Saarisen esityksiä

[Jallis]

Ma 21.3.

Kapea penkki
20xtanko
10x30kg
10x40kg
2x10x50kg

Vinop. käsip. 10x16kg 10x20kg

Alatalja 20x20kg 20x30kg 20x40kg
Ylätalja 2x20x30kg

Vipunosto sivulle 3x12x10kg
Takaolkapäät koneessa 3x10-15

Ransk. käsipainoilla maaten 30x6kg 2x20x8kg
Hauis käsip./hammer/keskitetty 50x5kg

Vatsaa 2 sarjaa ja niskaa 2 sarjaa

+15min. kuntopyörällä ja pieni venyttely

Hiljaa hyvä tulee. Ei satu käsi. Leikkauksesta on kulunut tänään tasan 10 viikkoa.

[Jallis]

Ti 22.3.

-Putkirullausta ja 30min. venyttely


Ke 23.3.

Kyykky
10x20kg
5x60kg
2x3x100kg
1x120kg(vyö)
1x130kg(vyö)
8x140kg(vyö)

Etukyykky
10x60kg
5x100kg(vyö)

Jalkojen koukistus istuen 2x12

Alaselkäojennus 20xop.

Hauis käsip./Ojentajat taljassa 2x20x6kg/2x15


Kyykky sattuu selkään/lantioon erittäin paskamaisesti. Mikähän siinäkin nyt on. En ole edes tehnyt mitään. Olen vain istunut tuntikausia päivässä tietokoneella .

[Raaka-Aki]

Ke 23.3.

Kyykky
10x20kg
5x60kg
2x3x100kg
1x120kg(vyö)
1x130kg(vyö)
8x140kg(vyö)

Etukyykky
10x60kg
5x100kg(vyö)

Jalkojen koukistus istuen 2x12

Alaselkäojennus 20xop.

Hauis käsip./Ojentajat taljassa 2x20x6kg/2x15


Kyykky sattuu selkään/lantioon erittäin paskamaisesti. Mikähän siinäkin nyt on. En ole edes tehnyt mitään. Olen vain istunut tuntikausia päivässä tietokoneella .

Mä luulen että farkut ja merkkari auttais-kroppas vaatii jo kunnon treeniä...

[Jallis]

Saattaahan se olla . Merkkari vois jo teoriassa mennäkin, farkut taitaa jäädä vielä haaveeksi.

[Jallis]

Pe 25.3.

Pystypunnerrus
10x20kg
10x30kg
3x10x40kg

Pystäri käsip. 19x20kg

Kulmasoutu 10x20kg 10x30kg 2x10x40kg
Ylätalja lapio-otteella 2x12x40kg

Vipunosto sivulle 10x12kg 10x10kg

Etunojapunnerrus 3x20xop.

Hauis käsip. 15x8kg 2x20x6kg/Ojentaja käsip. pään takaa yhd. käd. 3x15x8kg

Istumaannousu vinolaudalla levy pään takana 2x6-10x15kg

+20min. kuntopyörällä ja vähän venyttelyä

[Jallis]

La 26.3.

-25min. kävelylenkki ja vähän venyttelyä


Ma 28.3.

Kapea penkki
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
20x60kg
2x10x60kg

Vinopenkki käsip. 15x26kg

Ylätalja 5x15x40kg

Vipunosto siv. yhd. käd. 2x10x13,5kg
Vipunosto kulmassa 2x20x8kg

Hammer-kääntö/Ojentajat taljassa 4x20x8kg/4x20x30kg

Oooh! Maagisella 60 kilolla penkkiä monta sarjaa!!

[Jallis]

Ke 30.3.

Etukyykky
20x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg (vyö)
5x120kg (vyö)
5x100kg (vyö)

Jalkojen ojennus 2x10x100kg
Persekone 1x15
Pohkeet seisten 3x12

Hauis käsip. 50x6kg

+20min. kuntopyörällä

Vähän jännitti etukyykyssä käden puolesta (pidän tankoa painonnosto-otteella), mutta hyvin meni onneksi.

[Jallis]

Pe 1.4.

Pystypunnerrus
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x10x50kg

Kulmasoutu 10x20kg 10x40kg 2x10x50kg
Ylätalja lapio-otteella 12x50kg

Vipunosto sivulle yhd. käd. 2x8x16,5kg

Dippi 2x10xop.

Ojentajat taljassa 8x20kg 8x30kg 8x40kg

Hauis käsip. 50x8kg
Hammer 10x11kg

Istumaannousu jalat tuettuna levy pään takana 2x10x20kg
Selänojennus 2x25

Hitaasti kuntoutellaan, mutta eteenpäin menee koko ajan. Kesällä pitäis olla jo jossain kunnossa.

[Jallis]

Su 3.4.

Kapea penkki
2x15x20kg
10x40kg
10x50kg
20x70kg
2x10x70kg

SJMV Romanialainen 20x20kg 10x40kg 3x10x60kg

Hauis tangolla 15x20kg
Hammer 20x11kg
Ojentaja käsip. pään takaa yhd. kädellä 2x12x12kg

Penkille (n.60cm?) hyppyjä 2x20xop.

