Nakmui Toukokuu

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

nakmui
Viestit: 44
Liittynyt: La Huhti 28, 2007 12:35 pm

ViestiKirjoittaja nakmui » Ti Touko 22, 2007 5:23 pm

leuan veto 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1 jne yht 60 toitoa omalla painolla niskan taakse
Jalkakyykky 5 kertaa 50 kg 5 kertaa 60 5 kertaa 70 5 kertaa 80 ja avustettuja yhdenjalan kyykkyjä 4 kertaa 3
Vipunosto käsipainoilla 10 kertaa 16,5 kg 5 kertaa 23,5(epäpuhtaita)
Jalkojen nosto tankoon roikkuen kertaa 5
Jalkojen koukistus koneessa 3 kertaa 5(painoa en muista)
Sisäsoutua ja "jalkakäsipoljinta" 20min välissä 15 burpee ja10 kyykkyhyppyä 180 asteen käännöllä
Venyttelyä noin 10 minuuttia.
Päätavoite on nyt leuanveto tää ja ens viikko vielä omapainolla 270 leukaa per viikko.Sit lisä painoilla ja avustettuja yhden käden leukoja mikä on tavotteena saada.
23.5
Leuanveto niskan taakse 6,7,6,6,6,5,5,5,5,5,5,5,5,4 yhteensä 75 kertaa
leuanvetojen välissä penkki 10 kertaa 50 kg 5 kertaa 60kg 5 kertaa 70 kg 8 kertaa 80 kg 1 kertaa 85 kg 1 kertaa 87,5 kg 1kertaa 90 kg 5nopeeta toitoa 60kg.
Dipit 5 kertaa 5 kg 3 kertaa 10 kg 12 kertaa oma paino 4 kertaa 15kg
voimapyörällä 5kertaa pystystä ei loppuun asti lattialla parir sarjat vatsoja
etunojapunnerrus 8 kertaa sormenpäillä 8 kertaa kädet yhdessä yhden käden punnerrus yrityksiä oikeall melkein alas vasurilla puoleen väliin pari kappalettta tavallisia puhtaita etunojia 12kpl kädet yhteen läpsäytys punne´rruksia 8kpl kädet yhdessä punnerruksia 8kpl
24.5 leuanveto vastaotteelle 1,2,3,4,5,6,7,9,1,2,3,4,5,5 +5 l leukaa
25.5 leuanveto vastaotteella eteen 1,2,3
-1*10kg
-1*20kg pari senttiä jäi vajaaksi
3,4,5,6,7,1,2jne yht 60 toistoa
-jalkakyykky 5*50
-5*60
-5*70
-5*82,5
yhden jalan kyykyssä ala-asennosta ylösnousuyritysä noin 10* per jalka
-1*20
-juoksu 1800 m
Säkki 5 kertaa 3min pääasiassa lyöntejä
-istumaannousu 5kg kuntopallon kanssa ja heitto seinään 12 ja 10 kertaa "kiekonheittotyylillä" 2kg pallon heitto yks sarja per käsi
-pompukyykky 20kg 10 kertaa 40kg 5 kertaa kyykystä hyppy 180 asteen käännöllä 10kg levy kädessä 10 kertaa
26.5
lepopäivä
27.5
lepopäivä(halkoja tli kyllä hakattua9
28.5 Leuanveto niskan taakse 6,7,7,6,5,5,5,5,5,5,+kirjotuskone+2 eteen vedettyjä 4,4 jne yht 75kpl
-penkki leukojen välissä 10*40kg
5*50 kg
6*60 kg
3*75
2*85 kg
2*90 kg
1*92,5 kg
5*60 kg nopeita
10* 60 kg joista 3 nopeeta
10* 60kg joista 2 vikaa nopeita
-Dippi 5kg 3*5 mahdollisimman teräviä
- pari yhden jalan kyykkytreeniä
voimapyörä 1*5 pystystä ei loppuun asti
ja polviltaan 1*10
etuheilautus 2*10 21kg käsipainolla
jalkojen nosto dippi telineessä 1*10
-lattialla vatsoja
-käsipainoilla 2 sarjaa per käsi ylös punnerruksia kevyitä 1*10 ja 1*20
-soutua ja "jalkakäsilaiteella yht 10min +venyttelyä

29.5 lepopäivä
30.5
-leuanveto vastaotteella eteen 8*7 noin 3 minuutin tauot
-naruhyppy 300*
-soutu 3min
-etunojapunnerrus*20 näitä 2 kierrosta lähes heti liikkeestä toiseen
siis leuanveto ei tietenkään kuin yksi kierros
-naruhyppy 200*
-soutu 3min
-etunojapunnerrus*20 yksi kierros
+naruhyppy 200
-voimapyörä *3
leuat 5,5,4,3,2 leuat yhteensä 75*
31.5 leuanveto niskan taakse 1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5 jne pari myös eteen yksi kirjoituskone yht 60*
-leukojen välissä penkki
8*40
5*50
5*60
5*65
5*67,5 kaikki pikavoima toistoina
istumaannousu 5kg kuntopallon kanssa ja heitto seinään *15
-2kg kuntopallon heitto seinään "kiekonheittotyylillä
naruhyppy 200*
-jalkojennnosto dippitelineessä 1*12 ja 1*10
-säkki 4*3min
-juoksuspurtit 3*50m ei ihan täysillä
-pomppukyykky 8*20kg
6*40kg
6*40kg
jakojennosto tankoon*4
Viimeksi muokannut nakmui, To Touko 31, 2007 7:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa