Saarisen esityksiä

[Jallis]

Su 10.7.

Kapea penkki
20x20kg
2x10x50kg
5x70kg
5x90kg
9x105kg

Leuat myötäotteella 3x7xop., 7xop.+8kg ketju harteilla
Alatalja 10x70kg 10x100kg 8x110kg
Vipunosto siv. 2 sarjaa
Ransk. punn. maaten mutkatangolla 3x10
Hauis käsip. 2x8x20kg
Hauis koneessa 2 sarjaa
Ojentajat taljassa 2 sarjaa
Istumaannousu vinolaudalla 2x10x10kg niskassa

Aika lailla tuntui painavan perjantainen Iron Maiden-keikka vielä. Koitan bodata noita käsiä nyt, kun ei enää vissiin tartte varoa ja tuntuvat entistäkin narummilta. Leuoissa oli lisäpainoa ekan kerran haaverin jälkeen.

[Jallis]

Ma 11.7.

-Hölkkää pururadalla. Uudet lenkkarit jalassa lähdin 5 kilometriä yrittämään, mutta menin jotenkin reitissä sekaisin ja lopetin arviolta 4 kilsan paikkeilla. Tässäkin vaiheessa pääni muistutti jo etäisesti marsipaaniporsaan päätä tai berliininmunkkia.

[Jallis]

Ti 12.7.

-Putkirullausta ja 20min. venyttelyä


Ke 13.7.

-25min. kävelylenkki


To 14.7.

Farmarikävely
40mx50kg salkut
20mx72kg salkut
20mx100kg salkut
20mx111kg salkut

Tukki 11"
5x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
2x85kg
1x90kg

Merimieskävely
25mx190kg

Aika kevyesti otin, mutta kylläpä sattuu polvi taas. Ei ollut muutenkaan oikein innostava kokemus. Käydään nyt pari treeniä tekemässä ja katotaan mitä tästä tulee. Jos ei muuta tule kuin polvikipua ja paha mieli niin antaa olla sitten. Siinä tapauksessa lienee mielekkäämpää miettiä muita tavotteita treenaamisen suhteen ja pysyä terveenä.

[Jallis]

Su 17.7.

Kapea penkki
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x95kg
8x110kg

Käsip. penkki 10x20kg 10x30kg 7x45kg

Kulmasoutu käsip. 3x10x50kg 8x56kg

2 sarjaa hauista tangolla ja 2 sarjaa niskaa

+20min. kuntopyörällä ja vähän jalkojen venyttelyä

[Jallis]

Ma 18.7.

Kyykky 2x160 asti vyöllä

Raaka rive sataseen asti ihan paskaa kompurointia ja sitten 12x80kg

Istumaannousu vinolaudalla levy pään takana 10x15kg

-Illalla 20min. venyttelyä ja tovi polvien jäädytystä

[Jallis]

Ke 20.7.

-2km hölkkä ja 15min. venyttelyä

[Jallis]

To 21.7.

Pystypunn. seisten military
20x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg + toinen pienellä jalkavipillä
10x60kg

Leuat myötäotteella 2x5xop. 5x10kg 5x15kg 2x5x20kg

Dippi 8xop. 3x25kg 7x50kg

Hauista käsipainoilla ja hammer-kääntöjä monta sarjaa
Ranskalaista punnerrusta maaten mutkatangolla pari sarjaa
2 sarjaa vatsaa

[Jallis]

Pe 22.7.

-1600m juoksu
-50 etuheilautusta 20kg kahvakuulalla ja vähän venyttelyä

[Jallis]

Su 24.7.

Veto
2x5x60kg
3x100kg
2x150kg
1x180kg (vyö)
1x200kg (vyö)
1x230kg (vyö)

Sumovetoa 100-150 kilolla muutama toisto

Prässi 10x100kg 10x150kg 10x200kg 15x250kg

Jalkojen koukistus istuen vipuvarsivehje 8x30kg 6x80kg 15x55kg

Pohkeet istuen 3x10x80kg

Vatsaa 2 sarjaa

[Jallis]

Ma 25.7.

Kapea penkki
30x20kg
3x5x40kg
5x60kg
5x85kg
3x100kg
6x115kg

Käsip. penkki 8x22kg 8x45kg

Kulmasoutu käsip. 7-8x62kg 2x10x50kg

Leuat kapea ote kämmenet vastakkain 15xop. (84kg)

Hauis tangolla 2x8x45kg

Ojentajat taljassa 3 sarjaa

Takaolkapäät kuminauhalla 2 sarjaa

[Jallis]

Ke 27.7.

-100 hyppynaruhyppyä

Kuntopiiri 20kg kahvakuulalla:
Etuheilautus 10 toistoa
Kyykky kuula sylissä 10 toistoa
Etunojapunnerrus 10 toistoa
Kuulan kantaminen oik. kädellä leuanvetotangolle
1 vastaoteleuka
Kuulan kantaminen vas. kädellä takaisin aloituspaikalle

Toistot/kierros:10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Lopuksi kuulan heiluttelua ja kantamista, hyppynaruun kompastelua ja 2 sarjaa niskahaarniskaa.

Kevyt jump-pa, mutta loppujen lopuksi yllättävän hengästyttävää ja hikoiluttavaa.

[Jallis]

To 28.7.

-45min. kävely-/ hölkkälenkki ja vähän venyttelyä

[Jallis]

Su 31.7.

Aamulla:

Raaka rive 3x40kg 3x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 3x90kg

Kyykky
10x20kg
5x60kg
5x90kg
5x105kg
15x120kg (vyö)

Jalkojen ojennuksia ja koukistuksia istuen


Illalla:

-3km hölkkää ja 2 km kävelyä +pieni venyttely

[Jallis]

Ma 1.8.

Pystypunn. seisten military
2x10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
10x70kg

Vipunosto sivulle 2x12x16kg

Ransk. punn. maaten suora tanko 10x20kg 12x50kg 8x55kg 4x60kg
Hauis käsip. 12x20kg pudotus 8x16kg pud. 8x14kg
Ojentajat käsipainolla pään takaa istuen 2x14-15x40kg
Hammer-kääntö 2x8x20kg

3 sarjaa vatsaa

Sain jotenkin oikean rintalihaksen reväytettyä ranskalaisessa punnerruksessa. Älkää kysykö miten. Varmaan joku ennätys siinä kuinka päin persettä tuonkin voi tehdä. No, ei hätää, kyllä tämä tästä paranee. Täytyy nyt vaan varoa sitä jonkun aikaa.

[Jallis]

Ti 2.8.

-16km pyöräily ja 20min. venyttelyä

[mesi]

Moro
Haastappa se nahkatakkinen Reposaaren karju IPF-liiton Raw kisaan!!!

-Jari L

[Jallis]

Moro
Haastappa se nahkatakkinen Reposaaren karju IPF-liiton Raw kisaan!!!

-Jari L

Morjens! Harkitaan. Tosin olen hieman skeptinen, koska viimeksi kun tuon Reposaaren seksikkään RitariÄssän tapasin keskustelumme pääkohdat olivat seuraavat:

-Kalliit kahvilaadut
-Portugali on ihana paikka
-Politiikka kiinnostaa
-Meistä ei ikinä tule isoja ja vahvoja

(Juteltiin siinä treenaamisestakin.)

[Jallis]

To 4.8.

Kyykky
15xtanko
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Veto
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
12x170kg (vyö)

Käsip. penkki 18x31kg

+1km hölkkää

Ei siinä rintalihaksessa mitään pahempaa näköjään olekaan. Tais vaan pärähtää kramppiin tai jotain. Nyt pystyi ihan hyvin pumppailemaan käsipainoilla jo.

[Jallis]

Pe 5.8.

-Mäkijuoksua 4x "Äiti Kuolema", vatsaa ja niskahaarniskaa. Illalla 25min. venyttelyä


La 6.8.

-Pyöräilyä 10km+5km


Su 7.8.

Kyykky
10xtanko
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Kapea penkki
15xtanko
2x8x60kg
5x70kg
5x85kg
13x100kg

Kulmasoutu käsip. 10x70kg PR (vaikkakin kamalaa rytkimistä remmi kädessä)

Istumaannousu vinolaudalla 10x15kg pään takana

[Jallis]

Ti 9.8.

Kyykky 3x95kg 3x110kg 10x125kg (vyö)

Pystypunn. military 3x50kg 3x65kg 3x75kg

Leuat myötäotteella op+5x25kg
Leuat kapea ote kämmenet vastakkain 17xop.

+1,6km juoksu matolla

Voi perse, kesäloma loppui. Jatkan koko keho kerralla- treenejä. Käytännössä en tee paljon mitään. Perjantaina seuraavaksi.