä ja:

4,3km @ 17.56, vauhti 4.10, syke 190/199
Tarkotus oli juosta 5km, mutta pää ei kestäny juosta loppuun asti. Alotin kyllä liian kovaa (eka kierros 2,15km 3.57/km vauhdilla) ja vauhti ehti jo hiipumaan jonkin verran. 5km olis ollu vielä vajaa 15m mäen päällä. Keskisykkeet ja maksimisykkeet ennätystasolla...

Loppuverryttelynä 0,7km @ 5.42, vauhti 8.08, syke 154/159

Sitten salille:

Penkki
2*5*60
5*70, 80, 90, 100
2*5*90, vika merkistä

Pystypunnerrus seisten, käsipainot. Edit: sarjat ja painot
8*18,5
6*18,5
10*12,5

Vatsat maaten
3*20*0

Vasarakääntö. Edit: sarjat ja painot
3*8*15

Oli vähän heikko happi, mutta niin se vain penkki koko ajan paranee kun sen tarpeeks alhaalta alottaa.

[trollkiller]

1.8.11 futismatsi, kentällä 60min
etureidet ja nivuset oli kipeenä tän jälkeen. Mukava oli pelata, ja otettiin ekat pisteetki. Peukalo venähti aika hyvin ku sai pallosta.

5.8.11

lämmittelyä 2km @ 15.06, vauhti 7.30/km, syke 119/156

mukana 2*100/200m vedot

cooperin yritys 2100m @ 8.20, 500m hölkkää ja 1000m @ 4.12, aikaa 16.48, keskivauhti 4.40/km, syke 165/186

tavotekiekka oli 1.34. Eka meni 1.28 ja loput 1.37 pintaan, ei tullu juoksemisesta oikein mitään. Ekan vedon vauhti 3.58, mutta oli tarkotus hinata tulosta ylöspäin...

Lasten kanssa tämä ja seuraava viikko lomaillen, treeniä satunnaisesti. Lisäksi vapaa-aikaan kuuluu nyt muutaki ku treeniä ja kaljaa... Saa nähdä miten käy puolimaran.

[trollkiller]

7.8.11 Peruslenkki 5,5km @ 31.30, vauhti 5.44/km, syke 144/164
Pikkasen kiihtyvä. Aamulla ennen aamupalaa.

9.8.11 Peruslenkki 5,5km @ 31.30, vauhti 5.44/km, syke 143/156
Tasasempi vauhti. Aamulla ennen aamupalaa.

12.8.11

Verryttelynä 2,6km @ 18.00, vauhti 6.55/km, syke 122/156

Mukana pari vetoa.

Testilenkki 9,8km @ 43.49, vauhti 4.28/km, syke 181/192

Huima 6s parannus viime vuoden lokakuusta. Melko vähän on tullu juostuaki kyllä...

Himaan 2,5km @ 16.45, vauhti 6.43/km, syke 148/162

Oikea polvi reistaili, kun heitteli kantapäitä hanuriin niin kipu vähäks aikaa helpotti. Juoksun jälkeen oli vaan vasen polvi päivän kipeenä.

Sitten kotona vähän vissyä ja salille:

Penkki
2*5*60
5*70, 80, 90
vika merkistä
5*100
5*90
4*90 +fail

Pystypunnerrus seisten
2*6*40
5*40

Ei oikein ehtiny, eikä olis juuri pystynytkään. Peukalo vieläkin kipeä, ei voinu pistää tankoa peukalohankaan. Vähän väsyki tais olla.

13.8.11

Äijäzumpaa 55min

Yllättävän hyvä hiki tuli ja oli jopa hauskaa. Polttariporukan privaattishow, olin kuskin ominaisuudessa jopa selvin päin vielä niin kyllä tämä reenistä meni.

[trollkiller]

15.8.11 Futismatsi, kentällä 60min
Alkaa tuntua siltä että jaksaa jo vähän juostakki

17.8.11

Penkki
3*6*60
4*70, 80, 90, 100
8*90

Kyykky
2*10*20
3*40, 60, 80
5*3*90

Vatsat 50 asteen kulmassa
25*0
20*0

Peukalo kipee, vähän hirvittää penkata ku ei voi tukea mutta aika hyvin pystyy kuitenki treenaamaan.

