Matiaksen Treenit - Kesäkuu

[Matias]

Ti
"Yleisliike" (burpee + deck squat combo) 10x10 yhden minuutin palautuksilla

La
Heittelyä (koripallo)
Leuat 1x5, 1x4, 5 sekuntia roikkumista toistojen välissä
Punnerrukset 1+2+3+4+5+6, 1+2+3 (ladder)
-Löysääääää

- Taidan unohtaa nuo räjähtävyyden treenaamiset tältä vuodelta ja keskittyä yleiskuntoon/GPP ja yläkropan voimaan. Ei kaikkea kerralla =).

Ma
Leuat 1x5, 1x4, 5 sekuntia roikkumista toistojen välissä
(10 burpees + 80 m hölkkä) x 2
- 3 kierrosta, minuutti taukoa kierrosten välissä
Punnerrukset 1+2+3+4+5, 1+2+3, 1+2, 1 = 25
Vatsat 2x15 kg 2x8

- Nyt on muotoutunut tavoite: 50 punnerrusta. Juhannuksen jälkeen teen GTG-treeniä (Pavelin Hit the deck) 2 viikkoa ja sen jälkeen 3 viikkoa voimaharjoittelua (penkki).

Ke
Leuat 1x5 (myötäote), 1x5 (vastaote)
(10 burpees + 80 m hölkkä) x 2
- 3 kierrosta, minuutin tauko
Punnerrukset 1+2+3+4+5, 1+2+3, 1+2+2 = 26

Pe
Leuat 1x5 (myötä), 1x5 (vasta)
(10 burpees + 80 m hölkkä) x 2
- 3 kierrosta, minuutin tauko
Punnerrukset 1+2+3+4+5, 1+2+3+4, 1+2+3, 1+2, 1 = 35

Ma
Leuat 1x5 (myötä), 1x5 (vasta)
(10 burpees + 80 m hölkkä) x 2
- 4 kierrosta, minuutin tauko
Punnerrukset 1+2+3+4+5+6, 1+2+4+3 -- lässähdys.

- Vähän liian kovaa lisäilen toistomääriä. Ennen olisin raivoissani punnertanut selkä notkolla lisää, mutta olen oppinut, ja pidän taukoa punnerruksissa kaks harjotusta, ens viikolla palaan asiaan... (Toistot kiskomalla huonolla tekniikalla pysäyttää kehityksen mulla --> taukoa.) Täytyy vaan hyväksyä et noita ei kovin montaa mene vielä ja lisäillä hiljalleen volyymia...

Ma
Leuat 1x6 (myötä), 1x6 (vasta)
(10 burpees + 80 m hölkkä) x 2
- 4 kierrosta, minuutin tauko
Punnerrukset 2+4+6+8, 2 = 22
Vatsat 2x15 kg 3x8

Ti
Tasajalkahypyt aitojen yli 5x5 aitaa, minuutin tauko
Yhden jalan kyykky 2x3
TGU 20 kg tangolla 2x5