Sekasettiä

[J.Huhtamäki]

Pitkästä aikaa nettipäivyriä.
Tavotteena ottaa 180 salipenkki n.1kk päästä. Sarjat alkaa olemaan sen luokkaa: 5x150, 3x160, mut enkka on vaan 170. Vedossa yritän 250 samoihin aikoihin ja kyykyn suhteen varmaan volyymia tää kuukausi. Tarkotus tehdä myös raakatempausta ja työntöä.

10.6
pp 3x10xtanko, 6x40, 6x60, 5x80, 4x100, 11x5x122,5 pr volyymia, sotp. 10x80
ojentajat ylätalja 10 x 35, 40, 45
penkki ei tuntunut hyvälle mut hyvä volyymi.
13.6
kyykky 2x6x40, 6x60, 5x80, 5x100, 5x120v, 5x130v, 5x140v, 7x150v, 10x60
hh 2x10x60 palauttelua
pystyp 5x60nopee
selänojennus 10xop
voimapyörä polvilteen 3x10xop
pp pinnoista palauttelua 10x60

[J.Huhtamäki]

pp 2x20xtanko, 10x40, 8x60, 8x80, 5x100, 5x120, 17x3x130 volyymi pr
ojentajat ylätalja 10x30, 40, 50
ylätalja rintaan 8x80, 90, 90
Penkissä varoja jäi mut olkapää tuli vähän kipeeks. Siirrän pena max yritystä 1kk. Tekee mieli tehä viä muutama reeni volyymia ennenku isompiin siirtyy. Ens viikko kevyt pena.

[J.Huhtamäki]

18.6
raakatempaus 3x5xtanko, 3x40, 2x2x60, 2x2x70, 2x80remmit pr, 0x80remmit
mv 5x60, 2x3x100, 3x130, 3x150, 3x180vyö, 2x205vyö, 5x150vyö
kyykky 10xtanko, 8x60, 5x90, 3x110, 5x130vyö, 5x140vyö
kohautukset 20x60, 15x90, 15x120
Kamala reeni. Pitkän päivä alla. Kylmä hiki ja taju meinas lähtee.
Nyt taukoa maanantaihin asti kun sali on kiinni. Ihan hyvä, saa rauhassa palautella olkapää ja tissejä.

[J.Huhtamäki]

23.6
pp 2x15xtanko, 2x10x40, 8x60, 3x80, 2x3x100, 3x120, 3x130, 8x3x140
pp pinnoista liike noin 15cm 8x50, 8x90, 8x130
Enpä malttanu pitää kevyttä. Tissit ihan jumissa, toivottavasti ei oo tulehtunu.

[J.Huhtamäki]

Hieronta yläkropalle 1tunti.

[J.Huhtamäki]

25.6
kyykky 2x8xtanko, 6x60, 3x100, 3x120v, 3x140v, 1x160v, 1x180v, 1x205vPR, 8x60
rrv 2x3x40, 2x3x70, 2x90, 2x0x107,5, 3x3x70, 2x2x80
voimapyörä suorinjaloin vajaaliike x6, polvilteen 2x10, 20kg lisuri hartioilla x6
portaalle nousua tanko niskassa x10/jalka, 65 niskassa x10/jalka, lisää korkeutta(n.50cm) 5/jalkax85
kävelyä ympäri salia 115 niskassa n. 150 askelta
Hieronta avas niin kivasti alaselkää että teki mieli kokeilla maxia. Saatto 5kg jäädä kyykkyyn varaa.

Illemmalla vauvan kanssa mettässä vaunuilla tunnin maastolenkki.

[J.Huhtamäki]

27.6 lämmittelyä
tuettu kulmasoutu 10x50, 8x70, 8x90remmit, 8x100remmit
raakatempaus 2x8xtanko, 4x4x40, 3x60remmit
hh 10xtanko, 10x60, 10x80
kohautukset 15x60, 10x100, 10x130remmit, 10x140remmit
Vatsat kipeeet voimapyörän jäljiltä.

[J.Huhtamäki]

Kevyt
pp 20xtanko, 10x40, 6x60, 3x85 3x40+minit tuplana, 5x3x85+minit tuplana, 3x3x100 hyvä speed!
rrv 3x70, 3x80, 2x90
pystyp 10x40
ojentajat ylätalja 10x40, 10x50, 8x60
ojentajat käsipainolla seisten 10x17,5/käsi
Vähän on etuolkapäät vielä kipeet. Pena kuitenki tosi kevyttä.

