Jaakko goes crossfit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

Jaakko goes crossfit

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 05, 2008 9:05 pm

Uusi päivyri, uudet kujeet

En vielä täysin tiedä, minkälaiseksi treenini loppujen lopuksi alkaa muotoutua, joten laitetaan tämä päivyri vielä tänne "Muut treenipäiväkirjat" -osioon. Tarkoitus on ryhtyä etsimään itselleni sopivaa, kokeilevampaa crossfit/compact -tyylistä treenitapaa. Katsotaan, mitä tuleman pitää.

Luulen, että treenini tulevat sisältämään hivenen enemmän voimanostomenoa kuin "puhtaat" crossfit-treenit. Samoin "vanhan koulukunnan" matalasykkeistä aerobista tulen tekemään ainakin vähän, vaikkei crossfit/compact -treenifilosofia sitä minään pidäkään. HIIT-kokeiluni osoitti, että tarvinnen submaksimaalisen polkupyöräergometritestikunnon ylläpitoon myös pitkäkestoista aerobista liikuntaa. Tosin en vielä tiedä miten cf-tyylinen treeni tulee vaikuttamaan vo2max -arvon kehitykseen. Toivottavasti positiivisesti siihenkin.

Tavoitteita:
- Oma paino saa pysyä 90-95kg välillä, rasvaa toki saa palaa vieläkin jos on palaakseen
- Voimanostoliikkeissä yhteistulos täysraakana mahdollisimman paljon yli 600kg
- Submaksimaalisen polkupyöräergometritestin tulos vähintään 36ml/min/kg
- Cooper 2800-3000m
- Lisää tavoitteita löytyköön treenien edetessä...

Ja sitten treeniiin. Jos käytän jotain varustetta esim. vyötä, tulen mainitsemaan siitä erikseen. Ellei mainintaa ole, on liike tehty täysraakana.


Keskiviikko 5.11.

Iltatreeni paloaseman salilla

lämmittelyä: liikkuvuusharjoitteita, tankojumppaa

voimanostokyykky jalat keskileveällä
3*10*tanko
6*3*60,80,100,120,140,150
150 liikkui vielä melko hyvin, vaikka hidastusta ja pientä tekniikan hajoamista alkoikin esiintyä.

3 kierrosta aikaa vastaan, tulos 24:08
1000m soutu soutulaitteella
thruster levytangolla 21*40
Aika kovaa menoa. Soutu melko rauhallisesti, thrusterissa ekalla kierroksella toistot putkeen, kahdessa viimeisessä kierroksessa pilkoin vähän lyhyempiin sarjoihin.

Kevyt normaalipyöräily kotiin tämän treenin ja saunan jälkeen tuntui yllättävän raskaalta...
Viimeksi muokannut Jaakko, La Tammi 31, 2009 12:52 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Marras 06, 2008 5:30 pm

Tuli tänään kokeiltua sitä "halo" liikettä kuulalla ja otti aika mukavasti olkapäihin/hartiaseudulle.
Uskoisin, että se sopisi monella penkkaajalle loppuliikkeeksi kovan penan päälle, aukaisisi paikkoja mukavasti ja olkapäiden liikkuvuus paranisi. Ei olisi kyykyn päällekään huonompi vaihtoehto niille joille suora tanko ottaa käsiin/hartioihin ikävästi.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 06, 2008 8:27 pm

Jep, Ana. Kyllä se halo on toimiva liike. Avarakatseisuudella löytää voimanostoonkin sopivia uusia jippoja.

Torstai 6.11.

Iltatreeni paloaseman salilla

lämmöksi liikkuvuusharjoitteita, kiertäjiä käsipainoilla, yksittäisiä leukoja ja pull aparts kumilla

penkki leveähköllä otteella
2*20*tanko
10*40
8*60
5*80

"Lynne" eli 5 kierrosta seuraavaa omaan tahtiin:
penkki omalla painolla, maksimitoistot
leuat vastaotteella, maksimitoistot

tulos:
penkki 95kg
21-13-14-12-9 yht. 69 toistoa
leuat
10-11-10-9-8 yht. 48 toistoa

loppujumppana kuntopyörää 12min (power interval, keskisyke yli 150)


