Saarisen esityksiä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ma 21.3.
Kapea penkki
20xtanko
10x30kg
10x40kg
2x10x50kg
Vinop. käsip. 10x16kg 10x20kg
Alatalja 20x20kg 20x30kg 20x40kg
Ylätalja 2x20x30kg
Vipunosto sivulle 3x12x10kg
Takaolkapäät koneessa 3x10-15
Ransk. käsipainoilla maaten 30x6kg 2x20x8kg
Hauis käsip./hammer/keskitetty 50x5kg
Vatsaa 2 sarjaa ja niskaa 2 sarjaa
+15min. kuntopyörällä ja pieni venyttely
Hiljaa hyvä tulee. Ei satu käsi. Leikkauksesta on kulunut tänään tasan 10 viikkoa.
Kapea penkki
20xtanko
10x30kg
10x40kg
2x10x50kg
Vinop. käsip. 10x16kg 10x20kg
Alatalja 20x20kg 20x30kg 20x40kg
Ylätalja 2x20x30kg
Vipunosto sivulle 3x12x10kg
Takaolkapäät koneessa 3x10-15
Ransk. käsipainoilla maaten 30x6kg 2x20x8kg
Hauis käsip./hammer/keskitetty 50x5kg
Vatsaa 2 sarjaa ja niskaa 2 sarjaa
+15min. kuntopyörällä ja pieni venyttely
Hiljaa hyvä tulee. Ei satu käsi. Leikkauksesta on kulunut tänään tasan 10 viikkoa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Ti 22.3.
-Putkirullausta ja 30min. venyttely
Ke 23.3.
Kyykky
10x20kg
5x60kg
2x3x100kg
1x120kg(vyö)
1x130kg(vyö)
8x140kg(vyö)
Etukyykky
10x60kg
5x100kg(vyö)
Jalkojen koukistus istuen 2x12
Alaselkäojennus 20xop.
Hauis käsip./Ojentajat taljassa 2x20x6kg/2x15
Kyykky sattuu selkään/lantioon erittäin paskamaisesti. Mikähän siinäkin nyt on. En ole edes tehnyt mitään. Olen vain istunut tuntikausia päivässä tietokoneella .
-Putkirullausta ja 30min. venyttely
Ke 23.3.
Kyykky
10x20kg
5x60kg
2x3x100kg
1x120kg(vyö)
1x130kg(vyö)
8x140kg(vyö)
Etukyykky
10x60kg
5x100kg(vyö)
Jalkojen koukistus istuen 2x12
Alaselkäojennus 20xop.
Hauis käsip./Ojentajat taljassa 2x20x6kg/2x15
Kyykky sattuu selkään/lantioon erittäin paskamaisesti. Mikähän siinäkin nyt on. En ole edes tehnyt mitään. Olen vain istunut tuntikausia päivässä tietokoneella .
Viimeksi muokannut Jallis, Ke Maalis 23, 2011 9:17 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Jallis kirjoitti:Ke 23.3.
Kyykky
10x20kg
5x60kg
2x3x100kg
1x120kg(vyö)
1x130kg(vyö)
8x140kg(vyö)
Etukyykky
10x60kg
5x100kg(vyö)
Jalkojen koukistus istuen 2x12
Alaselkäojennus 20xop.
Hauis käsip./Ojentajat taljassa 2x20x6kg/2x15
Kyykky sattuu selkään/lantioon erittäin paskamaisesti. Mikähän siinäkin nyt on. En ole edes tehnyt mitään. Olen vain istunut tuntikausia päivässä tietokoneella .
Mä luulen että farkut ja merkkari auttais-kroppas vaatii jo kunnon treeniä...
Pe 25.3.
Pystypunnerrus
10x20kg
10x30kg
3x10x40kg
Pystäri käsip. 19x20kg
Kulmasoutu 10x20kg 10x30kg 2x10x40kg
Ylätalja lapio-otteella 2x12x40kg
Vipunosto sivulle 10x12kg 10x10kg
Etunojapunnerrus 3x20xop.
Hauis käsip. 15x8kg 2x20x6kg/Ojentaja käsip. pään takaa yhd. käd. 3x15x8kg
Istumaannousu vinolaudalla levy pään takana 2x6-10x15kg
+20min. kuntopyörällä ja vähän venyttelyä
Pystypunnerrus
10x20kg
10x30kg
3x10x40kg
Pystäri käsip. 19x20kg
Kulmasoutu 10x20kg 10x30kg 2x10x40kg
Ylätalja lapio-otteella 2x12x40kg
Vipunosto sivulle 10x12kg 10x10kg
Etunojapunnerrus 3x20xop.
Hauis käsip. 15x8kg 2x20x6kg/Ojentaja käsip. pään takaa yhd. käd. 3x15x8kg
Istumaannousu vinolaudalla levy pään takana 2x6-10x15kg
+20min. kuntopyörällä ja vähän venyttelyä
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
La 26.3.
-25min. kävelylenkki ja vähän venyttelyä
Ma 28.3.
Kapea penkki
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
20x60kg
2x10x60kg
Vinopenkki käsip. 15x26kg
Ylätalja 5x15x40kg
Vipunosto siv. yhd. käd. 2x10x13,5kg
Vipunosto kulmassa 2x20x8kg
Hammer-kääntö/Ojentajat taljassa 4x20x8kg/4x20x30kg
Oooh! Maagisella 60 kilolla penkkiä monta sarjaa!!
-25min. kävelylenkki ja vähän venyttelyä
Ma 28.3.
Kapea penkki
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
20x60kg
2x10x60kg
Vinopenkki käsip. 15x26kg
Ylätalja 5x15x40kg
Vipunosto siv. yhd. käd. 2x10x13,5kg
Vipunosto kulmassa 2x20x8kg
Hammer-kääntö/Ojentajat taljassa 4x20x8kg/4x20x30kg
Oooh! Maagisella 60 kilolla penkkiä monta sarjaa!!
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Ke 30.3.
Etukyykky
20x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg (vyö)
5x120kg (vyö)
5x100kg (vyö)
Jalkojen ojennus 2x10x100kg
Persekone 1x15
Pohkeet seisten 3x12
Hauis käsip. 50x6kg
+20min. kuntopyörällä
Vähän jännitti etukyykyssä käden puolesta (pidän tankoa painonnosto-otteella), mutta hyvin meni onneksi.
Etukyykky
20x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg (vyö)
5x120kg (vyö)
5x100kg (vyö)
Jalkojen ojennus 2x10x100kg
Persekone 1x15
Pohkeet seisten 3x12
Hauis käsip. 50x6kg
+20min. kuntopyörällä
Vähän jännitti etukyykyssä käden puolesta (pidän tankoa painonnosto-otteella), mutta hyvin meni onneksi.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Pe 1.4.
Pystypunnerrus
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x10x50kg
Kulmasoutu 10x20kg 10x40kg 2x10x50kg
Ylätalja lapio-otteella 12x50kg
Vipunosto sivulle yhd. käd. 2x8x16,5kg
Dippi 2x10xop.
Ojentajat taljassa 8x20kg 8x30kg 8x40kg
Hauis käsip. 50x8kg
Hammer 10x11kg
Istumaannousu jalat tuettuna levy pään takana 2x10x20kg
Selänojennus 2x25
Hitaasti kuntoutellaan, mutta eteenpäin menee koko ajan. Kesällä pitäis olla jo jossain kunnossa.
Pystypunnerrus
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x10x50kg
Kulmasoutu 10x20kg 10x40kg 2x10x50kg
Ylätalja lapio-otteella 12x50kg
Vipunosto sivulle yhd. käd. 2x8x16,5kg
Dippi 2x10xop.
Ojentajat taljassa 8x20kg 8x30kg 8x40kg
Hauis käsip. 50x8kg
Hammer 10x11kg
Istumaannousu jalat tuettuna levy pään takana 2x10x20kg
Selänojennus 2x25
Hitaasti kuntoutellaan, mutta eteenpäin menee koko ajan. Kesällä pitäis olla jo jossain kunnossa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Su 3.4.
Kapea penkki
2x15x20kg
10x40kg
10x50kg
20x70kg
2x10x70kg
SJMV Romanialainen 20x20kg 10x40kg 3x10x60kg
Hauis tangolla 15x20kg
Hammer 20x11kg
Ojentaja käsip. pään takaa yhd. kädellä 2x12x12kg
Penkille (n.60cm?) hyppyjä 2x20xop.
Vatsaa koneessa 2 sarjaa
Mukavaa keekoilua. Leikkauksesta tulee huomenna 12 viikkoa.
Kapea penkki
2x15x20kg
10x40kg
10x50kg
20x70kg
2x10x70kg
SJMV Romanialainen 20x20kg 10x40kg 3x10x60kg
Hauis tangolla 15x20kg
Hammer 20x11kg
Ojentaja käsip. pään takaa yhd. kädellä 2x12x12kg
Penkille (n.60cm?) hyppyjä 2x20xop.
Vatsaa koneessa 2 sarjaa
Mukavaa keekoilua. Leikkauksesta tulee huomenna 12 viikkoa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Ti 5.4.
-10min putkirullausta ja 15min. venyttelyä
Ke 6.4.
Etukyykky
10x20kg
3x40kg
3x60kg
1x80kg
1x100kg (vyö)
3x3x120kg (vyö)
Hauis käsip. yhd.käd. 2x15x11kg
-10min putkirullausta ja 15min. venyttelyä
Ke 6.4.
Etukyykky
10x20kg
3x40kg
3x60kg
1x80kg
1x100kg (vyö)
3x3x120kg (vyö)
Hauis käsip. yhd.käd. 2x15x11kg
Viimeksi muokannut Jallis, To Huhti 14, 2011 11:48 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
To 7.4.
Pystypunnerrus (military)
15x20kg
8x40kg
2x10x55kg
Käsip. penkki 10x30kg, 18x30kg
Kulmasoutu 15x20kg, 3x15x50kg
Ylätalja 10x40kg, 2x10x50kg
Vipunosto siv. 10x12kg, 10x14kg
Takaolkapäät koneessa 3x10
Ojentajat taljassa 3x8x42kg
+20min. kävelyä matolla ja pienet venyttelyt
Pystypunnerrus (military)
15x20kg
8x40kg
2x10x55kg
Käsip. penkki 10x30kg, 18x30kg
Kulmasoutu 15x20kg, 3x15x50kg
Ylätalja 10x40kg, 2x10x50kg
Vipunosto siv. 10x12kg, 10x14kg
Takaolkapäät koneessa 3x10
Ojentajat taljassa 3x8x42kg
+20min. kävelyä matolla ja pienet venyttelyt
Viimeksi muokannut Jallis, To Huhti 14, 2011 11:49 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Su 10.4.
Kapea penkki
25x20kg
2x10x40kg
10x60kg
2x10x80kg
Kevennetty leuanveto koneessa 2x10
Alatalja 10x40kg, 10x60kg, 3x10x70kg
Vipunosto siv. 10x16kg , 15x12kg (istuen)
Ojentajat taljassa 2x10x45kg
Hauis käsip. & Hammer 25x10kg
Ransk. punn. maaten käsip. 3x15x12kg
Hauis taljassa 2x10-15
Dippi 2x20xop
Vatsaa 2 sarjaa
+20min. kuntopyörällä
Kapea penkki
25x20kg
2x10x40kg
10x60kg
2x10x80kg
Kevennetty leuanveto koneessa 2x10
Alatalja 10x40kg, 10x60kg, 3x10x70kg
Vipunosto siv. 10x16kg , 15x12kg (istuen)
Ojentajat taljassa 2x10x45kg
Hauis käsip. & Hammer 25x10kg
Ransk. punn. maaten käsip. 3x15x12kg
Hauis taljassa 2x10-15
Dippi 2x20xop
Vatsaa 2 sarjaa
+20min. kuntopyörällä
Viimeksi muokannut Jallis, To Huhti 14, 2011 6:51 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Ke13.4.
-Putkirullausta ja 15min. venyttely
To 14.4.
Pystypunn. military
2x10x20kg
5x40kg
5x50kg
10x60kg
Käsip. penkki 3x10x35kg
Ylätalja 5x10x50kg
Kulmasoutu käsip. 2x10x25kg
Vipunosto sivulle koneessa 2x20
Hammer-kääntö 2x15x12kg 20x10kg
Keskitetty hauiskääntö 10x10kg
Ranskalainen punn. selinmak. 20x20kg 20x30kg
Ojentaja käsip. pään takaa yhd. käd. 3x10x12kg
+10min. kuntopyörällä ja 10min. crosstrainerillä
Kävin maanantaina leikkauksen tehnyttä lääkäriä tapaamassa. 3kk vielä iisisti yläkropan kanssa.
-Putkirullausta ja 15min. venyttely
To 14.4.
Pystypunn. military
2x10x20kg
5x40kg
5x50kg
10x60kg
Käsip. penkki 3x10x35kg
Ylätalja 5x10x50kg
Kulmasoutu käsip. 2x10x25kg
Vipunosto sivulle koneessa 2x20
Hammer-kääntö 2x15x12kg 20x10kg
Keskitetty hauiskääntö 10x10kg
Ranskalainen punn. selinmak. 20x20kg 20x30kg
Ojentaja käsip. pään takaa yhd. käd. 3x10x12kg
+10min. kuntopyörällä ja 10min. crosstrainerillä
Kävin maanantaina leikkauksen tehnyttä lääkäriä tapaamassa. 3kk vielä iisisti yläkropan kanssa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Su 17.4.
-25min. venyttelyä
Ma 18.4.
Kapea penkki
2x20x20kg
10x50kg
5x70kg
5x80kg
12x90kg
Vinop. käsip. 2x10x30kg
Kevennetty leuanveto koneessa 2x10-12
Alatalja 15x40kg 3x10x80kg
Dippi 2x20-25xop.
Vipunosto sivulle istuen 2x10x14kg
Takaolkapäät koneessa 2x12-15
Ojentajat taljassa 2x8x48kg 15x36kg
Hauis käsip. 4x10x12kg
2 sarjaa vatsaa ja 2 sarjaa niskaa
+15min. kuntopyörällä
-25min. venyttelyä
Ma 18.4.
Kapea penkki
2x20x20kg
10x50kg
5x70kg
5x80kg
12x90kg
Vinop. käsip. 2x10x30kg
Kevennetty leuanveto koneessa 2x10-12
Alatalja 15x40kg 3x10x80kg
Dippi 2x20-25xop.
Vipunosto sivulle istuen 2x10x14kg
Takaolkapäät koneessa 2x12-15
Ojentajat taljassa 2x8x48kg 15x36kg
Hauis käsip. 4x10x12kg
2 sarjaa vatsaa ja 2 sarjaa niskaa
+15min. kuntopyörällä
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Ke 20.4.
Veto
20x20kg (suorin jaloin)
10x60kg (suorin jaloin)
5x80kg
5x100kg
2x5x120kg
10x100kg
Olan kohautus käsip. 2x20x35kg
Selänojennus 45ast. 10xop. 10x25kg (levy rinnalla)
Istumaannousu vinolaudalla tanko niskassa 2x4-5x20kg
+1,6km juoksua matolla
Ei satu käsi vedossa, himmailen silti vielä. Lisään vaikka kympin viikossa sarjoihin.
Veto
20x20kg (suorin jaloin)
10x60kg (suorin jaloin)
5x80kg
5x100kg
2x5x120kg
10x100kg
Olan kohautus käsip. 2x20x35kg
Selänojennus 45ast. 10xop. 10x25kg (levy rinnalla)
Istumaannousu vinolaudalla tanko niskassa 2x4-5x20kg
+1,6km juoksua matolla
Ei satu käsi vedossa, himmailen silti vielä. Lisään vaikka kympin viikossa sarjoihin.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 54 vierailijaa