[J.Huhtamäki]

1.7
Vauvan kanssa lenkillä puolitoista tunta.
2.7
Kyykky 8xtanko, 6x50, 3x80, 3x100, 3x120v, 2x140v, 1x160v, 1x180v, 0x215vpr, 3x170v, 4x120
Vajaa kyykky pinnoista. 6x60, 6x100, 6x140, 6x180, 6x220, 6x260, 5x300, 3x330
n.50cm portaalle nousu tanko niskassa 6xtanko/jalka, 6x60/jalka
voimapyörä polvilteen 8xop, 5x25kg
Vatsoja muutama.
Kyykyn istuin liian syvään enkä päässyt montusta enää ylös. Liian kova korotus. Pinnakyykkyä omaks iloks. Vatsat vähän kipeet jo valmiiks.
Tuli kuvattua epäonnistunut kyykky, laitan sen tänne myöhemmin jos jaksan.

[J.Huhtamäki]

215 http://i98.photobucket.com/player.swf?file=http://vid98.photobucket.com/albums/l265/Yumikona/27069.flv
Olis pitäny kyllä puristaa toi ylös näin kun jälkeenpäin kattoo.

[J.Huhtamäki]

3.7
tunnin reipas lenkki vauvan kanssa.
4.7
tempaus allemenolla 2x6xtanko, 5x2x40, 2x2x50, 2x60, 1+0x60(kaaduin)
kohautukset 10x50, 10x90, 2x10x130remmit
hh 2x10x50 kevyesti
mv pinnoista kevyesti 6x60, 6x100, 8x100
ylätalja 8x 80, 8x90, 7x110
haukkarit tanko 8xtanko, 6x40, 5x50
kulmasoutu 40x40
ranskis seisten 10xtanko, 10x40
Alaselkä jumissa. Ekaa kertaa tein tempausta allemenolla. Tasapainon kanssa pieniä ongelmia. Alan mies opettamassa ja kehui räjähtävyyttä. Rupeen tekemään tätä ainakin kerran viikossa.
Hauiksia en oo reenannu vuoteen.
Loukkasin käteni kaatuessa.

[J.Huhtamäki]

7.7
pp 2x2xtanko, 10x40, 8x60, 5x80, 3x100, 2x120, 2x130, 2x140, 1x150, 1x160, 1x175Pr, 0x180
2x5x60+minit, 3x90+minit, 3x110+minit, 1x120+minit, 1x130+minit, 1x140+minit. Minit tuplana siis kaikissa.
kapea pp mutkatangolla 3x60, 3x90, 2x3x110
ojentajat talja 8x50, 6x60
Penkissä kamera mukana 175 ja 180 mutta random kuvaajat sai sössittyä saatana molemmat kuvaukset ihan älyttömällä tavalla. Toinen oli ekassa nostossa pistäny kameran päälle liian aikasin eikä nostoo tullu nauhalle ollenkaan ja toinen kuvaaja toisessa nostossa sai kuvattua vaan noston lopun kun tanko nostetaan telineisiin. Seuraavaks pitää laittaa kuvaajat kamera kurssille ennen ku pyydän avuks.
175 tiukka ja lopussa vähän hanuri levitoi, mut omilla mukavasti ylös. 180 jäi rinnalle. Kumipenkissä 140 ei ollu viiminen sana. Mutkapena kevyemmin.
Enkassa vyö+rannesiteet.

[J.Huhtamäki]

Huomenna aloitan kyykyn osalta uutta treenikautta. Olisin kiitollinen joku viitsisi heittää tänne pikkasen neuvoo kuinka lähtee reenailemaan. Volyymi kyykyn osalta on ollu mulle liian raskasta, ei oo vaan kunto riittäny moneen kyykky sarjaan. Pitäiskö hinkata volyymia jollain 50-60% millä pystyn vielä tekemään paljon sarjoja, vai mitenkä? Etukyykkyä ja tempausvalaa teen joka tapauksessa.

[J.Huhtamäki]

9.7
lämppärit
kyykky 5x60
mv 6x60, 3x100, 3x130, 3x150v, 2x180v, 4x210pr remmit ja vyö
tempaus allemenolla jumppaa kepillä 3x3x40
rrv 2x3x60, 3x80, 2x90, 1x100, 1x110 vyö pr, 0x115
kyykky 5x60, 3x100, 3x130v, 3x160v
etukyykky 10x60
Mavessa remmit kun kaukajärven urhiksella on pirun sileet tangot, eikä mulla ollu mankkua mukana. Hyvin tuli mave vaikka alaselkä on ollu vähän kipee. Rrv:stä tuli hyvä mieli, 115 olikin jo huono yritys. Tempaus ei kulkenu.
Kyykyssä mentiin nyt näin ku en muutakaan keksiny, yllättävän hyvin siihen riitti vielä puhtia vetojen jälkeen. Olis voinu pistää lisääkin rautaa.
Reenit kivassa myötätuulessa, en muista milloin olis tullu näin paljon tehtyä enkkoja. Motivaatiota tosi korkeella. Oottelen joka reeniä ku jouluaattoa.

[jari nurminen]

Toihan (rrv) oli kevyttä kuin mikä . Olitko vain liian tyytyväinen tohon 110.iin kun tolla nopeudella kyllä ois pitänyt tulla toi 115kg. Tosta kyykyn volyymista; artikkeleista (muut artikkelit) löytyy hyvää juttua; volyymiharjoittelua vasta-alkajille by jto.

[J.Huhtamäki]

Toihan (rrv) oli kevyttä kuin mikä . Olitko vain liian tyytyväinen tohon 110.iin kun tolla nopeudella kyllä ois pitänyt tulla toi 115kg. Tosta kyykyn volyymista; artikkeleista (muut artikkelit) löytyy hyvää juttua; volyymiharjoittelua vasta-alkajille by jto.

En tiä mikä siinä 115 paino, mut en saanu juur napaa korkeemmalle sitä repästyä. Tarttee kattoo toi artikkeli.

[J.Huhtamäki]

11.7
tempaus 2x8xtanko
rrv 2x5x40, 5x60, 3x80, 1x100, 2x0x120v+remmit
etukyykky 5x40, 5x60, 5x90, 2x110
kyykky 3x110, 2x3x130, 5x90
ylätalja 10x40, 8x90, 8x110
voimapyörä polvilteen 3x10xop
kulmasoutu 10x95, 10x125
Huonosti nukutun yön jälkeen huono reeni. Töissä painiskellessa vähän käsikin kipeytyi. Jarin kommentin innottamana kokeilin vielä tyhmänä rrv:tä ja tekniikka täysin hukassa. Kylmä hiki tuli. Etukyykyssä kun kädet ei taivu tangoon niin pidän ristiotteella. Nyt kun olin yltä päältä hiessä luisui tanko kokoajan paikaltaan ja reeni jäi torsoksi. Kyykyissä ei vyötä. Tuli kuvattua rrv mutten taida pistää sitä tänne kun meni niin perseelleen. Valivali. Aina ei tietenkään voi voittaa. Ehkä ensviikon vois ottaa rauhallisemmin.

[jari nurminen]

Tuolla työpaikkaosiossa sanoit olevas kehitysvammaisten suljetulla. Taitaa välillä joutua painiskelemaan isompikin mies siellä. Vaimo valmistui sosionomiksi ja tarjottiin tollasta vastaavaa hommaa, mutta ONNEKSI ei mennyt ja sai töitä alkoholi/muu riippuvaisten työpajalta jossa puhallutetaan joka kerta jos epäillään henkilön tulevan kännissä/höyryissä. Ei ainakaan tuu silmä mustana töistä. On meinaan varmaan aikast pahojakin tapauksia tollasissa hoitoloissa.

[J.Huhtamäki]

Aika lepposa työ se oikeestaan on kun osaa suhtautua oikein. Kyllä meillä naisetkin hyvin pärjää. Tilanteisiin rutinoituu.
Painonnostokenkiä tekee kovasti mieli. Uskon että auttais kyykkyä mukavasti. Nyt on käytössä yli 10v vanhat räjähtäneet sisäpelitossut. Taidan tilata Sakelta kun joskus rahastun.

[J.Huhtamäki]

14.7
pp 2x2xxtanko, 10x40, 8x60, 5x80, 3x100, 3x120, 3x130, 2x3x140
pp mutkatanko kapea ote(niin kapea kuin mutkan ulkopuoleltan saa) 10xtanko, 6x62,5, 3x102,5, 1x122,5, 1x132,5, 1x142,5, 1x150pr
vinopp käsipainoilla 10x25/käsi, 10x30/käsi, 8x40/käsi pr
Penkkiin kuuluu oikein emäpaskaa 140 paino perkeleesti ja tekniikka hukassa. Mutkatangolla tuli enkka. Ruma nosto ja pienet raudathan noi on.
Vinopenkkiä saati käsipainoilla en oo tehny kun pari kertaa ja siitäkin on jokunen vuosi. Pari yövuoroa takana. Oon nukkunu tosi huonosti ja hikoillu helvetisti. Olisko jopa ylikuntoo? Joku päivä sitä vielä oppii tekemään kevyesti kun pitäis