Saarisen esityksiä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
La 23.4.
-1600m juoksu/hölkkä
Su 24.4.
-30min. venyttely
Ma 25.4.
Etukyykky
15x20kg
6x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg (vyö)
2x130kg (vyö)
11x100kg (vyö)
Jalkojen koukistus istuen vipuvarsikojessa 5x40kg 5x60kg 4x85kg 10x60kg
Pohkeet istuen 2x7-8x90kg
Istumaannousu vinolaudalla 50xop.
Selänojennus 45ast. 20x10kg (levy rinnalla) 20xop.
+15min. crosstrainerilla ja 5min. hölkkää matolla
-1600m juoksu/hölkkä
Su 24.4.
-30min. venyttely
Ma 25.4.
Etukyykky
15x20kg
6x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg (vyö)
2x130kg (vyö)
11x100kg (vyö)
Jalkojen koukistus istuen vipuvarsikojessa 5x40kg 5x60kg 4x85kg 10x60kg
Pohkeet istuen 2x7-8x90kg
Istumaannousu vinolaudalla 50xop.
Selänojennus 45ast. 20x10kg (levy rinnalla) 20xop.
+15min. crosstrainerilla ja 5min. hölkkää matolla
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Pe 29.4.
Veto
20x20kg (suorin jaloin)
8x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
4x5x130kg
10x130kg
Olan kohautus käsip. 3x20x35kg
Ylätalja 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
Kulmasoutu 3x10x60kg
Etuheilautus 20kg kahvakuulalla 3x50 toistoa
Vatsaa 2 sarjaa
Kaikki edelleen hyvin käden suhteen. Hiukan kyllä harmittaa himmailla, kun kaverit vetää vieressä siihen malliin, että peräsuoli luiskahtaa ihan millä hetkellä tahansa.
Veto
20x20kg (suorin jaloin)
8x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
4x5x130kg
10x130kg
Olan kohautus käsip. 3x20x35kg
Ylätalja 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x10x60kg
Kulmasoutu 3x10x60kg
Etuheilautus 20kg kahvakuulalla 3x50 toistoa
Vatsaa 2 sarjaa
Kaikki edelleen hyvin käden suhteen. Hiukan kyllä harmittaa himmailla, kun kaverit vetää vieressä siihen malliin, että peräsuoli luiskahtaa ihan millä hetkellä tahansa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Su 1.5.
Niskantakaapunn. seisten
20x20kg
18x50kg 3x6x50kg 15x50kg
Hauis käsip. 8x4,5kg 8x8,5kg 8x12,5kg 8x16,5kg
Ransk. punn. lattialla suoralla tangolla 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg
Hammer-kääntö 25x8,5kg
Illalla: Vähän putkirullausta ja 15min. venyttelyä
Niskantakaapunn. seisten
20x20kg
18x50kg 3x6x50kg 15x50kg
Hauis käsip. 8x4,5kg 8x8,5kg 8x12,5kg 8x16,5kg
Ransk. punn. lattialla suoralla tangolla 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg
Hammer-kääntö 25x8,5kg
Illalla: Vähän putkirullausta ja 15min. venyttelyä
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Ma 2.5.
Etukyykky
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
3x130kg (vyö)
Takakyykky
38x100kg (vyö) Ja sitten 10min. naama lattiassa
+15min. kuntopyörää ja vähän venyttelyä
Takakyykyssä taas punnittiin vähän rohkeutta. Enkka kys. painolla on 40 toistoa monen vuoden takaa, mutta sillon ei ollut etukyykkyä alla, joten olen ihan tyytyväinen. Jalat on vieläkin ihan tönköt ja keuhkoja polttelee, vaikka treenistä on jo yli kaksi tuntia.
Etukyykky
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
3x130kg (vyö)
Takakyykky
38x100kg (vyö) Ja sitten 10min. naama lattiassa
+15min. kuntopyörää ja vähän venyttelyä
Takakyykyssä taas punnittiin vähän rohkeutta. Enkka kys. painolla on 40 toistoa monen vuoden takaa, mutta sillon ei ollut etukyykkyä alla, joten olen ihan tyytyväinen. Jalat on vieläkin ihan tönköt ja keuhkoja polttelee, vaikka treenistä on jo yli kaksi tuntia.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Jallis kirjoitti:Ma 2.5.
Etukyykky
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
3x130kg (vyö)
Takakyykky
38x100kg (vyö) Ja sitten 10min. naama lattiassa
+15min. kuntopyörää ja vähän venyttelyä
Takakyykyssä taas punnittiin vähän rohkeutta. Enkka kys. painolla on 40 toistoa monen vuoden takaa, mutta sillon ei ollut etukyykkyä alla, joten olen ihan tyytyväinen. Jalat on vieläkin ihan tönköt ja keuhkoja polttelee, vaikka treenistä on jo yli kaksi tuntia.
Oot sä Jalmari hullu!!!
Kiitokset Aki. Tuo lämmitää aina vanhan hinaajan sydäntä.
Ke 4.5.
Vinopenkki
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
Etunojapunnerruksia seuraavasti: 1 punnerrus, nousu seisomaan, 2 punnerrusta, seisomaan, 3 punnerrusta, seisomaan jne. Kymmeneen punnerrukseen asti.
Ke 4.5.
Vinopenkki
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
Etunojapunnerruksia seuraavasti: 1 punnerrus, nousu seisomaan, 2 punnerrusta, seisomaan, 3 punnerrusta, seisomaan jne. Kymmeneen punnerrukseen asti.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
La 7.5.
-25min. venyttelyä
Ma 9.5.
Kapea penkki
2x20x20kg
5x40kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
10x100kg
Pystypunn. seisten (military)
10x20kg
3x45kg
3x55kg
8x65kg
2x10x50kg
Vipunosto siv. 2 sarjaa
Ojentajat taljassa 1 sarja, jossa 2 pudotusta
Hauis käsip. 2x10x16kg
Voimapyörä polvillaan 2 sarjaa
Niskaa 2 sarjaa
+1,6km juoksu matolla
-25min. venyttelyä
Ma 9.5.
Kapea penkki
2x20x20kg
5x40kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
10x100kg
Pystypunn. seisten (military)
10x20kg
3x45kg
3x55kg
8x65kg
2x10x50kg
Vipunosto siv. 2 sarjaa
Ojentajat taljassa 1 sarja, jossa 2 pudotusta
Hauis käsip. 2x10x16kg
Voimapyörä polvillaan 2 sarjaa
Niskaa 2 sarjaa
+1,6km juoksu matolla
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Pe 13.5.
Hauis tangolla 4x15x20kg
Ranskalainen punn. lattialla 15x20kg 8x40kg 8x56kg 15x40kg
Hauis käsip. /Ojentaja yhd. käd. pään takaa 2x15x12,5kg
3 sarjaa vatsaa ja 2 sarjaa niskahaarniskaa
Teemana käden kuntoutus ja ampiaisten tappaminen piharakennuksessa.
Hauis tangolla 4x15x20kg
Ranskalainen punn. lattialla 15x20kg 8x40kg 8x56kg 15x40kg
Hauis käsip. /Ojentaja yhd. käd. pään takaa 2x15x12,5kg
3 sarjaa vatsaa ja 2 sarjaa niskahaarniskaa
Teemana käden kuntoutus ja ampiaisten tappaminen piharakennuksessa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
To 26.5.
Veto
5x40kg
3x70kg
3x100kg
3x140kg
5x180kg (vyö)
Etukyykky
10x20kg
2x60kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
1x140kg (vyö)
2x3x120kg (vyö)
Selänojennus 25xop.
-Illalla putkirullausta ja 20min. venyttelyä
Pikkuhiljaa koventelen treenejä. Reilun kuukauden päästä pitäis saada käyttää täyttä vesikauhuisen apinan raivoa.
Veto
5x40kg
3x70kg
3x100kg
3x140kg
5x180kg (vyö)
Etukyykky
10x20kg
2x60kg
1x100kg
1x120kg (vyö)
1x140kg (vyö)
2x3x120kg (vyö)
Selänojennus 25xop.
-Illalla putkirullausta ja 20min. venyttelyä
Pikkuhiljaa koventelen treenejä. Reilun kuukauden päästä pitäis saada käyttää täyttä vesikauhuisen apinan raivoa.
Elämä kuin kanalan orsi-lyhyt ja paskainen
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa