Kohti kovempia Raaka rautoja...

[kamikaze]

hähää. hyvä meno . Lauantaina penkki reeni alta pois ja rinnat pumpissa baariin mehua ottaa

[Goldberg]

juups, näihhän se menee! kunnon boolit alle nytte ja tunnin kahen päästä tissit ja kiukaat phampissa teinibaariin valaiden kaatoon, stna!

[kamikaze]

oikein

sama täällä paitsi että en teheny penkkiä tännään vaan luotan että tissit ja haba on kondiksessa ilmanki

[Goldberg]

Kapee Pena 4x100, 4x110, 4x115, 4x110
Pystäri kässäreillä 3x8
Maastaveto 4x120, 2x4x130
Viparit levypainoilla 25x5, 15x10, 20x5
Alatalja 20x100

Tuli oltua sunnuntai ja maanantai kuumeessa(korkeimmillaan 38,5 astetta)joten oli pakko pitää reeneistä pikkasen taukoo. Vedin maasta ja penasin tänään vielä tosi kevyesti. Josko perjantaina taas reenattas jo normi ololla ja voimilla hack kyykky reenit.

[Goldberg]

Hack-Kyykky(levyjen paino) 6x170, 6x175, 2x6x160 +40kg kelkka
Jalkaprässi 8x290, 8x340, 8x390, 8x430
Vattat lattialla ilman jalkatukee 15xop, 15x10, 10x15, 3x10x20
Taljavatsat 12x65, 10x75, 6x80

Romut tuntu kevyiltä niin kun pitääkin, mutta viäläkin puski koko ajan iholle kylmää hikee ja olo oli vähän vempula. Tuli muuten todella mahtava olo kun prässi oli täynnä levypainoja, hitsi mää oon vahva!

[Goldberg]

Pena 5x5x147.5
Vinopena kässäreillä kevyesti 6x37.5, 6x45, 2x8x35
Hauis tangolla 15x40, 12x50, 12x55, 15x40
Hauis kässäreillä 12x22.5, 12x20
Scot haukkari mutkiksella 3x12x27.5

Nyt ollaan kyllä penassa aivan hirmu iskussa! Tuli eilisestä raaka finaalin vahtaamisesta saakelisti lisää virtaa moottoriin ja penassa vikassa sarjassakin oli viä varaa. Nyt pitäs ainakin sarjojen puolesta olla ruutia 180kg penaan, tiä sitten miten ykköset kulkee? Vinopenassakin ois ollu enkka kunto, mutta säästetään 60kg kässäreitä runnomiselta viä hetki penan takia

[jullikka]

tähtäin ens vuoden raakafinaaliin, niinkuin oon ennenkin sanonut, oot suomen lahjakkain voimannostaja, älä riko ittees!

[Goldberg]

Jos osuu reenien kannalta suotuisaan kohtaan jokkut raaka kisat ens vuonna, niin saatan mennäkin kisaileen. Tärkein tavote on ens vuodelle kummiskin jo asetettu ja se on 750kg raaka yt salilla(tällä hetkellä 702.5kg) boonus tavotteena on 50cm hanska ja entistäkin kovempi phamppi joka reenissä

[Goldberg]

Maastaveto 5x200, 5x215, 5x195, 5x180
Alatalja 3x10x140
Istumaannousu lattialla ilman tukee 15xop, 12x10, 2x12x15, 15x10
Jalannostot loivassa kulmassa 1x15, 1x10

Kaks ekaa mave sarjaa tuntu viä mukavalta, mutta 195kg sarjassa oli jo eka toisto yhtä helvettiä, kun peukalot oli niin kipeenä ettei pystyny puristaan. Varmaan ens viikosta lähtien taas ristiotteella. Purjotti myös koko reenin ajan kun tuli syötyä liikaa justiin ennen reeniä

[Goldberg]

Kapee Pena minikumit tuplana penkin alta 3x100, 3x110, 2x120, 1x130, 3x135, 4x100
Pystypunnerrus kässäreillä 2x8x45, 12x22.5
Ranskis tangolla 2x12x40, 12x45
Viparit sivulle seisten 2 sarjaa
Viparit sivulle istuen 2 sarjaa
Viparit sivulle käsi kerrallaan 2 sarjaa

Tuli tehtyä toi 3x135kg kapeeta minit tuplana mikä oli tavotteenakin, mutta sarja tuntu vittumaiselta punnertaa kun olin virittäny noi kumit jotenkin päin honkia. Tuntu toinen puoli pirusti painavemmalta ja tanko tuli hieman vinossa rintaan. Pystäri täyty ottaa semi raudoilla kun etuolkapäät ja ylärinta on tosi kireellä viä viime leveen penan bodauksesta

[Goldberg]

Hack-Kyykky(levyjen paino)4x6x170 +40kg kelkka
Jalkaprässi 2x20x240, 15x260
Istumaannousu ilman tukee 15xop, 15x10, 12x15, 15x20, 15x10

Aika randomi reeni. Hakki kyykky sattu tällä kertaa ikävästi polviin aina lämmittelyistä viimeseen sarjaan asti. Toivottavasti oli vaan kerta kohtasta.

[Goldberg]

Pena 5x4x150
Vinopena kässäreillä 6x60enkka, 12x32.5
Hauis tangolla 12x40, 12x50, 12x60, 12x50
Hauis kässäreillä 3x12
Hammeri 2x12
Taljahauis 1x20+1 pudotus sarja

Melkonen yskä ollu riesana pari kolme päivää, mutta pena kulki silti tosi mukavasti. Olis saattanu mennä 5x5x150, mutta tein 5x4 koska olin niin suunnitellukkin. Jos tuntuu ens viikolla kevyeltä niin vois koittaa 5x160kg sarjaa. Vinopenassa enkka, kiitokset vaan jullikalle ja isolle arskalle avustuksesta

[Goldberg]

Maastaveto 5x5x202.5 (ei vyötä)
Alatalja 3x10x150
Vatsat taljassa 15x60, 12x70, 10x80enkka?, 20x55, 16x55

Perus 5x5 veto reeni tommosella melko kevyehköllä raudalla. Forkut kramppaillu pitkin päivää, painavien laatikoiden kantelu aikasemmin päivästä ei ainakaan lievittäny kramppeja. Ehkä liian rajut pikku veikan kättelyt + intensiiviset hauiskäännöt tangolla, kässäreillä ja taljassa voivat olla syynä tähän vaivaan?

[Goldberg]

Power Housella:

Kapee Pena 4x100, 4x110, 4x115, 4x120, 4x110
Pystäri tangolla 10x40, 10x50, 8x60, 8x65, 10x40
Ranskis kässäreillä 15x10, 15x15, 12x17.5, 15x10
Ossit taljassa 3x20
Viparit sivulle 25x10, 2x20x15, 18x15
Viparit eteen 2x18x15, 20x10

Joo ei parane enää tässä penan kakkos reenissä pahemmin hurjistella, tai muuten ollaan liian pahasti jumissa. Salilla oltiin merkitty tarkat painot 20kg levyille ja tulokset oli melko järkyttäviä. Suurimmillaan kahdessa 20kg limpussa oli paino eroo 2.5kg! toisessa +1.8kg ja toisessa -0.7kg! eli sama asia kun se että toisessa päässä ois 2.5kg limppu ja toisessa ei mitään...

[Goldberg]

Hack-Kyykky(levyjen paino)6x165, 6x180, 6x170, 6x150 +40kg kelkka
Jalkaprässi 15x240, 15x290, 15x340
Vattat ilman tukee lattialla 15xop, 15x10, 15x15, 10x20, 15x10
Taljavattat 15x65, 12x65

Rauta ei ollu painavaa mutta polvia vihlo taas melkeen koko ajan hackissa. Jos polvet ny kestää niin teen viä noin 3-4 viikkoo hakkia ja sitten aletaan taas normi kyykkään. Viä täytys päästä väh. 30kg ylöspäin sarjapainoissa...

[pitopalvelu]

varo sitä raholan hakkia, se on myrkkyä polville. omani siinä rikoin, ku en saanu jalkateriä siinä astinlaudalla tarpeeks ylös. en tosin tiedä onko se syynä sun polvikipuihin? nyt kun on semmonen hakki missä on pitempi se astinlauta, ei oo ollu ongelmia.

[Goldberg]

Joo kyllähän noi munkin polvikivut johtuu selkeesti tosta hakki kyykystä. Astinlauta on tosiaan liian lyhyt koska joutuu kyykkään liikaa polvien päälle kun on pohjissa. Noh, onneks ei tarvi koko liikettä hinkata enää ku hetken, niin polvikivutkin sitten hellittää

[Goldberg]

Pena 3x3x160
Vinopena 8x80, 8x90, 8x100
Hauis kässäreillä 10x22.5, 10x25, 10x22.5
Hauis tangolla 12x40, 12x42.5, 15x42.5
Hammeri 2x12x20

Piti ottaa 5x160, mutta kun sarja meni ittestä riippumattomasta syystä päin vittua(jätin suosiolla kolmoseen)niin vaihdoin sarjat sitten yhestä vitosesta kolmeen kolmoseen. Voimat itsessään varmaankin on tohon vitoseen, mutta tällä kertaa meni näin. Torstaina mavee wolffilla

[Goldberg]

Wolffilla:

Maastaveto(ilman vyötä) 2x200, 2x220, 6x230enkka, 5x205, 5x195
Alatalja 12x100, 12x120, 10x135, 12x100
Vatsat taljassa 2x20
Vätsärytistysköne 2x20
Vattat lattialla ilman tukee 3x15x10

Piti ottaa viä tässä vaiheessa "ohjelmaa" puoli hullu vitos setti, mutta oli sen verta loistava fiilis reenailla että otin ilman vyötä 6x230kg, vanha enkka ilman vyötä on 6x220. Aivan täpöt rutistamalla olis toiston varatkin. Ens viikon jälkeen ruvetaan hakeen pikku hiljaa vyön kanssa tuntumaa ja enkka sarjaa tavotteeks 5x250-255kg. Täytyy sanoo että toi wolffin mave paikka on paras vetopaikka missä on ikinä tullu liikettä tehneeks!

[Goldberg]

Kapee Pena 2x8x80, 2x6x90, 2x2x100
Pystypunnerrus koneessa 1x10, 1x8, 1x6
Ranskis mutkiksella vinopenkissä 15x27.5, 15x37.5, 12x42.5, 15x27.5
Ossit taljassa 2x15
Ranskis kässäreillä lattialla 2x15x12.5
Viparit sivulle istuen 3 sarjaa
sama taakse 2 sarjaa

Kaisse on kevyen viikon paikka penauksessa nytten. Jos sen jälkeen ottas viä pari kolme viikkoo reeniä ja koittas sitte ykköstä?