Hyvin hapotti kun ei ole tullut tappiin asti noin pitkää sarjaa oikein tehtyä. Viimeisellä kierroksella takki oli oikeasti tyhjä. Lepäsin kierrosten välissä viitisen minuuttia ja hetken liikkeiden välissä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 07, 2008 10:48 am

Uudentyylinen treeni, uusia tuntemuksia... Mahtava tunne, yläkroppa ilmoittelee jo tässä vaiheessa eilisillan "Lynnestä". Aamupaino tänään 92,9kg.

wiljam
Aktiivi Jäsen
Viestit: 570
Liittynyt: Ma Huhti 04, 2005 1:16 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja wiljam » Pe Marras 07, 2008 11:30 am

mielenkiintoselta näyttää!! molemmissa kun pääsee lähelle sataa niin se on jo kova!! ei muuta kun hyviä reenejä!
AHTAAJA

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Marras 07, 2008 11:33 am

Hyvä meininki  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 07, 2008 1:37 pm

wiljam kirjoitti:mielenkiintoselta näyttää!! molemmissa kun pääsee lähelle sataa niin se on jo kova!! ei muuta kun hyviä reenejä!


Kiitti. Yhteensä 200 toistoa tuossa olisi tosiaan huippua! Pitää joskus ottaa tuo treeni uudestaan ja yrittää parantaa. 150 voisi olla seuraavan kerran tavoite, kova sekin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 07, 2008 10:40 pm

Perjantai 7.11.

Iltajumppa kotona

liikkuvuusharjoitteita ja lämmittelyä

halo @12kg girya

kolmen liikkeen tabata @12 kg girya(20s työtä, 10s lepoa, 8 sarjaa / liike, yht. 12min)
- yhden käden etuheilautus
- yhden käden tempaus
- yhden käden pystypunnerrus pienellä vauhdilla

loppuun vielä halo @12kg girya


Lapaset käteen ja pihalle! Jumpalla jumia pois ja hiki pintaan. Tabata on nerokas keksintö. Pienessä hetkessä yllättävän tehokas treeni, vaikka paino olikin tänään tarkoituksella pieni, jotta heilunta toimisi myös "palauttavana jumppana".

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 09, 2008 4:54 pm

Su 9.11.

Iltatreeni Ylihärmässä

lämmittelyksi liikkuvuusharjoitteita ja tankojumppaa

rinnalleveto
2*5*40
3*50
2*60
2*1*70,85
0*100 nykäisin painot liian kauas eteen enkä päässyt alle
1*100

työntö (joka toisto lattiasta)
3*3*60,70,80

tempausvala (tekniikan opettelua)
2*3*40,50

tempaus (tekniikan opettelua)
10*20

3*(3min työtä + 1min huilia) seuraavaa kiertoa:
3*burpee
6*hindupunnerrus
9*hindukyykky
tulos (kiertojen määrät): 4+3+3

vatsat taljassa jalat kapealla
2*20


Älyttömän kivaa treeniä! Painonnostoa ja kunnon hiki-/maitohappojumppaa päälle. Tuossa loppujumpassa kyllä tosiaan tuli hiki.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 10, 2008 9:42 pm

Maanantai 10.11.

Aerobista ja leuanvetoa paloasemalla


tornitreeni
5 kertaa ylösalas letkutorniin yhdellä pullolla ilmaa, aikaa kului 21min.

leuanvetoa vastaotteella, "minuuttitikapuut" eli joka minuutti yksi toisto lisää tehtäväksi (ensimmäisellä minuutilla 1, toisella 2 jne.)
Tulos 10min eli 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55 toistoa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Marras 11, 2008 9:09 pm

Tiistai 11.11.

Iltatreeni kotona


20min etuheilautuksia @20kg girya

Tulos: 314 toistoa


Huh. En tiedä onko tuo paljon vai vähän, mutta kyllä tuossa hiki tuli. 20min ja yli 6 tonnia rautaa heilumaan! 15-25 toiston sarjoina tein ja kahden käden heilautuksina. Opettelin samalla oikeaoppisempaa pitkien sarjojen hengitystekniikkaa, eli kuulan laskiessa uloshengitys ja noustessa sisäänhengitys. On tullut tähän saakka ähkittyä juuri päinvastoin. Parantamisen varaakin jäi, lyhyempää huilia vaan niin päälle 400 luulisi menevän. Pitää kokeilla tätä joskus uudestaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 11, 2008 10:27 pm

Onpa hurja sarja :shock:

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 12, 2008 6:32 pm

Keskiviikko 12.11.

Treeni paloasemalla


lämmittely 15min kävely, kumijumppaa penkkilihaksille, liikkuvuusheiluntaa

penkki (nopeutta) kolmella otteella
2*20*20
10*40
9*3*60

pystypunnerrus seisten
2*15*tanko

aikaa vastaan:
soutu 1000m
pystypunnerrus seisten 21*45
soutu 1000m
työntöpunnerrus 21*45
soutu 1000m
työntö 21*45
Tulos: 21:48


Hyvä jumppa. Tein vähän nopeuspenkkiä, ettei crossfithuumassa aivan penkkihermotus katoa. Vissiin ihan suht hyvä aika tuossa lopputreenissä. Kovemmankin ajan ehkä saisi jos soutaisi vähän kovempaa, mutta hiki tuli näinkin! Muutaman sekunnin päälle 4min/km vauhtia meni soutelut.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 13, 2008 8:17 pm

Torstai 13.11.

Treenailua paloasemalla


tornitreeni
5krt, aika 22min

liikkuvuusjumppaa

rinnalleveto (täysi liike, eli syvän etukyykyn kautta)
2*10*20
2*5*40
6*1*60,70,80,85,90,80

tempaustekniikkaa (syväkyykyn kautta tässäkin)
10*20


Rive oli helppoa ja varaa jäi. Ensimmäistä kertaa tein oikein painonnostorinnallevetona enkä raakana. Pitää opetella lisää, mutta ensimmäiseksi kerraksi meni kyllä hyvin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 14, 2008 5:28 pm

Perjantai 14.11.

Aamujumppa kotona


tabataa:
etunojapunnerrus
hindukyykky
lyhyt vatsarutistusliike makuulta

Tehokas 12 minuutin treeni! Etunojapunnerrus tabatana oli yllättävän raskasta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 14, 2008 9:47 pm

Jaakko kirjoitti:
Tehokas 12 minuutin treeni! Etunojapunnerrus tabatana oli yllättävän raskasta.


Ta... mitä :?:

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 14, 2008 10:41 pm

Rami-64 kirjoitti:
Jaakko kirjoitti:
Tehokas 12 minuutin treeni! Etunojapunnerrus tabatana oli yllättävän raskasta.


Ta... mitä :?:


tabata = 20s työtä, 10s lepoa, 8 sarjaa (eli 4min) per liike

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 16, 2008 5:44 pm

Sunnuntai 16.11.

Päivän jumppa paloasemalla


lämmittelyä, liikkuvuutta ja tankojumppaa

"Jeremy"
aikaa vastaan, toistot 21-15-9:
tempausvala @45kg
burpee
Tulos: n.12min (loppui ajanottokännykästä akku kesken kaiken...)

"reverse"
2*30*op

kevyttä palauttavaa kuntopyöräilyä 20min


Yllättävän raskas WOD tuo Jeremy. Reidet menivät ihan hapoille. Vähän oli kyllä puhti pois jo valmiiksi, pari yötä mennyt lyhyillä unilla ja tänään istuin noin neljä tuntia auton ratissa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 17, 2008 8:51 pm

Maanantai 17.11.

Päivän treeni, paloasema


lämmittelyt: liikkuvuutta, tankojumppaa, kumilla kiertäjiä ja rintaa

niin monta kierrosta kuin 20min ehtii:
rrv 20*50
kuntopyörää 1,5km
dippi 15*op
Tulos: kolme kierrosta, hiki lensi

Muhonov
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1286
Liittynyt: Ma Joulu 18, 2006 7:02 pm

ViestiKirjoittaja Muhonov » Ma Marras 17, 2008 10:10 pm

Mielenkiintoisia ja monipuolisia treenejä sulla. Ja varmasti tehokkaita.  :thumbup: Pitäs itekin kokeilla jotain noista.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 59 vierailijaa