Villen treenit

[Ville26]

-lattiap 5*65,3*95,2*110,1*130,3*1*150
-pystyp tanko rinnasta 3*8*80
-ranskis kiero tanko alaviistop. 12*40,2*8*45
-ylätalja 2*4*130
-soutu 2*4*75/käsi
-hauis kierotanko 2*6*65
-65min

[Ville26]

-jk 6*3*150
-julle 3*5*150
-koukistus 3*8*40
-vatsat ylä 3*8
-vatsat ala 3*8
-kyljykset 2*8
55min

[Ville26]

-pp 8*3*90
-2lankkupp 5*5*140
-ojentajat niskantakaa yhden käden 3*12*125,kg
-ylätalja 3*8*110
-soutu 3*8*50
-hauis hammer 3*12*12,5
55min

[Ville26]

-mn 12*1*195
-mn suorinjaloin koroke 3*8*130
-koukistus 3*8*45
-vatsat ala 3*10
-vatsat ylä 3*10p
-kyljykset 2*8
55min

[Ville26]

-lankkupp ´(10cm) 1*160,1*170,1*160
-pystypunnerrus 3*8*80
-ranskis alaviistop. käyrätanko 3*8*55
-ylätalja 2*6*130
-soutu 2*6*75
-hauis käyrä tanko 2*4*70
60min

[Ville26]

-jk 3*3*160
-julle 3*5*160
-koukistus 3*8
-vatsat ylä 3*8
-vatsat ala 3*8
-kyljykset 2*8
55min

[Ville26]

-pp 8*3*90
-2lankkupp (10cm) 5*5*145
-ojentajat niskantakaa yhden käden 3*8*17,5
-ylätalja 3*8*110
-face pulls 3*10
-hammer hauis istuen 3*10*15
55min

[Ville26]

-mn 8*1*210
-mn koroke s-jaloin 3*8*130
-koukistajat 3*8
-vatsat,ala,ylä,kyljet

[Ville26]

-vinopp 3*1*130+ 3*8*90
-ranskis alav. käyrä tanko 3*8*40(+tanko)
-ylätalja 2*6*130
-soutu 2*4*77,5/käsi

[Ville26]

-box jk 2*2*190
-julle kapea 3*8*115
-vatsat ylä,ala,kyljet 3*8
40min

[Ville26]

-vinopp 4*6*80
-ranskis kp rullaten 4*8*20
-ylätalja 3*8*90
-face pulls 3*10
40min

[Ville26]

-mn 4*1*230
-mn koroke 3*5*175
-koukistus 3*8*40->hitaasti ylös
-vatsat ylätaljassa 3*15*50
-kyljykset 2*10
-vatsat ala 2*8
60min

[Ville26]

-pp 8*3*107,5
-2lankku 5*5*145
-ojentaja talja 8*60,65,60
-ylätalja 2*4*135
-soutu 2*6*77,5
55min

[Ville26]

-box jk 8*3*110
-julle 3*8*110
-vatsat alaviistopp tangolla 3*6*30
-vatsat ylätaljas 3*8
-kyljykset 2*8
50min

[Ville26]

-vinopp 4*6*90
-ojentajatalja 5*8
-vipari eteen kp 3*12*6
-ylätalja 3*8*110
-facepulls 3*12*
-hauis
50min

[Ville26]

-mn 3*1*240
-mn koroke 2*5*175
-vatsat ala+40kg 2*8,1*5
-vatsat ylä 3*8
-kyljykset 2*8
55min

[Ville26]

-pp 6*3*120
-dippi 5*6
-ojentaja talja 3*8*65
-ylätalja 2*6*135
-soutu 2*4*80/käsi
55min

[Ville26]

-box jk 8*3*115
-mn teline,tanko polven alla 3*15*145
-vatsat ylä 3*8*50
-kyljykset 2*10
55min

[Ville26]

-pp 8*3*90
-vinopp 4*6*90
-ojentaja talja 4*8*55
-ylätalja 3*8*110
-face pulls 3*12
-hauis hammer 3*12*125
55min

[Ville26]

-mn 1*190,220,0*240
-ghr 2*8
-vatsat ala+40kg 3*8
-vatsat ylä 3*8*50
-50min