Kohti kovempia Raaka rautoja...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ma Joulu 14, 2009 7:56 pm

Hack-Kyykky(levyjen paino) 6x190, 6x180, 6x170, 6x130 +40kg kelkka
Jalkarässi 10x340, 10x380, 15x240
Vattat lattialla ilman tukee 15xop, 10x10, 10x15, 10x20, 6x25, 10x15
Taljavattat 12x65, 2x10x70

Oli tänään enää 10kg enkka paenoista eikä sarja painanu palaajo mittää. Parin viikon päästä pitäs mennä ainaski 6x210kg+kelkka. Tällä kertaa ei sattunu polviinkaa olleskaa...
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ke Joulu 16, 2009 7:43 pm

Pena 2x8x90, 6x100, 3x110, 1x120, 1x100 ykköset merkistä
Vinopena kässäreillä 12x30, 12x35, 10x37.5, 20x20
Hauis kässäreillä 20x10, 15x15, 12x20, 20x12.5
Ranne käännöt kyynärvarsille 3x15
Keskitetty hauis 2x15

Kevyt viikko lusittu penkissä. Toivottavasti siitä oli apua että päästäs kunnolla 175-180kg rautoihin käsiks. Voimaa on mutta varsinkin käsien pihvit jumittaa aikas paljon. Venyttelyä, kylmää/kuumaa ja kevyttä hierontaa nii kaippa ne siitä aukee :idea:
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Pe Joulu 18, 2009 7:29 pm

Reeniä Powerhousella:

Maastaveto ei vyötä 5x5x210
Ylätalja leveellä 3x10
Vattat ilman tukee 15xop, 12x10, 2x12x15, 20x10, 20xkeppi
Reverse-hyperi 2x20

Nyppäsin mavet vahingossa painonnosto tangolla, mutta väljäkö sillä. Ei ainakaan helpompi tanko oo vetää. Reverse hyperi laitto veren kiertään pakaroissa :P
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Su Joulu 20, 2009 7:28 pm

Kapee Pena 2x5x135, 2x3x120
pystäri kässäreillä ilman selkänojaa 8x30, 8x32.5, 8x35
ojentajat taljassa 3x20
viparit sivulle istuen 4 sarjaa
viparit sivulle seisaaltaan 2 sarjaa

Vähän pehmee ja paineeton lihaksisto. Onneks sentään huomenna vika työharkka päivä ja sit alkaa parin viikon joululoma, eli bodataan, syödään ja nukutaan 8) . Tulee myös käytyä taas muillakin saleilla.
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ti Joulu 22, 2009 7:21 pm

Hack-Kyykky(levyjen paino)1x200, 1x210, 6x210ennätys!!, 6x185, 6x160 (+40kg kelkka)
Prässiä kevyesti 2x15, 1x12
Vattat ilman tukee 15xop, 15x10, 12x15, 10x20, 12x15, 15x10
Taljavattat 15x60, 15x65

10kg:lla enkat hakissa ja varaa jäi! Ens viikolla koitetaan viä ainakin 6x215kg+kelkkaa, sen verta hyvältä tuntu viä toi 6x210+kelkka.

Ens reenissä onkin sitten vuorossa jouluaaton bodaus(torstai) ja katotaan mitä pukki tuo lahjaks penauksessa? Joku kova setti tai ykkönen ois kiva, mutta pukkihan sen päättää :x-mas:  :chainsaw: !
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » To Joulu 24, 2009 6:52 pm

Jouluaaton enkka/pose reenit:

Pena maximi 1x160, 1x167.5, 1x175 ennätys ja helppo!! 0x180vittu, ei kaukana. Tässä kohtaa t-paita nurkkaan ja loppu bodaus paidatta.
Sotilaspenaa omalla painolla 11x125ennätys!
Hauis tangolla 3x10
Hauis taljassa 3x15-20

Jouluaaton kunniaks kokeilin pena ykköstä ja 175kg tuli helposti, mutta 180kg oli inasen liikaa! Tän päivän tappi maksimi ois ollu varmaan 177.5kg. Sit alkokin holtiton posettelu ja haukka reenit, pitkästä aikaa sai vetää reenin ilman paitaa kun ei ollu sakkia salilla muutakun oma porukka! Ens vuonna vois ehkä kilpailla soltussakin, sopis varmaan meikälle kun en jalkoja/muuta kroppaa käytä penkkaamisessa ollenkaan, pelkästään händyjä!  :uptosmth:
Pudding vanukkaalla tähtiin

jullikka
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1586
Liittynyt: To Touko 11, 2006 6:48 pm

ViestiKirjoittaja jullikka » Pe Joulu 25, 2009 1:00 am

mutt hei tärkentähän on se ett sä näytit hyvälle!

pitopalvelu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 129
Liittynyt: Ma Syys 07, 2009 11:36 am

ViestiKirjoittaja pitopalvelu » Pe Joulu 25, 2009 5:21 pm

Paita pitää heittää pois sillon, ku salilla on eniten sakkia. Housut kinttuun ja peilin eteen hölskytteleen etureisiä, samalla huutaen että "terveisiä ameriikkaan saatana"! Tuo n. 10% lisää joka liikkeen ykkösmaksimiin.
Saatana.

TepsuTepi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1645
Liittynyt: Ti Maalis 10, 2009 3:53 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja TepsuTepi » Pe Joulu 25, 2009 5:27 pm

Antilla on kyllä kadehdittavan hyviä ohjeita!

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Pe Joulu 25, 2009 10:20 pm

Täytyy koittaa tota reiden hölskyttely kikkaa seuraavan kerran kun on joku enkka reeni meneillään, esim. mavesta 10% lisällä nousis jo n.300kg :rock:  :chainsaw:
Pudding vanukkaalla tähtiin

TepsuTepi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1645
Liittynyt: Ti Maalis 10, 2009 3:53 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja TepsuTepi » La Joulu 26, 2009 10:11 am

sun täytyy alkaa käymään meijän kaa nokialla niin voidaan alkaa pitään bodausta samalla :)

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » La Joulu 26, 2009 6:25 pm

Kaippa sitä vois sinne joku kerta tulla posetteleen ja reenaan bebaa. Raholassa kiskoo nyt se puoleensa, että homo-bodarien joukkio on taas palannut salille esittelemään uljaita purjeitansa. Tiistaina olivat vetäneet kuulemma jo aivan kauheen line-upin ja näky oli ollut silmiä hivelevä!! reisien hölskyttely peilille on pientä niihin verrattuna :lol:

Tänään vuorossa oli selkäfileet:

Maastaveto(vyöllä) 3x200, 5x220, 5x240, 5x190
Ylätalja kapeella 3x12 vikassa 2 pudotusta
Olankohautukset tangolla 2x15x100
Taljavatsat 3 sarjaa

Ens viikolla varmaan vaan kevyt mave, jotta palautuu. Eiköhän tässä pikku hiljaa eteenpäin menemällä päästä viä aika koviinkin romuihin. Jos kolmen viikon päästä koittas vaikka wolffilla 5x250kg mavee, pitäs mennä jos on hyvä latinki.
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ma Joulu 28, 2009 6:02 pm

Pystypunnerrus smitissä 6x70, 5x80, 4x90, 3x100, 1x110, 3x120, 4x110, 6x90, 12x50
Ojentajat taljassa 4 sarjaa
Viparit sivulle 6 sarjaa
Kiertäjät 2 sarjaa

Tuntu aluks ihan hyvältä pystäri mutta ei sitten tullukkaan 120kg:lla kun kolmonen :x . Koko reeni oli jotenkin ihan perseestä.
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ke Joulu 30, 2009 7:45 pm

Hack-Kyykky(levyjen yhteispaino) 5x220ennätys!!, 6x160, 10x80 +40kg kelkka
Jalkaprässiä 2x20x220
Vatsat levyllä ja kovas-tangolla 6 sarjaa

Joo sain riipastua viä tälläkin viikolla ihan mukavan hakki-sarjan, 5x220+kelkka! Otin sarjan piruuttani videollekkin kun pukki toi lahjaks ihan niiq sika mageen digi-kamera jutskan. Vähän huonosta kuvakulmasta video ja karjuminen sarjan aikana muistuttaa kiimasta urosjellonaa, mutta koitan ihan reeninkin vuoks laittaa sen tuubiin. Ens viikolla tauko kaikenlaisista kyykyistä ja sen jälkeen aletaan taas kyykkään ihan normisti :wink:
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ke Joulu 30, 2009 10:00 pm

Sisältää K-18 materiaalia :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=kk1DdWx-VmM
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » To Joulu 31, 2009 4:25 pm

Pena jumppaa tangolla ja 40kg:lla
Venyttelyä etu ja takareisille

Vuoden vika "reeni"...
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Su Tammi 03, 2010 7:49 pm

Maastaveto 5x250(enkka)!!! 5x205, 5x180
Ylätalja leveellä 4x10x75-100
Olankohautukset tangolla 2x20x100
Vatsat ilman tukee kovas-tangolla 4x12

Piti ottaa tänään alunperin vaan kevyt/nopeusveto, mutta lämpät tuntu sen verta hyvältä että otettiinkin kova veto. Sarja enkka 5x250kg, hyvä sarja joka lähtöön, varsinkin raholan gay-mekkaan jossa mave ei ikinä oo liian herkkää. Esim näässi ja vulffi on parempia paikkoja vetää. Vitos voimat ois nyt sellaset että ykkösen pitäs olla siinä 280-282.5kg. Mutta ei mennä viä asioiden edelle, sen näkee sitten myöhemmin  :chainsaw:
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ti Tammi 05, 2010 6:36 pm

Pena merkistä 5x5x120
Pena kässäreillä 3x12x35
Levitykset kässäreillä 3x15-18
Viparit sivulle seisten 20x10, 15x12.5, 10x15, 10x17.5, 10x20, 20x8
Istuen 2x20-30x8
Pystysoutu tangolla 2x15

Penailut taas käyntiin pienen lepo viikon jälkeen, jota ennen oli maksimi ykköset. Aluks taas otetaan kaikki nostot merkistä ja sitten pikku hiljaa vaan vika ja sit ei enää ollenkaan merkkiä. Vaihdoin taas vaihtelun vuoks vipunosto reenit yhteen normi penan kanssa ja hauikset taas sitten apuliike penan yhteydessä. Eli body-tyyliin jako ois rinta/olkapäät ja hauis/ojentajat 8)
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » Ke Tammi 06, 2010 8:48 pm

Kyykky jumppaa pelkällä tangolla 10-15 toiston settejä
Vatsat kovas-tangolla ilman tukee 4x10-15x8-18
Vatsat taljassa 2x10, 1x15

Vähän vatta reeniä jotta 6-pack näkys paremmin. Ens viikolla ruvetaan kyykkään normisti, mutta alotetaan ja edetään taas rauhassa kohti enkkoja. Pitkä kyykky-kausi tulossa ja paljon volyymia niin tavotteeks sitte toukokuun aikoihin 270kg raakakyykystä...
Pudding vanukkaalla tähtiin

Goldberg
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1441
Liittynyt: To Elo 17, 2006 2:38 pm
Paikkakunta: Nokia

ViestiKirjoittaja Goldberg » La Tammi 09, 2010 6:29 pm

Lattia Pena 6x3x120
Niskantakaa punnerrus smitissä 10x50, 10x55, 10x60, 10x50
Ranskalainen mutkiksella 12x37.5, 12x42.5, 12x37.5
Hauis mutkiksella 4x10x50
Scot-hauis mutkiksella 4x9-12x27.5-32.5

Ruvetaan ottaan lattia penaa vaihteluks penan kakkos reenissä, kun ei jaksa enää tota perus kapeeta penaa jyystää. Suurimmilta osin sarjat tulee oleen kolmosia ja räjähtäviä sellasia, pienellä palautuksella kuten tänään. Vähän oli jumien takia taukoo käsien lihasmielisestä reenistä, mutta tänään päästiin taas raiteelle siinäkin. Scotin jälkeen näky oikeesta haukasta paremmin suoni kun koskaan aikasemmin :rock:
Pudding vanukkaalla tähtiin


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa