Saarisen esityksiä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ma Huhti 25, 2011 6:49 pm

La 23.4.

-1600m juoksu/hölkkä


Su 24.4.

-30min. venyttely


Ma 25.4.

Etukyykky
15x20kg
6x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg (vyö)
2x130kg (vyö)
11x100kg (vyö)

Jalkojen koukistus istuen vipuvarsikojessa 5x40kg 5x60kg 4x85kg 10x60kg

Pohkeet istuen 2x7-8x90kg

Istumaannousu vinolaudalla 50xop.

Selänojennus 45ast. 20x10kg (levy rinnalla) 20xop.

+15min. crosstrainerilla ja 5min. hölkkää matolla
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ti Huhti 26, 2011 2:57 pm

Ti 26.4.

Kapea penkki
25x20kg
2x10x50kg
3x75kg
3x85kg
12x95kg

Vinop. käsip. 10x38kg 10x30kg

Vipunosto siv. 25x10kg

Vuorotellen:
Dippi 30,15,15xop.
Hauis käsip. 3x10x15kg
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Pe Huhti 29, 2011 1:10 pm

Pe 29.4.

Veto
20x20kg (suorin jaloin)
8x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
4x5x130kg
10x130kg

Olan kohautus käsip. 3x20x35kg
Ylätalja 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
Kulmasoutu 3x10x60kg

Etuheilautus 20kg kahvakuulalla 3x50 toistoa
Vatsaa 2 sarjaa

Kaikki edelleen hyvin käden suhteen. Hiukan kyllä harmittaa himmailla, kun kaverit vetää vieressä siihen malliin, että peräsuoli luiskahtaa ihan millä hetkellä tahansa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Su Touko 01, 2011 6:31 pm

Su 1.5.

Niskantakaapunn. seisten
20x20kg
18x50kg 3x6x50kg 15x50kg

Hauis käsip. 8x4,5kg 8x8,5kg 8x12,5kg 8x16,5kg

Ransk. punn. lattialla suoralla tangolla 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg

Hammer-kääntö 25x8,5kg


Illalla: Vähän putkirullausta ja 15min. venyttelyä
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ma Touko 02, 2011 7:38 pm

Ma 2.5.

Etukyykky
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
3x130kg (vyö)

Takakyykky
38x100kg (vyö) Ja sitten 10min. naama lattiassa

+15min. kuntopyörää ja vähän venyttelyä

Takakyykyssä taas punnittiin vähän rohkeutta. Enkka kys. painolla on 40 toistoa monen vuoden takaa, mutta sillon ei ollut etukyykkyä alla, joten olen ihan tyytyväinen. Jalat on vieläkin ihan tönköt ja keuhkoja polttelee, vaikka treenistä on jo yli kaksi tuntia.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Touko 04, 2011 4:01 pm

Jallis kirjoitti:Ma 2.5.

Etukyykky
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
3x130kg (vyö)

Takakyykky
38x100kg (vyö) Ja sitten 10min. naama lattiassa

+15min. kuntopyörää ja vähän venyttelyä

Takakyykyssä taas punnittiin vähän rohkeutta. Enkka kys. painolla on 40 toistoa monen vuoden takaa, mutta sillon ei ollut etukyykkyä alla, joten olen ihan tyytyväinen. Jalat on vieläkin ihan tönköt ja keuhkoja polttelee, vaikka treenistä on jo yli kaksi tuntia.


Oot sä Jalmari hullu!!!

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ke Touko 04, 2011 9:42 pm

Kiitokset Aki. Tuo lämmitää aina vanhan hinaajan sydäntä.

Ke 4.5.

Vinopenkki
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Etunojapunnerruksia seuraavasti: 1 punnerrus, nousu seisomaan, 2 punnerrusta, seisomaan, 3 punnerrusta, seisomaan jne. Kymmeneen punnerrukseen asti.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » To Touko 05, 2011 10:04 pm

To 5.5.

Kulmasoutu käsip. 5x15x32,5kg
Olan kohautus tangolla 3x20
Takaolkapäät kuminauhalla 3 sarjaa
Hauis kuminauhalla 2 sarjaa
Vatsa 2 sarjaa

Sarjastamme "Hurjaakin Hurjemmat Treenit".
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Pe Touko 06, 2011 4:28 pm

Pe 6.5.

-3,2km hölkkää

Vedin tänään myös leikkipuistossa pari leukaa! Eikä irronnut jänne.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ma Touko 09, 2011 10:53 am

La 7.5.

-25min. venyttelyä


Ma 9.5.

Kapea penkki
2x20x20kg
5x40kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
10x100kg

Pystypunn. seisten (military)
10x20kg
3x45kg
3x55kg
8x65kg
2x10x50kg

Vipunosto siv. 2 sarjaa
Ojentajat taljassa 1 sarja, jossa 2 pudotusta
Hauis käsip. 2x10x16kg
Voimapyörä polvillaan 2 sarjaa
Niskaa 2 sarjaa

+1,6km juoksu matolla
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ke Touko 11, 2011 2:30 pm

Ti 10.5.

-20min. venyttely


Ke 11.5.

Veto
20x20kg (suorin jaloin)
10x60kg (suorin jaloin)
5x100kg
10x140kg
10x100kg (suorin jaloin)

Ylätalja lapiokahvalla 5x12x50kg
Kulmasoutu käsipainolla 2x10x35kg

+2km hölkkä
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Pe Touko 13, 2011 10:55 am

Pe 13.5.

Hauis tangolla 4x15x20kg
Ranskalainen punn. lattialla 15x20kg 8x40kg 8x56kg 15x40kg
Hauis käsip. /Ojentaja yhd. käd. pään takaa 2x15x12,5kg

3 sarjaa vatsaa ja 2 sarjaa niskahaarniskaa

Teemana käden kuntoutus ja ampiaisten tappaminen piharakennuksessa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ma Touko 16, 2011 11:07 am

Ma 16.5.

Etukyykky
2x5-10x20kg
5x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
2x135kg (vyö)
2x6x110kg (vyö)

Raakaa riveä 40-60 kilolla kolmosia

5 leukaa myötäotteella

+ vajaa 2km hölkkää
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ke Touko 18, 2011 2:52 pm

Ke 18.5.

Kapea penkki
20x20kg
2x10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg

Pystypunnerrus
10x20kg
10x40kg
1x60kg
3x80kg
5x90kg (vauhtipunnerrus)
8x60kg

Vipunosto siv. 1 sarja

Dippi 2x25xop.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Pe Touko 20, 2011 6:57 am

To 19.5.

Veto
20x20kg (suorin jaloin)
8x60kg (suorin jaloin)
5x100kg
3x130kg
3x150kg
8x170kg (vyö)
8x100kg (suorin jaloin)

Ylätalja lapiokahvalla 10x70kg 2x10x50kg

Hammer-kääntö 2x10x17,5kg

Vatsaa pari sarjaa
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ma Touko 23, 2011 9:46 am

Su 22.5.

-1,6km hölkkä ja pari sarjaa vatsaa (perjantain mökkireissusta palauttelua)


Ma 23.5.

Kapea penkki
3x10x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg
7x110kg

Leuat myötäotteella 8x3xop.

Vipunosto sivulle 2 sarjaa
Ojentajat taljassa 2 sarjaa
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » To Touko 26, 2011 11:13 am

To 26.5.

Veto
5x40kg
3x70kg
3x100kg
3x140kg
5x180kg (vyö)

Etukyykky
10x20kg
2x60kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
1x140kg (vyö)
2x3x120kg (vyö)

Selänojennus 25xop.


-Illalla putkirullausta ja 20min. venyttelyä

Pikkuhiljaa koventelen treenejä. Reilun kuukauden päästä pitäis saada käyttää täyttä vesikauhuisen apinan raivoa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » La Touko 28, 2011 1:18 pm

La 28.5.

Pystypunn. (military)
2x10x20kg
5x40kg
5x55kg
12x65kg

Vuorotellen:
Leuat myötäotteella 3x10xop.
Dippi 3x15x20kg

Olan kohautus 2 sarjaa/Vatsa taljassa polvillaan 2 sarjaa/Hauis tangolla 2 sarjaa

Hyvin kestää käsi leukoja ja muutakin touhuilua.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Su Touko 29, 2011 12:21 pm

Su 29.5.

-4km juoksu (eli hölkkä eli hoipertelu) ja vähän venyttelyä
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen

Jallis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 567
Liittynyt: Pe Joulu 29, 2006 12:41 am
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Jallis » Ti Touko 31, 2011 10:07 pm

Ti 31.5.

Kapea penkki
40x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
15x90kg

T-kulmasoutu 3x12-15
Ylätalja lapiokahvalla 2x15
Vipunosto sivulle 1x15
Vipunosto kulmassa 1x15
Vuorotellen:
Ransk. käsipainolla pään takaa istuen 3x15x35kg
Hauis käsip. 3x10x16kg
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa