Jaakko goes crossfit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Tiistai 18.9.
Päivän treeni Turun kristillisellä opistolla
maastaveto
10x60
5x100
5x130
2x160
3x4x180, 30s palautuksilla (kaksi sarjaa vyöllä)
sotilaspenkki
2x20x20
10x40
10x60
aikaa vastaan, toistot 15-12-9:
sotilaspenkki @90kg
istumaannousu
tulos 8:30
hauiskääntö vuorotahtiin ?!?!?!?
2x20x10kg käsipainot
Viimein sai keho vähän jumppaa...
Päivän treeni Turun kristillisellä opistolla
maastaveto
10x60
5x100
5x130
2x160
3x4x180, 30s palautuksilla (kaksi sarjaa vyöllä)
sotilaspenkki
2x20x20
10x40
10x60
aikaa vastaan, toistot 15-12-9:
sotilaspenkki @90kg
istumaannousu
tulos 8:30
hauiskääntö vuorotahtiin ?!?!?!?
2x20x10kg käsipainot
Viimein sai keho vähän jumppaa...
Sunnuntai 23.9.
Päivän treeni Kiistolassa
CFWUx1
rinnalleveto
10x20
squat clean thruster
5x20
squat clean thruster + raakatyöntö niskan takaa
1x60
1x70
1x80
3x1x90
penkkipunnerrus käsipainoilla
10x25kiloiset
5x40kiloiset
pari palomiespunnerrusta
aikaa vastaan, toistot 5-4-3-2-1:
penkkipunnerrus @2x40kg käsipainot
palomiespunnerrus
tulos 6:30
kohautuksia käsipainoilla
3x10x50kiloiset
Palaillaan ruotuun. Ylihärmään muutto alkaa olla takana siinä määrin, että ehtii vähän jumpallekin. Oikeassa kyljessä nuljahti ikävästi jotain viimeistä kertaa käsipainoja punnertelun jälkeen lattialle laskiessa. Muuten kaikin puolin hyvältä tuntui treenit taas.
Päivän treeni Kiistolassa
CFWUx1
rinnalleveto
10x20
squat clean thruster
5x20
squat clean thruster + raakatyöntö niskan takaa
1x60
1x70
1x80
3x1x90
penkkipunnerrus käsipainoilla
10x25kiloiset
5x40kiloiset
pari palomiespunnerrusta
aikaa vastaan, toistot 5-4-3-2-1:
penkkipunnerrus @2x40kg käsipainot
palomiespunnerrus
tulos 6:30
kohautuksia käsipainoilla
3x10x50kiloiset
Palaillaan ruotuun. Ylihärmään muutto alkaa olla takana siinä määrin, että ehtii vähän jumpallekin. Oikeassa kyljessä nuljahti ikävästi jotain viimeistä kertaa käsipainoja punnertelun jälkeen lattialle laskiessa. Muuten kaikin puolin hyvältä tuntui treenit taas.
Keskiviikko 26.9.
Päivän treeni @LentoSK
maastaveto (kapea)
8x70
3x120
3x150 vyö
4x4x180, 30s palautuksilla
tabataintervallit (8x20:10) soutaen (vastus 5)
tulos 914m
Olipas intensiteettiä. Neljä lyhyttä sarjaa maastavetoa ja olo oli kuin Franin jäljiltä, keuhkoputkeakin kutitteli. Viimeisen sarjan kaksi viimeistä toistoa olivat tosi tiukkoja jo. Tabatasoudun jälkeen oltiinkin jo melkoisesti ylikierroksilla. Mahtava meno!
Päivän treeni @LentoSK
maastaveto (kapea)
8x70
3x120
3x150 vyö
4x4x180, 30s palautuksilla
tabataintervallit (8x20:10) soutaen (vastus 5)
tulos 914m
Olipas intensiteettiä. Neljä lyhyttä sarjaa maastavetoa ja olo oli kuin Franin jäljiltä, keuhkoputkeakin kutitteli. Viimeisen sarjan kaksi viimeistä toistoa olivat tosi tiukkoja jo. Tabatasoudun jälkeen oltiinkin jo melkoisesti ylikierroksilla. Mahtava meno!
Torstai 27.9.
Päivän treeni kotona
työntöpunnerrus kahvakuulilla
5x10 @2x24kg kuulat
5 kierrosta aikaa vastaan @2x24kg kahvakuulat:
8 kulmasoutua vuorokäsin
5 (raaka)riveä (riipusta)
1 voimatyöntö
tulos 3:20
ja nokipalokeikalle näillä hyvillä alkulämmöillä...
Kyllä vaan meni myöhälle treeni ja vielä jatkui sitten nokipalokeikkana eli ihan yötöiksi meni.
Päivän treeni kotona
työntöpunnerrus kahvakuulilla
5x10 @2x24kg kuulat
5 kierrosta aikaa vastaan @2x24kg kahvakuulat:
8 kulmasoutua vuorokäsin
5 (raaka)riveä (riipusta)
1 voimatyöntö
tulos 3:20
ja nokipalokeikalle näillä hyvillä alkulämmöillä...
Kyllä vaan meni myöhälle treeni ja vielä jatkui sitten nokipalokeikkana eli ihan yötöiksi meni.
Lauantai 29.9.
Päivän treeni kotona
toistot 20-16-12-8-4:
yhden käden etunojapunnerrus
yhden jalan kyykky
Yhden käden punnertelu on ihan hirveää ja hakusessa. Parhaiten onnistuu, kun oikein lössähtää lattialle ja sitten sieltä vääntää yhdellä kädellä itsensä ylös. Seuraavan päivän huomiona otti muuten kylkiin kivasti...
Päivän treeni kotona
toistot 20-16-12-8-4:
yhden käden etunojapunnerrus
yhden jalan kyykky
Yhden käden punnertelu on ihan hirveää ja hakusessa. Parhaiten onnistuu, kun oikein lössähtää lattialle ja sitten sieltä vääntää yhdellä kädellä itsensä ylös. Seuraavan päivän huomiona otti muuten kylkiin kivasti...
Sunnuntai 30.9.
Päivän treeni ulkosalla
5k juoksu aikaan 29:14
Sepäs oli kauhiaa. Hyvin huomaa, että on tullut juoksutreenistä pidettyä vähän taukoa. Puolet matkasta loivaa ylämäkeä, puolet alamäkeä. Ehkä tuo alun pieni ylämäkikin vaikutti raskauttavasti. No, pääasia, että tulee joskus juostuakin ja vähän pitempään keuhkoja ja pumppua kiusattua.
Päivän treeni ulkosalla
5k juoksu aikaan 29:14
Sepäs oli kauhiaa. Hyvin huomaa, että on tullut juoksutreenistä pidettyä vähän taukoa. Puolet matkasta loivaa ylämäkeä, puolet alamäkeä. Ehkä tuo alun pieni ylämäkikin vaikutti raskauttavasti. No, pääasia, että tulee joskus juostuakin ja vähän pitempään keuhkoja ja pumppua kiusattua.
Maanantai 1.10.
Päivän treeni kotona
7 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
3 kulmasoutua
3 rinnallevetoa
3 etukyykkyä
3 vuorottaista työntöpunnerrusta / käsi
3 voimatyöntöä
tempaus + pystypunnerrus kahvakuulalla
3x3+3 @24kg
tempaus + työntöpunnerrus
2x3+3 @24kg
tempaus + työntö
2x3+3 @24kg
Kuulajumppaa kokonaisvaltaisesti.
Päivän treeni kotona
7 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
3 kulmasoutua
3 rinnallevetoa
3 etukyykkyä
3 vuorottaista työntöpunnerrusta / käsi
3 voimatyöntöä
tempaus + pystypunnerrus kahvakuulalla
3x3+3 @24kg
tempaus + työntöpunnerrus
2x3+3 @24kg
tempaus + työntö
2x3+3 @24kg
Kuulajumppaa kokonaisvaltaisesti.
Keskiviikko 3.10.
Päivän treeni @LentoSK
maastaveto
10x20
8x70
5x120
3x160 vyö
6x180
8x180
10x180
polvet kyynärpäihin
4x6
selänojennus
1x30
Kasin vedettyäni olin varma, ettei kymppi ole mahdollinen, mutta olihan se. Kyllä voi olla kokonaisvaltaisen raskasta pitkät mavesarjat - yli 2x kehonpainolla. Olo on jälkeenpäin kuin olisi rekan alle jäänyt.
Päivän treeni @LentoSK
maastaveto
10x20
8x70
5x120
3x160 vyö
6x180
8x180
10x180
polvet kyynärpäihin
4x6
selänojennus
1x30
Kasin vedettyäni olin varma, ettei kymppi ole mahdollinen, mutta olihan se. Kyllä voi olla kokonaisvaltaisen raskasta pitkät mavesarjat - yli 2x kehonpainolla. Olo on jälkeenpäin kuin olisi rekan alle jäänyt.
Torstai 4.10.
Päivän treeni kotona
21 etunojapunnerrusta 2s välein ("lepo" yläasennossa)
1min lepo
15 etunojapunnerrusta 2s välein
1min lepo
9 etunojapunnerrusta 2s välein
1min lepo
21 kyykkyä 2s välein (lepo yläasennossa)
1min lepo
15 kyykkyä 2s välein
1min lepo
9 kyykkyä 2s välein
1min lepo
30 etunojapunnerrusta 2s välein
Erilaista ärsykettä ja vähän paikkoja auki. Vasen olkapää ollut vähän hankalana, punnertelu helpottaa jotenkin sitä.
Päivän treeni kotona
21 etunojapunnerrusta 2s välein ("lepo" yläasennossa)
1min lepo
15 etunojapunnerrusta 2s välein
1min lepo
9 etunojapunnerrusta 2s välein
1min lepo
21 kyykkyä 2s välein (lepo yläasennossa)
1min lepo
15 kyykkyä 2s välein
1min lepo
9 kyykkyä 2s välein
1min lepo
30 etunojapunnerrusta 2s välein
Erilaista ärsykettä ja vähän paikkoja auki. Vasen olkapää ollut vähän hankalana, punnertelu helpottaa jotenkin sitä.
Perjantai 5.10.
Päivän treeni autokatoksessa
1 kierros @20kg kahvakuula:
20 vasemman käden heilautusta
20 oikean käden heilautusta
20 h2h
10 vasemman käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 oikean käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 h2h flipillä
10 vasemman käden heilautusta flipillä
10 oikean käden heilautusta flipillä
2 kierrosta @24kg kahvakuula:
20 vasemman käden heilautusta
20 oikean käden heilautusta
20 h2h
10 vasemman käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 oikean käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 h2h flipillä
10 vasemman käden heilautusta flipillä
10 oikean käden heilautusta flipillä
Flippi ei ollut ihan helppoa pitkästä aikaa, mutta kivaa treeniä joka tapauksessa. Heiluttelin menemään rennolla meiningillä kelloa vilkuilematta. Hyvät hiet tuli ja olkapääkin sai ilmeisesti oikeanlaista liikettä näistä, kun kivut taas hellittivät.
Päivän treeni autokatoksessa
1 kierros @20kg kahvakuula:
20 vasemman käden heilautusta
20 oikean käden heilautusta
20 h2h
10 vasemman käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 oikean käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 h2h flipillä
10 vasemman käden heilautusta flipillä
10 oikean käden heilautusta flipillä
2 kierrosta @24kg kahvakuula:
20 vasemman käden heilautusta
20 oikean käden heilautusta
20 h2h
10 vasemman käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 oikean käden "irti ja kiinni" -heilautusta
10 h2h flipillä
10 vasemman käden heilautusta flipillä
10 oikean käden heilautusta flipillä
Flippi ei ollut ihan helppoa pitkästä aikaa, mutta kivaa treeniä joka tapauksessa. Heiluttelin menemään rennolla meiningillä kelloa vilkuilematta. Hyvät hiet tuli ja olkapääkin sai ilmeisesti oikeanlaista liikettä näistä, kun kivut taas hellittivät.
Maanantai 8.10.
Päivän treeni @autokatos
aikaa vastaan, toistot 21-18-15-12-9-6-3:
heilautus vasemmalla kädellä @24kg kahvakuula
heilautus oikealla kädellä
tulos 5:33
kolme kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
20s salkkupito
20s räkkipito
20s pito suorilla käsillä
1min lepo
Iltajumpat. Päivällä puuhastelua talven polttopuiden kuormaamisen kanssa, sopivan liikunnallista välillä sekin.
Päivän treeni @autokatos
aikaa vastaan, toistot 21-18-15-12-9-6-3:
heilautus vasemmalla kädellä @24kg kahvakuula
heilautus oikealla kädellä
tulos 5:33
kolme kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
20s salkkupito
20s räkkipito
20s pito suorilla käsillä
1min lepo
Iltajumpat. Päivällä puuhastelua talven polttopuiden kuormaamisen kanssa, sopivan liikunnallista välillä sekin.
Kova on vetokunto crossfittiin!
Oletko seurannut leposykettä?