Vatsaa koneessa 2 sarjaa

Mukavaa keekoilua. Leikkauksesta tulee huomenna 12 viikkoa.

[Jallis]

Ma 4.4.

-20min. kävelylenkki
-2 sarjaa niskahaarniskaa ja syviä vatsoja

[Jallis]

Ti 5.4.

-10min putkirullausta ja 15min. venyttelyä


Ke 6.4.

Etukyykky
10x20kg
3x40kg
3x60kg
1x80kg
1x100kg (vyö)
3x3x120kg (vyö)

Hauis käsip. yhd.käd. 2x15x11kg

[Jallis]

To 7.4.

Pystypunnerrus (military)
15x20kg
8x40kg
2x10x55kg

Käsip. penkki 10x30kg, 18x30kg

Kulmasoutu 15x20kg, 3x15x50kg
Ylätalja 10x40kg, 2x10x50kg

Vipunosto siv. 10x12kg, 10x14kg
Takaolkapäät koneessa 3x10

Ojentajat taljassa 3x8x42kg

+20min. kävelyä matolla ja pienet venyttelyt

[Jallis]

Pe 8.4.

-30min. kävelylenkki, 1 ylämäki juosten, 40 istumaannousua ja 2 sarjaa niskahaarniskaa

[Jallis]

Su 10.4.

Kapea penkki
25x20kg
2x10x40kg
10x60kg
2x10x80kg

Kevennetty leuanveto koneessa 2x10
Alatalja 10x40kg, 10x60kg, 3x10x70kg

Vipunosto siv. 10x16kg , 15x12kg (istuen)

Ojentajat taljassa 2x10x45kg
Hauis käsip. & Hammer 25x10kg
Ransk. punn. maaten käsip. 3x15x12kg
Hauis taljassa 2x10-15
Dippi 2x20xop

Vatsaa 2 sarjaa

+20min. kuntopyörällä

[Jallis]

Ti 12.4.

Veto
20x20kg (suorin jaloin)
10x60kg (suorin jaloin)
5x80kg
2x10x100kg

Olan kohautus käsip. 3x20x30kg

Selänojennus 45ast. 5xop. 5x15kg 5x30kg 20xop.
Vatsa koneessa 2 sarjaa

+1,6km juoksu matolla

Eläköön! Vetoa!

[Jallis]

Ke13.4.

-Putkirullausta ja 15min. venyttely


To 14.4.

Pystypunn. military
2x10x20kg
5x40kg
5x50kg
10x60kg

Käsip. penkki 3x10x35kg

Ylätalja 5x10x50kg
Kulmasoutu käsip. 2x10x25kg

Vipunosto sivulle koneessa 2x20

Hammer-kääntö 2x15x12kg 20x10kg
Keskitetty hauiskääntö 10x10kg
Ranskalainen punn. selinmak. 20x20kg 20x30kg
Ojentaja käsip. pään takaa yhd. käd. 3x10x12kg

+10min. kuntopyörällä ja 10min. crosstrainerillä

Kävin maanantaina leikkauksen tehnyttä lääkäriä tapaamassa. 3kk vielä iisisti yläkropan kanssa.

[Jallis]

La 16.4.

Etukyykky
15x17kg
8x60kg
2x80kg
2x100kg
3x4x120kg (vyö)

Jalkojen koukistus istuen vipuvarsihärvelissä 2x6x80kg

Vatsaa 2 sarjaa

Selänojennus 45ast. 2x25xop.

+1,6km juoksua juoksumatolla juoksemalla juosten

[Jallis]

Su 17.4.

-25min. venyttelyä


Ma 18.4.

Kapea penkki
2x20x20kg
10x50kg
5x70kg
5x80kg
12x90kg

Vinop. käsip. 2x10x30kg

Kevennetty leuanveto koneessa 2x10-12
Alatalja 15x40kg 3x10x80kg

Dippi 2x20-25xop.

Vipunosto sivulle istuen 2x10x14kg
Takaolkapäät koneessa 2x12-15

Ojentajat taljassa 2x8x48kg 15x36kg
Hauis käsip. 4x10x12kg

2 sarjaa vatsaa ja 2 sarjaa niskaa

+15min. kuntopyörällä

[Jallis]

Ke 20.4.

Veto
20x20kg (suorin jaloin)
10x60kg (suorin jaloin)
5x80kg
5x100kg
2x5x120kg
10x100kg

Olan kohautus käsip. 2x20x35kg

Selänojennus 45ast. 10xop. 10x25kg (levy rinnalla)
Istumaannousu vinolaudalla tanko niskassa 2x4-5x20kg

+1,6km juoksua matolla

Ei satu käsi vedossa, himmailen silti vielä. Lisään vaikka kympin viikossa sarjoihin.

[Jallis]

Pe 22.4.

Niskantakaapunn. 10x20kg 10x40kg 2x10x50kg 15x50kg

Ransk.punn. lattialla suoralla tangolla 5x10x40kg
Hauis käsip. 5x12-15x12,5kg

Etuheilautus 20kg kahvakuulalla 2x50