Reilun 4h tauko ja palauttava lenkki 3,2km @ 26.00, vauhti 8.08, syke 120/133

Ruokaaki oli mahassa, ihan jees.

[trollkiller]

18.8.11

Lämmittelyä 1,8km @ 14.00, vauhti 7.47/km, syke 117/127

Kisavauhdin testaus 9,6km @ 45.30, vauhti 4.44/km, syke 173/186

Loppua kohti vähän kiihtyi, vika 1,8km 4.29/km. Anaerobisen raja todennäkösesti 10km testin keskisyke 181, kun yli menee niin kyllä huomaa. Ehkä pikkusen kovempaa vois yrittää vetää 13km maastojuoksussa, edellisenä päivänä vähän kyykkyäki alla...

20.8.11 Pitkä lenkki 13,8km @ 1.47.42, vauhti 7.48/km, syke 125/144
Aamulla ennen aamupalaa. Vesipulloki unohtu matkasta niin lopussa alko vähän tuntumaan.

21.8.11 Palauttava lenkki 3,5km @ 26.00, vauhti 7.26/km, syke 121/133

25.8.11 Rentoja vetoja 5km @ 34.12, vauhti 6.50, syke 135/171

10x30/90s kisavauhdilla. Keskimäärin n. 4.30 vauhti. Sunnuntaina kokeilen 4.40 vauhtia. Koko viikko menee lasten kanssa niin pitäis olla ainaki hyvät levot ennen kisaa, lauantaiaamuna kevyt lenkki.

[trollkiller]

28.8.11 Lämmittelyä 2,2km @ 14.12, vauhti 6.27, syke 129/152

Mukana 5x30s vetoja

maastojuoksua 13km @ 1.04.21, vauhti 4.57/km, syke 179/191

Hieno kisa, kovia mäkiä. 44s parannus viime vuoteen, mutta ei "ihan" menny tavotteeseen.

29.8.11 (Täys lepo)

Sotilaspenkki
15*20, 40
merkistä
5*60, 70, 80, 90, 90
2*90 ei merkkiä
2*90 +fail, merkistä

Kyykky
2*10*20
2*3*50
5*3*70
1*90, 110, 120

Vatsat
25*0
20*0

Yllättävän hyvin meni. Kyykyssä 120kg oli kevyempää ku heinäkuussa, varaa jäi helposti 5-10kg.

[trollkiller]

1.9.11 futismatsi, kentällä 60min
aika huonolta tuntu juokseminen mutta kaikkeni annoin. 45min matsin jälkeen hengästytti ja sormet kihelmöi... Pitäis mennä 10km kisaan lauantaina mutta taitaa jäädä väliin.

3.9.11 vauhtileikittelyä 8,5km @ 49.36, vauhti 5.51, syke 146/186
eka 11min lämpöä ja sit vetoja ja intervalleja

4.9.11 5,7km @ 42min, vauhti 7.15, syke 128/158
yllättävän vähällä selvis häistä, loppuun pieni kiihdytys

7.9.11 matsi, kentällä 50min

[trollkiller]

10.9.11

lämpöä 1,4km @ 10.54, vauhti 7.47, syke 113/125

mäkivetoja 10x40s 3,2km @ 21.12, vauhti 6.38, syke 155/181

11.9.11

lämpöä 1,9km @ 12.30, vauhti 6.35, syke 122/157

mukana 2x30s veto

9km @ 43.12, vauhti 4.48, syke 166/175

pahalta tuntu jaloissa mutta syke hyvä

12.9.11

sotilaspena
15*20+40
3*60
vika stopilla
3*70, 80,
6*3*90
14*70 +fail

leuat tikapuu
1 2 3 4 5
1 2 1 +fail

jalannostot
25*0
15*0

[trollkiller]

13.9.11 Matsi, kentällä 60min

16.9.11

1,9km @ 14.42, vauhti 7.43, syke 120/145
mukana 1x30s veto

testilenkki 10,2km @ 46.48, vauhti 4.35, syke 171/179
Eipä tuntunu kulkevan, eikä noussu sykekkään mitenkään

0,6km @ 4.16, vauhti 7.20, syke 145/155

19.9.11 Matsi, kentällä 60min
Pelattiin kolmen vajaalla, juoksua sen mukaisesti...

23.9.11

1,9km @ 14.30, vauhti 7.38, syke 131/141
reppu ja kone autolle matkan varrella, syke vähän ylhäällä

vetoja 5x1000m/500m, tavoite 3.57-4.08: 7,5km @ 40.18, vauhti 5.22, syke 156/181
ajat 3.55; 4.03; 4.08; 4.07; 4.00, ihan ok vaikka jouduin summissa valitsemaan 1000m matkan. Tarkka tais olla 1010m.

24.9.11 Uintia 500m @ 15.30
Kaverin ja lasten kans uimassa niin pääs hetkeksi räpiköimään..

[trollkiller]

25.9.11 vauhtileikittely 8km @ 54.12, vauhti 6.47, syke 127/173

ekana jotain 4,8km hölkkää, 7x20s vetoja ja 1min <5min ja <4min vauhdeilla.

26.9.11 pitkä lenkki 14,9km @ 1.46.06, vauhti 7.07, syke 126/140.
Ihan jees lenkki

28.9.11 matsi, kentällä 60min

2.10.11

lämpöä 2,8km @19.54, vauhti 7.06, syke 122/158.
Mukana 2x30s veto

5x1000/330m vetoja 6,6km @ vauhti 5.15, syke 164/184
tavoite 4.20, ajat 2x4.28 4.18 4.16 4.19

6x20s vetoja reilu 2min palautuksin 2,3km @ 16.12, vauhti 7.03, syke 149/180.

Jäi reenejä väliin. Toivottavasti en hölmöile ennen viikonloppua

[trollkiller]

9.10.11

lämmittelyä 1,6km @ 12.00, vauhti 7.30 syke 121/154
mukana pari vetoa. aika meni arvailuksi

puolimaraton 21,1km @ 1.41.52, vauhti 4.49, syke 172/184

eka kierros noin minuutin hitaampi ku toka. Viimenen kilsa <4.30 vauhtia. Lähes täydellinen juoksu. Oli yks hidas 2km pätkä alussa ku lähin seuraamaan "väärää" selkää.

Mieleen tuli maraton heti maaliinpääsyn jälkeen. Sitten meni polvet pirun kipeeks ja takareiden kiinnitykset hanurin alla. Nyt on jo paljon parempi fiilis, mutta ehkä se maraton jää odottamaan parempaa vauhtia...

12.10.11

sotilaspenkki, vika merkistä
3*5*60
5*70, 80, 90
4*90 ei merkkiä
8*70, ei merkkiä

Kikkailua farkut jalassa ku ei ollu mitään kamoja mutta salille piti kuitenki päästä... Perjantaina vois jo kokeilla kyykkyäki. Ehkä?

pari tuntia taukoa ja palauttavalle lenkille 3,5km @ 26.24, vauhti 7.32, syke 113/125
Todella, jopa epäilyttävän alhainen syke, pohkeet melko jumissa vielä.

[trollkiller]

13.10.11 peruslenkki 7km @ 44.00, vauhti 6.17, syke 131/147

Älyttömän alhainen syke, mutta näillä mennään.

14.10.11

Julle
3*10*20, takareisi ei tykkää yhtään

Kyykky
2*10*20
2*5*40
2*60, 70, 80
3*60, 70, 80

Julle
2*10*20

Vatsat
25*0
18*0, viimeset ainaki 5 vatsat kramppaili joka kerta

Hauiskääntö
3*10*13,5

Ihan hyvä alku. Paremmin meni ku viime syksyn eka kyykkytreeni...

[trollkiller]

17.10.11

sotilaspenkki
15*20
10*40
vika stopilla
5*60 70
4*5*80

kyykky
2*10*20
2*5*40
3*60 70 80
4*60 70 80

leuanveto, tikapuu
1+2+3+4
1+2+3+4
1+2+2

jalannostot
2*20*0

ok treeni. Takareidet kosketusarat niin ei niitä kiusattu. Tällä viikolla ei pitäny tän kovempaa kyykkyä tehäkkään, mutta saa nähä jos salille vielä eksyy.

[trollkiller]

18.10.11 peruslenkki 5,5km @ 33.24, vauhti 6.04, syke 136/155
reppu autolle

20.10.11 peruslenkki 5,6km @ 34.18, vauhti 6.08, syke 142/163
reppu ja läppäri autolle

[trollkiller]

24.10.11

Sotilaspenkki
3*5*60
5:n sarjoissa vika stopparina
5*70, 80, 90
1*100
4*90
5*80
10*60

Kyykky
2*10*20
2*5*40
4*60, 70, 80
5*60, 70, 80

Leuat myötäotteella
3*5*0

Jalannostot
25*0
20*0

Ihan ok. Penkissä 100kg painoi yllättävästi. Kyykyssä aloin jo mielessäni keulimaan sarjamäärien kanssa mutta todellisuus iski kyykkäillessä.

25.10.11 peruslenkki 7,7km @ 48.06, vauhti 6.15, syke 144/161
Taitaa syke nousta ku alottaa salitreenit. Tissitki oli niin jumissa että juoksuasennossa kiristivät koko ajan.

26.10.11

Sotilaspenkki
3*5*60
2*70, 80
28*60
11*60

Kyykky
2*10*20
2*5*40
5*60, 70, 80
6*60, 70, 80
1*90, 100, 110, 120, 130

Julle
10*20, 30, 20

Vatsat
2*25*0

Hauiskääntö
2*12*15
10*15

Tämähän meni jo ihan treenaamiseksi, 1,5h.

Yllättävän vähän jäin enkoista sotilaspenkissä (-5), ja kyykyssäkään ei ole tullu puoleen vuoteen kyykättyä noin isoilla painoilla. Paremminhan tämä tuntuu menevän ku viime syksynä

[trollkiller]

271011 hieronta

niskat oli aivan älyttömän jumissa, ja vähän hierottiin jalkojakin. Iltapäivällä jo aloin tuntea kipua avantee... Siis kurkussa ja siitä lähtien oon ollu flunssassa. Huomenna varmaan menen jumpalle jos ehdin, vaikka ei vielä kannattais

[trollkiller]

8.11.11

Penkki
20*20
15*40
vika stopilla
5*60, 70, 80
1*90, 100, 105
10*80

Kyykky
20*20
15*40
10*60
5*80, 90, 100

Julle
15*20

Kohtalaisen kipeä olo vielä, kyykyssä hikoilin kunnolla. Jullea ei pysty juuri enempää tekemään ettei takareidet pragaa. Toivottavasti ei tuu seuraamuksia kipeänä treenaamisesta.

[trollkiller]

11.11.11

Penkki
20*20
15*40
viimenen stopilla
5*60, 70, 80
5*5*85
2*90
1*100 +fail
EDIT: 15*60, sotilaspenkki /EDIT

Ylätalja eteen
2*10*65
8*65

Kyykky
2*10*20
10*40, 60, 80, 90

Tästä huono olo ja sitte saunailtaan. Ei ollut kovin terve olo varsinkaan treenin jälkeen.

[trollkiller]

14.11.11

Kapea penkki
15*20+40
5*60, 70, 80
3*90
1*100
3*90
7*80

Kyykky
2*10*20
10*40, 60
5*80
5*5*90
2*100, 110, 120, 130
3*100

Julle
10*20, 30, 40, 50

Kapeassa penkissä vasen olkapää muljuaa jonkin verran häiritsevästi. Normipenkissäki muljuu vähäsen... Muuten ihan ok kyykkytreeni, alkaa toivottavasti olla tauti voitettuna. Tälle illalle pitäs vielä renkaat vaihdella niin jätin apuliikkeet pois. Kuhan sais ensin syötyä.

[trollkiller]

16.11.11

Penkki
20*20
10*40
vika stopilla
5*60, 70, 80
5*5*90
2*100 +fail
2*1*100

Tempausvala
10*20, odotellessa..

Veto, normiote / väärinpäin vuorotellen
2*8*60
6*80, 100
3*120, 130
3*140, 150, normiotteella

Vatsat
35*0

Kylläpä pysäytys syö paljon penkistä... Edellinen vetotreeni 8kk sitten ja sekin leveeltä, joten kai tohon tyytyväinen pitäis olla. Tavote oli kyllä 3*160. Sitten tuli kiire hakemaan lapsia.