Leposyke ja siihen liittyvä aerobinen kapasiteetti eli sydämen pumppausvolyymi on crossfitin unohdettu avain menestykseen... Ilman peruskuntolenkkeilyä sydäntä laajentavalla sykealueella (yleensä 130-150) ei maksimaalista aerobista kapasiteettia saavuteta, mikä on kuitenkin yli minuutin suorituksissa tärkein energialähde.
Oletko seurannut leposykettä?
Leposyke ja siihen liittyvä aerobinen kapasiteetti eli sydämen pumppausvolyymi on crossfitin unohdettu avain menestykseen... Ilman peruskuntolenkkeilyä sydäntä laajentavalla sykealueella (yleensä 130-150) ei maksimaalista aerobista kapasiteettia saavuteta, mikä on kuitenkin yli minuutin suorituksissa tärkein energialähde.
SNyman kirjoitti:Kova on vetokunto crossfittiin!
Oletko seurannut leposykettä?
Leposyke ja siihen liittyvä aerobinen kapasiteetti eli sydämen pumppausvolyymi on crossfitin unohdettu avain menestykseen... Ilman peruskuntolenkkeilyä sydäntä laajentavalla sykealueella (yleensä 130-150) ei maksimaalista aerobista kapasiteettia saavuteta, mikä on kuitenkin yli minuutin suorituksissa tärkein energialähde.
Kiitosta vaan. Olen taas viimeaikoina yrittänyt vähän enemmän muistaa tätä voimailupuoltakin ja vetokuntokin alkaa nousta pikku hiljaa.
Sykkeiden seurailut ovat jääneet kokonaan, fiilispohjalta mennään siltä osin. Olen kyllä itsekin huomannut tuon, että pitkäkestoista aerobista menoakin tarvitaan ainakin vähän. Välistä tuli innostuttua itsekin enemmän juoksemaan - jopa yli tunnin mittaisia suoritteita. Pitäisi taas siltä osinkin ryhdistäytä. Mutta tuosta en sitten olisi niin varma, että onko nimenomaan sydämen pumppausvolyymin kannalta tuo "pk-lenkkeily" välttämätöntä. Niin ainakin väitetään, että intervallityyppinen (eli siis myös crossfitosaston treenit) harjoittelu nostaisi nimenomaan tuota aerobistakin kapasitettia ja pumppausvolyymia samalla. Mutta monipuolisuus on toki valttia joka tapauksessa.
Mihinkään kisoihinhan minä en tähtää. (Tai ehkei koskaan pitäisi sanoa ei koskaan.) Yritän olla vain mahdollisimman hyvässä kunnossa...
Perjantai 12.10.
Päivän treeni autokatoksessa
4 ehjää kierrosta per käsi (siis 8 kaikkiaan) @32kg kahvakuula:
5 rinnallevetoa (raakana riipusta)
4 voimatyöntöä
3 työntöpunnerrusta
2 tempausvalaa
lc (raakarive riipusta + raakatyöntö)
2x(10+10) @24kg kahvakuula
Pientä kuulajumppailua illankähmässä. Hengästyin ja syke nousi ilman ajanottojakin ihan riittävästi.
Päivän treeni autokatoksessa
4 ehjää kierrosta per käsi (siis 8 kaikkiaan) @32kg kahvakuula:
5 rinnallevetoa (raakana riipusta)
4 voimatyöntöä
3 työntöpunnerrusta
2 tempausvalaa
lc (raakarive riipusta + raakatyöntö)
2x(10+10) @24kg kahvakuula
Pientä kuulajumppailua illankähmässä. Hengästyin ja syke nousi ilman ajanottojakin ihan riittävästi.
Lauantai 13.10.
Päivän treeni ulkosalla
5k juoksu aikaan 28:17
Paranee niin kuin sian juoksu. Tai jotain. Kylmähkö ilma tuntuu vähän raskaalta hengittää, silti minuutin vähemmän kulutin aikaa kuin viimeeksi samalla lenkillä. Suunta lienee siis ylöspäin, vaikkei juoksua ole treeneihin mahtunut sitten niin millään.
Päivän treeni ulkosalla
5k juoksu aikaan 28:17
Paranee niin kuin sian juoksu. Tai jotain. Kylmähkö ilma tuntuu vähän raskaalta hengittää, silti minuutin vähemmän kulutin aikaa kuin viimeeksi samalla lenkillä. Suunta lienee siis ylöspäin, vaikkei juoksua ole treeneihin mahtunut sitten niin millään.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa