LAIHA-LÄSKI JUMPPAA

[laiha-läski]

VAPPUNA 2011

ERINNÄISIÄ MURKULAN VIPPAUKSIA USEITA KILOJA...

HYVÄÄ VAPPUA !

[laiha-läski]

maanantai 2.5.2011 nätkil

käsip.
penkki : läm.+ 15x23 15x25 15x30 12x35 6?x48-50? niskat jumahti !

etuolat
käsip : 8x10 8x15 10x20

vipat
sivulle : 3x10 vipat taakse : 3x10+ muuta rämpytystä olkapäille...

vatsoja taljassa

loppuun habaa ja forkkuja.

hiki lenti ja niska kävi jälleen vittuilee... siihen nähden ihan jees treeni.
jos kokeilis enempi tota bodausta vai mitähän se oli?

[laiha-läski]

tiistai 3.5.2011 nätki

lämpöö...

veto : 3x100 3x120 3x140 3x160 vyö--> 1x195 vyö pois 5x130

a.talja
seisoen : 15x30 15x45 15x60 12x85

moottor
saha : 2x20x25

loppuun par habaa...

väsy kusi treeni. huonot unet ja silleen. niska vähä parempi jo.

[laiha-läski]

torstai 5.5.2011 nätki op.106

kapea
penkki : läm.+ 10x40 10x60 10x70 10x80 10x90 4x110

dippi : 3x10xop.

1 käsi kp.
ojentajat : 3x10x10

taljas
vastaote
1 käsi : 2x13x10

par er habaa loppuun.

jees treeni. loppu jäähyt 2 tuntii koivupölkkyjen kantoa.

[laiha-läski]

torstai 12.5.2011 nätki op. 104,6 kg.

kapea
penkki : läm.+ 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 3x100 3x110

hauis
tangolla : 10x20 10x30 10x40 10x50 5x60 + muita liikkeitä.

y.talja
levee : 10x50 10x60 10x70

a.talja
kapea : 13x70 15x85 20x100 loppuun par vatsaa.

paska treeni, mut tulpahan tehtyy. hapotti ihan vitusti jne... ei oo oikee ehtiny salilla käymään. kuntoiltua kylläkin on kivien ja puiden parissa.

[laiha-läski]

maanantai 17.5.2011 nätki op. 103,4 kg.

paskaa käsipainopenkkiä, a.taljaa kapea ja habaa.

kipee olo .

[laiha-läski]

tiistai 17.5.2011 nätki op .103,8 kg.

kyykky : läm.+ 3x60 3x70 3x80 1x100 1x120 vyö--> 1x130

veto : 3x60 3x100 3x130 3x160 vyö--> 1x197

habaa
tangolla : 5x60 hidas lasku

vähän parempi olo , ku eilen . jees treeni. on vaan niin vitunmoinen
stressi päällä, et huh huh !!!

[laiha-läski]

sunnuntai 29.5.2011 jyryllä op. 102,2 kg.

penkki
3 otetta : läm.+ 2x2x60 10x70 6x80 5x90 1x100 1x110 1x120 8x100

risti
talja : 15x7,5 15x15 15x25

hauis
tangolla : 10x20 10x30 10x40 10x50 7x60 + pari käsipainoilla.

kiva treeni. nyt alko loma ,ni pitäis ehtii käydä useemmin ku 1 viikossa.

[laiha-läski]

maanantai 30.5.2011 nätki

veto : läm.+ 3x91 3x121 2x151 2x121 5x121

rive : 2x1x60 1x70 1x80 1x90 2x0x100

y.talja
kapea : 12x30 10x50 8x70 8x85

vinot
sit-up : 3x10 + 3 sarjaa taljassa

pohkeet prässis jokunen sarja.

selkä juminen puuhommista yms. ni jätin vähemmälle... hienoo ylipäätään treenata.

[laiha-läski]

lauantai 4.6.2011 op. 102 kilua. jyry.

fat bar
penkki 3 otetta : läm.+ 3x5x65 3x3x85 5x105 7x105

haba
tangol: 10x20 10x30 10x40 10x50

haba käsipainot ja taljassa scott...

a.taljaa
levee : 12x65 12x85 12x100

huyh...

[laiha-läski]

tiistai 7.6.2011 jyryllä.

vetoa, vinokäsip.penkkiä, habaa, y.taljaa levee , kylkiä ja muutama etuheilautus kahva kuulalla.

jos ei muuta ,ni ainakin hien sain pintaan...

[laiha-läski]

tiistai 14.6.2011 nätki

paskaa penkkiä, habaa,y.taljaa ja ojentajia......

[laiha-läski]

keskiviikko 22.6.2011 jyry

korokevetoa + kaikki laitteet läpi. kyllä viina piru o pahasta....

[laiha-läski]

torstai 23.6.2011 jyry

kapea
penkki : läm.+ 1x70 1x80 1x90 1x100 1x110 5x100 10x80

y.talja
kapea : 12x50 10x65 8x80 10x100

pystis : 6x20 6x40 6x60

sit habaa, ojentajiii, vatsoi ja etuhelutuksia loppuun.

jees treeni. vaik unet meni viimeyönä...

[laiha-läski]

perjantai 24.6.2011 jyry op . 101,9 kg.

kyykky : läm.+ 1x70 1x80 1x90 1x100 vyö--> 1x120 1x150

kylet : 6x32 6x40 6x50 6x60 ei remmejä.

vatsakone : 10x40 20x60 10x80

par habaa ja ojentajaa.

jees treeni. kyykky huteraa ja jalat hapoil jo valmiiks. kyl se siit taas.

[laiha-läski]

maanantai 27.6.2011 jyry

fatbar
penkki : läm.+ 1x65 4x65 6x65 1x85 6x85 1x95 10x95 8x95 3x3x95

a.talja
kapea : 15x50 12x70 10x95 12x110

viparit
sivulle : 3x10x8

habaa
tangol : 6x20 6x30 6x40 6x50 + muut päälle.

vatsoja ja 24 kuulalla etuheilautuksia jokunen sarja.

veto pois ja hiki lenti. silti iha jees.

[laiha-läski]

tiistai 28.6.2011 jyry

rive : läm.+ 2x2x60 1x70 1x80 2x2x70 5x1x60

y.talja
kapea : 10x50 6x70 6x65 6x95 8x110 + par er leukaa sarjojen välissä.

kohokkaat
käsipainot : 15x28 12x40 12x50 remmit.

pystis
soutu kp. : 3x10x10 loppuun par habaa kp. 28.lla.

jees reeni 4 tunnin unilla !

[laiha-läski]

maanantai 4.7.2011 jyry op .101,4 kg.

penkki
3 otetta : läm.+ 4x4x60 3x4x80 5x2x100

y.talja
levee : 12x50 12x65 12x85 12x100

loppuun muutama haba...

jees treeni. perus settii. vähän olt heikko happii....

[laiha-läski]

tiistai 5.7.2011 jyry

samperin
kyykky : lämböö hitosti....+ 4x3x75 3x2x105

veto : 3x60 3x90 3x130 1x160 1x180 1x200 ei vyötä.

vatsa
kone : 20x40 15x60 6x80--> 10x70

etu
reidet : 12x30 12x50 12x80

taka
reidet : 12x5 12x10 12x20 8x35



hyvä treeni. polvet rutis iha vitusti ja selkä ei pahempia valitellu.

[laiha-läski]

jyryllä 11.7.2011

pikku jumppa rinta+ selkä. op .102,7

heikko happi ,ei oikeen jaksanu. ja kaljaa menee liikaa...