Kohti kovempia Raaka rautoja...

[Goldberg]

Kapee pena 3x4x100, 2x4x105(vikat merkistä)
Pystypunnerrus kässäreillä 3x10x30
ojentajat taljassa 3x12-20
Hauis mutkatangolla 10x42.5, 10x47.5, 10x52.5, 12x37.5
hammeria 2 sarjaa
scot-haukkaa 3 sarjaa

Kevyttä pumppausta, vasta penakauden eka kapeen penan reeni. Vasen tissi oli viä kipee viime penasta ja kramppas hiukan. Kapeessa tavote vois olla jotain 3-4x145kg tällä kaudella.

[Goldberg]

Mave 3x160, 2x180, 2x200, 2x1x220, 2x180
ylätalja leveellä 9x130enkka, 10x95, 12x80
alatalja 15x100
taljavattat 12x60, 12x65, 12x60, 15x55

Liian hapokasta. täysin vetelä ja väsyny olo, eikä asennetta saanu kerättyä millään kun olin ittekseen salilla. Tekniikkakin tuntus olevan viä hakusessa, Maksimi-testin pitäs olla jo parin viikon päästä. Noh tehdään asiat sillon paremmin kun tänään, eikä tumputeta pusseja tyhjiks ennen H-hetkeä...

[Goldberg]

Pena 2x4x110, 2x4x120, 4x100(vikat merkistä)medium-otteella
Vinopena 8x80, 2x7x90
Viparit sivuolkapäille 20x15, 12x20, 15x15, 20x10
viparit takaolkapäille 4x15-20x10-12.5

Tosi kevyeltä tuntuu pena jo näin aluks. Josko tällä kaudella menis sitten 165-170kg. Nyt lähetään katteleen Mansen Body-showta

[Goldberg]

Kapee Pena 5x3x110(vikat merkistä)
Pystypunnerrus kässäreillä 8x30, 8x32.5, 8x35, 12x22.5
Dippi 12,9,8xop
Ossit taljassa 1 sarja jossa 2 pudotusta
hauis mutkatangolla 3x10x47.5, 10x52.5
hammerikääntö kässäreillä 10x20, 10x17.5, 12x15
scot hauis kp 2 sarjaa

Voimapuolella kevyttä alkukauden kunnon hakua(kapee pena ja pystäri).Mutta kyllä menikin ossit ja hauberit hyvään pumppiin dipeistä ja käännöistä. Ens reenissä mavee Nääshallilla ja voi olla että koitan max ykköstä jo sillon...

[Goldberg]

Maastaveto 2x180, 2x200, 1x220, 1x235, 1x250enkka!(vyö)
ylätalja 2x12x95, 12x85
olankohatukset 2x15x40
aholavattat 2x15x15, 12x20

Mave-enkkaan 10kg lisää, tavallaan kusinen ja tavallaan ihan kohtuu hyväkin suoritus. en oo kyykänny pariin viikkoon niin ei ollu paineita yhtään jaloissa, joten veto meni täysin pelkälle selälle ja se saatto syödä kiloja. Henkilö kohtaseti ihan hyvä tulos, mutta kun raaka-kyykky on kans 250kg saatanan kapeella jalka-asennolla ja ihan kumminkin kisa syvynen, niin ei toi veto silti viä päätä huimaa...

[jari nurminen]

Kovia raakarautoja ton ikäselle sällille. Ei muuta kuin videoita kehiin niin pääsee arvostelemaan .

[Goldberg]

Kiitos kehuista! Kyllähän nää raakaraudat on kehittyny kovasti kun on päässy kunnolla jyvälle, että mikä ittellä niitä nostoja kehittää. Videoita voisi kuvailla useammankin, sitten kun appelsiini vapautuu asepalveluksesta(ei ole ittellä toimivaa kameraa) ja pääsee taas kovaan kuntoon liikkeissä. Tekniikat on pääsääntösesti aika brutaaleja, mutta pää asia että rauta nöyrtyy!

[Goldberg]

Pena(vikat merkistä)3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 10x80
Vinopena kässäreillä 2x12x30, 12x25
Viparit sivuolkapäille 2x15x15, 18x12.5, 20x10
viparit sivulle taljassa 2 sarjaa+2 pudotusta
taka ja etuolkapäitä molempia 2 sarjaa

Pientä jumia rinnassa, mutta onneks aika liävää. muutenkin jähmee ja hapokas olo reenatessa. jos ens viikolla tuntuu kevyeltä niin otan pikkusen jo kovemman sarjan penassa

[Goldberg]

Kyykky 6x140, 6x150, 2x6x155(ei vyötä)
Julle 5x100, 5x110, 6x120
Etukyykky(tekniikka reeniä)5x70, 5x80, 3x90, 3x100
taljavattat 12x70, 10x75, 12x65

Reilun parin viikon tauon jälkeen max ykkösestä potkastiin taas kausi kyykyssä käyntiin. Tollasia happo sarjoja+paljon volyymia että roppa taas tottuu kunnolla kyykkyyn. Etukyykky on kyllä tosi vaikee liike, eikä tanko oikeen pysy nopeusraudoillakaan olkapäille, mutta kyllä senkin varmaan tekemällä oppii. En siitä kyllä mitään varsinaista apuliikettä oo silti tekemässä.

[Goldberg]

Kapee Pena 3x110, 3x120, 3x130, 4x140enkka! ja kevyt, 5x100
Pystypunnerrus kässäreillä 8x30, 8x35, 8x37.5
Ranskis levytangolla 15x30, 12x40, 10x50
hauis mutkatangolla 8x47.5, 9x57.5, 7x62.5
hauis kässreillä(vastaote)3x10x20
hammeri kääntö 3 sarjaa

Enkkaa kapeessa penassa, 4x140kg ja varaa varmasti yks toisto. ei viittiny silti ottaa enempää ettei mee turhan jumiin. Muutenkin tosi hyvä reeni joka suhteessa. Kyllä ny sais normipenastakin sitte paukkua myös enkat!mutta maltetaan viälä.

[Goldberg]

Ylätalja eteen 10x100, 10x110, 10x95, 12x80+1 sarja niskaan
Alasoutuvipuvarsilaite 3x10x60
Olankohautukset kässäreillä 15x40, 12x45, 15x35
pari sarjaa vattaa

Kunnon bodaamista selälle, kun ei voinu viä mave kauttakaan alotella. Ens viikolla sitten taas sitä maveekin.

[Goldberg]

Pena 3x100, 3x115, 2x130, 5x135, 4x120, 4x100(medium-otteella)
Vinopena kässäreillä 8x35, 8x40, 10x30
viparit sivuolkapäille 20x15, 13x20, 18x12.5, 20x10
viparit takaolkapäille 11x15, 2x12x12.5, 20x10
viparit eteen 20x10, 15x15

Ei ollu viä palautunu lihakset kovasta kapeesta penasta. Voimaa on mutta rinta täytyy ny saada auki, että pääsee normipenassakin isompiin malmeihin käsiks. tässä välissä vois olla kevyen viikon paikka

[Goldberg]

Kyykky 6x140, 2x6x160, 1x150 (ei vyötä)
Julle 5x100, 4x120, 4x125
taljavattat 15x60, 12x70, 2x15x65

Joo hyvin liikku kyykky siihen asti kun vihlas tosi ilkeesti vasenta polvee 150kg:lla reenin loppuun. tarkotus oli ottaa kutonen silläkin. Julleekaan ei pystyny tekeen kun tohon 125kg asti ja taas alko istuessa sattuun, kun nousin seisaalle. Ekan kerran tuntu polvessa jo viime maanantaina, kun koulussa pelasin säbää, joka on muuten kohtuu h**tti laji. Täytyy nyt kattella tän polven perään ja toivoa että ei täysin muusiks oo menny

[Goldberg]

Kapee pena(kevyesti)4x6x80
pystypunnerrus kässäreillä 3x12x25
ossit taljassa 3 sarjaaxkoko pakka
hauis mutkatangolla 12x37.5, 12x47.5, 10x52.5, 12x37.5
scot hauis mutkatangolla 12x27.5, 12x37.5, 12x27.5
vasta otteen hauis ja hammeri 2 sarjaa molempia

Kevyen viikkon jumppa. varsinkin ylärinta tuntuu saakelin jumiselta.

[Goldberg]

Mave(käytännössä suorin jaloin)5x140, 5x150, 5x160, 5x140
Kulmasoutu kässärillä 12x30, 12x35, 12x40
ylätalja lapiokahvalla 10x100, 8x110, 10x95, 10x70
olankohautukset tangolla 2x20x100
taljavattat 15x60, 2x15x65, 20x55

Tuntu kierolla tavalla ihan mukavalta vetää, vaikka oli vedettävä suorin jaloin pelkällä selällä ja varottava polvee vaikkei siihen tollanen veto sattunukkaan. Vedin piruuttani ristiotteella 140kg vitosen ja se tuntu tavallaan kevyemmältä kun sormilukolla. viimeset 2 vuotta oon lukolla vedelly, mutta täytyy sivussa opetella tolla ristiottellakin taas veteleen jos sillä tulee enempi maasta. muut liikkeet normitekniikoilla ja hyvin onnistu nekin.

[Goldberg]

Kevyt pena 2x8x90, 2x6x95
vinopena kässäreillä 10x20, 10x25, 10x27.5, 12x20
Vipunostot sivuolkapäille 15x15, 13x20, 20x15, 25x10
vipunostot takaolkapäille 4 sarjaa

jumppaa penassa. ens pena reenissä otetaan sitten taas jo kovempaa .

[Goldberg]

Kyykky 5x100, 5x120, 5x130, 5x140
Julle 5x100, 5x120, 2x4x130
taljavatsat 15x70, 12x70, 10x70, 20x55
jalannostot ristitaljassa 2x15x15

Testailin tota polven kestävyyttä lähinnä lämmittelyraudoilla kyykyssä, eikä ainakaan niissä vihlonu/muljunu. tosin menin tavallista hitaammin alas ja tulin ylöskin hieman varovaisemmin. Hommasin nyt myös vihdoin tollaset polvituet/lämppärit(McDavid)ja ihan hyvin tuntu lämmittävän polvet, mutta aiheutti piäntä kramppia vasempaan etureiskaan, mikä liänee aluks normaalia. Ens viikolla saattaa voida jo koittaa jotain sarjojakin tehä kyykyssä. Mutta Julle ainakin tuntu peruskevyeltä, vaikka niin pitääki

[Goldberg]

Kapee Pena 4x100, 4x110, 4x120, 4x125, 4x105
Pystypunnerrus kässäreillä 10x30, 10x35, 8x40, 12x27.5
ranskis mutkatangolla 20x27.5, 20x32.5, 15x37.5
ossit taljassa 2 sarjaa yhellä pudotuksella
Hauis mutkatangolla 6x57.5, 8x67.5enkka?, 2x12x47.5
hauis kässäreillä vuorotahtiin 2x12x20
scot-haba 2x12x32.5

Vihdoinkin on kevyt viikko lusittu penan osalta ja pääs taas vähän perusmalmien makuun. Hyvin kulki joka liikkeessä ja tais yks enkkakin tulla. Kapeessa voisin yrittää rynnistää jossain kohrin kolmosta/nelosta 145kg:lla ja pystypunnerruksessa kässäreillä myöskin enkkaa, tavote vaikka 9x45kg, vanha enkka on 8 toistoo

[Goldberg]

Mave 5x160, 5x165, 2x5x170(ilman vyötä)
Kulmasoutu kässärillä 2x12x40
ylätalja 10x100, 10x85
alatalja leveellä 15x100
vattat taljassa 3x15x65, 20x55
jalannostot ristitaljassa 2x15x15

Toka vetoreeni tältä kaudelta ja ihan hyvin kulki. Vetelin ny tolla ristiotteella ja voin sanoo että on kyllä vitusti mukavampi ja helpompi ote vetää kun sormilukko!Äijempäähän ja kunnioitettavampaa se on lukolla vetää mutta vedän kyä silti sillä lailla millä enempi tulee. ainut vaikeempi juttu on se ettei meinaa taas toi käsi taipuu ristiin, kun on sen verran jäykkä kyynärpää...

[Goldberg]

Pena 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140(keso merkissä)
Vinopena kässäreillä 8x30, 3x8x40
Viparit sivuolkapäille 20x10, 2x15x22.5(yks käsi kerrallaan)20x12.5
takaolkapäät koneessa 2 sarjaa
vipareita takaolkapäille 3 sarjaa

Ihan hyvin kulkee muuten mutta rintaa kiristää viäkin jonkun verran, noita kolmosia otin vaihtelun vuoksi, nyt voisin ottaa taas pari viikkoo vähän pienemmällä mutta pidempää sarjaa. Toivotaan että pääsis edes johonkin kuntoon normipenassakin että kehtais jonkun videonkin ottaa talteen nostoista .