Mazzen jumpat

[Mazze]

Ma 22.6

kyykky: lämmöt + 3x6x80
vatsat: 3x10
pohkeet: 3x15
takareidet koneessa: 3x8

[Mazze]

Ke 24.6

sotilaspenkki: 3x8x50, 2x6x60, 3x70, 1x80/85/87.7/90 mutkatangolla->2x8x55
ylätalja: 10x55/60/65
vatsat: 6 sarjaa
pystypunnerrus kp: 3x8x15
viparit: 3x8

[Mazze]

Pe 26.6

maastaveto kapealta: 3x8x50, 2x5x70, 6x4x90
leuanveto: 4x8xx op
selänojennus: 4x5x25 tanko niskassa
jalkojennosto: 3x6

[Mazze]

Su 28.6

penkki: lämmöt + 8x2x60
dippi: 3x8x25
viparit: 4 sarjaa
ojentajat taljassa: 3x8x60

Ma 29.6

kyykky: lämmöt + 5x6x80
kulmasoutu: 6x50/55/60/65
vatsat: 4x6
potailua reisille...

[Mazze]

Ke 1.7

penkki: 3x6x50, 2x5x60, 3x70, 2x80, 1x85/90/95/102.5 PR!!! 0x105
pp mutkatangolla: 2x8x55
ylätalja: 10x55/60/65
pystypunnerrus kp: 3x10x15
selänojennus: 3 sarjaa
alatalja: 8x60/65/70

[Mazze]

La 4.7

maastaveto kapealta: lämmöt + 6x4x95
prässi: 3x10
selänojennus: 3x5
leuanveto: 3x10x op
vatsat: 3x8

[Mazze]

Su 12.7

alaviistopenkki: 2x6x50, 6x60/70/75/80/85/90
dippi: 3x8x25
takaolkapäät yaljassa: 3x12
leuanveto: 5x6x op
tatepress: 3x10

[Mazze]

Ma 13.7

mave: 2x6x50, 2x5x(70,90), 3x100/110/120/vyö->140, painot 3''korokkeelle 2x160, 3x1x170, painot lattialle 3x1x140
box-kyykky: 5x3x50
alatalja: 3x10
vatsat: 2x40

[Mazze]

Ke 15.7

penkki: 3x6x50, 2x6x60, 5x70, 3x15x60
ylätalja: 8x60/65/70
pystypunnerrus kp: 3x8x16
alatalja: 6x10

[Mazze]

La 25.7

kapea mave: lämmöt + 6x4x100
box-kyykky: 3/50/60/70/75 + vihreät kumit
vatsat: 3x8
leuanveto: 3x5x op

Pari viikkoa meniki sairastellessa ja työkiireissä, jospa sitä nyt kerkeis taas jumppaillaki.

[Mazze]

Ti 28.7

kyykky: lämmöt + 3x5x90 vyö
kyljet ylätaljassa: 3x8x60
vatsat: 3x8
kyljet kp: 3x6x42
etu- ja takareisiä koneessa: 3 sarjaa

[Mazze]

Ke 29.7

penkki: lämmöt + 2x15x60, 13x60
ylätalja: 8x60/65/70
pystypunnerrus kp: 3x8x16
alatalja: 6x10

[Mazze]

La 1.8

kapea mave: lämmöt + 6x4x105
box-kyykky: 3x50/60/70/75/77.5 + vihreät kumit
vatsat: 3x6
leuanveto: 3x6x10, 9x op

[Mazze]

Su 2.8

alaviistopenkki: 2x8x50, 6x60/70/75/80/85/90
takaolkapäät taljassa: 4x12
dippi: 4x8x25
tatepress: 3x10x12
pystysoutu: 3x6x35
viparit: 3 sarjaa

[Mazze]

Ti 4.8

kyykky: lämmöt + 5x5x90 <-vyö
etu- ja takareidet koneessa: 3 sarjaa

[Mazze]

Ke 5.8

penkki: 2x6x50, 2x5x60, 2x4x70, 3x12x65
ylätalja: 8x65/70/75
kulmasoutu kp: 3x8x20


La 8.8

sumomave 3cm korokkeelta: 3x5x50, 5x5x80
box-kyykky: 3x50/60/70/75/80 + vihreät kumit
leuanveto: 3x6x10, 11x op


Su 9.8

penkki: lämmöt + 6x3x50 + minikumit tuplana, 2x3x50 ilman kumeja
dippi: 3x5x30
pystysoutu: 3x8
viparit: 3x10


Ma 10.8

mave: lämmöt + 3x100/110/120, 1x130/140/150/vyö->160, 2x0x175
kyljet ylätaljassa: 3x10x60
vatsat: 3x10
kyljet kp: 2x6x44

[Mazze]

Ke 12.8

penkki: 2x8x50, 2x6x60, 3x70, 4x12x65
ylätalja: 8x60/65/70
vatsat: 3x8
alatalja: 6x10x55
vinopenkki: 3x6x50

Tämä treeniviikko oli tässä. Viikonloppu menee oulussa jalometallin merkeissä ja maanantaina takas salihommiin.

[Mazze]

Sitä näköjään selvittiinki jo eli takas salille...

Su 16.8

penkki: lämmöt + 6x3x50 + minit tuplana, 2x3x50 ilman kumeja
dippi: 3x6x30
pystysoutu: 3x8x35
viparit: 3x6

[Mazze]

ma 17.8

kyykky: lämmöt + 5x3x95 vyö
kyljet ylätaljassa: 3x12x60

[Mazze]

Ke 19.8

penkki: 3x8x50, 2x6x60, 3x10x70 yllättävän kevyttä...
ylätalja: 6x60/65/70/75
vatsat: 3x6
vinopenkki: 3x6x50
kulmasoutu kp: 3x6x30